运动养生-十分钟瑜伽瘦身

文章导读
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? 人的生活水平提高之后，对高质量的生活就有更高的要求。

尤其是女性，对于瘦身的要求更是强烈。

有很多的瘦身方法，比如运动、饮食控制等。

瑜伽就是运动减肥中的一种，瑜伽瘦身的效果是非常不错的，由于瑜伽运动不是很激烈，所以非常的适合女性。

现在我们就来着重介绍一下十分钟瑜伽瘦身。

? 清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
? 双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。

慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。

几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。

手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

? 功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。

冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。

呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

? 清晨减肥瑜伽2、伸展动作
? 双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。

想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。

吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。

呼气，身体恢复坐姿。

下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

? 功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

? 注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

? 清晨减肥瑜伽3、扭转动作
? 双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。

保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。

然后换另一侧重复动作。

? 功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

? 注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

? 瑜伽瘦身的效果虽然是非常不错，但是要比较长的时间才能让效果显现出来。

所以在使用十分钟瑜伽瘦身的方法时，一定要坚持住。

这样才能让瘦身的效果比较明显。

锻炼的时
候一定要严格按照瑜伽的动作锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。