跨越式跳高的技巧

跨越式跳高的技巧
跨越式跳高是急行跳高姿式之一。

跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。

那么跨越式跳高的技巧是什么呢?接下来就跟随店铺一起来看看吧。

1、跨越式跳高的技巧
1步助跑摆腿起跳徒手练习。

2步助跑起跳徒手练习。

2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。

逐步升级跨越式跳高。

利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。

前左右的踝跳。

单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。

动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。

放松。

下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。

全身放松。

2、跨越式跳高的大概介绍
急行跳高姿式之一。

跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。

从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。

腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。

过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。

3、跨越式跳高的方法说明
挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。

这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。

它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。

最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。

在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理
1、技术动作有一定的难度或危险性。

跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。

因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。

亲身经历
或眼见一些受伤事例。

由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。

而一些学生不能正确对待这一现象。

2、意志品质薄弱、缺乏自信心。

一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中遇到挫折、失败,就会动摇自己的学习信念,产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。

而有些学生则不能客观地认识自我,总认为自己素质差、体质弱、技能水平低,觉得跳过竿子是件非常困难的事情,或时时与那些强于自己的学生比,觉得处处不如人,因此在做动作时,不敢迎难而上,害怕跳砸。

跳高的基本常识
1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。

由于技术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。

助跑使人体产生向前的速度,增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。

背越式跳高采用的是弧线助跑,距离长,速度快,动作自然。

其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢,身体重心低。

起跳是人体在助跑后,迅速转变运动方向向上腾起,为过杆做好准备。

2、俯卧式过杆时,摆动腿先摆过杆,身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势,随即转头潜肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。

过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。

背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低,能充分利用腾空高度,是较优越的过杆方式。

而背越式又较俯卧式易于掌握。

背越式、跨越式、剪式跳高起跳时,起跳腿是在远离横杆一侧起跳。