跳绳比赛训练计划
跳绳比赛活动实施方案(精品10篇)
跳绳比赛活动实施方案(精品10篇)跳绳比赛活动实施方案篇1一、指导思想：跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。
通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部，腰部以及腿部关节和肌肉，同时可以提高学生的肺活量及协调能力。
通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼，另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳，也起到了丰富学生课外活动的作用。
二、组织安排：建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
三、训练任务：1、通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。
2、熟练掌握有节奏的跳跃。
3、掌握协调的手脚同拍跳跃。
四、训练时间：周二下午五、训练地点：室外院区场地内六、具体训练内容：1、热身准备活动：绕院区慢跑一圈，整队教师带领做准备活动。
2、跳跃练习：教师做蛙跳示范，学生散开自由模仿跳跃。
通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。
3、空手跳练习：教师示范，一边拍手一边说“一、二、三”，随着节奏双脚跳跃。
学生按照老师示范动作进行空手跳练习。
十个为一组，练习三组。
而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。
照例练习三组。
4、握绳练习：学生领跳绳，像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。
学生一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。
可以左、右手交替拿绳。
学生自由练习。
5、熟悉了上一动作，再教学生两手握绳柄，像之前一样有节奏练习。
6、分小组进行简单的正想跳绳比赛。
跳绳比赛活动实施方案篇2指导思想：为贯彻执行我校“亲子跳绳比赛”活动通知精神，以丰富亲子活动内容，深化家校共建，增进亲子之间的感情交流为活动宗旨，结合一年级学生年龄特点及家长参与情况，特制订本次活动方案，具体内容如下:一、参加人员：一年级全体师生及家长二、人员分工：学生组织：班主任老师及搭班教师小组计数：每班家委会代表比赛计时：体育教师(及赛后成绩公布)三、活动时间：4月19日上午四、活动地点：凤鸣湖畔五、活动形式：以个人组、家庭组、班级组等形式进行六、器材准备：单人跳绳若干根、长绳一根、长布条一根七、比赛项目：1.学生组：“一分钟单摇”要求：每班限报3名学生，分三组进行，每组7人，一分钟内单摇数最多者为胜。
小学员跳绳训练计划
小学员跳绳训练计划工作目标1.提高小学员跳绳的基本技能：通过系统的训练，使小学员能够熟练掌握跳绳的基本技巧，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等，提高他们的身体协调性和灵活性。
预计在训练周期内，每个小学员能够完成至少1分钟的连续跳绳。
详细计划：每周安排两次基本技能训练，每次训练包含15分钟的基本跳绳技巧练习，通过逐步增加难度，让小学员们在挑战中进步。
每两周进行一次技能评估，根据评估结果调整训练计划。
2.培养小学员的团队合作精神：通过团队跳绳比赛等形式，让小学员们在实践中学会配合、协调和团队精神。
每学期组织两次团队跳绳比赛，鼓励小学员们积极参与，提高他们的团队协作能力。
详细计划：在每月的第二周和第四周的周六下午，组织团队跳绳比赛，比赛形式包括3人跳、4人跳和8人跳等。
在比赛前，进行必要的技巧培训和团队配合练习，确保比赛的安全和效果。
3.增强小学员们的自信心：通过定期的跳绳表演和比赛，让小学员们在舞台上展示自己的才能，增强他们的自信心和表现力。
每学期末举办一次跳绳成果展示活动，让小学员们充分展示自己的风采。
详细计划：在学期末的最后一个周末，举办跳绳成果展示活动，活动内容包括个人跳绳表演、团队跳绳表演和创意跳绳表演等。
在活动前，组织小学员们进行表演技巧的培训，帮助他们在舞台上更好地展示自己。
工作任务1.制定训练计划：根据小学员们的年龄和体能水平，制定合理的跳绳训练计划，确保训练的科学性和有效性。
每学期末对训练计划进行评估和调整，以适应小学员们的成长和需求。
详细计划：在学期初，对小学员进行体能测试，根据测试结果制定初步的训练计划。
在训练过程中，及时观察小学员们的表现，根据他们的进步情况，不断调整和优化训练计划。
2.组织跳绳活动：定期组织跳绳活动，包括跳绳比赛、跳绳表演等，激发小学员们的兴趣和热情，提高他们的跳绳技能和团队合作能力。
详细计划：每月组织一次跳绳主题活动，活动内容包括跳绳比赛、跳绳表演和跳绳趣味游戏等。
2024年学校跳绳社团训练计划
2024年学校跳绳社团训练计划引言：随着健康意识的提升，跳绳作为一种简单而有效的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。
为了提高学校跳绳社团成员的跳绳技能和身体素质，同时为可能参加的校内外比赛做准备，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升社团成员的跳绳技巧，包括速度、耐力、协调性和灵活性。
2.增强成员的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量和身体协调性。
3.培养团队合作精神和竞争意识。
4.为校内外跳绳比赛储备人才，争取优异成绩。
二、训练时间训练计划从2024年1月开始，每周安排两次训练，每次训练时间不少于2小时。
具体训练时间根据学校课业安排和社团成员的时间表进行调整。
三、训练地点学校室内体育馆或室外开阔场地，根据天气和场地条件灵活选择。
四、训练内容1.基础训练：包括基本跳、交叉跳、双脚跳、单脚跳等基础动作的练习，确保每位成员掌握正确的跳绳姿势和技巧。
2.速度训练：通过计时跳、多摇跳等方式提升成员的跳绳速度和反应能力。
3.耐力训练：进行长时间连续跳、间歇跳等练习，增强成员的耐力。
4.协调性和灵活性训练：通过跳绳与舞蹈、武术等元素结合的训练，提高成员的身体协调性和灵活性。
5.花式跳绳训练：对于有较高跳绳技能的成员，进行花式跳绳的训练，如编花跳、交互跳等，为比赛和表演做准备。
五、训练方法与步骤1.热身运动：每次训练开始前，进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.技能训练：根据训练内容，采用分组练习、个人练习和集体练习相结合的方式，确保每位成员都能得到充分的训练。
3.技术指导：由教练或经验丰富的成员进行技术指导，纠正错误动作，提升动作质量。
4.游戏与竞赛：通过跳绳游戏和内部竞赛，增加训练的趣味性和竞争性。
5.放松与拉伸：训练结束后，进行放松运动和拉伸，帮助成员恢复体力，减少肌肉酸痛。
六、训练进度与考核1.定期考核：每季度进行一次跳绳技能考核，评估成员的进步情况。
2.个性化训练计划：根据考核结果，为每位成员制定个性化的训练计划，针对其弱点进行强化训练。
学校跳绳队训练计划【可编辑版】
学校跳绳队训练计划学校跳绳队训练计划篇一：学校跳绳队训练计划 -学校跳绳训练计划一、指导思想： 1．落实教育工作会议精神。
2．贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。
3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
二、发展规划： 1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
4．做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。
三、具体工作 1．业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。
有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：①、组建中年级组的跳绳队。
②、挖掘有潜质的跳绳苗子。
③、加强运动员的科学训练。
④、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。
3．科学训练①、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
②、结合信息技术，加快训练的实效性。
③、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
四、训练时间安排每周不少于2次的训练。
时间为：体育大课间时间，每周日的校外青年培训。
五、训练总体思路 1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。
2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。
3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。
4、切实发挥乡村少年宫的作用，普及跳绳活动体育锻炼。
学校跳绳队学年训练计划学校跳绳队训练计划（洛阳市跳绳公开赛、河洛跳绳节专项计划）为了积极落实国家阳光体育活动，结合教育局体卫站年体卫工作部署，积极准备3月份跳绳公开赛，10月份河洛跳绳节。
我校积极选拔队员，利用课余时间，由体育教师负责指导与训练。
具体安排如下：一、3月份训练项目： 30秒单摇、30秒单侧凤、30秒上下、30秒侧甩编花 1分钟单摇、3分钟、30秒双摇、连续三摇跳、 4×30秒单双摇、4×45秒单交互、3×40秒单交互、 1分钟2人车轮跳、1分钟3人车轮跳、 3分钟长绳8字跳、分钟依次8人跳。
2024年小学生跳绳活动计划
2024年小学生跳绳活动计划一、活动目的：跳绳是一项有益身心健康的运动项目，对于小学生的身体发育和身体素质的提高具有重要意义。
本次活动旨在通过跳绳运动，促进小学生的身体发展、培养他们的耐力和协调能力，增强他们对运动的兴趣，并提升他们的自信心和团队合作意识。
二、活动时间和地点：活动时间：2024年4月至5月活动地点：学校操场或体育馆三、活动内容：1. 跳绳技巧训练（2周）在活动开始阶段，我们将组织专业教练进行跳绳技巧的教学训练。
教练将教授学生基本的跳绳技巧，如单人跳、双人跳、皮筋跳等，并逐渐增加难度。
通过系统的技巧训练，提高学生的跳绳水平和兴趣。
2. 跳绳比赛（1周）在技巧训练结束后，我们将组织一次小学生跳绳比赛。
比赛将分为不同年级的组别，每个组别设有不同的比赛项目，如单人跳、双人跳、长绳跳等。
比赛不仅考核学生的跳绳技巧，还注重学生的表现、协作能力和团队合作意识。
3. 跳绳表演（1周）在比赛结束后的第二周，我们将组织小学生进行跳绳表演。
学生们可以根据自己的兴趣和特长，自由选择跳绳动作，并进行编排和排练。
在表演中，学生们可以展示自己的才艺，展现团队合作的力量。
4. 跳绳游戏（1周）在活动的最后一周，我们将组织跳绳游戏，以增加活动的趣味性和互动性。
跳绳游戏可以结合学生的年龄特点，设置一些有趣的规则和挑战，如跳绳接力赛、跳绳游戏秀等，既能锻炼学生的身体素质，又能培养他们的团队合作和竞争意识。
四、活动安排：1. 第一周：跳绳技巧训练- 活动时间：4月第一周至第二周- 活动内容：每天安排1个小时的跳绳技巧训练课程，由专业教练进行指导和讲解。
2. 第二周：跳绳比赛- 活动时间：4月第三周- 活动内容：分年级进行跳绳比赛，按照不同项目和难度设置奖项。
3. 第三周：跳绳表演- 活动时间：5月第一周- 活动内容：学生自由选择跳绳动作，进行编排和排练。
4. 第四周：跳绳游戏- 活动时间：5月第二周- 活动内容：组织跳绳游戏，增加趣味性和互动性。
跳绳训练计划5篇
跳绳训练计划5篇为了促进我校跳绳队的良好修养，保证训练计划顺利进行，维护队员的声誉和树立良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛，特制订以下计划。
首先，需要组队，初步挑选训练队队员。
对象为2-5年级，以4、5年级为主，2、3年级作为后备力量，逐步建立梯队。
其次，需要制定详细的、科学的训练内容和方法。
在训练期间，需要严格遵守作息时间和训练内容，教练要关注训练队员的训练情况，进行科学训练，及时总结并做好记录。
同时，训练中要注意安全，积极预防运动损伤的发生。
本训练计划旨在进一步提高学生的跳绳技能和身体素质，为参加区小学生跳绳比赛做好准备，争取好成绩。
二、训练原则本训练计划将贯彻科学训练、从小打好基础、系统训练、积极提高的原则，注重培养学生的集体主义观念。
三、带队教师及训练时间本训练计划由___老师带队，训练时间为每天下午3:20-5:00.四、训练内容本训练计划主要包括单摇、双摇和“8”字跳绳两个部分。
1.单摇、双摇部分：每天训练时间为60分钟，包括以下内容：早上学生自由练；每组两人进行一分钟测试，连续跳两分钟2-3次；单绳一次性跳200个不停，双摇一次性跳90个不停；一分半测试2-3次；进行仰卧起坐40个一组，做3组杠铃半蹲（教师保护和帮助）。
具体安排如下：周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性跳90个不停周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)周四：同周一周五：同周二2.“8”字跳绳部分：学生按老师指定的路线进行练，教师对学生的过绳步法进行改进。
每天进行三分钟测试，五分钟练，发展学生的耐力和速度。
五、结语希望各班主任和老师能够给予大力支持和协作，共同努力，为学校的荣誉而努力。
为了实施跳绳兴趣小组活动，我们将按以下步骤进行：1.成立小组。
2.小组成员接受技术培训，包括单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等。
2024年小学跳绳活动指导计划
2024年小学跳绳活动指导计划一、活动目标：1. 提高学生的跳绳技巧水平，培养良好的心肺功能。
2. 培养学生团结协作、积极向上的态度。
3. 增强学生身体素质，促进健康成长发展。
二、活动内容：1. 基本跳绳技巧训练：通过教师示范和学生练习，帮助学生掌握基本跳绳技巧，包括单人跳、双人跳、多人绳等。
通过分组比赛和个人挑战，激发学生的竞争意识，培养他们的技巧水平。
2. 专项技巧训练：根据学生的兴趣和能力，设立一些专项技巧训练项目，如交叉跳、交叉步、蛇形跳等。
通过循序渐进的训练，引导学生不断尝试，提高技巧水平。
3. 双人跳绳团队合作：将学生分为不同的小组，让他们进行双人跳绳活动。
通过合作攻关的方式，培养学生的团队合作精神和协作能力。
每个小组除了完成规定的跳绳动作外，还可以创新并展示自己的技巧。
4. 创意跳绳表演：鼓励学生进行创意跳绳表演，可以根据自己的喜好和特长，设计独特的跳绳动作和表演形式。
通过展示个人才艺，增强学生的自信心。
5. 跳绳游戏：设置一些有趣的跳绳游戏，如跳绳接力、跳绳踢毽子等，增加活动的趣味性，激发学生的参与热情。
三、活动安排：1. 制定每周的跳绳课程表，确保每班每周都有专门的跳绳课程。
2. 每次跳绳活动时间为40分钟，包括热身、技巧训练、团队合作、自由表演和游戏等环节。
3. 每学期开展一次跳绳比赛，评出优胜小组和个人，鼓励他们取得更好的成绩。
4. 每月举行一次跳绳表演，鼓励学生积极参与，提高他们的表演水平。
四、活动支持：1. 跳绳教材和器材的准备：购置适合小学生的跳绳器材，搜集跳绳教材，供老师使用。
2. 资源整合：联系跳绳专家和教练，邀请他们给学生进行跳绳技巧培训和指导。
3. 宣传推广：利用学校广播、宣传栏、班级会议等途径进行跳绳活动的宣传，提高学生和家长的参与热情。
五、活动评估：1. 教师根据学生的跳绳技巧和参与程度，进行个人和小组的评估。
2. 定期开展学生的技能测验，考核他们的跳绳成绩和进步情况。
跳绳训练计划范文5篇
跳绳训练计划范文5篇跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
以下是小编整理的跳绳训练计划范文5篇，欢迎阅读参考!跳绳训练计划(一)一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。
我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划(二)宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。
跳绳比赛方案(实用15篇)
跳绳比赛方案(实用15篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学跳绳训练计划（精选8篇）
⼩学跳绳训练计划（精选8篇）⼩学跳绳训练计划 ⼀、计划的含义 拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于⽬标达成⽽存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成⽬标、并将⽬标分解成⼦⽬标的过程及结论。
⼆、⼩学跳绳训练计划（精选8篇） 计划是对未来活动所做的事前预测、安排和应变处理。
计划的⽬的是为了实现所提出的各项⽬标，每⼀项计划都是针对某⼀个特定⽬标的，因此，⼀项计划⾸先要明确该项计划所针对的⽬标。
以下是⼩编帮⼤家整理的⼩学跳绳训练计划（精选8篇），仅供参考，希望能够帮助到⼤家。
⼩学跳绳训练计划1 ⼀、指导思想 进⼀步培养和巩固学⽣对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区⼩学⽣跳绳⽐赛。
对参赛学⽣进⾏训练，以提⾼他们的⾝体素质和技术技能⽔平，争取在⽐赛中获得好的成绩。
⼆、训练指导思想 科学进⾏训练，贯彻从⼩打好基础，系统训练，积极提⾼原则，抓好⾝体素质和技能⽔平。
三、奋⽃⽬标 ⼒争在龙湾区⼩学⽣跳绳⽐赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间 带队教师：xxx。
训练时间为：每天下午：下午3：20—5：00。
五、训练基本内容 （⼀）单摇、双摇。
1、每天训练时间60分钟（下午第⼆节课后）早上学⽣⾃由练习。
2、⼀分钟测试（两⼈⼀组）2到3次。
3、连续跳两分钟2到3次。
4、单绳⼀次性跳200个不停，双摇⼀次性条90个不停。
5、⼀分半测试2到3次。
6、仰卧起坐40个⼀组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周⼀：⼀分钟测试（两⼈⼀组）2到3次、连续跳两分钟2到3次。
周⼆：⼀分半测试2到3次、单绳⼀次性跳200个不停，双摇⼀次性条90个不停。
周三：仰卧起坐40个⼀组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周⼀同周四 周⼆同周五 （⼆）“8”字跳绳。
1、学⽣按⽼师指定的路线进⾏练习。
2、教师对学⽣的过绳步法进⾏改进。
中小学跳绳技巧训练方案
中小学跳绳技巧训练方案中小学跳绳技巧训练方案一、方案目的跳绳是一项简单、方便、又极具益处的运动，全身都能够得到活动，而且可塑性大，训练难度升级也非常简单。
中小学生跳绳不仅可以锻炼身体，增强体质，还能培养他们团结协作、勇往直前的精神和意志品质，是一项非常有意义的体育运动。
本方案的目的是通过系统的跳绳技巧训练，让中小学生养成健康的运动习惯，提高身体素质，培养良好的运动品质。
二、方案内容（一）基础技能训练1、准备跳绳前先要做好准备动作。
跳绳前要让学生进行一些动态拉伸运动，可以拉伸腿部、背部、腰部及手臂等关节，做到身体舒适、放松，为跳绳作好充分的准备。
2、基础技能训练（1）单脚跳单脚跳是跳绳的一个基本技巧，可锤炼学生脚踝的控制力和平衡能力。
教练可以要求学生留下熟练的脚跳步数，从最少的20次开始逐渐增加难度。
（2）双脚交替跳这是一项跳绳的基本技能，对学生的协调性和速度感有很好的锤炼作用。
教练可根据学生基础情况进行训练，最初可以从20次开始，逐步增加到100次及以上。
（3）左右脚交替跳左右脚交替跳是跳绳的一项进阶技能，它可以提高学生的平衡感和反应能力。
教练可以要求学生从最少的10次开始，逐渐不断提高难度。
（二）高级技能训练1、叉腿跳体前臂叉腿跳是一种基本的技巧，可以帮助学生在跳绳时转变跳跃的体位。
跳过一定的时间后，学生可以慢慢熟练掌握这项技巧，此时教练可以让学生从最少的10次开始，逐渐提高难度。
2、套马步套马步是一种既困难又好玩的技巧，它需要学生能够熟练掌握双脚分开的套马步法。
教练可以让学生在跳绳时，先调整好自己的体位，然后尝试完成套马步的技巧。
从最少的5次开始，逐渐提高难度。
3、双人跳、多人跳双人跳和多人跳是在提升学生跳绳精确性和协作能力方面非常有效的方法。
学生可以与同学一起训练，密切配合，达到更好的效果。
教练根据学生的基础情况，选择合适的跳绳数量和速度，逐步提高难度。
（三）竞赛活动通过比赛，不仅可以让学生体验到乐趣，还能激发他们的学习兴趣和自信心，加强团队协作能力，增强集体荣誉感和归属感。
跳绳训练计划范文【五篇】
跳绳训练计划范文5篇跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
以下是小编整理的跳绳训练计划范文5篇，欢迎阅读参考。
跳绳训练计划(一)一.身体整体性1.先不拿跳绳,轻松跳一跳2.身体与地面是垂直的,请不要驼背3大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1大臂往身体的方向靠拢2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点1三.脚踝部份1所有的用力点都在脚踝的部份2大腿跟膝盖都只是辅助用的3脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~。
单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。
我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划(二)2宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。
学校跳绳队训练与比赛计划
学校跳绳队训练与比赛计划跳绳作为一项健康、有趣且富有挑战性的运动，受到越来越多学生的喜爱和关注。
为了更好地培养学生的体质，提高身体素质，我校决定成立跳绳队，并制定了一系列的训练与比赛计划。
一、训练计划1. 训练目标：通过训练，提高队员的跳绳技术水平和身体素质，培养坚持不懈的精神品质。
2. 训练内容：以跳绳为主线，结合其他体能训练，包括但不限于以下内容：基本跳法、进阶跳法、双人技巧、团体技巧等。
3. 训练时间和地点：每周训练3次，每次2小时。
训练地点设在校内体育馆。
4. 训练分组：根据队员的年龄和技术水平，将队员分为初级组、中级组和高级组。
每个组别设有专业指导老师，以确保每名队员得到个性化的训练。
5. 训练方案：制定周训练计划，确保每个队员都能得到充分的训练时间和内容。
每次训练前，进行热身运动，以避免受伤。
根据队员的实际情况，逐渐提高训练强度和难度。
二、比赛计划1. 比赛目标：通过参加各类跳绳比赛，提高队员的竞技水平和团队合作精神。
2. 比赛类型：根据比赛的性质和规模，选择参加校内比赛、区域比赛以及全国比赛。
鼓励队员积极参与，拓展比赛经验。
3. 比赛准备：每次比赛前，制定详细的比赛计划和备战方案，确保队员准备充分。
包括但不限于：技术训练、体能训练、队员配合默契度的提升等。
4. 比赛成果评估：比赛后，由指导老师和队员共同总结经验，反思训练中存在的问题，并提出改进方案。
根据比赛成绩，对队员进行奖励或者激励，激发队员的积极性。
三、学校支持为了促进跳绳队的发展，学校将提供以下支持：1. 提供专业指导：聘请专业的跳绳教练为队员提供个别指导，提升技术水平。
2. 设备购置：购买适合训练和比赛的跳绳设备，确保队员训练的需要。
3. 场地提供：学校保证跳绳队每周所需的训练场地，为队员提供良好的训练环境。
4. 经费支持：学校为跳绳队提供必要的经费支持，用于训练和参加比赛所需的费用。
通过学校跳绳队的训练和比赛计划，我们相信队员们的技术水平和综合素质将得到提升，为学校争光，也为学生的身体健康和全面发展贡献力量。
幼儿园跳绳比赛赛前训练方案
幼儿园跳绳比赛赛前训练方案幼儿园跳绳比赛赛前训练方案一、总体目标幼儿园跳绳比赛赛前训练的总体目标是提高幼儿的跳绳技能和竞技水平，增强幼儿的体能及协调能力，培养团队合作精神和比赛意识。
本方案着重培养幼儿的基本跳绳技能，包括单人跳、双人跳、长绳跳和组队跳绳等，通过系统的训练，提高幼儿的跳绳速度和灵活性。
二、训练时间为了保证幼儿能充分参与训练并避免过度疲劳，建议每次训练时间控制在30-45分钟左右。
每周进行2-3次训练，间隔时间不宜过短。
三、训练内容1. 热身准备（5分钟）a）整理队列：让幼儿按照身高排成一列，保持队形整齐。
b）放松活动：进行简单的活动，如摇摆手臂、扭动腰部、晃动脚踝等，以放松身体，准备进入跳绳训练。
2. 基本动作练习（10分钟）a）单人跳绳：从基本的连续跳到连续跳两步以上，逐渐提高幼儿的跳绳速度和稳定性。
b）双人跳绳：让幼儿配对，进行双人跳绳练习，培养彼此的配合能力和节奏感。
3. 高级动作挑战（15分钟）a）长绳跳：让幼儿学会与队友配合进行长绳跳练习，包括普通长绳跳和双轮迴长绳跳等高级动作。
b）组队跳绳：分成小组进行跳绳比赛，培养幼儿的合作精神和团队意识。
4. 增强体能训练（10分钟）a）爬绳：让幼儿进行简单的爬绳动作，以增强上肢的力量和耐力。
b）腿部力量练习：进行腿部的肌肉锻炼，如蹲起、踢腿等动作，提高幼儿的灵活性和爆发力。
5. 放松活动（5分钟）a）全身慢走：让幼儿进行全身放松的慢走活动，舒缓肌肉紧张。
b）伸展运动：进行简单的伸展运动，主要放松腿部、腰部、手臂等部位。
四、训练方法与注意事项1. 灵活运用教具：在训练过程中，可以使用不同长度和类型的跳绳，根据幼儿的年龄和技能水平进行选择，以增加训练的趣味性和挑战性。
2. 渐进式训练：根据幼儿的实际情况，将训练内容和难度分阶段进行，从简单到复杂，循序渐进地提高幼儿的技能水平。
3. 注意安全：为了保证幼儿的安全，需要在室内宽敞的场地进行训练，确保没有障碍物和危险物品。
2024年幼儿大班跳绳训练计划上学期
标题：2024年幼儿大班跳绳训练计划上学期引言：在幼儿教育中，体育活动是促进儿童身心健康全面发展的重要手段。
跳绳作为一种简单易行、趣味性强的运动，不仅能够增强幼儿的体质，还能提高他们的协调性和灵活性。
本训练计划旨在通过系统性的跳绳训练，帮助幼儿大班的孩子在上学期掌握跳绳的基本技能，并逐步提升他们的跳绳水平。
一、训练目标1.体能目标：通过跳绳训练，增强幼儿的耐力、力量、速度、协调性和灵活性。
2.技能目标：使幼儿能够熟练掌握基本的跳绳技巧，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
3.心理目标：培养幼儿的毅力、自信和团队合作精神。
二、训练原则1.趣味性原则：将游戏元素融入训练中，保持幼儿对跳绳的兴趣。
2.渐进性原则：从简单到复杂，逐步增加训练的难度。
3.个体差异性原则：根据幼儿的个体差异，提供针对性的训练。
4.安全性原则：确保训练环境的安全，避免运动伤害。
三、训练内容与方法1.热身活动：每次训练开始前，进行5-10分钟的热身，包括慢跑、跳绳、拉伸等。
2.基本技能训练：△单脚跳：幼儿轮流练习单脚跳，每次跳10-15下，左右脚交替进行。
△双脚跳：幼儿双手持绳，双脚并拢跳过绳子，每次跳10-15下。
△交叉跳：幼儿双手持绳，交叉跳过，每次跳10-15下。
3.组合训练：△单脚跳接双脚跳：幼儿先进行单脚跳，然后迅速转换成双脚跳，重复多次。
△双人跳：两幼儿一组，一人摇绳，另一人跳，轮流进行。
4.游戏训练：△跳绳捉迷藏：幼儿在跳绳的同时进行捉迷藏游戏，增加趣味性。
△跳绳接力赛：将幼儿分成两组，进行跳绳接力比赛。
四、训练进度安排1.第一周：熟悉跳绳，掌握单脚跳和双脚跳的基本动作。
2.第二周：增加跳绳的时间和次数，开始学习交叉跳。
3.第三周：引入组合训练，如单脚跳接双脚跳。
4.第四周：开始双人跳训练，增加团队合作。
5.第五周：游戏训练，提高跳绳的趣味性和技巧性。
6.第六周：复习和巩固前五周的训练内容，准备小型跳绳比赛。
五、训练注意事项1.穿着合适的运动装备，如运动鞋和宽松的衣物。
二年级跳绳工作计划下学期
一、前言随着我国教育改革的不断深入，学校体育教育越来越受到重视。
跳绳作为一项简单易行、富有锻炼价值的运动，不仅有助于提高学生的身体素质，还能培养他们的协调性、耐力和团队合作精神。
为了进一步推动我校二年级学生跳绳运动的发展，特制定以下工作计划。
二、工作目标1. 提高二年级学生跳绳技能，使全体学生掌握正确的跳绳方法。
2. 增强学生体质，提高学生协调性和耐力。
3. 培养学生团队合作精神，提高班级凝聚力。
4. 积极参加校内、校外跳绳比赛，展示我校学生风采。
三、工作内容1. 跳绳技能培训（1）每周安排一节跳绳课，由体育教师负责授课。
（2）针对不同水平的学生，制定相应的训练计划，逐步提高跳绳技能。
（3）定期组织跳绳比赛，激发学生积极性，提高跳绳水平。
2. 跳绳比赛（1）组织校内跳绳比赛，鼓励各班积极参与。
（2）选拔优秀选手参加校外跳绳比赛，展示我校学生风采。
（3）对在比赛中取得优异成绩的学生给予表彰和奖励。
3. 跳绳活动（1）定期组织跳绳活动，如跳绳接力、跳绳比赛等，丰富学生的课余生活。
（2）鼓励学生参加家庭跳绳活动，提高家庭亲子关系。
（3）邀请家长参与学校跳绳活动，增进家校联系。
4. 跳绳宣传（1）利用校园广播、宣传栏等渠道，宣传跳绳运动的好处，提高学生对跳绳运动的认知。
（2）邀请专家来校进行跳绳讲座，传授跳绳技巧。
（3）开展跳绳知识竞赛，提高学生对跳绳的了解。
四、工作措施1. 加强组织领导，成立跳绳工作领导小组，负责跳绳工作的全面协调。
2. 加强师资培训，提高体育教师跳绳教学水平。
3. 落实经费保障，确保跳绳工作的顺利开展。
4. 加强家校合作，共同推动跳绳运动的发展。
五、工作总结每学期末，对跳绳工作进行总结，分析存在问题，提出改进措施。
同时，对在跳绳工作中表现突出的单位和个人进行表彰。
通过以上工作计划，相信我校二年级学生的跳绳水平将得到显著提高，为他们的健康成长奠定坚实基础。
幼儿园跳绳活动计划方案过程
一、活动背景跳绳是一项简单易学、趣味性强的运动，能够有效锻炼幼儿的身体协调能力、提高心肺功能，同时也能培养幼儿的团队协作精神。
为了丰富幼儿园的体育活动，提高幼儿的体质，我们特制定以下跳绳活动计划方案。
二、活动目标1. 让幼儿掌握跳绳的基本技巧，提高跳绳技能。
2. 培养幼儿的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 通过跳绳活动，促进幼儿身心健康发展。
三、活动时间本活动计划实施时间为一个月，具体安排如下：第一周：跳绳基本技巧学习第二周：跳绳技巧提升与团队协作训练第三周：跳绳比赛准备与训练第四周：跳绳比赛与总结四、活动内容1. 第一周：跳绳基本技巧学习（1）教师讲解跳绳的基本姿势、握绳方法、起跳与落地技巧。
（2）幼儿分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
（3）组织幼儿进行集体跳绳，培养节奏感。
2. 第二周：跳绳技巧提升与团队协作训练（1）针对第一周学习内容，进行巩固练习，提高跳绳速度和稳定性。
（2）组织幼儿进行双人跳绳、多人跳绳等团队协作练习，培养合作精神。
（3）开展跳绳比赛，选拔优秀选手。
3. 第三周：跳绳比赛准备与训练（1）组织幼儿进行跳绳比赛前的专项训练，提高比赛成绩。
（2）对比赛规则进行讲解，让幼儿熟悉比赛流程。
（3）进行模拟比赛，让幼儿适应比赛氛围。
4. 第四周：跳绳比赛与总结（1）举行正式的跳绳比赛，让幼儿展示所学技能。
（2）对比赛进行总结，表彰优秀选手和团队。
（3）组织幼儿分享跳绳活动的感受，总结活动成果。
五、活动组织1. 成立跳绳活动领导小组，负责活动的策划、组织和实施。
2. 安排专兼职教师担任活动指导员，负责教学和辅导。
3. 为幼儿提供跳绳器材，确保活动顺利进行。
六、活动评价1. 通过观察幼儿的跳绳技巧，评价其技能掌握情况。
2. 通过团队协作比赛，评价幼儿的团队精神。
3. 通过活动总结，了解幼儿对跳绳活动的感受，评价活动效果。
通过以上跳绳活动计划方案的实施，我们相信能够有效提高幼儿的体质，培养他们的团队协作精神，同时也能让幼儿在快乐中学习，健康成长。
中学生体育跳绳训练教案：打造专业的跳绳队伍
中学生体育跳绳训练教案：打造专业的跳绳队伍打造专业的跳绳队伍跳绳运动已经成为了现代体育运动中的一个重要项目，无论是在训练水平还是比赛质量上都有了巨大的发展。
对于中学生来说，体育跳绳不仅可以提高心肺功能，增强体质，同时还能让他们在跳绳过程中体验到快乐和挑战，培养跳跃、灵敏的身体感觉和协调性，具有很好的健身效果和教育意义。
因此，针对中学生体育跳绳训练，如何建立科学合理的训练计划，不断提高队员训练水平，打造一支专业的跳绳队伍，成为了非常重要的课题。
一、体育跳绳训练前的准备工作1、培养跳绳的兴趣在中学生体育课堂上，带领学生们学习跳绳的方法，向他们灌输跳绳的乐趣，在激发学生的兴趣的同时，也可以让他们熟悉跳绳的规则和技巧。
2、确立训练目标通过了解学生所处的学段和身体情况，确定训练目标，比如增强心肺功能、提高身体素质和熟练掌握跳绳技巧等等。
3、调查队员的身体素质和跳绳水平在确定队伍训练目标后，可以对队员进行相关的检测和测试，了解队员的身体素质和跳绳水平，根据不同的情况制定个性化的训练计划。
二、中学生体育跳绳训练的基本原则1、循序渐进中学生的身体素质、技术水平、心理素质都有着很大的差异，因此训练的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，确保队员们的身体得到充分的准备和训练。
2、计划性和系统性体育跳绳训练不能仅停留在单一的技巧和动作上，队员们需要掌握各种技巧和动作的结合，需要全面的系统训练，只有这样才能在比赛中发挥最好的水平。
3、注意保护队员身体健康体育跳绳训练具有很强的运动量，因此必须注意保护队员身体健康，避免过度训练和损伤，同时还要合理安排队员的训练和休息时间。
三、中学生体育跳绳训练的具体内容1、基础体能训练中学生的身体素质比较单薄，往往需要先通过基础体能的训练来为跳绳的训练打下基础。
比如可以进行跑步、仰卧起坐、俯卧撑等等，提高队员的肌肉力量和耐力。
2、基本跳绳技巧训练在完成基础体能训练后，需要开始进行基本跳绳技巧的训练，包括单人跳、双人跳、套环跳等等。
跳绳专项训练方案
一、训练目标1. 提高学员的跳绳技能，掌握正确的跳绳姿势和方法；2. 增强学员的身体素质，提高速度、耐力、协调性和敏捷性；3. 培养学员的团队精神和竞技意识。
二、训练内容1. 基础动作训练（1）轻松跳：培养学员的节奏感和平衡能力；（2）计时跳：提高学员的耐力和速度；（3）单脚跳：锻炼学员的协调性和灵活性；（4）双脚跳：提高学员的节奏感和耐力。
2. 高级技巧训练（1）交叉跳：提高学员的协调性和速度；（2）侧身跳：锻炼学员的平衡能力和协调性；（3）八字跳：提高学员的耐力和速度；（4）倒立跳：锻炼学员的腰腹力量和协调性。
3. 组合动作训练（1）结合基础动作和高级技巧，提高学员的综合能力；（2）设计具有挑战性的组合动作，激发学员的竞技欲望。
4. 跳绳比赛训练（1）模拟比赛场景，提高学员的应变能力和心理素质；（2）针对比赛规则和评分标准，进行针对性训练。
三、训练计划1. 周一至周五，每天训练1小时，周六、周日休息；2. 每周训练5次，包括基础动作、高级技巧、组合动作和比赛训练；3. 每月进行一次跳绳比赛，检验训练成果。
四、训练方法1. 分组训练：将学员按照水平分成若干小组，针对不同小组制定相应的训练计划；2. 模拟训练：在训练过程中，模拟比赛场景，提高学员的实战能力；3. 个性化指导：针对每位学员的特点，制定个性化的训练计划；4. 及时反馈：在训练过程中，教练要及时对学员的表现进行评价和指导。
五、训练注意事项1. 训练前做好热身运动，避免运动损伤；2. 训练过程中，注意动作规范，避免错误动作造成伤害；3. 保持良好的心态，克服困难，不断提高自己；4. 休息充分，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
通过以上训练方案，相信学员们能够在跳绳技能和身体素质上取得显著提高，为未来的比赛和日常生活打下坚实基础。
跳绳队计划跳跃激情与技巧训练
跳绳队计划跳跃激情与技巧训练跳绳是一项非常受欢迎的运动项目，无论是儿童还是成年人，都可以从中获得许多好处。
跳绳可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提升协调性和灵活性。
对于跳绳队来说，跳绳不仅是一种运动，更是一种团队合作和竞技精神的体现。
在本文中，我将介绍一个跳绳队的计划，以帮助队员们提高他们的跳绳激情和技巧。
一、目标设定在制定一个成功的跳绳计划之前，我们首先需要设定清晰的目标。
目标可以是个人的，也可以是团队的。
个人目标可以是参加跳绳比赛并获得好成绩，团队目标可以是在跳绳队比赛中获得冠军。
无论是个人还是团队的目标，都应该具备可实现性和具体性。
二、训练计划1. 热身阶段在开始训练之前，必须进行充分的热身。
队员们可以做一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以帮助预防受伤并提高身体柔韧性。
2. 基础技巧训练跳绳的基础技巧包括单脚跳、交叉跳、双脚跳等。
在这个阶段，队员们应该重点训练这些基础技巧，确保他们的基本功扎实。
3. 进阶技巧训练一旦掌握了基础技巧，队员们可以开始学习一些进阶技巧，如蛇皮绳、后撤步等。
这些技巧可以增加队员们的难度和挑战性。
4. 跳绳激情培养除了技巧训练，跳绳队还应该注重培养队员们对跳绳的激情。
可以组织一些有趣的比赛和活动，激发队员们的兴趣和参与度。
5. 团队合作训练跳绳队是一个团队合作的集体，团队合作能力对于队伍的成功至关重要。
可以组织一些团队合作训练，如双人跳绳、多人编绳等，培养队员们的团队精神和协作能力。
三、比赛准备1. 策划比赛跳绳队应该定期参加跳绳比赛，以测试队员们的水平和进步。
队长应该负责策划比赛的参与和安排，确保队员们有足够的准备时间。
2. 调整计划如果队员们在比赛中遇到了困难或出现了问题，队长应该及时调整训练计划，并与队员们一起制定新的目标和计划。
四、心理调适跳绳比赛不仅对身体有挑战，对心理素质也是一种考验。
队员们可能会面临比赛压力、紧张等问题。
作为队长，应该帮助队员们调适心态，给予他们积极的鼓励和支持。
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2015年集美区中小幼学生跳绳比赛
厦门十中代表队队员训练计划
一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》，推动厦门市跳绳运动的进一步发展，
积极参加集美区组织的2015年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动又一特色。
为了促进我校跳绳队的良好素质，保证本队训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特别制定以下训练计划：
二、准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。
（跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。
选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对
身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态，
摇绳是上肢及手腕的动作）。
2、对象：主要以初二年为主
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
三、训练期的工作内容要求及方法：
（一）训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容
2、教练关注队员的训练
3、教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分
层训练，共同进步。
（二）训练时间安排：
周一~周五上午9:30~10:05 下午16:55~17:50
（三）场地安排：
艺体馆（意外情况另行通知）
（四）训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后男生再跑1000米，女生再跑800米
2、每天早上训练5~8组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概210，下午再
练7~10组左右。
（五）训练方法：
1、持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运
动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。
这种方法适用于初期训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取
延长时间，如跳绳比赛为30秒，在训练时，让他们跳1分钟。
这样，提高了他们
的心肺功能和身体素质，又提高了他们弹跳的能力，使他们尽快的熟练掌握动作技
术，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握动作及术后的训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糙的技术动作，还不能真
正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法；例如：3分钟单摇，让他们跳2分钟或1分钟并规定个数，这样强行的让他们提高跳的频率，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。
此种方法适用于运动员已经熟练掌握动作技术以后。
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录没人的项目和成绩，第二天让运动员
破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练，教练员及时记录破自己记录的运动员成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样能够提高运动员的训练兴趣，使运动员提高成绩较快。
此种方法适用于运动员熟练掌握动作技术方法并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员成绩达到一定标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天
训练时达到3~4次这个标准，两个人数，一个数个数，一个数坏的个数，例如：30秒双摇跳必须跳到65次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次成绩不算，继续达标，这样运动员可以提高连续性，又可以在一定水平上保持自己的成绩。
比赛时间为：2015年4月25 刨除掉周六周日及清明节三天小长假，制定了四周的训练计划如下：
第一周训练计划：2015年3月23~3月27
周一：一、常规准备活动
二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习2、技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、速度训练：100*3 400*1
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周三：一、常规准备活动
二、变速跑一圈快一圈慢总距离8圈跑完休息5分钟，再重复一次
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周四：一、常规准备活动
二|、两分钟单跳练习
三、两分钟双摇练习
周五：一、常规准备活动
二、素质练习（1 沙坑收腹跳15*3 2 蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）
第二周训练计划2015年3月30~4月3
周一：一、常规准备活动
二、技术练习（1 徒手动作练习 2 技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、耐力训练
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周三：一、常规准备活动
二、变速跑一圈快一圈慢总距离8圈跑完休息5分钟，再重复一次
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周四：一、常规准备活动
二|、两分钟单跳练习
三、两分钟双摇练习
周五：一、常规准备活动
二、素质练习（1 沙坑收腹跳15*3 2 蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）
第三周训练计划2015年4月13~4月17
周一：一、常规准备活动
二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习2、技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、速度训练：100*3 400*1
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周三：一、常规准备活动
二、变速跑一圈快一圈慢总距离8圈跑完休息5分钟，再重复一次
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周四：一、常规准备活动
二|、两分钟单跳练习
三、两分钟双摇练习
周五：一、常规准备活动
二、素质练习（1 沙坑收腹跳15*3 2 蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）
第四周训练计划：2015年4月20~4月24
周一：一、常规准备活动
二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习2、技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、速度训练：100*3 400*1
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周三：一、常规准备活动
二、变速跑一圈快一圈慢总距离8圈跑完休息5分钟，再重复一次
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周四：一、常规准备活动
二|、两分钟单跳负重练习
三、两分钟双摇负重练习
周五：一、常规准备活动
二、素质练习（1 沙坑收腹跳15*3 2 蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）。