标枪、铁饼、铅球要点

掷标枪
完整技术包括：握枪——持枪——助跑——投掷步——最后用力和缓冲等五部分组成
掷标枪技术要点
握枪口诀：标枪斜放掌心上持枪口诀：持枪右手高于头拇指中指扣把端枪近右耳与地平
食指斜握枪杆上肘手微屈角度小
无指小指握把手尾高于头便引枪
第二步口诀：髋轴右转左脚迈第三步口诀：右腿积极向前迈右肩右转引好枪左腿猛蹬髋前送
上体侧对投掷方右脚着地45度
左脚稍后臂后伸体落右腿枪臂直
持枪助跑口诀：助跑放松体前倾第一步口诀：左脚踏上标志线
自然微摆持枪臂引枪开始迈右腿
逐步加速控制枪上体稍微向后倾
从容进入投掷步右脚着地偏向外
第四步口诀：左腿积极向前迈最后用力口诀：右腿蹬伸后转髋抬腿勿高内侧落转肩翻肘成满弓
上体落后超器械重心前移左肩定
重心仍在右腿上鞭打还靠胸带臂
左尖右跟一条线枪离手位在头前
二四两步节奏快出枪跨步求平衡
掷标枪技术评定
(一)技术规格
握、持枪正确。

预跑阶段动作自然协调，逐步加速，步点准确，与投掷步结合较好。

投掷步引枪及时充分，直线性好，双腿蹬摆积极，节奏清楚。

超越器械动作明显，助跑与最后用力衔接紧凑。

最后用力顺序正确，出手速度快，出枪角度适宜。

出枪后能维持好身体平衡，无犯规现象。

(二)技评标准
(1)优秀：能准确熟练地完成技术规格要求，动作连贯、协调，实效性好，达标成绩中等。

(2)良好：能正确地完成技术规格要求，动作尚连贯、协调，实效性较好，达标成绩在及格标准以上。

(3)中等：能完成技术主要环节的规格要求，动作尚协调，实效性一般，达标成绩及格。

(4)及格：能基本上完成技术主要环节的规格要求，动作不够协调，实效性较差，达标成绩及格。

(5)不及格：不能完成技术主要环节的规格要求，动作有严重错误，不协调，实效性差，达标成绩不及格。

推铅球
完整技术包括：握球——持球——滑步——最后用力和缓冲等五部分组成
推铅球技术要点
（1）握球：（二种方法）
1、五指分开握球法——五指分开掌心空，把球放在指部中，指包球象漏斗
2、五指并拢握球法——五指并拢掌心空，把球放在球窝中，五指形成弓
（2）持球：
右臂弯屈至肩部，把球放在锁骨处，手朝前，肘低肩，自然放松是关键。

（3）原地侧向推铅球：
（分成两部）
第一部、站位：身体侧对方向站，两腿基本同肩宽，左脚脚尖。

右脚脚跟一条线，蹲、抬、放、移、转、看、球膝脚尖一条线。

第二部、用力：转、蹬、送、挺、推、撑、拨、换。

（4）完整背向滑步推铅球：握持站，摆收团，摆蹬收落展，转蹬送挺推撑拨换。

推铅球的技术秘决及要求
1、手握铅球、持球靠头，向后滑步，转体推球。

2、滑步要稳，推球要狠，对的要准。

3、原地推铅球应注意——要想推的远，必须髋领先；要是推的近，保证髋下坠。

4、滑步应作到——下体走，上体留，先滑步后推球，先推球后转头。

5、在推铅球用力的过程中要做到三超一快
（1）下体超上体；
（2）髋轴超肩轴；
（3）身体超铅球；
（4）一是出手快。

6、滑步时应处理好身体的三个面：
（1）背面；
（2）侧面；
（3）正面。

7、推球要点要牢记，教学重点抓用力，技术难点很重要，滑步衔接接用力。

推铅球技评标准
1．优秀
(1)预备姿势正确。

(2)握球稳定，手臂肌肉放松。

(3)滑步时摆蹬动作协调，幅度大，重心平稳。

(4)滑步与最后用力动作连贯，超越器械明显，工作距离长，用力顺序正确，动作环节衔接紧凑，速度节奏合理。

(5)出手角度合理，出手后身体平衡，不犯规。

2．良好
(1)预备姿势正确。

(2)握球稳定，手臂肌肉放松。

(3)滑步时摆蹬动作比较协调，幅度较大，重心移动比较平稳。

(4)滑步与最后用力动作较连贯，用力顺序较正确，超越器械较明显，有一定的工作距离。

(5)出手角度比较合理，出手后身体平衡，不犯规。

3．中等
(1)预备姿势正确。

(2)握球稳定，手臂较放松。

(3)滑步时摆蹬动作基本协调，有一定幅度。

(4)滑步时最后用力动作基本连贯，重心移动没有明显起伏，基本上做出超越器械动作，有一定的工作距离。

(5)出手角度基本合理，能维持身体平衡，不犯规。

4．及格
(1)预备姿势正确。

(2)握球稳定，手臂较紧张。

(3)滑步时蹬摆动作基本协调。

(4)滑步与最后用力的衔接没有明显停顿，超越器械动作有所体现，但工作距离还需要进一步加强。

(5)推球后不犯规。

5．不及格
主要技术阶段都存在较大错误，动作紧张，不协调，实效性差。

掷铁饼
完整技术包括：握饼——持饼——预摆——旋转——最后用力和缓冲等五部分组成
掷铁饼技术要点
握饼：右手分开指尖弓，把饼放在掌窝中。

小臂微弯靠铁饼，右臂手腕要放松。

预摆：身体背对方向站，距离基本同肩宽，
左右预摆肩为轴，右手牢握铁饼沿。

原地投饼：向右预摆腰扭紧，转蹬送髋身体展，
反弓拉开快挥臂，顺时方向拨指尖。

旋转投饼：右髋带蹬向前摆，左侧为轴加速转，
右腿扣落左腿收，蹬转送髋撑拨换。

铁饼技术评定略
铅球、铁饼、标枪技术要点及评定标准
北京体育大学王法祥教授编制。