大学生睡眠质量反思

大学生睡眠质量的反思

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。现代社会随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，文化娱乐活动的丰富，睡眠障碍也成为越来越普遍的现象，失眠又是临床上最常见的症状，发病率高。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等。如今，睡眠障碍已经成为困扰越来越多人的健康问题，他们躺在床上辗转反侧，脑中不断地浮想或联想，就是难以入睡，导致睡眠质量不高，这是个非常恼人的问题，因为睡眠的质量直接关系着一个人的生命健康。

上了大学之后，也许是因为第一次过着住宿生活，并没有很快的适应，自身也存在着一些睡眠障碍，有时莫名的睡不着，或者半夜就自然醒来，并且难以再次入眠。而且据我观察，在我身边的一些同学中，也存在相当一部分同学有入睡困难，易醒等睡眠障碍，从而导致第二天容易疲劳，注意力不集中等情况。所以当我发现这学期的临床医学导论课上

有睡眠这一课题时，便更加专心的听了老师的讲解，并且对现代大学生睡眠质量进行了深入的思考。在人们的传统观念中，每个人每天应该睡够8个小时，这是标准的睡眠时间。其实，八个小时只是一个大概的尺度，每个人所需要的睡眠时间都会有所不同，这跟一个人所处的年龄段，工作等都有关系。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并没有一个统一的标准。睡眠过多或过少都会对人体的健康造成一定的影响。睡眠时间的减少或质量下降不能满足人的生理需求，就会明显影响人的身体健康、工作效率和生活质量。主要体现在以下几个方面：

一是从健康方面来讲，经常睡眠不足，会使人心情焦躁忧虑，免疫力下降，如此导致神经衰弱、感冒、肠胃疾病等，还会使血液中胆固醇含量提高，增加了发生心脏病的风险。

二是从工作学习方面来讲，长期睡眠不足使大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力；工作学习期间处于疲劳状态，注意力不集中，无法更好的完成任务。

三是从生活质量方面来讲，长期睡眠不足会使人经常处于恍惚状态，体验不到现代生活的诸多精彩和乐趣；伴随中国汽车社会的到来，睡眠不足会导致疲劳驾驶，容易发生交通事故，造成财产损失和人身伤亡。

大学生作为一个特殊的群体，正处于积累知识，增长能

力的阶段，是社会未来的栋梁，肩负着建设国家的重任，为了完成这个伟大的使命，我们必须要有良好身体素质，如果没有高质量的睡眠，这一切将无从谈起。大学的生活相比较于高中有了极大的转变。高中生活相对单调，一般都是相差无几的两点一线的生活，在学校和家之间循环。在老师和家长的监督下学习生活，作息时间一般比较固定，因而睡眠时间基本能有保证。而大学生中较高的失眠率，我想跟下列这些因素有关：客观来讲首先便是生活环境。现在的大学生，多数是独生子女，在家里有自己独立的房间，而进入大学之后，来自天南地北的同学组成一个个宿舍，每个人都有自己的生活习性，许多学生无法适应大学的集体生活，并且多人一起住宿必然相互之间会有影响，寝室环境的好坏直接影响学生们的学习生活规律和睡眠质量的高低，这造成了一些同学的睡眠质量随之下降。其次是来自考试、社会就业等生活的压力。现在的社会是竞争的时代，竞争无时无处不在。低年级时为考试成绩竞争；在进入高年级后，就业的严峻形势也使得学生们的心理压力加大，担心毕业即失业，经常处于焦虑状态，这很大程度上也影响了大学生的睡眠。再者，现在的大学生都是九零后，比较独立、任性和自我，大家在同一个宿舍缺少一些理解和克制，自己的任性影响了他人的睡眠。主观来讲也有少数的大学生进入大学后便像出了笼子的小鸟儿，没有了父母的管辖，老师的监督，过度放纵自己，

因而玩儿电脑游戏或聚会狂欢，这也严重影响了睡眠质量与身体健康。还有一些学生做事情总是习惯性地拖沓，一再地将该做的事往后拖延。这个坏习惯导致任务规定的最后期限快到时，学生才去急急忙忙地完成它，而且不少学生为了在规定时间内完成任务而熬夜通宵。另一方面，有些学生会对睡眠产生拖沓心理，明明知道是该睡觉的时间，却偏偏不想马上上床睡觉，还想再多上一会儿网，多看一会儿剧，多聊一会儿天，等到实在精疲力尽了才肯入睡。另外，想必大家都经历过熄灯后的“卧谈会”。深夜时刻，大家躺在各自的床上就各自的见闻，当下的时事，八卦等聊的起劲儿，往往就忽略了时间，这也影响了大学生生活的规律性，从而影响了睡眠质量。最后，不好的情绪也直接影响了睡眠的质量。比如人际交往过程中遇到了问题，或者感情方面经历了挫折，这些都容易导致失眠等睡眠障碍。

既然睡眠障碍对我们的影响那么大，我们又应该采取什么措施来改善我们的睡眠提高睡眠质量呢？根据老师所讲的内容和自己在网上搜集的相关资料，以及自己在克服睡眠障碍中经验，我总结了如下几点建议。1、切实认识睡眠障碍对我们生活、工作和学习的不利影响，认清我们大学生对家庭、社会、国家的责任，努力克服、改善自己的睡眠障碍；

2、定出时间表，顺应生物钟，每晚准时睡绝，每天准时起床。无论是每晚的睡眠还是白天的小憩，都尽量保持在同一

个时间，节假日的时候也不例外，形成习惯之后，人就比较容易按时入睡；3、调节饮食，在这一点上我自己也是有亲身体会。如果晚饭吃的太多太油腻，或者在睡觉前喝了咖啡，可乐一类刺激性饮料，那么这一晚上就会很难入睡。所以，为了获得一个良好的睡眠效果，睡前不要饱食，避免咖啡因、尼古丁、酒精饮品；4、睡不着别躺床上，对于容易失眠的人来说，就算睡不着也不要只躺在床上，应做一下其他东西，如阅读、听音乐，直到觉得有睡意的时候再上床。因为很多时候，早早上床的结果是"欲速则不达"，并且担心睡不着的情绪会加重心理压力；5、睡眠时间也应该注意。能获得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，这是人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体进入睡眠状态。所以，我们应该尽量选择在这些时间段内入睡，如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光有利于重新调整生物钟；6、适当的运动，尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，不要在睡前2小时内运动，身体过热影响睡眠；7、控制自己的情绪，对于日常遇到的不如意要报以宽容之心，睡前原谅所有的人和事。

我想，之所以有这么多大学生过着不规律的生活，有着堪忧的睡眠质量，是因为他们不知道健康生活的重要性，他们总以为自己还年轻，身体还可以透支，还可以过着白天黑