跆拳道运动员运动损伤的预防与康复

㊀２０１９年１１月㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀陇东学院学报Ｎｏｖ.２０１９㊀第３０卷㊀第６期㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀㊀ＪｏｕｒｎａｌｏｆＬｏｎｇｄｏｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙＶｏｌ.３０㊀Ｎｏ.６㊀
跆拳道运动员运动损伤的预防与康复
王思博
(陇东学院体育学院ꎬ甘肃庆阳７４５０００)
摘㊀要:跆拳道作为一项竞技体育项目ꎬ因其运动强度大㊁对抗性强ꎬ致使运动损伤的发生率很高ꎮ跆拳道运动损伤主要可分挫伤㊁拉伤㊁扭伤㊁撕裂伤㊁脑震荡及骨折等多种类型ꎬ损伤主要发生在踝㊁足㊁膝㊁手及小腿等部位ꎬ损伤主要由准备活动不充分㊁运动负荷过大㊁动作不规范及自我保护不当等原因导致ꎮ预防运动损伤须提高运动员和教练员的思想认识ꎬ做好充分的准备活动ꎬ合理安排训练内容和负荷ꎬ规范动作技术等ꎬ对损伤的康复治疗主要采用物理㊁药物㊁心理调控及恢复性训练等方法ꎮ
关键词:跆拳道ꎻ运动员ꎻ运动损伤ꎻ康复
中图分类号:Ｇ８８６㊀文献标识码:Ａ㊀文章编号:１６７４￣１７３０(２０１９)０６￣０１４２￣０３
收稿日期:２０１９￣０３￣１３
作者简介:王思博(１９９２ )ꎬ男ꎬ甘肃庆阳人ꎬ硕士ꎬ主要从事社会体育指导研究ꎮ
㊀㊀跆拳道作为一项竞技体育运动项目ꎬ一般认为起源于古代朝鲜半岛ꎬ是世界著名的搏击术之一ꎮ习练跆拳道ꎬ可以强身健体ꎬ锻造坚强的意志品质ꎬ其崇尚 以礼始ꎬ以礼终 的精神ꎬ也可以提高人的道德修养ꎮ跆拳道具有极高的技击实用性和特有的观赏性ꎬ在全球范围内兴起了习练跆拳道的热潮[１]ꎮ近年来ꎬ随着大众跆拳道的不断发展和逐步规范ꎬ我国的跆拳道水平也在不断提高ꎬ涌现出了一批高水平的运动员ꎬ在世界各项赛事上取得了一系列优异成绩ꎮ跆拳道是一项双方选手身体对抗性较强的体育运动项目ꎬ频繁发生的运动损伤ꎬ常常会打乱运动员正常的训练计划ꎬ使运动员产生焦虑等不良情绪ꎬ影响运动员的比赛节奏和比赛成绩ꎬ甚至会影响运动员的运动寿命ꎮ因此ꎬ对于跆拳道教练员和运动员来讲ꎬ一定要提高对运动损伤问题的重视程度ꎬ了解跆拳道运动损伤的特点ꎬ做好运动损伤的预防工作ꎬ及时有效处理运动损伤ꎬ从而保障跆拳道运动员的运动寿命ꎬ取得良好的比赛成绩ꎮ
本研究选取哈尔滨体育学院２０名(全部为男性)跆拳道专修学生作为研究对象ꎬ年龄为２０－２３岁ꎬ跆拳道专项训练时间均为２.５年ꎮ通过问卷调查和数据分析ꎬ对跆拳道运动员运动损伤的类型㊁主要部位和原因ꎬ以及其恢复过程中训练的状态ꎬ恢复后的训练情况进行了深入的研究和分析ꎮ
一㊁跆拳道训练中常见损伤
(一)跆拳道运动员损伤类型
通过对２０名跆拳道运动员１０８人次的运动损伤调查分析发现ꎬ运动损伤主要有６种类型(见表１)ꎬ其中挫伤㊁拉伤㊁扭伤占的比例较高ꎮ
表１㊀跆拳道运动员损伤类型统计表
脑震荡扭伤拉伤撕裂伤挫伤骨折其他人次５２１２３６３９４１０百分比４.６％１９.４％２１.３％５.６％３６.１％３.７％９.３％
㊀㊀(二)跆拳道运动员的损伤部位
通过对２０名跆拳道运动员１０８人次的运动损伤调查分析发现ꎬ损伤部位主要集中在下肢ꎬ其中ꎬ踝关节㊁足部及膝关节占据比例较高(见表２)ꎮ二㊁跆拳道训练中常见损伤的原因分析
跆拳道运动的特点是对战双方的身体对抗性强ꎬ跆拳道在实战过程中运动强度大㊁竞争激烈ꎬ身体负荷比较重ꎬ运动员身体的各个部位都有可能受到攻击ꎬ发生运动损伤[２]ꎮ此外ꎬ由于平时训练方法不正确或运动强度过大ꎬ也容易导致运动损伤的发生ꎮ根据调查和数据分析ꎬ跆拳道运动员运动损伤发生的原因是准备活动不充分㊁动作不规范㊁运动负荷过大㊁自我保护不当㊁心理因素㊁身体过度疲劳等ꎬ具体原因统计分析如下(见表３)ꎮ
(一)准备活动不充分ꎮ准备活动是提高运动员技战术动作反应灵敏性的重要方法ꎬ目的是为了使运动员在训练前或赛前将身体先活动开ꎮ准备活动可
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以使身体各部位的关节㊁肌肉㊁韧带处于正常运动工作状态ꎬ极大地降低肌肉拉伤㊁韧带拉伤㊁关节扭伤等ꎮ表２㊀跆拳道运动员损伤部位统计表
部位人次百分比
头部
头５４.６％眼睛４３.７％鼻子６５.６％嘴唇４３.７％下颚３２.８％
躯干
颈２１.９％胸肋５４.６％腰/背４３.７％骶/尾５４.６％
上肢肘４３.７％腕４３.７％手７６.５％
下肢
大腿４３.７％
小腿６５.６％
膝１２１１.０％
踝１８１６.７％
足１５１３.９％合计１０８１００％
表３㊀跆拳道运动员运动损伤原因统计表
原㊀因人㊀次百分比
准备活动不充分２１１９.４％
动作不规范１８１６.７％
运动负荷过大２４２２.２％
自我保护不当１３１２.０％
心理因素９８.３％
身体过度疲劳８７.４％
其他１５１３.９％
㊀㊀(二)运动负荷过大ꎮ运动损伤率高的原因在于运动负荷过大所导致ꎮ在准备活动和训练中ꎬ运动员的运动训练强度如果太大且导致超过身体的承受极限ꎬ就很容易产生运动损伤ꎮ跆拳道的训练是以腿和脚为主ꎬ运动员在进行单项的技术练习时ꎬ为了达到技术的熟练性ꎬ通常采用重复练习的方法ꎬ由于重复练习长时间的疲劳积累ꎬ在单位时间内局部部位击打次数过多㊁频率过快ꎬ很容易造成身体局部疲劳导致受损[３]ꎮ因此ꎬ在训练中应着重保护练习受力集中㊁负荷较重的踝关节㊁足部和膝关节等容易出现运动损伤的部位ꎮ
(三)动作不规范ꎮ跆拳道赢得比赛的关键是合理㊁规范的运用技术动作ꎮ跆拳道运动员在初期练习经常出现的首要问题是动作不规范ꎮ跆拳道运动是一项综合性很强的搏击项目ꎬ变化多样和高难度的技术动作是跆拳道运动的特点ꎬ其中包括了转身㊁踢㊁击等技术动作以及身法㊁步法和防守技术等ꎬ训练和比赛中的动作不规范很容易导致动作变形ꎬ造成跆拳道运动员的运动损伤ꎮ
(四)自我保护不当ꎮ由于跆拳道具有强度大㊁速度快等特点ꎬ跆拳道运动员如果没有足够的自我保护意识ꎬ对有关运动训练中的综合理论知识掌握不全面ꎬ对所从事运动项目易发生的损伤与发生的部位没有足够的认识与了解ꎬ都有可能造成跆拳道运动员的运动损伤ꎮ
(五)心理因素ꎮ所有的体育项目都是身心共同作用的反应物ꎬ因此ꎬ心理因素也会成为运动损伤的原因之一ꎬ甚至还可能对运动员的伤后恢复产生一定的障碍[４]ꎮ对于跆拳道运动员来讲ꎬ常见的由心理因素造成运动损伤的情况主要有以下几种:如赛前的恐惧㊁焦虑ꎬ对手实力强大而产生的消极心理状态ꎬ顾虑老伤复发而致新伤等ꎮ
(六)身体过度疲劳ꎮ身体过度疲劳同样会造成运动员机体的损伤ꎮ如果跆拳道运动员训练量太大ꎬ引起身体过度疲劳ꎬ就会感觉到肌肉酸痛㊁僵硬㊁疲惫不堪ꎬ甚至使运动能力下降ꎻ如果跆拳道运动员在比赛前有疲劳感ꎬ则会产生反应速度减慢㊁失误增多等状况ꎬ而这种情况若得不到及时缓解ꎬ就会引起不必要的运动损伤ꎮ
三㊁跆拳道运动员运动损伤的预防和康复
(一)跆拳道运动员运动损伤的预防
１.提高运动员和教练员的思想认识ꎮ对于运动损伤ꎬ教练员和运动员一定要在思想上高度重视ꎬ运动员要熟练掌握有关运动损伤的基本知识ꎬ提高自我防护意识ꎮ在训练全过程中ꎬ运动员要提高防范意识ꎬ时刻警惕运动损伤的发生ꎬ在训练中要时刻保持思想高度集中ꎬ尽力避免运动损伤发生ꎮ在发生损伤后ꎬ教练员要根据实际情况ꎬ及时做出判断ꎬ并及时处理ꎮ运动员要全力配合教练员进行治疗ꎮ２.做好充分的准备活动ꎮ准备活动是为了让运动员在比赛或训练前将身体先活动开ꎬ也是提高运动员使用技战术动作反应灵敏性的重要方法ꎮ在训练或比赛前ꎬ运动员要做好充分的准备活动ꎬ准备活动要在内容上与训练内容或比赛相匹配ꎬ准备活动在运动量和运动时间上要适中ꎬ要达到热身的要求ꎮ在做准备活动时ꎬ运动员要将躯干㊁四肢的大肌肉群及各关节充分活动开ꎬ要特别注意对大小腿和韧带的伸展练习ꎬ确保能够完成难度较高的踢击腿法ꎬ对运动中负担较大和容易受伤的部位要着重关注ꎬ充分活动开ꎬ避免受伤ꎮ准备活动的内容要根据训练或比赛的内容和运动员身体状况确定ꎬ运动员受过伤的部位在准备活动内容中要有针对性的练习ꎮ３.合理安排训练内容和负荷ꎮ若要达到良好的训练效果ꎬ就要合理安排训练的内容和负荷ꎬ这样既可减轻运动损伤的风险ꎬ也可提升运动员的竞技状态ꎮ训练内容和负荷的制定要科学合理ꎬ遵循 循序渐进㊁逐步提高 的原则ꎬ对不同级别㊁不同水平的运动员要安排符合运动员自身实际的训练内容ꎬ区别对待ꎬ预防由于训练不当引起的疲劳过度ꎮ同时ꎬ由于跆拳道是对抗性极强的运动ꎬ踝关节㊁膝关节㊁足部等部位非常容易受伤ꎬ应该加强身体这些容易受
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伤部位的力量训练ꎮ
４.规范动作技术ꎮ合理㊁规范的技术能够保证运动员顺利完成技术动作ꎬ充分发挥运动员的运动能力ꎬ这也是跆拳道运动员战胜对手㊁赢得比赛的关键要素之一ꎮ跆拳道运动员对动作技术多加练习ꎬ合理使用ꎬ要注意在平时的训练和比赛过程中使用的动作技术是否全面㊁规范ꎮ只有全面提高技术能力ꎬ才能提高运动成绩ꎬ避免不必要的运动损伤发生ꎮ
(二)跆拳道运动员运动损伤的康复
跆拳道运动由于对抗性强ꎬ竞争激烈ꎬ发生运动损伤的可能性非常大ꎬ也比较常见ꎬ所以运动损伤是难以避免的ꎮ因此ꎬ在积极预防的同时ꎬ对运动员的损伤应及时做出处理ꎮ常见的有皮肤㊁肌肉㊁筋膜㊁神经㊁血管㊁韧带㊁关节囊及软骨等组织损伤ꎬ严重的有肌腱断裂㊁骨关节脱位㊁骨折及内脏破裂等[５]ꎮ应根据伤情的轻重不同采取不同的方法ꎬ对一般红肿㊁疼痛㊁淤血等可以通过物理方法㊁药物治疗㊁营养补充㊁心理调控和恢复性训练等方法进行康复ꎻ对外伤出血㊁韧带断裂㊁骨折等特殊情况ꎬ现场应进行按压止血ꎬ局部绷带包扎等简单处理ꎬ然后立即送医院治疗ꎮ
１.物理方法ꎮ物理方法是跆拳道运动员运动损伤中最常用的康复治疗办法ꎬ具体方法有很多种ꎬ例如ꎬ可以采用冰敷患处ꎬ穴位按摩㊁穴位针灸和功能锻炼等方法ꎬ以促进血液循环ꎬ恢复关节活动ꎬ加速再生修复ꎬ增强肌肉力量ꎮ
２.药物治疗方法ꎮ药物治疗普遍应用于跆拳道运动员的运动损伤治疗过程中ꎮ主要有宜祛瘀活血㊁消肿止疼的ꎬ外用消肿止疼酊㊁红花油㊁活络油等ꎬ内服跌打丸㊁舒筋活血丸㊁大活络丹ꎻ疼痛严重的可服止痛片㊁保泰松片㊁罗非昔布等ꎮ
３.心理调控方法ꎮ运动员发生运动损伤后由于心理波动ꎬ很容易出现不愿意配合治疗或消极治疗ꎬ影响身体的康复ꎬ教练员要及时跟踪了解运动员的心理状态ꎬ和运动员讲笑话㊁分散注意力㊁同时进行心理疏导沟通㊁消除紧张情绪㊁缓解心理压力ꎮ应避免由于心理因素影响运动员损伤后的康复和以后的训练及比赛ꎮ
４.恢复性训练ꎮ跆拳道运动员受伤后的恢复性训练是运动员康复治疗中最重要的阶段ꎬ恢复性训练可以与平时的训练相结合ꎬ不过在训练方法和训练强度上要有所区别ꎬ可以从身体未受伤部位的低强度训练开始ꎬ以慢慢适应前期因为受伤没有进行身体训练ꎬ起到过渡阶段的作用ꎻ在适应过程结束后开始逐渐增加训练的强度ꎬ达到保持运动员的体能水平和技术能力的作用ꎮ同时ꎬ在受伤部位可以参与训练时也可使用同样的方法ꎬ逐渐增加训练强度ꎬ避免受伤部位再度发生运动损伤ꎮ
ʌ参考文献ɔ
[１]高谊ꎬ陈立人.跆拳道[Ｍ].北京:北京体育大学出
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[３]孙青山ꎬ宋敏勇ꎬ申旭.跆拳道专修学生运动损伤
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[４]曾雪珍ꎬ童炳珍.跆拳道运动员运动损伤后的心理
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[５]朱丽华ꎬ刘柏ꎬ赵鑫.我国优秀跆拳道运动员运动
创伤调查与分析[Ｊ].北京体育大学学报ꎬ２００１(２):１７７－１８２.
ʌ责任编辑㊀柴玲玲ɔ
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(ＣｏｌｌｅｇｅｏｆＰｈｙｓｉｃａｌＥｄｕｃａｔｉｏｎꎬＬｏｎｇｄｏｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙꎬＱｉｎｇｙａｎｇ７４５０００ꎬＧａｎｓｕ)Ａｂｓｔｒａｃｔ:Ｔａｅｋｗｏｎｄｏꎬａｓａｃｏｍｐｅｔｉｔｉｖｅｓｐｏｒｔꎬｈａｓａｈｉｇｈｉｎｃｉｄｅｎｃｅｏｆｓｐｏｒｔｓｉｎｊｕｒｙｂｅｃａｕｓｅｏｆｉｔｓｈｉｇｈｉｎｔｅｎｓｉｔｙａｎｄｆｉｅｒｃｅａｎｔａｇｏｎｉｓｍ.Ｔａｅｋｗｏｎｄｏｓｐｏｒｔｓｉｎｊｕｒｉｅｓｃａｎｂｅｃｌａｓｓｉｆｉｅｄｉｎｔｏｃｏｎｔｕｓｉｏｎꎬｓｔｒａｉｎꎬｓｐｒａｉｎꎬｌａｃｅｒａｔｉｏｎꎬｂｒａｉｎｃｏｎｃｕｓｓｉｏｎａｎｄｆｒａｃｔｕｒｅ.Ｉｎｊｕｒｉｅｓꎬｍａｉｎｌｙｃａｕｓｅｄｂｙｉｎａｄｅｑｕａｔｅｐｒｅｐａｒａｔｏｒｙａｃｔｉｖｉｔｉｅｓꎬｅｘｃｅｓｓｉｖｅｅｘｅｒｃｉｓｅｌｏａｄꎬｉｒ￣ｒｅｇｕｌａｒｍｏｖｅｍｅｎｔｓａｎｄｉｍｐｒｏｐｅｒｓｅｌｆ￣ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎꎬｍａｙｏｃｃｕｒｉｎｔｈｅａｎｋｌｅꎬｌｅｇꎬｋｎｅｅꎬｆｏｏｔａｎｄｈａｎｄ.Ｔｏｐｒｅｖｅｎｔｔｈｅｍꎬｉｔｉｓｎｅｃｅｓｓａｒｙｔｏｒａｉｓｅｔｈｅｉｄｅｏｌｏｇｉｃａｌａｗａｒｅｎｅｓｓｏｆａｔｈｌｅｔｅｓａｎｄｃｏａｃｈｅｓ.Ｐｈｙｓｉｃａｌꎬｄｒｕｇꎬｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌｒｅｇｕ￣ｌａｔｉｏｎａｎｄｒｅｓｔｏｒａｔｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇｍｅｔｈｏｄｓａｒｅａｄｏｐｔｅｄｉｎｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎｔｒｅａｔｍｅｎｔｏｆｉｎｊｕｒｉｅｓ.
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