高中男生引体向上训练方法的研究王斌_1

高中男生引体向上训练方法的研究王斌
发布时间：2021-11-11T03:34:20.373Z 来源：《基层建设》2021年第22期作者：王斌
[导读] 引体向上是高中男生体质健康数据测试必测项目，在《国家体育锻炼标准》中，作为衡量高中男生上肢力量的重要指标
上海市南洋模范中学
摘要：引体向上是高中男生体质健康数据测试必测项目，在《国家体育锻炼标准》中，作为衡量高中男生上肢力量的重要指标。

引体向上训练方法是指基于引体向上训练上肢力量等方面的理论和受力原理，结合学校学生学情，通过有效的课堂教学来实施的合理性、操作性较强的练习方法。

本文采用对比、试验等研究方法检验得出实际训练效果，以此来判断几种训练方法对提高高中男生引体向上成绩的有效性，切实增强学生的上肢力量，帮助提高引体向上的水平。

关键词：引体向上；上肢力量；训练方法
一、研究背景
引体向上运动强度较大，属于无氧运动、力量耐力项目。

通过双手抓握单杠，依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

学生练习有静力引体向上：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴须超过单杠，也有另一种摆动身体的引体向上。

发展高中学生上肢悬垂力量、肩带力量和握力，锻炼背阔肌与肱二头肌等大肌肉群效果显著。

而现实情况是，当下高中学生的引体向上、上肢力量令人堪忧。

2017 年，据《中国青年报》报道：“上海某高中过半男生引体向上得零分。

进行国家学生体质测试抽测，参加测试的高一男生中有一半以上学生连一个引体向上都做不了。

”从学校近三年的学生体质健康数据测试来看，男生的引体向上是最薄弱的点，合格率还不到 30%。

在平时体育教学如俯卧撑等力量练习，学生会表现出手发颤、推撑无力，上肢力量差。

男生身体形态比较单薄、个别体重超重，手指纤细又长、胸大肌和三角肌等发展不明显。

教师要遵循运动的规律，深研引体向上教材内容，把握好班级学生学情，较科学设置练习内容，差异化设计训练方法，促进学生自主性互助性练习，注重训练的过程评价，有条件的一人一策来引导学生练习，切实提高学生引体向上的水平。

二、研究对象和方法
1. 研究对象
主要研究上海市南洋模范中学高一年级 10 个班级 100 位男生引体向上训练前后的成绩与训练方法。

2. 研究方法
2.1 文献资料法
通过查阅中国知网、万方数据库等，搜索中学生上肢力量、引体向上的文献资料、书籍、期刊等。

梳理相关理论知识。

2.2 数理统计法
进行相应的上肢力量训练，处理测试的数据，统计对应的优秀率、良好率、合格率。

了解他们引体向上成绩与训练方法，进行数据处理和分析，得出初步结论。

2.3 质性研究
主要选取学校高一年级中 30 名男生、任课体育教师、区域内体育专家的访谈，了解他们对于参与引体向上的认识、训练方法、制约因素等的分析。

2.4 实验法
(1) 实验方案
第一：实验组由任课教师负责，设置训练计划，保质保量，实验时间为 12 周。

第二：训练方法实验的周期，将 12 周训练时间分为 2个周期，
每 6 周为一个训练阶段。

第三：训练强度与方法的把握，按照不同的阶段来控制训练强度和难度，并采用心率监测法来观察。

(2) 实验步骤
第一步:参照《国家体质健康评价标准》高一男生引体向上的评价指标。

第二步:测试出基础数据值，进行基本情况和摸底测试。

第三步:删去超重、超轻等显著性差异较大的同学。

分为较合适的 5 个组，每组人数为 20 人。

4 组为双杠训练法、橡皮带训练法、哑铃训练法、云梯加核心力量训练法的实验组，单杠训练方法组为对照的一组。

第四步:训练方法实验安排 12 周，各个实验组按照各自的训练方法练
习内容展开，保障每周体育课 2 次练习，每次安排 20 分钟的练习时间。

单杠训练法：斜身引体、屈臂悬垂、支撑平移、屈腿悬垂引体、反握
引体向上、引体向上、颈后引体、负重引体向上、单臂引体
双杠训练法：直臂支撑、支撑摆动、挂膝引体向上、支撑收腹举腿、负重臂屈伸、杠下屈膝悬垂、高杠下悬垂前移、屈臂支撑摆动、挂臂屈伸上
橡皮带训练法：俯身划船、背弓牵拉、单臂牵拉、背弓下压、跪式牵拉、坐姿高位下拉、腿部借力引体向上、脚底借力引体向上、上肢借力引体向上
哑铃训练法：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直臂屈伸、俯身飞鸟、胸前快推、坐姿哑铃交替弯举、站姿颈后哑铃屈臂伸、哑铃仰卧推、仰卧哑铃扩胸
云梯加核心力量训练法：助力引体向上、平梯悬垂正面移行、平梯悬垂侧向移行、悬垂举腿、云梯引体向上、平板支撑、两头起、立卧撑、俯卧抬体
第五步:安排 2 次测试，以 6 周为一阶段。

比较在实验的前后成绩差异，检验安排设置相应上肢力量练习内容和训练方法的实际效果。

三、结果与分析
3.1 结果
经过 12 周训练，1 次基础数据测试，2 次测试实验组和对照组引体向上的成绩。

比对 5 组训练方法的基础数据进行分析得出，及格率明显提升，良好率和优秀率提升较低。

比对单杠训练法对照组，及格率方面：双杠训练法不理想，云梯加核心力量训练法最突出，哑铃法次之，单杠训练法位列第三，橡皮带训练法第四。

良好率方面：练习效果最好的是云梯加核心力量训练法、哑铃法和单杠训练法，优秀率方面不突出。

3.2 分析
单杠训练法：针对性强，枯燥单一，但是练习有效性比较强，缺少腰腹背肌的锻炼，对成绩提升有影响。

双杠训练法：有一定的趣味性，但是缺少垂直力、肩带力量、握力向上拉升的练习，对于引体向上帮助不明显。

橡皮带训练法：学生参与积极性高，不易受伤，不同的宽度不同的磅数，很好的提升了同学学习的兴趣，通过杠上的借力练习，效果显著。

哑铃训练法：分层练习，选择不同的磅数哑铃，学生有健美的渴望，所以对于哑铃练习兴趣浓厚，方法得当练习效果明显，对于肌肉群的刺激最明显，力量上升快。

云梯加核心力量练习法更可行，更接近于单杠引体向上，对于抓握要求高，突出上肢力量练习，同时提高核心力量。

四、结论和建议
4.1 结论
经过 2 个周期科学、系统地安排训练，男生的上肢力量、腰腹的、肩带等力量得到了锻炼，成绩明显提升。

学生体会不同的训练方法，提炼出自身锻炼更好的练习方法。

教师根据不同学生的需求来深挖训练方法，加以灵活运用。

经过练习，学会锻炼的技能，切实提高上肢力量，形成良好的身体形态，表现出青少年应有的生机活力、朝气阳刚。

结合课内外的自主练习，培养自身的健身习惯和行为，迎难而上，自律自强，培养高中学生坚韧的意志品质和敢于拼搏的精神。

4.2 建议
首先，教师引导正确的锻炼价值，让学生树立信心。

让高中学生认识体育中的力量美、形体美，必须要参加力量锻炼，促进骨骼增长良好发育。

其次，教师要把握教材，因材施教。

教师要细研教材，认真设计单元计划课时计划、训练计划，清晰学情，分层练习教学。

对于不同类的学生设置不同的练习内容，开具练习计划，以小组为单位，组队练习相互鼓励监督。

可以安排引体向上分级“阶梯式练习”：
最后，循序渐进，自主锻炼，积极评价，赏识激励。

从教学设计的角度出发，从手指力量练习、握力练习到胸大肌、三角肌、背阔肌等肌肉群爆发力练习，从肌肉群耐力练习、静立练习到完整动作练习渐进式学习。

引导鼓励学生课内课外相结合，坚持锻炼，自主锻炼，增加日常生活的营养摄入，保持良好的心理状态。

五、结语
少年强则国强，青少年的体质就是未来国民体质的担当。

通过梳理有限的校园资源来提高学生的上肢力量，设计训练方法。

更趋于科学的针对每位学生来设计训练阶梯式菜单是当下体育老师要思考和实施的工作。

提高课堂教学有效性，提升科学训练的效果。

高中学生要有自主锻炼的意识，有身体肌理锻炼效果和恢复、营养补给的基本认知能力，增强自身的抗挫折能力，磨炼意志，积极进取，成就美好的高中生活。

参考文献
[1] 普次仁.初中生引体向上的训练方法 [J]. 体育教学与研究，2010，86
（1）:97.
[2] 孙太华.不同方式引体动作肌肉工作特征的比较研究[J].北京体育大学学报，2010(5):129-131.。