单手肩上投篮的技术要领

单手肩上投篮的技术要领
第一篇：单手肩上投篮的技术要领
单手肩上投篮的技术要领
动作要领：右手指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，前臂与地面接近垂直，两脚前后或左右开立，两腿微屈，重心落在两脚上，投篮时候，目视瞄准点，下肢登地发力，向前上抬肘伸臂，手腕下压，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出，同时身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

要求：全身用力连贯、协调，球出手弧度要高。

易犯错误：肘关节没有充分上抬，手腕过分后屈，球出手时手腕没有下压，拨球手指错误，全身用力步协调。

投篮时习惯于收腹和收腿。

纠正方法：反复原地跳起双手和单手摸蓝板；助跑起跳摸蓝板；运球急停起跳做投篮动作。

强调不收腹和不收腿。

第二篇：单手肩上投篮动作要领
持球姿势
以右手投篮为例。

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。

两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。

眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型
手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。

它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

瞄篮点
瞄篮点是指投篮时目视的点。

它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。

投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

1、直接投中:应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、碰板投中:应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。

一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。

投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远;若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

抛物线
抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。

一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线:是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。

但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。

如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。

2、低弧线:是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

3、中弧线:这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部
分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

球的旋转
球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。

一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。

匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。

球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

错误纠正
1、单手持球不稳
原因:手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法:多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展
原因:动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法:肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调
原因:蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法:徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因:对手腕前屈动作不理解。

纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋
原因:手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。

纠正方法:反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

6、抛物线太低
原因:前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

动作要领
单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。

球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。

第三篇：篮球单手肩上投篮动作要领
篮球单手肩上投篮动作要领
投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。

投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。

它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和距离上运用。

一、力量素质的练习
力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：
1.发展手指、手腕力量的练习方法
1）用手指撑地做俯卧撑。

2）握垒球，做各种甩球。

3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。

4）抓放铅球。

5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

2.发展上肢力量的练习方法
1）实心球做各种传接练习。

2）用哑铃做各种体操练3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。

3.发展腰腹力量的练习
1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。

2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。

3）两手持实心球经头上向后抛。

4.发展下肢力量的练习方法1）负重或不负重的深蹲跳。

2）立定跳远及多级跳。

3）徒手做滑步等各种步法练习。

4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力
集中、严格要求、加强保护。

重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。

练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析
单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

1.单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

2.预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

3.投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

4.结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法
练习方法：1.原地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模仿练习；两人一组面对面的投篮练习；对墙投篮练习；投篮距离可由近到远，注意用正确手法完成。

2.定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后回到排尾，如此依次进行。

3.各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人。

4.罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。

5.投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次，然后传球给下一同伴。

各组
将进球数加在一起，进球数多者为胜。

易犯错误及纠正方法：
1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。

纠正方法：练习时教师要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。

纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。

3.投篮时出手角度太小，手臂前推。

纠正方法：在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛物线。

4.投篮时投篮角度过大。

这是大臂过于抬高造成。

纠正方法：适当前伸小臂，同时压腕拨指。

5.挤球现象。

这是左臂发力造成。

纠正方法：体会左臂不发力投篮与发力投篮进行对比。

6.投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。

纠正方法：教师应强调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。

初中生进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导学生积极动脑，学习方法得当，自觉刻苦训练，使学生不断提高自己的知识水平，用理论指导实践，熟练掌握原地单手肩上投篮技术。

第四篇：单手肩上投篮说课稿
篮球原地单手肩上投篮说课稿
尊敬的各位评委大家好，我说课的课题是：《单手肩上投篮》我将从以下八个方面进行说课。

一、指导思想：本次课的教学以“健康第一”为指导思想，根据初一年级的身心特点、认知规律及本年级的教学目标，充分发挥学生的主体地位，使篮球学校的领域得到更多的拓展提高学生的篮球水平。

形成爱好体育专研体育的良好习惯，为终身体育的养成打下基础。

二、教学内容：（1）原地单手肩上投篮。

（2）游戏：投篮比赛
三、教材分析：单手肩上投篮是篮球运动中主要的基本技术，是
全队进攻的重要手段，起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是篮球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，单手肩上投篮动作的好坏直接影响到学生的投篮技术和以后学生篮球水平的提高。

单手肩上投篮基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难，它对激发和培养学生对篮球运动乃至体育课的兴趣有着至关重要的作用。

四、学情分析：本次授课的班级为初一年级的学生，我校学生来自不同的小学，所以每位学生的篮球技能水平参差不齐。

通过体育课的训练，大部分学生基本掌握了篮球简单的技术，学生对篮球运动有着浓厚的兴趣。

五、教学目标：
1、认知目标：学生能够记住原地单手肩上投篮的预备姿势和全身协调用力的方法。

2、技能目标：通过学习使70%的学生初步掌握篮球单手肩上投篮的技术动作。

3、情感目标：培养学生善于观察，善于思考，善于学习，团结协作的优良品质。

六、本课的重、难点确定：重点：蹬地、伸臂。

难点：上、下肢的协调用力。

七、教学过程：
（一）开始部分：师生问好、安排见习生、检查服装，最后讲解本课的教学内容目标及要求。

（二）准备部分：
1、常规的热身活动 2.徒手操
（三）基础部分1.以上的练习主要为了进一步建立原地单手肩上投篮动作概念，掌握单手肩上投篮的手法.上下肢协调配合，加强投篮和身体协调性的结合.2.通过示范讲解让学生明白单手肩上投篮的正确姿势。

3.讲解动作要领和要求：以右手投篮为例）左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方将要伸直时，手
腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

4.学生分组练习，教师巡回指导。

5.纠正讲解刚才练习过程中的错误。

（四）结束部分：
1、放松活动：①我教学生和我一起拍打自己的大小腿，起到放松肌肉的作用。

②课堂小结，教师小结教学情况，评价学生本节课的优缺点，学生互评。

③送还器材，宣布下节课的内容，宣布下课，师生再见。

八、场地器材：
1、场地：篮球场一个；
2、篮球20个。

我的说课完毕，请各位评委老师给与指示。

第五篇：篮球单手肩上投篮
篮球单手肩上投篮
各位评委大家好。

我是xxx。

今天我说课的题目是“篮球单手肩上投篮”。

根据新课程标准“坚持健康第一，激发运动兴趣，重视学生主体地位”的要求，我设计了这堂体育课。

下面我将从教材、学情、教法以及教学过程等几个方面对本次课加以阐述。

一、教材与学情分析：
篮球运动是一项富有竞技性的运动，其技、战术复杂多变，充满技巧性和趣味性，有很高的锻炼价值，深受中学生的喜爱。

而单手肩上投篮则是高中篮球教材中的一项重要的教学内容，并且在篮球比赛中运用较为广泛。

高中阶段的学生，介于成人与少年之间，他们所表现出的言谈举止更多的是向成人靠拢，却又是那么的不成熟，活泼、好动、喜欢表现自我，接受新鲜事物快，更是他们这一年龄段的特性。

经过小学、初中的学习，学生已掌握一些篮球的基本技术动作，但都比较粗糙，特别是命中的成功率相对较低，为了使同学们更好的掌握篮球技术，全面发展与其相关的身体素质，结合教材特点和学生实际，我的教学目标是这样的：
二、教学目标
1、认知目标：学生能够积极主动的参与篮球的学习中来，并能从中获得运动的乐趣
2、技能目标：基本掌握投篮技术动作，知道练习方法，并能在实践中适时运用，发展灵活性，协调性等素质
3、情感目标：提高自主探究学习的能力，培养合作意识，愉悦身心，展示自我
三、教学重难点：
1、教学重点：单手肩上投篮的投篮技术标准，手型正确。

2、教学难点：单手肩上投篮的上下肢协调配合和持球时手心空出。

四、教学过程
1、准备部分：
课的开始，集合整队后，我运用提问法“同学们，在篮球比赛中决定胜负的关键是什么？”，让学生思考回答，导出本次课的教学内容，帮助学生在心理上做好学习准备，师生双方在思想上和感情上产生共鸣。

热身活动，在这个环节中，我先采用讲解、示范、语言提示等方法，带领学生做韵律操，使学生身体各关节得以充分活动，并逐步激发学生的练习兴趣；对学生的做操情况给予鼓励表扬，使学生的身心在轻松愉快的气氛中做好准备。

用时8分钟。

2、课的基本部分：
（1）本环节的重点是学习单手肩上投篮。

对于这个技术，在这里，我采用讲解与示范法，现由我对技术动作进行讲解，并在不同位置做2—3次示范动作。

然后，学生成自然队形，由我带领，做模仿练习4—5次。

使学生通过听讲解、观看示范、自己模仿形成视觉表象，初步建立动作概念，（2）此练习结束后，教学分组，由小组长带领学生到指定场地进行尝试练习，在此过程中我采用小组或个别讲解与示范和巡回指导等方法强化动作要领，帮助学生完成由认识到体验的过程。

在练习中可能会出现一部分学生技术动作掌握不好等问题，这时充分发挥我的主导作用，引导学生思考、讨论，让学生各抒己见，在这个过程中我参与讨论，然后对学生的讨论进行总结得出最佳方法让学生
进行练习。

我还可以适时进行语言提示，或根据学生存在的问题运用预防与纠正错误法来改进技术动作，以此来突出重点，突破难点。

这阶段，用时约15—17分钟，练习15—20次，运动量：小
3、接下来是技术运用阶段：当学生学练一段时间后，已经基本上掌握了篮球技术，我对学生的情况进行简单的讲评。

为了满足学生的求知欲望，彰显学生的个人能力以及培养相互协作、相互配合意识。

我采用比赛法，安排一个篮球教学比赛，比赛以小组为单位，小组长负责组织安排，分别在两片篮球场进行，我巡视、参与、指导、适时点拨、激励。

以此来提高学生的练习兴趣活跃课堂气氛，达到巩固所学技术的目的。

同时也给学生一个表现自我，成果展示、体验合作、成功的机会。

此内容12—15分钟，运动量：中
4、结束阶段：放松训练，全体学生散点站在场地中间，随着音乐节奏翩翩起舞，在动听的音乐和优美的舞姿中，提高修养，稳定情绪，恢复身心。

随着音乐的结束，学生的身心也得到放松。

最后我对本节课的练习效果进行小结和评价，并提出课后练习的要求。

安排学生归还器材。

宣布下课，用时约5分钟。

5、场地器材：
1、两片篮球场
2、篮球16个
6、运动负荷：练习密度30%--35%，心率：每分钟120—130.。