现代太极拳和慢跑练习对老年人平衡能力影响的初探

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现代太极拳和慢跑练习对老年人平衡能力影响的初探郭俊 广州华立科技职业学院 吴小宇 广东省华立技师学院
摘要：本研究旨在探索现代太极拳练习和慢跑练习对老年人平衡能力的影响效果。

通过问卷调查和访谈，选取了32名老年人作为研究对象，随机分成现
代太极拳组和慢跑组并进行比较分析。

研究结果表明，现代太极拳运动对于改善老年人的平衡能力有着显著的功效。

关键词：现代太极拳；慢跑；老年人；平衡能力
老龄化是我国面临的重要健康问题之一。

目前，国内外有关太极拳改善老年人身体的研究成果较多，研究集中在太极拳改善老年人移动能力和心肺功能等方面。

但针对现代太极拳的专门研究却相对较少。

因此，本研究对现代太极拳对于改善老年人平衡能力进行研究。

目的在于探讨出现代太极拳运动对于老年人平衡能力的功效，丰富现代太极拳的理论，为老年人选择锻炼方法提供建议。

一、研究对象和方法
(一)研究对象
本研究通过问卷调查和访谈，选取了年龄、身高、职业等方面相似的32名老年人作为研究对象，受试者身体状况良好(无骨关节疾病和无前庭功能障碍等疾病)、视力正常、在过去一年里无任何规律的运动史，并且之前没有接触过太极拳运动。

将32名受试者随机分为两组：现代太极拳组(男8人，女8人)和慢跑组(男8人，女8人)。

(二)研究方法
1.问卷调查法
通过对老年人进行问卷调查，问卷的发放及回收采用当面发放的形式，保持了问卷的回收率。

共发放调查问卷120份，收回问卷120份，回收率100%，有效问卷份120份，有效率100%。

2.文献资料法
根据本文的需要，查阅和收集了国内、外大量参考文献资料，查阅有关现代太极拳的文献；跟踪各相关资料发布的网站，从中获得研究所需要的文献资料。

3.专家访谈法
根据本次研究的主要目的，向从事多年太极事业的武术专家进行访谈，了解本研究相关信息、现代太极拳的研究现状以及疑难问题。

4.统计分析法
将测试结果数据输入Excel整理后，采用SPSS17.0软件进行统计学分析。

二、结果与分析
(一)无干扰状态下维持静态姿势能力
通过图1可知慢跑组和现代太极拳组的闭眼平地单足站立的时间不断增加。

4周练习后，慢跑组和现代太极拳组闭眼平地单足站立的时间增加幅度相近。

但经过6周练习后，现代太极拳组的曲
线明显上升，曲线上升幅度较大，表明
现代太极拳组闭眼平地单足站立的平均
时间增长较快，说明现代太极拳组经过
练习后在无干扰状态下维持静态姿势的
能力明显增强。

表1的测试结果显示慢跑组经过10
周慢跑练习后，闭眼平地单足站立的平
均持续时间不断提高，由练习前的12.71
秒提高到18.33秒；而现代太极拳组经
过10周的现代太极拳练习，闭眼平地
单足站立的平均持续时间也有了显著的
提高，由练习前的12.40秒提高到20.16
秒。

通过数据的比较，现代太极拳组闭
眼平地单足站立时间的增长时间较多，
无干扰状态下维持静态姿势能力提高
明显。

(二)主动运动过程中平衡能力的测
试结果
通过图2可知慢跑组和现代太极拳
组的闭眼原地踏步时间不断增加。

在前
6周的练习后，慢跑组和现代太极拳组
闭眼原地踏步的平均时间相差不大。

但
在第8周的练习后，现代太极拳组闭眼
原地踏步的时间增长较快，曲线明显上
升，上升幅度较大，表明现代太极拳组
在第8周练习后收到明显的效果，说明
现代太极拳组经过练习后在主动运动过
程中的平衡能力明显增强。

表2的测试结果显示，慢跑组经过
10周的慢跑练习后闭眼原地踏步的平均
时间不断提高，由练习前的7.3秒提高
到9.6秒。

在第4周的慢跑练习后，慢
跑组闭眼原地踏步的平均时间相比前2
周的平均时间少，出现了小波动，但慢
跑组的总体平均时间是不断增长的；而
现代太极拳组经过10周的现代太极拳练
习，闭眼原地踏步的平均时间增长比较
明显，由练习前的6.8秒提高到11.4秒。

通过数据的比较，现代太极拳组闭眼原
地踏步时间的增长时间较多，主动运动
过程中平衡能力的提高明显。

三、小结
研究结果表明，现代太极拳练习和
慢跑练习均能改善老年人的平衡能力，
但现代太极拳练习对于改善老年人的平
衡能力有更显著的效果。

研究发现，虽
然只是短短10周的现代太极拳练习，但
由于现代太极动作简单易学和养生效果
明显，对于学练众多的老年人群来说，
学练现代太极拳要比练传统太极拳容易，
从现代太极拳运动养生的特点和功效来
看，更适合老年人进行练习。

若长期坚
持练习，能有效地提高老年人的平衡能
力，预防跌倒等意外发生。

参考文献：
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化探究[M].上海人民出版社，2009：74-75.
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其科学基础——现代太极拳运动之延年益
寿篇[J].上海体育学院学报，2002，26(04).
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[6]邓军民.老年人静态平衡能力的分
析及评价系统的初步建立[J].北京体育大学
学报，2002，25 (1)：
34-36.
图1 闭眼平地单足站立时间的变化曲线
表1 闭眼平地单足站立时间测试结果
时间
慢跑组平均
时间（s）
现代太极拳组平均
时间（s）
练习前12.7112.40
第二周13.2412.98
第四周14.1114.36
第六周15.0216.12
第八周16.8417.85
第十周18.33
20.16
图2 闭眼闭眼原地踏步时间的变化曲线
表2 闭眼原地踏步测试结果
时间
慢跑组平均
时间（s）
现代太极拳组平均
时间（s）
练习前7.3 6.8
第二周7.67.0
第四周7.57.8
第六周8.08.2
第八周8.59.7
第十周9.111.4
5。