中医养生与亚健康的干预

中医养生学在亚健康干预中的方法
调情志
➢听音乐--失眠、情绪低落、疲倦、烦乱、紧张不安、易激动 ➢放风筝--促进血液循环、消除眼疲劳、预防颈椎病 ➢垂钓--“静养神” ➢对弈--善弈者长寿。提高大脑思维能力、预防老年痴呆 ➢旅游--利关节而养筋骨，畅神志而宜五脏
中医养生学在亚健康干预中的方法
导引
➢散步和慢跑--增强新陈代谢，改善多脏器功能，消除紧张情绪 ➢五禽戏--虎，提神醒脑、强壮筋骨；鹿，明目聪耳、舒筋活络、滑利关
中医养身学为亚健康的干预提供了理论基础。
道家：自然。儒家：仁、和。佛家：出世、觉他。
中医养身学为亚健康的干预提供了有效途径和手段。
上至人格休养、道德情操，下至衣食住行，面面俱到。
中医养生学在亚健康干预中的方法
节饮食
➢饮食有节--有节制、定时、定量
➢全面均衡--合理搭配、营养均衡
➢讲究卫生--病从口入
中医养生学在亚健康干预中的方法
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与外动相比，我们更要强调的是内静。中医养生历来强 调心态➢的适量淡--泊足量平；静过，犹不《及黄（帝久卧内伤经气》）【就不明欲其确劳说，不：欲“其逸恬-孙淡思虚邈】无， 真气从之;精神内守，病安从来”也就是说，精神内守，心安 理得，➢悠良好闲的自睡在前，习对惯-于-胃疾不和病则的卧预不安防都能起到至关重要的作用。 这样的人不容易得病，不容易得病当然就有利于长寿。相反， 如果情绪不好，对健康就起不到好的作用，还容易诱发各种 疾病。生活中、小说里面常写的急火攻心、忧郁而死、相思 成疾、大喜过望等都是情绪不佳带来的恶果。
小知识：五劳所伤
唐代医学家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。 比孙思邈更早几百年的华佗，也说了一段名言：“人体欲得劳动， 但不当使极耳”。
1、久卧伤气 2、久视伤血 3、久坐伤肉 4、久立伤骨 5、久行伤筋
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中医养生学孕育了预防亚健康的丰富思想。
《素问·上古天真论》--上古之人，其知道者，法于阴阳， 和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱， 而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆， 以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满， 不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
➢因人而异--虚则补之、实则泻之、寒则热之、热则寒之
气虚之人，应以补气健脾为主，可常吃大枣、扁豆、粳米等，不宜苦寒、辛烈之品 阳虚之人，应以温补壮阳为主，可常吃羊肉、狗肉、韭菜、胡桃、虾等，不宜生冷寒 性之物 阴虚之人，应以滋补养阴为主，可常吃粥、汤、银耳、鸭、乳制品等，不宜辛热香燥 之品 多痰之人，应以健脾化痰湿为主，可多吃萝卜、山楂、冬瓜、赤小豆、莴苣等，不宜 肥甘厚腻、滋补饮食
节；熊，健腰膝、消胀满；猿，反应敏捷、防治腰脊痛；鸟，增强呼吸机能、 提高人体平衡能力。
➢八段锦-Fra Baidu bibliotek呼吸柔和，心静体松，阴阳平衡，疏通经络，形神合一 ➢太极拳--调和阴阳、疏导气血、通畅经络、充实内脏 ➢气功--调身、调息、调心 ➢瑜伽--身心相应、开发灵性、回归自然
中医养生学在亚健康干预中的方法
戒烟限酒
➢戒烟--坚决、彻底、尽早 ➢限酒--过量、长期饮酒：损害心、脑、肝、肾、消化道
中医养生与亚健康的干预
主讲人 —
2013 .9. 2
亚健康干预的意义
通过干预亚健康，不仅可以提高全民健康水平 和健康意识，而且，通过改变不良生活方式，合理 膳食，注意体质锻炼以及掌握科学保健技能，也有 助于降低一些慢性病及传染性流行病的发病率，节 约了医药卫生资源，也全面提高了人们的生活质量。
中医预防与调摄亚健康的优势
丰富多样的治疗方法和手段有利于亚健康的调摄。
《素问·异法方宜论》--杂合以治，各得其所宜。 食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等。
天然药物和自然疗法是亚健康调摄的基本手段。
中药材多为纯天然的植物、动物、矿物，毒副作用很低。 中药直接治疗，或加到食物和饮料中。
中医养生学在亚健康干预中的重要性