孕妇怎么补钙最好
孕妇可以吃什么食物补钙最好
孕妇可以吃什么食物补钙最好一般来说，孕妇在怀孕期间需要更多的钙质补充，以满足宝宝正常发育所需。
大部分的孕妇通常会在妊娠期间出现一些钙不足的情况，因此在孕期要妥善的调整自己的饮食，对于保持健康和宝宝健康成长非常重要。
那么，孕妇在日常饮食中应该如何摄入足够的钙呢？一、牛奶和酸奶牛奶和酸奶是含有较高的钙含量的食物，它们还是维生素和矿物质的良好来源。
平时，孕妇可以每天喝一杯牛奶或酸奶，以保证每天摄入足够的钙质。
二、奶酪奶酪同样是一种富含钙的食物。
孕妇可以尝试在早餐或午餐中加入奶酪，比如说奶酪三明治或是奶酪汉堡等等。
不过要注意的是，奶酪中含有较高比例的脂肪，所以应该适量食用，不能多吃。
三、鱼鲑鱼，银鱼，秋刀鱼等深海鱼类含有的钙质比起其它肉类更丰富。
另外，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这对宝宝的神经系统和视力发展非常有益。
孕妇可以每周食用一次鱼类来满足自己的钙需求。
四、豆腐豆腐在亚洲地区是一种非常常见的食物。
它含有丰富的植物蛋白、铁、钙和维生素等，可谓是营养丰富的食物。
孕妇可以选择食用葱油豆腐或是红烧豆腐这样的菜肴，来保证自己每天吸收到足够多的钙质。
五、柿子椒柿子椒富含钙、维生素C和叶酸等营养元素。
孕期吃一到两个柿子椒，可以增强宝宝的免疫系统和神经发育，同时也可以为孕妇自身提供必需的营养素。
六、黑芝麻黑芝麻含有丰富的钙质、维生素E和抗氧化物等营养素。
孕妇可以在平时煮饭时加入一些黑芝麻，或是将黑芝麻制成糊状，和酸奶一起食用。
以上介绍了孕期补钙的几种食物，这些食物都是孕妇日常饮食中比较容易获取的。
在日常生活中，孕妇可以多加摄入这些食物，以保证宝宝的健康和正常发展。
除了每天的健康饮食外，孕妇还可以适当参加一些户外运动来增加体质和吸收营养。
女性在怀孕前后，身体逐渐变为虚弱状态。
家长在怀孕初期应该注重锻炼，最好是走路、练瑜伽和游泳等。
这可以在很大程度上提高身体的抵抗力，同时还能充分利用日光吸收维生素D，骨骼保健，再加上即使是轻微的运动也有助于控制体重，这是非常有益的。
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孕妇补钙吃什么好？孕妇吃哪些食物补钙效果好
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孕妇补钙之所以如此重要，是因为在怀孕期间不仅孕妇本身需要大量的钙，而且胎儿骨骼、牙齿的分化以及生长同样需要大量的钙质，如果长时间缺钙的话很有可能会导致胎儿发育不良以及发育畸形。
那么，怀孕期间孕妇补钙吃什么好呢？
孕妇补钙吃什么食物最好？孕妇吃哪些食物补钙效果好
孕期缺钙对胎儿的影响
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。
更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
补钙小窍门
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。
在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，。
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片孕妇在孕期总是要适当进行补钙，才能满足胎儿的成长需要，那么孕妇补钙是喝牛奶好还是吃钙片好呢？一、孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片孕妇补钙首选喝牛奶，因为牛奶是最接近人体天然需要的食品，牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理，孕妇多喝牛奶能起到补钙的作用，但孕妇在孕中晚期时单纯靠喝牛奶不足以满足每日身体对钙的需求量，所以就需要额外补充一些钙片。
二、孕妇几种牛奶交替喝能更好的补钙孕妇喝牛奶补钙时宜几种类型的牛奶交替喝，补钙的效果会更好，如纯牛奶本身含钙量丰富，易被机体所吸收，酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，营养价值很高，还可以抑制腐败菌繁殖、减少其在肠道中产生毒素的作用，孕妇奶粉是专门适合孕妇的配方奶粉，低乳糖且富含叶酸、唾液酸SA、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素等营养素，十分贴合孕妇的身体需要。
三、孕妇喝牛奶也需额外补钙牛奶不但是优质蛋白的来源，且是含钙丰富的食品，但不并意味着喝牛奶就不需要额外补钙，因为孕妇每个人的情况不一样，尤其到了孕中期或晚期，这时正是胎宝宝骨骼发育的关键期，需要在妈妈身体里吸收很多的钙满足身体发育，或者是孕妇没有补充维生素D，又很少晒太阳，从而影响了钙的吸收和利用，导致缺钙，所以孕妇最好按时到医院进行相应产检，并结合平时的一些症状判断是否缺钙，从而制定补钙方案。
四、孕妇喝牛奶补钙需注意1、孕妇通过喝牛奶的方式补钙一定要科学，虽然有些孕妇每天保证喝足了一定量的牛奶，但由于这些牛奶在加工过程中，许多营养已经被破坏，钙和其它的营养物质摄入远远不足，所以要选择正规厂家生产的牛奶。
2、许多其他因素会影响牛奶中的钙质被母体吸收，如含有大量草酸盐的蔬菜，会与钙形成不溶性草酸钙，谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收，摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收，所以孕妇应该要从饮食方面多注意，学会科学地喝牛奶。
3、孕妇喝牛奶补钙的同时要多晒太阳，或补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
孕妇补钙吃什么好？专家推荐这5类!
孕妇补钙吃什么好？专家推荐这5类！女性在怀孕期间需要补充多种营养，比如补钙就是非常重要的，孕妇缺钙的危害非常大，不仅自身健康会出现问题，也会影响胎儿的发育，而补钙的最好方法就是饮食补钙，下面推荐几种给孕妇补钙的最好吃法。
★一、芝麻芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。
芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。
除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
★二、奶产品半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。
牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。
所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。
综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
★三、豆制品大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。
不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
★四、绿叶蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
★五、海带和虾皮海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。
孕妇吃什么补钙效果最好最快
孕妇吃什么补钙效果最好最快宝宝的成长发育，钙元素是绝对少不了的，而宝宝获取的钙都是从妈妈身体内获取的，这样孕妇就很容易缺钙，那么孕妇补钙吃什么最好最快呢?牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
下面给各位孕妇准备几道补钙的小菜，认真学一下哦。
黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
醋溜小油菜绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。
从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
蔬菜中也有许多高钙的品种。
雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。
以上的食谱，你们都学会了吗？学会了就立刻动起来，好好给自己补补，也让胎宝宝更加健康的成长。
孕妇补钙 女人这样补钙效果更佳
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生活常识分享孕妇补钙女人这样补钙效果更佳
导语：你知道孕妇怎么补钙效果比较好吗？女人怀孕了，所需要的钙质就比平常多，那么，孕妇补钙吃什么比较好呢？孕妇补钙食谱有哪些呢？女人怀孕之
你知道孕妇怎么补钙效果比较好吗？女人怀孕了，所需要的钙质就比平常多，那么，孕妇补钙吃什么比较好呢？孕妇补钙食谱有哪些呢？女人怀孕之前，需要补钙吗？下面我们一起来看看怀孕的女人如何补钙效果最好吧！
首先，我们一起来看看怀孕的女人补钙有哪些好处以及孕妇补钙的方法有哪些，随着小编一起来看看吧！
钙质对孕妇和胎儿的好处
钙质对人体的重要性不言自明，对于宝宝来说，牙齿和骨骼的形成都离不开它，若胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病，因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。
此外，钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳感，日后哺乳时也更易下奶。
值得注意的是，一旦有孕，女性身体会自动设置为先将营养运输给胎儿，满足胎儿后再提供母体自身，也就是说，如果钙质的摄入不能同时满足一大一小两个人，那么可能胎儿没事，而遭殃的是你自己。
怀孕之后，如果准妈妈每天的钙摄入跟不上，很有可能造成腰膝酸软、腿抽筋等症状，严重会患上软骨病。
食补
第一类：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等
奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。
特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。
至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工。
七八个月孕妇吃什么补钙最好
七八个月孕妇吃什么补钙最好随着生活水平的提升，孕妇对日常饮食的要求越来越高，其中补钙是备孕和怀孕期间必不可少的问题之一。
特别是七八个月的孕妇，胎儿骨骼的发育进入了最重要的时期，补钙也是非常关键的。
那么，七八个月孕妇该如何摄取更多的钙呢？1.奶制品是最好的补钙食物。
牛奶、酸奶、奶酪等都是丰富的钙来源。
建议孕妇每天喝2杯牛奶或酸奶，并适当添加一些奶酪或其他乳制品，每天摄入的钙可以达到1000毫克左右，这样就可以保证胎儿骨骼的健康发育。
2.海产品也是不错的补钙食物。
比如虾、螃蟹、贝类等，它们除了富含蛋白质和必需脂肪酸外，还含有较多的钙元素。
3.豆制品同样是不可忽视的补钙食物。
豆腐、豆浆、豆腐干等都是高钙的食物。
而且豆腐中含有丰富的蛋白质、铁质、维生素B和低脂肪等成分，对孕妇的身体和胎儿的成长都有好处。
4.绿色蔬菜可以让孕妇摄入更多的钙。
比如菠菜、芥菜、油菜等，它们不仅富含维生素C和叶酸，还含有大量的钙-草酸盐。
需要注意的是，草酸盐会对人体积累并影响钙的吸收，因此煮菠菜时最好加入些醋或柠檬汁，以便将草酸盐分解掉，让孕妇更好地吸收钙质。
5.其它含钙量较高的食物还包括燕麦、芝麻、杏仁、绿豆、黑木耳等。
虽然这些食物无法像酸奶和豆腐那样直接提供大量的钙元素，但是它们都是不可或缺的营养源之一。
总之，七八个月的孕妇要想补钙，首先应该注意饮食结构，合理安排食谱，尽量选择有利于吸收钙质的食品，同时还要加强户外活动和晒太阳，增加体内维生素D的合成，促进钙的吸收以及充分利用钙。
除此之外，孕妇还可以适当吃一些钙剂或其他钙补充剂，但用药时应咨询医生，并严格遵守医生建议的剂量，以防药物过量对母婴健康的不良影响。
与之相关的育婴经验：孕期的营养对婴儿智力的影响是十分重要的，因此孕妇要多吃一些富含营养的食品，如蔬菜水果、谷物、鱼虾肉类和豆制品等。
但是需要注意的是，过度饮食可能会导致孕妇肥胖、胎儿体重过大、难产等问题，因此孕妇在补钙的过程中还要坚持合理膳食，适当控制碳水化合物的摄入，以维持身体的健康和适当的体重增加。
孕妇吃什么钙片最好？适合孕妇吃的钙片有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇吃什么钙片最好？适合孕妇吃的钙片有哪些导语：每个孕妇都需要补钙。
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙通常是不够的，因每个孕妇都需要补钙。
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙通常是不够的，因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。
所以，从怀孕5个月孕妈妈就要开始摄取充分的营养和钙。
孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。
在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。
你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。
钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。
你可能听说过活性钙。
活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。
但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。
因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。
钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。
口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。
就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。
钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。
通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。
孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影生活常识分享。
什么食物补钙效果最好
什么食物补钙效果最好孕妈们在怀孕后身体会消耗大量的营养物质，尤其是钙。
经常会听到身边的孕妇说自己缺钙需要补钙，有些人会选择吃钙片来补钙，其实，食补才是补钙的最好的且最温和的方式。
不过，孕妇在食物方面也有很多禁忌，不能胡乱食补，那么，什么食物补钙效果最好呢？什么食物补钙效果最好1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇缺钙的症状1、夜间小腿抽筋:怀孕到了5个月左右，孕妇容易在夜晚发生小腿抽奖的情况。
这个就是其中一个缺钙的症状。
不过需要注意的是，部分孕妇虽然缺钙，但没表现出小腿抽筋，容易忽视补钙。
2、牙齿容易松动:缺钙容易引起牙齿珐琅质异常，硬组织结构疏松。
如果妈妈感到牙齿有点松动，就有可能是缺钙了。
3、高血压综合症:怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。
4、关节疼痛:钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。
虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。
缺钙给孕妈的生活带来极大的不便，如果严重缺钙还会引发一系列的并发症最后危及到胎儿的生长，孕期补钙就非常重要了。
孕妈们在孕期要多关注自己的身体变化，发现有异常情况的时候要及时就医，防止病情的进一步恶化，同时也要保持好的生活习惯，以最充沛的精力迎接新生命。
孕妇吃什么补钙好
孕妇吃什么补钙好钙大多储存在牙齿与骨骼中，如果孕妈妈缺钙，就无法满足胎儿对钙质的需求，这会影响胎儿牙齿和骨骼的正常发育。
所以，孕妈妈平时要注意补钙。
但补钙应掌握正确方法，千万别盲目补钙，否则会适得其反。
一般而言，通过饮食来补钙是安全有效的补钙方法，那么孕妈妈吃什么补钙好呢？1、高钙食物在日常生活中，孕妈妈可以从食物中摄取钙质。
首先，从调整饮食结构入手，多吃含钙丰富的食物，如蛋类、豆类、肝脏类食物，同时多吃促进钙吸收的食物，如富含维生素D的水果蔬菜。
因为钙是高价离子，不能直接透过人体细胞膜，而维生素D能诱导钙结合蛋白的合成，从而促进人体对钙的吸收。
然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹笋等就不能吃太多了，因为钙与草酸、植物酸结合会形成不溶性钙盐，影响钙的正常吸收与利用。
2、补钙产品由于食物中的钙含量普遍偏低，仅能满足普通人每日钙需求含量的50%左右，而孕妈妈每日对钙的需求量远远超过普通人，所以，光靠食物补钙是不够的，还需要通过服用补钙产品来补钙。
目前，市面上的补钙产品琳琅满目，部分补钙产品也并非适合孕妈妈的体质，如何选择合适的补钙产品成为很多孕妈妈最为关心的问题。
这方面，斯利安钙片（孕妇型）不失为好选择。
斯利安钙片（孕妇型）是专为孕妇准备的黄金钙，它优选微胶囊磷酸三钙（Lipocal），含钙量高达38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三钙高41%，吸收率比日常饮食中牛乳钙的吸收率高15%，并且，斯利安钙片（孕妇型）以CPP为促进剂，可更安全、更有效地促进钙吸收。
...孕妇补钙哪个牌子好从孕妈妈的角度来说，市面上的补钙产品通常可划分为两大类，一类是适用于孕期的补钙产品，另一类是适用于孕期及其他人群的范补钙产品。
研究发现，2014-2016年中国孕妇钙片行业处于供给低于需求的状态，这也给各位孕妈妈选择合适的补钙产品带来一定的局限性。
孕妈妈要如何选择补钙产品呢？首先，适合孕妈妈的补钙产品应安全可靠，含钙率高，无不良口感，无不良反应，无隐患，钙片容易被快速吸收，同时还含有钙吸收促进剂。
孕妇缺钙有哪些症状表现 孕妇补钙需科学且合理
孕妇缺钙有哪些症状表现孕妇补钙需科学且合理在怀孕的时候，许多的孕妇都会消失缺钙的现象，可是许多的孕妇自己缺钙却不知道，我们就来看看缺钙究竟有哪些表现？之后要怎么来补钙？孕期缺钙有哪些表现1、小腿抽筋多消失在怀孕五个月左右，往往表现问夜间熟睡时小腿抽筋，意味着准妈妈体内钙质已经满意不了胎儿的生长需求，此时需要进行肯定的钙质补充。
2、牙齿松动钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，假如孕妇消失牙齿松动的现象，可能是由于孕期缺钙，导致牙齿珐琅质发育特别，抗龋力量降低，牙齿的硬组织结构疏松所致。
此时需要去一月进行血钙浓度化验，假如检验结果低于正常值，则更加可以说明孕妇此时需要补充适当的钙。
3、妊娠期高血压综合征妊娠期高血压是常见的额妊娠并发症之一，但多数与缺钙有关，因此消失妊娠高血压时，想要从根本上解决问题就需要确认是否由于缺钙所致，准时补钙可缓减病情。
4、关节、骨盆痛苦钙质不足会影响骨骼正常发育及运作。
怀孕后，孕妇本身所需的钙增加，若此时钙摄取不足，在自然生理作用下，为了维持血液中正常的钙浓度，在激素作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引发关节及骨盆痛苦现象。
了解缺钙的表现，下面当然是要科学的补钙：孕妇补钙不是越多越好中国养分学会2000年10月颁布的《中国居民膳食养分素参考摄入量》首次将孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。
当摄入量超过此量而再增加时，损害健康的危急性随之增大，比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危急，同时，也会影响其他微量养分素如铁、锌等的汲取。
可见，孕妇补钙并非越多越好。
不过，关于孕妇补钙过多会使胎儿囟门过早闭合，甚至形成小头畸形还鲜有报道，这方面还缺乏足够的证据支持。
孕妇补钙要选择适合自己的钙片优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应当至少包含150～200毫克的钙。
你也可以单独吃钙片。
不过，要留意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。
孕妇补钙产品中不能含铅孕妇补钙时肯定不要服用含铅的钙片。
孕妇补铁补钙吃什么好
孕妇补钙补铁吃什么好？这里我们重点以富含铁、钙的食材为线索举例。
关于以含锌、叶酸的食材为主导的膳食举例将在以后章节触及。
★ 棒骨海带汤原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：1.海带洗净，切成丝。
2.猪棒骨洗洁净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一同煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并参加适量的醋。
4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
营养提示：猪棒骨中的钙十分丰厚，用它煮汤，不只滋味鲜美，能够促进食欲，还能够补钙。
怎么样才能生儿子生男孩的科学方法美国生男生女宝套装Selectgendertool 生男孩的秘诀生男生女预测表★ 海带的其他吃法炖酥鱼海带将小鲫鱼去内脏洗净；海带泡发切宽条蒸20分钟；将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。
鲜百合煎酿绿豆原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。
做法：1.将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。
2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。
3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。
4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。
5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、促进食欲的功用，关于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调理剂。
★ 绿豆的其他吃法绿豆薏仁粥按 1:1:1 的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。
参加相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。
薏仁比拟耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。
牛奶洋葱汤原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
做法：1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
2.加水以小火渐渐熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后，参加牛奶煮沸，加盐调味即可。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功用。
怀孕时要补多长时间的钙
怀孕时要补多长时间的钙
1、是否需要额外补充钙制剂，以及补充多少，需要根据不同孕期所需的钙量以及准妈妈日常饮食所摄入的钙量来确定。
一般来说，我们提倡通过均衡饮食以及提高奶制品的摄入量来满足准妈妈及胎儿对钙的需求。
当饮食上无法满足需求时，再考虑补充钙制剂。
2、一般孕早期需要800毫克/天，怀孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。
但是一般人的膳食每天只能补充300~400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。
补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，每1毫升牛奶可以补1毫克钙，所以如果每天喝2袋奶，也就是500毫升，那么就可以补500毫克钙，这在怀孕早期就足够了。
3、到了中晚期，最好能喝3袋奶，再加上食物中的钙，也就够了。
但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂。
4、需要提醒你的是，因为人体血钙水平在凌晨2:00~3：00最低，此时容易抽筋，所以，最好在睡前喝一袋奶或服用钙片。
5、另外，还要注意，过度补钙有可能增加肾结石以及胎儿头骨钙化的危险。
#孕期饮食##孕期健康##孕中期##孕期禁忌#。
爱乐活孕期饮食。
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孕妇吃什么补钙3款准妈妈补钙必备靓汤信任每个家庭都盼望孕妇能够生出健康的宝宝，所以每个家庭都要认真的照看孕妇的饮食生活！很多孕妇在怀孕的时候都会消失缺钙的状况，你们知道孕妇吃什么补钙吗，孕妇补钙的食谱都有哪些呢？不知道怎样照看准妈妈们的伴侣们快来看看孕妇补钙吃什么最好呢？孕妇吃什么补钙准妈妈多喝汤补钙舒缓心情准妈妈们在怀孕的时候吃些什么比较好呢，怀孕期间要多多喝一些滋补的汤，汤品不仅可以关心孕妇供应养分，还不会增加脂肪！那么哪些汤品是适合孕妇补钙的呢，是不是只有喝牛奶才能补钙呢，下面就来学习一下能够有效关心孕妇补钙的汤都是哪些吧！孕期滋补汤类食谱苦瓜小鱼汤材料：苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许制法：食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水冲洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。
在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。
捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。
孕妇吃什么这样吃对准妈妈最好功效：用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。
苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧急睛绪，改善准妈妈的睡眠质量。
猪脊髓脑汤材料：猪脊髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。
制法：将黄瓜洗净，切4厘米长、1.2厘米宽、o 3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片，分别放入开水内焯透，捞出;将猪脑上的血线摘净，同脊髓一起洗净，放入开水内，倒入料酒和姜汁;水开后，用微火炖熟，捞出过凉;将猪脑劈成四半，脊髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤，将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜下锅，放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后，撇去浮沫，盛人大碗内即成。
功效：猪脊髓补阴益髓，猪脑补骨髓，益虚劳。
教你几招补钙
教你几招：孕期补钙菜谱$ E, p! r6 J& p( {% S0 ^" G0 u. z% c孕早期补钙套餐8 G2 c0 k- h. O* s! }/ [/ c. J' A3 S+ g) E' w! E {全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
# c _; @* z/ x. w& `1 v' v X% ]1 e/ N1 T早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只$ A1 g* W0 j* G/ n2 H& b- ~5 J( C) M6 M; e, i" v6 U/ x: t4 C* W午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克); C: T/ z+ q9 g& J& i) a* B& \# N3 D& N晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)$ l- ?0 z6 l& @; q; o" c$ i4 H+ Y) s; b0 {8 B3 R/ W* H水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)' b% O4 B% G5 ^, _/ k% M9 N; D2 ?+ Z加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)7 |; N' g0 J) z t, z1 i) c' X; ?6 x% E) R: U( H# s5 v# e" j孕中晚期补钙套餐* E/ U* ]9 T$ a e5 Q+ r* W+ J# V$ o. {, _7 n7 x' i! A全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
5 a X, U& M9 q O6 u! U& \1 ]/ b1 A$ |& b" h9 f* b( F早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只6 n* m- ^6 P g0 o/ K8 ?& a3 `, h' e: G' V* S午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)2 X8 K" ? D" N3 V8 g! _& x3 s) u, a' I, K+ K) {" S晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克) " p8 `4 D$ m6 d6 o, K2 d% P6 Q+ ~9 Z5 N% T1 `& B! v水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)& [4 Z! |! G" H: x' @" r( ?& k' f' f; C- `% x加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)- x5 l! _3 z3 i1 s. q: O本文来源：我爱怀孕论坛，原文地址：/bbs/viewthread.php?tid=10460它们会影响钙的吸收3 o# a! L0 }/ n# }0 R1 N, N& m1 @- v { _) V; {1 X5 q1 }影响钙质吸收的食物* l A0 D& [9 S& q; _, k; }7 t3 @, G; q2 {7 O4 [1 X8 ?0 C一、草酸：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜9 }& Z( ?& V: P G: R D; m4 `$ I0 B. t9 p$ c/ I% b二、植酸：大米、白面2 c7 P" x, Z2 ~1 X9 M5 X% ]7 S* ]% c: W# r, g+ x三、磷酸：碳酸饮料、咖啡、汉堡包等! |+ _6 R1 A' o( e' `* Y! J2 Y9 n; p% g: ^! \9 [+ Q) k9 ?四、钠：盐# n+ E; p0 [2 t0 f* o1 W. m) K/ y& P& j% B% o" }5 C8 {$ b五、脂肪酸：油脂类食物……[详细]/ C9 A9 s) y! C8 z1 W3 ?2 F: \: X0 n" S9 h2 L6 v$ y孕期补钙TIPSS9 ~# P. U: D: N- z% M% q! l) s1 A7 j- E8 Z5 c9 F# X- x! ]孕早期) V7 v: e& u& g# @) [; ^( I9 f$ S普通摄入800毫克/天, K5 N8 p: m1 K# O5 ]( N8 \* d3 Q7 c, _孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
孕妇什么时候补铁补钙
孕妇什么时候补铁补钙孕妇什么时候补铁补钙？孕妇在怀孕期间一定不能忘了补铁补钙，因为这两样对于胎儿的成长来说，都是非常重要的。
孕妇们要知道每天应该摄入多少的钙以及铁，不要过多，也不能过少。
在怀孕期间，在日常中应该要如何补铁补钙呢？日常饮食如何补钙大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。
因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。
为满足钙的需要，孕中期和后期每天喝500毫升牛奶（或与之相当的其他奶制品）是非常必要的。
然而，很多孕妇不能保证每天饮奶，每天饮用500毫升牛奶的孕妇则少之又少。
增加大豆及其制品摄入也是保证孕期钙摄入的重要措施之一。
对于不饮奶或饮奶量不达标的孕妇，应增加大豆制品摄入。
除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些绿叶蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。
日常饮食如何补铁1、多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。
主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。
因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。
或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、多用铁炊具烹调饭菜做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、多吃富含叶酸食物从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。
饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
相信怎么补铁补钙，孕妇们心里都有个答案了吧？知道怎么补铁补钙，就要真正去行动哦，要不然只有个知字是不行的哦。
孕妇补钙标准
孕妇补钙标准《孕妇补钙标准：给宝宝和自己的“钙”世英雄之旅》嘿，你知道吗？在人体健康的奇妙世界里，钙就像是建筑高楼大厦的超级水泥。
如果把孕妇的身体比作一个正在精心打造的“宝宝宫殿”，那钙就是支撑这个宫殿最坚实的柱子。
要是钙不足呀，这宫殿可就摇摇欲坠，宝宝的发育和孕妇的健康都会遭遇“大危机”呢！所以，搞懂孕妇补钙标准那可是至关重要的，这就像是在玩一场超级重要的“健康保卫战”游戏，可不能掉以轻心哦！一、食物钙源大探索：钙的“宝藏地图”在食物的“钙”世里，可不能做个“睁眼瞎”。
各种食物就像藏着钙宝藏的神秘岛屿。
牛奶那可是钙的“超级大富翁”呀！可以说牛奶就是钙的“阔绰亲戚”，它富含大量容易被人体吸收的钙，就像一个慷慨的“钙老板”，每天一杯牛奶，就像是请钙老板到身体里来做“常驻嘉宾”。
还有豆制品呢，像豆腐，那是钙的“低调小能手”。
虽然它看起来普普通通，但是在补钙方面却有着“深藏不露”的本事，就像武侠小说里的扫地僧一样，看似平凡，实则内力深厚。
绿叶蔬菜也是不能被忽视的钙源，比如菠菜，它就像是钙的“绿色使者”，带着钙元素悄悄潜入身体。
所以孕妇们呀，在食物的选择上，要像精明的寻宝者一样，多去挖掘这些富含钙的食物宝藏哦！二、钙剂补充：钙的“外援部队”有时候，仅仅依靠食物中的钙还不够，这时候钙剂就像是钙的“外援部队”闪亮登场啦。
不过呢，在选择钙剂的时候可不能盲目，就像选男朋友一样要精挑细选哦。
碳酸钙就像是钙剂里的“大众情人”，含钙量高，性价比很不错。
但是它有点小脾气，需要胃酸的帮忙才能更好地被吸收，就像一个需要别人推一把才能发挥实力的选手。
而柠檬酸钙呢，它就像是钙剂里的“温柔使者”，不需要太多胃酸的助力，对于那些胃酸分泌不足的孕妇来说，简直就是“救星”般的存在。
在选择钙剂的时候，孕妇要根据自己的身体状况来决定邀请哪支“外援部队”入驻自己的身体，可别选错了，不然就像在战场上请错了援兵一样，后果不堪设想呢！三、补钙时间的魔法：钙的“最佳档期”补钙时间也是有它的“魔法时刻”的。
孕妇可以吃什么食物补钙效果好
孕妇可以吃什么食物补钙效果好孕妇补钙是保证宝宝身体健康发育的重要环节，因为缺钙容易出现孕早期哮喘、孕中期贫血、孕后期子痫前期等不良反应。
因此，在孕期期间，孕妇必须要注意补充钙质，而且要选择营养价值高、钙含量丰富的食物，这样才能达到良好的补钙效果，保证胎儿健康成长。
下面就来介绍一些孕妇可以吃的补钙食物，以及这些食物的钙含量和补钙效果。
1.豆类：豆类富含蛋白质和钙质，可以通过进食豆腐、黄豆、红豆等来获得丰富的钙质。
其中以黑豆补钙效果最好，每100克含钙近470毫克。
2.蔬菜：蔬菜中富含大量的钙，例如菠菜、茼蒿、山药、芥蓝、韭菜等，特别是菠菜、莴笋和小白菜中的钙含量特别高，每100克中分别含有146-283毫克的钙，从而为孕妇提供良好的补钙效果。
3.水产品：海带、紫菜、虾皮、小黄鱼、虾、绿色鱼等中含有的钙质丰富，尤其是绿色鱼中含有丰富的钙质，每100克中会含有164毫克的钙，对孕妇来说具有良好的补钙效果。
4.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品都含有丰富的钙质，而且还具有良好的吸收效果。
每100克牛奶中的钙含量也较高，达到近120毫克，因此，孕妇可以通过增加牛奶的摄入量来补充足够的钙质。
5.坚果类：坚果类食物如杏仁、芝麻等含有的钙质也比较丰富，适量食用可以起到良好的补钙效果，孕妇可以在每天早餐中适当搭配一些坚果类食物。
除了以上的食品，还有一些料理和面食也含有很多的钙质，如炒菜可以放点儿胡萝卜、豆角、萝卜等而达到较好的补钙效果。
烙饼、馍、面条等也含有不少的钙质，孕妇可以尝试增加这些食品的摄入量。
不过，补钙也有一些注意事项，孕妇在补钙的同时还需要留意以下几点：1.控制饮食量：孕妇不能过量食用钙质食物，否则会对身体产生反效果。
2.做好搭配：补钙食物可以和其他营养丰富的食物搭配起来，例如蛋白质含量丰富的鱼肉、肉类等，更能使吸收效果更好。
3.注意注重在餐前后的饮食：孕妇在进食补钙食物时，最好在餐前半小时喝一杯鲜榨的橙汁来辅助吸收，或者在饭后一两个小时去散步，都有助于促使身体吸收钙质。
吃什么东西能补钙？孕早期的补钙食物
吃什么东西能补钙？孕早期的补钙食物对于不少怀孕后的女性来说，早期的身体是需要多种营养需求的，因为在妊娠期不能吃一些比较油性的食物，否则会引起孕吐的现象加重，但是因为早期的0到3个月之间，是需要补充钙的，如果不补钙会影响肚子的宝宝发育，钙不能少同时要保证肠胃健康，接下来我们给大家介绍的这几种食物，包含有丰富的钙元素，维生素还更有利于钙的吸收，吃完后既不会导致因为肠胃消化不良，出现妊娠的反应，能保证更快的吸收，植物分类非常清淡，既好吃又美味，同时又能补充营养，加快身体的营养全面。
★孕妇吃什么食物补钙？1、牛奶对于孕妇来说，牛奶是绝对不能够缺少的，它也是补钙最好的一种食物。
在半斤牛奶里面，就含有300毫克的钙，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。
所以，牛奶是补钙的最要食物。
2、豆制品大家都知道，大豆是一种高蛋白的食物，含有的钙量十分高。
所以，孕妈妈要想进行补钙，就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。
但是，在吃豆腐的时候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然会妨碍人体对钙的吸收。
3、动物骨头在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，但是由于这些钙并不会溶入到水里面，很难令孕妇吸收。
所以，在做汤之前，一定要将这些骨头敲碎，加上一些醋用小火来进行慢炖。
然后放上一些青菜，做成汤，就能够起到良好的补钙作用。
了解到这里，相信大家都已经知道孕妇吃什么最补钙这个问题的答案。
另外，孕妈妈还要多吃一些蔬菜，在蔬菜里面也含有非常多的钙质，比如芹菜和油菜以及小白菜等。
为了令孕妈妈达到更好的补钙效果，千万不要挑食。
★孕妇补钙食谱怎么做？1、黄豆排骨汤原料：250g猪排骨，100g黄豆，3g葱花，适量精盐。
做法：第一步，用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净。
第二步，把猪排洗干净剁成小块。
第三步，将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲至少三小时。
第四步，将精盐和葱花放入汤中，一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。
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孕妇怎么补钙最好
钙对胎儿的作用：人体很需要无机盐（矿物质），准妈妈更不可缺，特别是钙的作用更为重要。
由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。
因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
为什么孕妇特别需要补钙：因为对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％。
这时候再不补，只会流失得更快。
女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。
因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。
孕妇需要补充多少钙？不同时期补钙量是不同的，比如孕中期要补1000毫克/天，孕晚期要补1200毫克/天，日常饮食中摄入的钙只能达到标准的一半，所以孕妇最好能吃点钙片来加强补钙，孕妇要注意选择安全性高，钙源纯净的钙片，像钙之缘片，其含钙高，不添加有任何化学成分，比较适合孕妇。
补钙也要选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇补钙策略一
要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
孕妇补钙策略二
最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。
但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
孕妇补钙策略三
最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植
酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
孕妇补钙策略四
最大限度减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
孕妇补钙策略五
最大限度减少脂肪酸：油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。