中老年人养生保健知识讲座

合集下载

老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件

心理平衡
四大基石中的第四条：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
心理平衡＿保持稳定的心态
• • • • ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。
养生二十宜
• 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。 • 12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
• 13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
老年人中医药养生保健知识讲座
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上
限酒:酒精对人体的危害

中老年人健康知识讲座

中⽼年⼈健康知识讲座中⽼年⼈健康不仅仅是医学问题,更是经济社会问题。

下⾯⼩编准备了中⽼年⼈健康知识讲座，希望对您有帮助！中⽼年⼈健康知识讲座篇1 糖尿病是⼀个杀⼿，为什么呢?因为它会在⽆形中会夺取我们的健康，在不知不觉的情况下，这个杀⼿来到你的⾝边，把健康毁了，不知不觉中你⼼脏，⼤脑，眼睛，肾脏都有病了，甚⾄也会夺取我们的⽣命，所以我们⼀直说它是隐性杀⼿。

为了提⾼⼤家对糖尿病的深刻的认识，我们⼜把糖尿病叫做“甜蜜的杀⼿”，因为⾎糖是甜的。

我们今天就⼀起学习⼀下防治糖尿病的知识。

今天讲课的内容分四个部分。

第⼀部分，糖尿病⽬前的流⾏情况。

第⼆部分要讲怎么认识糖尿病及糖尿病的治疗。

第三部分要讲糖尿病的预防。

第四部分讲糖尿病前期，怎么样认识糖尿病前期，因为既然要讲防，就应该在得糖尿病之前就来防，所以我们有⼀个专门的名称叫糖尿病前期。

我想在座的是糖尿病的朋友，你们家⾥的孩⼦，就是糖尿病的危险⼈群，听完课以后，您就应该传达给您家⾥的⼦⼥和您的兄弟姐妹。

⼤家都知道糖尿病是现代的五⼤⽂明病之⼀。

糖尿病是其中的⼀个，然后是⾼⾎压，⾼⾎压的患病率⽐糖尿病要⾼，我们全国有⾼⾎压的病⼈是1.6个亿。

糖尿病⽐⾼⾎压复杂⼀些，所以尽管只有四千万，但是很难控制。

另外还有肥胖、⾎脂异常和⼼脑⾎管疾病。

⽬前全球有1.7亿糖尿病患者，我国是世界上3个糖尿病最多的国家之⼀，有4000万糖尿病患者，另外还有四千万的糖尿病前期的⼈。

⽐2000年翻了⼀倍。

⾼⾎糖不可怕，可怕的是并发症。

得了糖尿病以后，冠⼼病、脑中风、尿毒症的发病率都⼤⼤增加。

糖尿病还可以引起微⾎管的病变，造成失明。

糖尿病影响到⾎管，下肢的⾎管如果堵了，或者再加上有末梢神经炎，很容易变成糖尿病⾜，引起截肢。

所以，我们作为糖尿病患者必须更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病?很多⼈认为，糖尿病不就是尿⾥有糖吗?不完全对。

得糖尿病的病⼈，有的⼈尿⾥有糖，但是尿⾥有糖的⼈，不⼀定是糖尿病。

老年人中医药养生保健知识讲座

现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
养生十六字方针:
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
合理膳食
• 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
适量运动
• 阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉. • 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖
• 3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。
养生二十宜
• 4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。 • 5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

老年人保健教育健康知识讲座全版

老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。

老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。

这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。

下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

老年人中医药养生保健知识讲座

老年人中医药养生保健知识讲座随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题日益凸显。

中医药养生保健作为我国传统医学的瑰宝，为老年人提供了丰富且有效的养生方法。

接下来，就让我们一起深入了解一下老年人中医药养生保健的相关知识。

一、老年人的生理特点人到老年，身体各脏器的功能都会发生不同程度的衰退。

首先是心血管系统，心脏的收缩和舒张功能减弱，血管弹性降低，容易导致高血压、冠心病等心血管疾病。

其次，呼吸系统功能下降，肺活量减少，呼吸道的防御能力也会减弱，容易患上呼吸道感染等疾病。

再者，消化系统的消化吸收能力变差，胃肠道蠕动减缓，容易出现消化不良、便秘等问题。

此外，老年人的免疫系统功能也会下降，身体对疾病的抵抗力减弱，更容易患病。

二、中医药养生保健的理念中医药养生保健强调“不治已病治未病”，注重预防和调养。

其核心思想是顺应自然、调和阴阳、形神共养。

顺应自然，就是要根据四季的变化来调整生活起居和饮食。

比如，春季万物生发，适合早起，多进行户外活动；夏季炎热，要注意防暑降温，饮食清淡；秋季气候干燥，要注意滋阴润肺；冬季寒冷，要注意保暖，适当进补。

调和阴阳，是指保持身体阴阳的平衡。

中医认为，人体的健康状态是阴阳平衡的结果，如果阴阳失调，就会导致疾病的发生。

老年人由于身体机能的衰退，更容易出现阴阳失调的情况，因此需要通过饮食、运动、药物等方式来调理。

形神共养，既注重身体的调养，也重视精神的调养。

老年人要保持心情舒畅，避免过度的情志刺激，如愤怒、悲伤、焦虑等。

三、饮食养生饮食是养生的重要环节。

对于老年人来说，饮食要注意以下几点：1、清淡饮食：少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，避免加重肠胃负担。

2、均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

3、定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4、因人而异：根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的食物。

比如，体质虚寒的老人可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；体质燥热的老人则可以多吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。

老年人中医药健康知识讲座内容

老年人中医药健康知识讲座内容随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题备受关注。

中医药作为我国传统医学的重要组成部分，拥有丰富的养生保健知识，为老年人的健康提供了有益指导。

在老年人中医药健康知识讲座中，以下内容是非常重要且值得关注的。

一、中医养生理念及方法（400字）中医强调“治未病”，注重预防和调理，更加强调“以德为本，以治为辅”。

在老年人中医药健康知识讲座上，首先需要了解中医的养生理念。

中医养生理论包括阴阳调理、五行养生、脏腑调理等，通过调整人体阴阳平衡，保持五脏功能协调，从而达到身心健康的目的。

在养生方法方面，中医药讲座会介绍一些实用的中医养生方法，例如针灸、推拿、食疗等。

老年人可以通过辨证施治，采用适合自己体质的方法，加强养生保健，减少疾病的发生和发展。

二、常见老年疾病及中医调理方法（500字）老年人常见疾病中，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等是较为常见的。

在老年人中医药健康知识讲座上，讲者会重点介绍这些疾病的中医调理方法。

例如，对于高血压患者，中医讲座将介绍中医对高血压的认识和治疗方法。

中医强调平衡阴阳，通过调理肝气、脾气、肾气等，减少血管的压力，从而达到缓解高血压的效果。

与传统药物治疗相比，中医药调理疾病更侧重于整体平衡，以辨证论治的方式针对不同个体采取个体化的医疗方案。

这种综合治疗方法得到了越来越多老年人的认可和接受。

三、草药和中药的应用（400字）中医药中广泛应用了许多草药和中药材。

在老年人中医药健康知识讲座中，中医师会向老年人介绍一些适用于常见疾病的常用草药和中药材。

例如，对于老年人常见的食欲不振、消化不良等问题，中医讲座可以介绍使用陈皮、山楂等中药材来改善。

对于失眠、多梦等问题，中医药知识讲座可以向老年人推荐使用柿叶、冬虫夏草等中药材来缓解。

四、中医按摩和运动养生（500字）在老年人中医药健康知识讲座中，中医讲者还会介绍一些针对老年人的按摩和运动养生方法。

中医按摩包括推拿、穴位按摩等，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，并对慢性疾病的康复起到积极的作用。

关于社区给老年人科普健康知识讲座(3篇)

老年人的身体健康问题是一个社会热点问题，那么在一些健康知识讲座中，我们能够给老人科普哪些基本的健康知识以及改变他们大补特补的错误认知呢？下面是整理的“关于社区给老年人科普健康知识讲座(3篇)”，仅供参考，欢迎阅读。

关于社区给老年人科普健康知识讲座（一）一、老年人的生理特点1.体表外形改变。

须发变白，脱落，稀疏，“白头搔更短、浑欲不胜簪”。

皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。

牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落。

骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。

身高、体重随增龄而降低。

耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2.器官功能下降。

视力、听力下降(耳蜗与听神经变性出现神经性耳聋)。

心脏搏出量减少40%—50%。

肺活量减少50%—60% 。

肾脏清除功能减少40%—50%。

脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量减弱、脑血管阻力增强)。

胃酸分泌量下降。

3.机体调节控制作用降低。

动作、学习速度减慢，操作能力降低，反应速度减慢，记忆、认知功能减弱，生活自理能力降低，免疫防御能力降低，易患各种感染性疾病，免疫监视功能降低，易患各种癌症。

二、老年人的心理特点1.运动反应时间延长。

运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。

老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。

运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。

2.学习和记忆能力减退。

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少，学习新事物困难，记忆力差(颞叶和海马结构损害)。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰，注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢，记忆力差，老的忘不掉，新的记不住。

3.人格改变。

出现孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等症状。

由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

老年人中医药养生保健知识讲座

心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路，最好吃素，
遇事不怒，劳逸适度。
养生二十宜
• 1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
• 2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
养生二十宜
• 14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
老年人中医药养生保健知识讲座
XXXXXX卫生院
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

老年人中医药养生保健知识讲座共29页全

适量运动的“三五七指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。
戒烟限酒 ·烟草烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
吸烟与癌症吸烟可导致约85%的肺瘟死亡;80% 的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道死亡;45%的膀胱瘟死亡;30 %的官颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃死亡。吸烟者的癮症死亡率比非吸烟者高2驹靴锯澜互慌仲写绎衰斡染圾明将呆则孰盆瘸砒腥悉漠堑脊髓灰质炎(讲课2019)脊髓灰质炎(讲课2019)
如何戒烟-完全是自己的意志 1戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 5烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
养生十六字方针: 合理膳食 ·适量运动戒烟限酒心理平衡
合理膳食 ·合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
适量运动阳光空气水和体育运动是生和健康的源泉有氧代谢的益处: 、增加心脏的毎搏输岀量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生保健知识讲座 XXXXXX生院

中老年人养生保健知识讲座

中老年人养生保健知识讲座下午好！健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。

试问谁不想得到健康？如何才能得到健康的身体？这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。

第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。

老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。

红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

重阳节的老年人健康讲座

重阳节的老年人健康讲座重阳节是中国传统的节日，也是孝敬和关爱老年人的重要时刻。

为了提高老年人的健康水平，增进他们的身体和心理健康，我们特别举办了一场重阳节的老年人健康讲座。

本次讲座旨在传授老年人保持身体健康的方法和注意事项。

以下是讲座内容的详细介绍。

一、养生保健1. 均衡饮食：老年人在饮食上要注重合理的营养搭配，适量增加蛋白质的摄入，减少油脂和盐的摄取量。

2. 良好的作息习惯：老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的作息习惯，以维持身体机能的平衡。

3. 适量运动：老年人要进行适应自身身体状况的运动，如散步、太极拳等，促进血液循环，增强体质。

4. 心理调节：老年人要保持积极向上的心态，多参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，以避免心理上的孤独感。

二、防病护理1. 预防感冒：老年人减少在人群密集的地方逗留，勤洗手、戴口罩等防护措施是预防感冒的有效方法。

2. 预防中风：老年人要控制血压，遵医嘱服药，戒烟限酒，合理饮食，积极参加体育锻炼等，以预防中风的风险。

3. 预防骨质疏松：老年人应加强体育锻炼，适量增加钙的摄入，饮食上多吃一些富含钙质的食物，并避免长时间久坐。

三、疾病管理1. 高血压管理：老年人要定期测量血压，同时注意降盐、戒烟限酒，定期服用降压药物。

2. 糖尿病管理：老年人要遵循医嘱，保持合理的饮食，控制糖分摄入，进行有效的运动以控制血糖水平。

3. 心脑血管疾病管理：老年人要定期体检，控制血脂、血糖等指标，并遵医嘱进行药物治疗。

四、心理关怀1. 情感交流：老年人要加强与家人、亲友之间的情感交流，沟通感情。

2. 兴趣爱好：老年人可参加一些适合自己的爱好活动，如绘画、书法、音乐、舞蹈等，以充实自己的生活。

3. 心理咨询：老年人在遇到心理困扰时，可以寻求专业的心理咨询师的帮助，得到合理的引导和支持。

综上所述，重阳节的老年人健康讲座为老年人提供了实用的健康养生知识，通过科学的保健方法和及时的预防措施，帮助老年人更好地保持健康。

老年人中医药养生保健知识讲座

饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。
3
2
1
吸烟与癌症
吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上
限酒:酒精对人体的危害
1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等； 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。
养生二十宜
身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
01
02
养生二十宜
便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。体宜常动： “生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

老年人中医养生保健知识讲座总结

老年人中医养生保健知识讲座总结老年人中医养生保健知识讲座总结导语：老年人是社会的重要组成部分，关注老年人健康问题已经成为当代社会的一项重要任务。

而中医养生保健作为传统医学的一部分，对于老年人的健康和幸福起着至关重要的作用。

为了更好地传授老年人中医养生保健知识，近日，我参加了一场精彩的中医养生保健知识讲座。

在本篇文章中，我将为您总结这次讲座的内容，同时分享我对老年人中医养生保健的观点和理解。

一、打造健康的生活方式1.1 养成良好的饮食习惯中医养生保健强调“饮食为上，药膳为辅”。

讲座中，专家强调老年人应该坚持多吃新鲜蔬菜、水果和谷类食物，同时减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

还建议老年人根据自身体质选择适合的药膳，如炖猪蹄花生汤、红枣桂圆糯米粥等，以补充身体所需的营养物质。

1.2 坚持适度运动中医养生保健强调运动对于老年人的重要性。

在讲座中，专家介绍了一些适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、气功等。

适度的运动可以促进血液循环，增强体力和免疫力，有效预防老年人常见疾病的发生。

1.3 形成良好的作息规律讲座中，专家强调老年人应该形成良好的作息规律，保证充足的睡眠时间和养成规律的起居习惯。

健康的作息规律可以调节人体的生理节律，提高免疫力和身体抵抗力，对于老年人的身体健康非常重要。

二、中医养生保健方法2.1 中草药养生中医讲座中，专家介绍了一些适合老年人的中草药养生方法。

枸杞炖鸽蛋可以滋阴养肾，益气补血；蜂蜜炖枸杞可以润燥补肾等。

中草药养生不仅可以起到治疗和保健的作用，而且在有一定疾病基础的老年人群中具有明显疗效。

2.2 推拿按摩按摩是中医养生的一种重要方法，可以促进经络气血的运行，调节脏腑功能。

讲座中，专家教授了一些适合老年人的推拿按摩手法，如捏脊、搓手背、拍肩颈等。

适当的按摩可以缓解老年人的身体不适，同时还可以改善睡眠质量，提高免疫力。

2.3 精神调养中医养生保健强调身心合一的理念。

讲座中，专家强调老年人要保持良好的心态，积极向上的生活态度，通过参加社交活动、兴趣爱好等方式来保持精神舒畅。

中老年健康保健知识讲座

有病早治
• 定期身体检查：中老年时期是多种疾病的高发阶段。高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查能是身体机能保持在一个良好的状态。 • 每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指标、心电图等全身各项指标。 • 经常性的血压、血糖检测
调补防病
• 人在没有疾病，相对健康的时候，应用适当的方法和药物调补身体，增强和改善体质，以加强和提高机体自身的防御能力，这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对抗病理性衰老的发生。
二、呼吸系统疾病
• 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低，有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发生低氧血症和呼吸衰竭。
三、内分泌系统
糖尿病的日常保健
• 锻炼：Ⅰ型患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式； Ⅱ型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。 • 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。 • 用药：药要在医生指导下使用，定期化验血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生不良反应。若有高血压、高血脂等，需对症治疗。 • 总之，预防为主、早期诊断、积极治疗，糖尿病是完全可以获得良好控制的。
循环系统疾病的预防
6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。 7.根据气候增减衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。 8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。