冬季体育锻炼的作用

冬季体育锻炼的作用
很多人经常提及冬季体育锻炼完后容易感冒，其实恰恰相反，在寒冷的地方锻炼的好处包括增强免疫力、增强心肺功能、促进代谢、减少肌肉损伤、增加身体耐力等，下面是小编整理的关于冬季体育锻炼的作用，希望能够帮助到您。

1、增强免疫力：寒冷的冬天气温较低，可以刺激身体的免疫系统，使其更加活跃，从而减少感冒和其他疾病的风险，可以增强身体的免疫力。

2、增强心肺功能：在寒冷的冬天锻炼，身体需要更多的氧气
来维持正常的生理功能，从而增加心肺的负荷能力。

所以可以增强心肺功能。

肌肉活动需要消耗大量的氧气，排除更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高。

不仅对我们的肺活量和跑步有提高，对防止呼吸道常见疾病也有良好的作用。

3、促进代谢：在寒冷的冬天锻炼，需要产生更多的热量来维持正常的体温，从而提高了身体的代谢率，可以促进代谢。

4、减少肌肉损伤：低温能够刺激人体产生更多的肾上腺素，而肾上腺素可以降低肌肉的紧张程度，从而减少肌肉损伤。

5、增加身体耐力：身体会产生一系列适应性变化，如肌肉收缩、血液循环加快等，这些变化可以增强身体的耐力。

需要注意的是，在冬季锻炼时，需要在运动完做好整理活动，出门前在场馆吹干头发要防风保暖，戴好帽子，避免突然暴露在寒冷环境中，以免引起身体不适。

6、增强御寒能力：在冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加速，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还会提升大脑皮层的兴奋度，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高我们的御寒能力，让我们在冬天不再惧怕寒冷！
7、促进生长发育：在冬季进行体育锻炼，能够改善我们的血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

所以，想长得又高又健康的同学们，让我们一起动起来吧。

8、缓解压力和改善心情：冬季进行体育运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质可以使人感到愉悦和放松，有效驱赶负面情绪。

9、预防肌肉流失：同学们在体育课上辛辛苦苦锻炼出的肌肉如果长时间不运动就会流失掉了哦，相对应的，我们的身体机能也会降低，长期保持锻炼可以有效避免肌肉流失的问题，还可以预防肌肉劳损等亚健康疾病，让你身体保持更灵活、更健康！
冬季锻炼有这么多好处，那么在锻炼之前我们应该做哪些准备工作呢？请大家随着我，继续向下看：
1、热身不可少：冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，身体关节会变得比较僵硬。

如果没有进行热身就直接开始锻炼容易造成肌肉拉伤和关节受损。

因此，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

2、舒适的衣物：在冬季运动之前，我们要选择合适的衣物，如果是室外运动，要注意做好保暖，运动后及时穿好衣服，避免着凉造成的疾病。

运动时，穿好运动鞋和运动服进行运动，宽松的运动服会在我们运动时充满弹性，为运动提供更好的条件，运动鞋会提供良好的减震效果，保护我们的肌肉、关节不受损伤。

3、合适的天气：在冬天，最好选择阳光明媚的天气进行体育运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，
此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时需要深度呼吸，很可能将有害物质吸入体内，引发呼吸道疾病。

因此，强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，还是留在空气干净的室内活动为好。