新生心理适应

学习方面：大学里学习不会再有人催你，完全靠自觉，而且大学里主要学习的是学到学习的方法，如果你不太爱学习的话，那么你的自由时间是非常多的，要注意把握自己，不要让这么自由的时间腐蚀了你的生活习惯。

社会方面：大学是为青少年走向社会的一个跳板，在这里你会逐渐的成熟，你会跟很多的人交流，拓宽你的视野，同时为你的将来准备丰富的人脉，大学里的各种社团非常多，培养你跟各种各样的人打交道的能力。

在大学里你可以尽情的展示你自己，当然不能犯法，这里是你以后走向社会的一个缩影，你可以选择任何一个舞台，向别人展示你的能力，甚至你可以自己创造属于你自己的舞台，而且没有太多的人干预你，到了社会上就没有这么方便了。

实例：
1、角色改变
小柯即将到一所重点大学求学了，他在中学里一直勤奋学习，把分数看得很重，因为他除了学习成绩优秀以外，就没有别的特长了。

他担忧，在大学这个高手云集的新环境中，他找不到属于自己的位置。

每当他想到将要投入全新的大学生活时，小柯就有点发怵。

从某种意义上说，能考上大学的学生在中学阶段大局部都是学习上的佼佼者，平时深得
门便害怕起来，因为在大学里〔尤其是重点、名牌大学〕，几乎每个人都有着辉煌的过去，人人都是学习尖子，个个都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中心地位和重要角色。

大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。

在中学里面，学习成绩的好坏，一直是学生自我评价的重要标准。

然而，在"高手如云"的大学新班集体中，可能由于学习方法或是心理压力的问题，使大学新生原来的优势不复存在，原市级甚至省级高考状元可能学习成绩会落后于一个高考成绩一般的同学。

这局部原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学新生，用原来的信念推论出"学习成绩不好个人价值就低"的结论，这一结论沉重地打击着他们的自尊心和自信心。

许多人因此导致了失眠、神经衰弱和抑郁症。

另外，在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长更是在实际生活中衡量一个人素质水平的重要因素，并且后者有愈来愈重要的倾向。

比方一个大学生知识面很宽，或者社会交往能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都有助于大学生找到自己在角色转变后的位置。

2、自我评价
自我评价是心理学中自我意识的一个方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。

大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择和事业奋斗中的自信心。

正确地进展自我评价一般可以通过两种渠道：直接的自我评价和间接的自我评价。

进展直接的自我评价，首先要认识到自己的自然条件，包括安康情况、心理状态、情感特点、兴趣倾向、知识水准、专业特长、智力情况、能力特点，还可以测定一下自己的生物节律周期、智商指数、气质类型、性格类型等作为参考。

其次，是用自己在不同领域的实践中〔如对各个科目的学习〕取得的不同成绩相比较，以发现自己的长处，确定奋斗的目标。

间接的自我评价法，是指通过与他人行为的对照及情况的比照，发现自我认识的错位。

"不识庐山真面目，只缘身在此山中"，这是一些人不能对自己作出正确的自我评价的原因之一。

当事者迷，那么就不妨用与他人相比较的方法及用自己在不同领域中取得的不同成果比
较的方法鉴别一下。

对女大学生来说，她们在自我评价的问题上常常会具有两重性，一方面好梦想，把个人的境遇、开展、前途勾画得绚烂多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我评价常常是过谦的甚至是比较自卑的。

" 天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所长"，每个人都有自己的长处和短处。

有的人可能不辨音律，但却有高超的组织才能；有的人也许不解数字之谜，但却心灵手巧，长于工
词，但有一副动人的歌喉，擅长文艺。

正确的自我评价是帮助我们作出正确的奋斗方向的前提。

在实践的鉴别中，在与他人的比较中，要使思维方法尽可能地全面些、辩证些、灵活些。

人的知识、才能通常是处于离散、朦胧状态的，需要人们不断地挖掘、发现和开发。

从个人兴趣爱好、思维方式的特点、毅力的恒久性、已有的知识构造、献身精神与果敢魅力等多方面进展全面的考察和测试，将为你作出科学的自我评价提供有益的帮助。

3、自信心
在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。

当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规那么：
1．每天照三遍镜子。

清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最正确状态。

午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。

晚上就寝前洗脸时再照照镜子。

消除对自己的仪表的不必要的担忧，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

2．不要总想着自己的身体缺陷。

每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。

只要少想，自我感觉就会更好。

3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。

当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。

事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

4．不要过多地指责别人。

如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。

应逐渐地克制这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5．多数人喜欢的是听众。

因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。

你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

6．为人坦诚，不要不懂装懂。

对不懂装懂的东西坦白地成认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以老实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于成认，并致以钦佩和赞赏。

7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。

这样在任何情况下你都不会感到孤独。

8．不要试图用酒来壮胆提神。

如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。

只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢送。

9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。

如果某人不爱理你，那么不要总觉得自己有错。

对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10．一定要防止使自己处于一种不利的环境中。

否那么，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

4、心理丧失感
报纸上曾经登过一篇文章，内容是XX考了XX某大学，可是她对
新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。

父母不停地打问她的情况，这位女生每次接都哭个不止。

无奈的父母只得来到XX陪了她一个月。

可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到XX，主动退了学。

任何事情都是有利有弊、有得有失的。

当你远离家乡，来到外地上大学，你获得了更好的学习环境，但同时你也将有所丧失――离开你所熟悉的环境，离开那些深有感情的教师和同学。

从事事由大人作主到常常要自己拿主意，从由教师制订学习目标、学习方案到自己独立去适应新的教学风格和学习方式，从中学时代的亲密好友到初入大学的孤独失落，大学新生面临众多的"心理丧失"。

这种心理丧失所带来的挫折感往往困扰着大学新生。

那么，怎样才能走出心理困境，走向成功呢？
首先，大学新生要认识到，人的一辈子，其实就是一个不断"丧失"的过程：胎儿丧失了襁褓，才能学会站立和走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成为具有独立生活的人……如果我们一辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价，那么我们也终将丧失开展的时机。

从这个角度来看，你今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应，换来的正是明天的飞跃。

如果明白了这一点，那么与其消极被动地面对新的环境，不如积极主动地去适应新的环境。

如果你想赢得别人的喜爱，赢得朋友，就必须开放自己、关心别人。

如果你永远沉浸在自己的"孤独"之中，永远把感情寄托在过去的环境上，那你就无法走出心理丧失感，这样的人，有谁会喜欢？
其实，时间长了，你就会发现，大学里的新同学一样得意，他们并不是个个自私的。

当你有了新朋友时，就会有人分享你的快乐和烦恼，你也就有了更多的进步动力。

不管你愿不愿意，人都是要长大的。

长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味着你要不断地去适应新的、更加复杂的环境。

心理学论文：心理适应的本质与机制
【内容提要】心理适应是近年来在开展心理安康教育的过程中经常涉及的一个重要概念。

心理适应的概念可以从生理、心理和社会适应等不同角度做出解释。

心理适应包括主动与被动、消极与积极、内部与外部、狭义与广义等不同类型。

心理适应的机制是由认知调节、态度转变和行为选择等环节构成的动态过程，与此相关的心理素质是心理适应能力培养的重点。

一、心理适应的概念心理学范畴里使用适应概念时通常有三个角度，一是生物学意义上的适应，即生理适应，如感官对声、光、味等刺激物的适应；二是心理上的适应，通常是指遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力、恢复平衡的自我调节过程，这是一种狭义的适应概念；三是对社会生活环境的适应，包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和努力改变环境以使自己能够获得更好开展的适应，这是社会适应的概念。

目前解释适应概念比较权威的定义来自X智贤主编的?心理学大辞典?，该词典中对适应的定义是这样下的：“适应是来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存时机的那些身体上和行为上的改变。

心理学中用来表示对环境变化做出的反响。

如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。

皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应，它既可以是一个过程，也可以是一种状态。

有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡的，它可以概括为两种相反相成的作用：同化和顺应。

适应状态那么是这两种作用之间取得相对平衡的结果。

这种平衡不是绝对静止的，某一个水平的平衡会成为另一个水平的平衡运动的开场。

如果机体与环境失去平衡，就需要改变行为以重建平衡。

这种平衡――不平衡――平衡……的动态变化过程就是适应，也是儿童智慧开展的实质和原因。

〞[1](P618) 这一定义至少从以下三个方面说明了适应这一心理现象的性质与特点：第一，心理适应是主体对环境变化所做出的一种反响；第二，心理适应是一个重建平衡的动态变化过程；第三，心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。

这三点对于理解适应的概念具有重要的作用。

但是，从全面理解适应概念的角度看，这一定义中有几个要点还需要做出进一步的说明：第一，要明确适应现象是伴随着环境的变化而出现的，没有环境的变化也就无所谓适应或不适应。

但是由于人们生活的环境〔包括自然环境、心理环境和社会环境〕实际上是处在不连续的变化中的，因此每个人每时每刻都存在着适应的问题，都会产生不断适应新环境的需要。

从这个意义上说，适应是人的一种根本需要，是人的一生中随时都要面临的任务，也是人应当具备的一种根本素质。

适应能力是个体生存与开展的必备能力，对不同个体来说，由于适应水平不同，最终会导致其开展水平上的差异。

第二，心理适应的根本目的是到达或恢复主客体之间的平衡状态，这是用平衡论对心理适应本质所做的一种解释。

但是，在用平衡论来解释适应本质的时候，还应该进一步说明平衡与开展之间的关系。

应当成认，平衡是适应的直接目标，适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。

但从个体开展的全过程看，平衡只是相对的，暂时的，而不平衡那么是绝对的，经常的。

在个体开展过程中，由于一时的不平衡而引起的内部矛盾现象往往正是个体开展的动力，如果一味地保持平衡，反而会成为开展的阻力。

因此在指出适应的直接目标是建立平衡的同时，还应该指出适应的根本目标是主体自身的开展。

这样才能更好地反映出适应的本质。

这种平衡与不平衡的辩证关系，反映了心理开展过程中矛盾运动的根本规律，因此也是我们理解适应过程的根本理论依据。

第三，用同化与顺应来解释心理适应的内部机制可以从一定程度上说明问题，但并不能说明全部问题。

定义中所提到的同化与顺应都是心理调节的不同方式。

所谓同化是指将客体纳入主体已有认知构造或行为模式的过程；而顺应那么是指调整原有认知构造或行为模式以适应环境变化的过程。

显然，同化与顺应都是对环境做出反映和对自身进展调节的过程。

在此应强调指
出，同化与顺应作为认知与行为的调节过程是受主体的自我意识支配，借助自我监控系统的作用来实现的。

所以心理适应实际上是一个自我调节的过程，在这一过程中，自我意识的开展水平起着决定性的作用。

将以上几点补充进心理适应的定义后，比较完整的表述应当是：当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反响，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身开展的要求，使主体与环境到达新的平衡的过程。

二、心理适应的类型关于适应的类型，可以依据不同的标准将其分为不同的类型。

比方孔维民认为，根据适应的对象可以将其分为对自然环境的适应和对社会环境的适应；根据适应的根底可以分为生理适应和心理适应；根据适应的程度可以分为浅层适应和深层适应；根据适应过程中是否有意识的参与可以分为有意识的适应和无意识的适应；根据适应过程中态度的积极或消极又可分为主动适应与被动适应等。

[2]这些分类各有自己的依据，都有一定的道理。

除了以上几种分类外，还可以根据适应的效果分出消极适应和积极适应；根据适应表现的方式分为内部适应与外部适应；根据适应的内涵分为狭义适应和广义适应等。

消极适应是个体改变自己的行为或态度以适合外部环境的要求，这是一种根本的、比较被动的适应方式，其作用只是求得一时的内心平衡；积极适应是主体充分发挥自身的主观能动性，尽最大可能去改变环境使之适合自己开展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。

在个体开展过程中，生存与开展之间存在着十分密切的、相辅相成的关联，因此这两种适应方式之间也存在着不可分割的联系。

事实上，两种适应对人都有重要价值，首先要能够生存，然后才谈得到开展。

生存是开展的根底，开展是生存的目的。

但从个体适应能力形成的过程看，通常是要先学会生存适应，然后才能到达开展适应的水平。

内部适应是指在心理上到达认知和情感上的平衡状态的适应；外部适应是指在行为上能够符合外部环境要求的适应。

一般而论，可以认为，内部适应是外部适应的根底，外部适应是内部适应的外在表现，二者应该是一致的。

但在某些特殊条件下，也可能存在不一致的情况。

比方，有时候屈从于某种外部压力，为了防止更大的挫折，尽管内心并不情愿，但有可能在行为上暂时遵从某种标准，表现为外表上的顺从或服从，这就是一种外部适应与内部适应不一致的情况。

狭义的适应是指在遭受心理挫折后人们采用自我防卫机制来减轻压力，恢复心理平衡的过程。

广义的适应是指当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出有效反响，使自己的潜能得以充分发挥，使内外环境重新恢复平衡的心理过程。

前者更多地表现为无意识的适应过程，具有一定的自发性；后者那么主要表现为有意识的适应过程，带有更明显的自主性。

在个体开展过程中，前者出现得较早，而后者出现得较晚。

但是，随着个体心理成熟水平和思维水平的提高，后者的作用就会越来越大并逐渐占据主导地位。

在这里，对社会适应的概念要特别加以说明。

社会适应是指个体对社会生活环境的适应。

有人认为，社会适应是指“社会或文化倾向的转变，即人的认识、行为方式和价值观因为社会环境的变化而发生相应的变化。

〞[3](P257)从局部或具体的事件看，社会适应是个体社会行为的自我调节过程；而从个体开展的全过程看，社会适应实际上就是个体实现社会化的过程。

从社会化的角度看，社会适应的内容应当包括以下几项：第一，对社会生活环境的适应，包括对不同生活条件与方式的适应；第二，对各种社会角色的适应，包括各种角色意识的形成以及对不同角色行为标准的掌握；第三，对社会活动的适应，包括各种活动规那么的掌握和活动能力的形成，如学习、交往、工作、休闲等能力的形成与开展。

联合国教科文组织提出的关于现代教育的四大支柱〔即四项培养目标：学会做事、学会求知、学会与人共处、学会生存〕所反映的都是社会适应方面的根本要求。

有人认为，社会适应最重要的就是对人际交往和人际关系的适应。

这一观点也有一定道理，因为不管从事那个方面的活动，都离不开人际交往，都要同人打交
道。

生活也好，学习也好，工作也好，都是与人交往的过程，都要以良好的人际关系为根底。

所以，善于与人相处，善于协调人际关系，是使生活美满、事业成功的重要保证。

心理适应与社会适应的关系十分密切。

心理适应作为一种综合性的心理功能，是社会适应的心理根底。

离开以同化、顺应以及其他一系列复杂的心理活动为根底的内化过程，个体社会化的实现是不可能的。

反之，如果脱离开对社会环境的良好适应，那么心理适应本身也就失去了实际的意义。

三、心理适应的内部机制有人把适应过程归纳为需要――阻挠――反响――解决问题四个环节。

[4]这一观点的可取之处是从心理动力与主客体之间关系的角度解释了适应过程，缺乏之处是流于外表，没有深入到内部机制的层面进展分析。

按照皮亚杰的观点，心理适应的内部机制就是同化与顺应的平衡。

这是从发生认识论的角度对适应过程做出的一种解释。

从这一角度出发，可以认为心理适应就是主体对外部变化所做出的一系列自我调节的过程，其最终目的是重新适应新的环境变化。

但是，只用同化和顺应这两个过程来说明适应似乎过于简单了些。

在解释社会适应中一些复杂的适应过程时有必要对此做出进一步的说明。

结合认知心理学和社会心理学的有关理论，我们认为，心理适应的内部机制可表述为以下模式。

这一模式表示，从出现不适应现象到重新适应中间一般要经历认知调节、态度转变和行为选择三个环节，其中认知调节又可分为外部评估和内部评估两个局部。

具体运行过程以及各环节的作用大致如下： 1.认知调节认知调节是适应过程的起始阶段，这一环节包括外部评估和内部评估两局部。

(1)外部评估外部评估是认知调节的第一阶段，指主体对变化了的外部环境及其对自身开展所具有的影响作用进展全面了解并做出新的判断的过程，主要任务是确定外部环境中发生了哪些新变化，提出了哪些新要求，这些变化和要求对自身开展所具有的影响，在此根底上应能对开展中遇到的困难做出准确的判断，对新的角色期待形成正确的理解与把握。

如果这个阶段中的认识、判断出现了偏差，就可能产生不适应的表现。

比方，一个新升入高一的学生A面对学习成绩名次下降的新情况，出现了一时的不平衡即不适应的现象。

为了重新恢复平衡，适应新环境，就要正确判断成绩下降的原因，然后找到有效的对策。

首先要分析的就是客观的原因，如学习任务、学习方法等方面的新特点与新要求，并对此做出正确、合理的判断。

如果这种了解比较准确、全面，就为有效调节打下了良好的根底。

如果对新环境的新特点缺乏全面、客观的判断，就会给适应带来困难。

(2)内部评估内部评估是指主体在对外部变化做出正确判断的根底上，对自身内部状态进一步的了解与判断。

实际上这是一种在自我监控系统的参与下，自我评价和自我意向重新调整的过程。

具体包括对因外部变化引起的内部不平衡状态的估计，对不适应现象的归因分析，对已有经历的检索与比较，对原有行为方式应对效果的审视与判断等。

通常自我评价的结果会影响到自我体验的改变，如自信心的增强或削弱。

同时，自我体验的改变也会影响到对行为目标的重新选择，包括对目标价值及成功概率的重新评估以及在此根底上所形成的新的自我期待等。

比方，上面那位高一学生A对学习环境的新特点与新要求有所了解后，还要进一步分析一下内部原因，如对自己原有的经历和能力做出一个估计，判断自己是否有能力满足新的要求。

如果认为名次的下降只是暂时的，主要原因是一时的不适应或努力不够，这时他的自信心不会受到影响，自我观念仍然是积极的；但假设认为名次下降的原因主要是自己的能力缺乏，这就会使自信心水平下降，同时会感到紧X和担忧。

由外部评估到内部评估，这是认知调节开展的必然过程。

在这一过程中，主体的理解力、判断力和自我评价的水平对认知调节的效果具有直接的影响。

2.态度转变认知过程的变化必然会引起情绪体验的变化，同时也会导致行为意向发生相应的变化。

当认知、情感和行为意向都发生了变化时，就会引起态度的改变。

态度的转变实际上是对动力系统和。