下蹲方法

下蹲的基本的方法有两种：
一是双手平举，在身体前面。

这容易。

一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。

关键点：
但用力站起来的时候，着力点有两个：
一是前脚掌的骨头。

二是用的骨头外侧的部分。

用第一点的，效果会好一点。

用第二点的，也有效果。

注意事项：
1 只有超过30次，才会有效果。

（指的是内脏）
2 只有每天做，才会有效果。

3 只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。

（但一般人很难做到）
使用技巧：
1 在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。

2 下班回来，超累，立刻做30个。

3 运动完，做30个。

4 早晨起来，做30个。

5 看电视超过2小时，做30个。

6 做完手术，每天5次，每次5个。

第2.4.6.8.10天，各增加一个。

如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。

如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。

下蹲，速度要均匀。

不要快。

一秒下，一秒上，就可以。

蹲下的时候，开口呼，上就吸。

如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。

甚至用手扶住东西都可以。

不要对着风扇，空调蹲。

如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。

但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。

如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。

下蹲的时候，脊柱是前倾的。

双腿不要并拢。

张开，比肩宽。

蹲下的时候，可以半蹲，可以全蹲。

下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。

如果在10分钟以上，可以赤脚。

血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。

如果不足10分钟，脚受寒，就不好。

锻炼的数量，要循序渐进。

不要突然加大。

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下蹲大腿如何不变粗？
我们的身体变大，对于成年人而言，要么是肌肉变大，要么是脂肪增加。

肌肉变大的原因：无氧运动。

既消耗脂肪，又不让肌肉变粗的运动：有氧运动。

无氧与有氧的区别：运动强度。

运动强度的衡量标准：能不能在呼吸均匀的情况下持续的做。

答案就是：如果你在下蹲的时候，呼吸均匀，30个以上，大腿就不粗。

如果呼吸越来越快，甚至是憋一口气在做，肌肉就会粗。

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