每天五分钟 健康一整天

每天五分钟健康一整天
每天五分钟健康一整天
每天五分钟健康一整天
一、调整体温
双脚分开，与肩同宽；
慢慢吸气，双手慢慢屈曲，至头顶，双手合掌；慢慢吐气；手心向外，双手慢慢卸下。

重复这个动作十个回合，当感觉疲倦或手臂酸疼时，停下动作，放松全身，调整呼吸，至平稳后，重新开始。

二、活动头部
双脚分开，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧；
吸气，吐气，轻轻低头，将下巴不触锁骨，体会脖子后方肌肉的弯曲；慢慢将头松开，向后仰，体会脖子肌肉的弯曲；头转为左边，体会脖子右侧肌肉的弯曲；头转为右边，体
会脖子左侧肌肉的弯曲；
分别将耳朵靠近左右肩膀，注意，肩膀绝对放松；
将头柔和的从左到右，从右到左的跳跃，一共四个轮。

特别注意：这就是把我们平时
搞的头部运动拆毁分为慢动作去搞。

因清早的中年男女，血液循环减慢，颈部肌肉笨拙，
动作太快反而难引发头昏。

三、活动肩膀
原地歇息片刻，全身收紧，平顺你的体温，我们去搞第三个动作；
双脚分开，与肩同宽，将双手轻轻地搭在肩膀，向前轻轻地划着小圈，4到5各单位
以后，慢慢将圆圈幅度加大，试试将两个手肘碰到，继续轻柔的画圈，4到5个单位后，
放下手，休息。

同样的，双手向后画圈，由小到大，至手肘间能够遇到。

注意：画圈的动作尽量慢一点，因为早起的人，肩膀也是僵硬的，太过于剧烈的运动
不利于叫醒僵硬的肩膀肌肉。

（这个动作活动了很多个穴位，肩井、肩隅、肩前、肩贞、
天宗等穴位）
四、稳步活动肩膀
昨晚三这个动作后，原地休息片刻，全身放松，平顺你的呼吸。

同样的，双脚分开，与肩同宽，将双手搭在肩膀上，
吸气，双臂向上拽；呼气，慢慢卸下；重复四五个轮后，将手臂尽量上拽，先行
试将手背在颈后方碰到。

特别注意：此动作应当在第三个动作略过，颈部肌肉没那么笨拙的情况下，练。

五、捶腿
捶的对象：大腿外侧至膝关节下，胆经所在处
侧坐椅子，乘二郎腿，手执空拳，松开成自由落体向上，从大腿根至膝盖下。

不必太用力，也不必太快，一边腿敲击2-3分钟即可。

两条腿都必须敲击，每天敲击两次
击打完感觉：大腿外侧发热，血液通畅，脚发热。

不是我吹起，我设计的这些动作绝对不少于十几分钟，而且搞出来随心所欲，适宜冬天暖身。

我真是个天才~~。