久坐好比慢性自杀？医生推荐的4种运动，每天30分钟告别亚健康

久坐好⽐慢性⾃杀？医⽣推荐的4种运动，每天30分钟告别亚健康
久坐，好⽐温柔的“慢性⾃杀”，让你享受舒适的同时，也在⽡解健康。

哈喽，⼤家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊聊，经常久坐的有哪些危害？
因为⼯作原因，有很多⼈成为了“久坐”⼀族，虽然在别⼈眼⾥，坐办公室是很舒服的样⼦，其实
中间的痛楚只有⾃⼰清楚，打落⽛齿和⾎吞的悲伤，外⼈⽆法理解。

久坐的危害很⼤，想必很多⼈都有亲⾝体会吧～～可以留⾔⼀起讨论下。

久坐最明显的就是脖⼦疼和腰疼，长期久坐给颈椎和腰部的压⼒是最⼤的，⾝体长时间处于紧
张的固定姿势，很容易导致腰间盘突出和严重的颈椎病，想必很多久坐的⼈群都有这两种通
病，不⽤多说。

⽽且不正确的坐姿加上长时间久坐，很容易出现脑供⾎不⾜、缺氧的情况，容易头晕眼花，长
时间久坐，会降低思维能⼒，这就很容易造成阿尔茨海默病，就是俗称的⽼年性痴呆。

久坐，被医学界亲切的称为“慢性⾃杀”，我突然想起来，熬夜也被叫做“慢性⾃杀”，假如我是⼀
名程序员，⽩天久坐，晚上加班熬夜，那我是不是属于“慢性⾃杀”的平⽅，快速⾃杀了·····哈哈
哈，开个玩笑。

正确坐姿
讲真的，久坐的危害可不是危⾔耸听的，近⼏年办公室突然猝死的案例也有很多，看的也是⼈
⼼惶惶，除了压⼒⼤，并不能排除⽆关久坐。

美国的⼀个医学团队还专门做过调查，针对久坐的中年⼈群调查，结果发现，每天静坐⼤于6⼩
时的⼈死亡率⾼达37%。

所以，久坐的危害是不容忽视的。

当然，最好的⽅式，就是「劳逸结合」，适当的久坐搭配适当的运动，⽽且建议⼤家坐30-40分
钟就起来活动⼀下，倒杯⽔、喝杯咖啡、去个厕所啥的，这样更有益健康。

近⽇，哈佛⼤学⼀项研究指出，每天运动30分钟，就可抵消久坐造成的伤害，还分享了4个最适
合久坐⼀族的运动，我们⼀起来看看。

1、伸懒腰
伸懒腰，其实是⼀个很好的缓解肌⾁僵硬的运动⽅式，可以伸展腰部、活动筋⾻、放松脊柱，
可以说是⼀个放松全⾝的运动。

早上起床第⼀件事先伸个懒腰，叫醒⼀下肌⾁，让肌⾁重新活动，告诉“它”开始⼯作了。

对于久坐也同样好处多多，坐⽴时间长了，⾝体可能会⽤疼痛提醒你，如脖⼦痛、肩膀痛、腰
痛等。

此时，起⾝伸⼀个懒腰有助于缓解疼痛。

伸懒腰，可以加强全⾝⼤部分肌⾁的收缩和舒张，促进⾎液循环，能在⼀定程度上消除疲劳。

但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。

注意，腰间盘突出的病⼈不建议突然就伸懒腰。

2、跳绳
跳绳是⼀项⾮常全⾯的运动，锻炼的不单单是⼀块肌⾁，⽽是全⾝肌⾁，还能锻炼核⼼和协调能⼒，可以说是⾮常全⾯的运动了。

⽽且，冬季天冷，不想外出跑步的⼩伙伴们就可以在家跳绳，很⽅便，需要⼀个绳⼦即可。

跳绳是能够急速燃脂的运动，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于燃脂舞20分钟，是⼀项耗时少、耗能⼤的⽆氧运动。

3、跑步
跑步可以很好的锻炼到我们全⾝的肌⾁，跑步的过程中，需要全⾝不断的运动，可以很好的促进⾎液循环，对于“三⾼”等指标进⾏调控，有效预防多种⼼脑⾎管疾病，⾮常适合中、⽼年⼈群。

跑步还能增强各器官的活性，让⾝体免疫⼒更强，同时还能够提⾼⼼肺功能。

经常跑步的⼈，⾝材保持会⽐较好，不想久坐⼈群，顶着⼤肚腩，经常跑步的⼈基本上⾝上没有多余的赘⾁，是很多同龄⼈⽆法达到的事⼉。

⽽且跑步可以释放⾃⼰的压⼒，跑步时会释放⼤量的多巴胺，使⼈变得⼼情愉悦，尤其是⼯作压⼒⼤的⼈，可以选择跑步运动。

每天坚持跑步30分钟，能够有效增强⾝体素质，缓解⾝体疲劳，预防多种慢性疾病等。

4、打⽻⽑球
打⽻⽑球是全⾝运动，尤其对于久坐办公室的我们来说更有效果。

⽽且打⽻⽑球需要各部位的协调能⼒，弹跳能⼒以及反应能⼒还有⾝体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让⾝体得到最⼤程度的延展，从⽽让整个⾝体的灵活性都提⾼。

⽽且现在⼤部分年轻⼈因为长时间低头玩⼿机很容易得“颈椎病”，打⽻⽑球要求背部挺直放松，会对颈椎及肩部的不适有很⼤改善，缓解肩颈的僵硬，长久坚持，可以慢慢治愈颈椎病。

经常对着电脑的久坐⼈群，眼睛也会有⼲涩、近视等症状，眼科专家就推荐打⽻⽑球运动，因为来回飞动的⽻⽑球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张，让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌⾁功能。

另外⽻⽑球会加速⾎液循环，使冠状动脉有⾜够的⾎液供给⼼肌，从⽽预防各种⼼脏病。

通过全⾝的运动，促使静脉⾎流回⼼脏，还可以预防静脉内⾎栓形成。

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