对足球运动员技能体适能的训练研究

对足球运动员技能体适能的训练研究
技能体适能是各种运动基础，通过查阅大量文献与访谈法，结合现代足球运动项目特点, 对足球运动体适能的训练理论进行了论述与分析, 旨在对我国足球运动的发展和提高足球运动员的技能体适能水平提供理论依据。

1 前言
足球运动是一个允许身体接触的对抗性很强的运动项目。

尤其是现代足球运动已发展到技术愈来愈全面，速度愈来愈快，争夺愈来愈激烈的阶段，对足球运动员的灵敏素性、速度耐力，力量等素质提出了更高要求。

现代足球运动员选材都把技术全面、速度快、灵敏性好、具有对抗能力作为主要标准。

对足球运动员技能体适能训练的研究，就有重要意义。

2 技能体适能的概念
体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

Jensen及H irst( 1980)认为个体的适能是指外在与内在活动的能力, 而运动适能只是其中的一部分, 又名体适能, 内容则包括个人的特性及运动能力表现的特征。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和柔韧等，这些要素是从事各种运动的基础。

3 足球运动员技能体适能训练
体适能训练是有组织、有计划的系统过程, 其目的是运用先进的方法手段提高运动员综合能力, 最终服务于比赛并在比赛中取得最佳成绩。

根据运动技能体适能的结构我们将足球运动员的体适能训练主要分为灵敏素质训练、平衡训练、爆发力训练、速度训练、柔韧性训练及协调性训练等。

3.1 足球运动员灵敏素质训练：敏素质是运动员活动中所表现的一种复合素质。

严格地讲，灵敏是运动员运动技能和各种素质在运动活动过程中的综合体现。

足球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的变向等能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。

比如进攻队员在与对手激烈的争夺中为了争时间，抢空间，先人一步，协调地完成高难度的鱼跃头顶射门和跃起倒勾射门；又如防守队员被对手带球突破后立即转身倒地铲球，通过铲球准确地将球送到自己的同伴脚下或破坏对方的进攻；守门员根据对方的进攻意图迅速做出反应将球截住等等，这些都是灵敏素质好的反映。

灵敏训练的方法有：（1）综合训练法，将若干或全部因素的各类足球动作作
为一个单元编排在一起，在突然变化的条件下，让运动员做出相应变化的组合排列方式。

（2）游戏训练法，可以采用形式多样、内容活泼、趣味性强的足球游戏进行练习。

1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。

可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。

3.2 足球运动员平衡素质训练：平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。

足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。

若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。

球员们练习颠球，这不仅能提高球感，还可以训练其平衡能力。

单腿站立可以训练足球运动员能力，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

3.3 足球运动员爆发力训练：爆发力就是力量与速度的结合。

在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。

许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。

很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。

提高足球快速力量的方法可以采用各种跳跃的方式, 如蛙跳、负重跳、跳台阶、跳绳、跳盒子训练等手段。

3.4 足球运动员的速度训练：球运动员的速度素质按其在运动中表现形式可分为反应速度, 动作速度和位移速度。

现代足球比赛的节奏越来越快，速度素质好的运动员可以利用其进攻或快速回防，以达到自己的战术意图，从而获得比赛的胜利。

世界强队的攻守, 都突出一个“快”字,“ 快”成为当今足球运动的主流。

速度素质成为挑选和衡量足球运动员的主要指标。

由此可见，速度素质在足球运动中的重要地位。

在训练足球运动员的动作速度时，要求在技术合理有效的前提下加快动作的速度，保证动作的质量。

足球专项速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度。

3.4.1 足球运动员的反应速度训练：反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。

足球运动员的反应速度是连接娴熟的技术动作和完成战术意图的保证,主要是运动员通过视觉、听觉等接受教练的语言提示、同伴、对手、场地、比赛的变化给予的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程体现出来的。

例如：运动员在比赛中迅速观察场上对手排兵布阵及同伴的站位和跑动,及时做出有效的选择,将球传给最适合接球的同伴,同时是对进攻最为有利的地方。

当一个优秀的足球运动员由于反应速度好, 往往能够使比赛扭转乾坤，把不利的被动局面变为积极主动的场面，能把瞬间即失的机会变成最佳得分、最佳传球、最佳堵截等。

由此可见,具备高度的注意力和良好的战术意识是足球运动员的快速反应能力的基础。

在平时的反应速度训练时，我们可以利用各种方法手段进行练习：（1）突然发出的信号刺激足球运动员的反应；（2）移动目标法，运动员通过视觉、听觉判
断移动目标发出的信号、移动的速度和距离；（3）选择性练习，运动员可根据信号做出相反的反应，如教练员要求向左移动，运动员必须向左移动。

3.4.2 足球运动员的移动速度训练：足球运动员的跑动方式是灵活多变的，不管是那个方向都有可能出现，距离一般在5m～15m之间,有时也会出现30m以上的冲刺跑。

跑的路线也各不相同,包括直线、曲线、折线、弧线等。

跑的节奏不一,根据比赛的临场情况的需要而定,慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退及跑动中突然变向等结合融入到比赛之中。

跑的开始姿势有站立、走动、慢跑、疾跑，同时还交替着快慢以及走、停、跳跃、后退、侧跨等多种复合形式。

运动员在做上述各种跑动时,应采用低重心、小步幅、快频率(无球和较长距离位移时例外)的方法进行。

这些都是足球运动中移动速度的特点。

在平时的足球训练中，我们可以采用无球30米跑，绕∞字跑、蛇形跑、“车轮”跑、折线跑、侧身跑、往返运球、25米运球绕干射门，30米综合运球、运球射门等。