现代身心健康与生活

现代身心健康与生活

---自我剖析与感悟

在大三最后一个学期，我选修了《现代身心健康与生活》这门课。与之前选修的学科理论课有所不同的是，这门课更加生动具体。随着对这门课两个月左右时间的学习,了解到了许多关于健康生活习惯和养生方面的知识，更加深刻的意识到健康对我们的重要性，更改变了之前我对身体健康的态度，对心理健康的态度，对生活的态度以及今后对学习工作和为人处世的态度。也很庆幸这学期能够选上这门课程，在自己即将离开校园、步入社会、身体以及心理成长最关键的时期，这门课程必将会让我在今后的生活、学习、工作中受益终生。

【关键词】:大学生身体健康心理健康未来规划

健康是什么?健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。

一、身体及日常生活状况

如果100分是健康的生活方式的标准的话，我可能只会得40分了。分析原因的话，有以下几个方面：

首先，我身高只有155，体重却达到57kg,属于肥胖了。个子矮，当然有一部分原因归结于遗传问题，我的父母身高都不高，这确实是一个理由；但肥胖确实是我自己的问题，应该是从初中开始，每天晚上都会吃东西，然后就胖的一发不可收拾了。

第二个原因就是饮食，在吃方面，有一点点挑食，但因为从高中开始就住校了，所以对学校的饭菜适应的很好，就算不想吃也会尽量吃一些，来保证身体的能量需要。但是学校的饭菜基本都是以鸡精和味精为作料，这是我最不喜欢的，每次都会放很多，这两种调味料中含有谷氨酸钠，食用太多对大脑不好，而且容易脱发，长时间下来造成食欲不佳、脱发严重、记忆力下降。有一句俗语是“过午不食”，但是在学校，配合上下课的时间，每天的吃饭时间就是早上8点，中午12点，下午6点。但我有一个我都不喜欢的行为就是，没课的时候，会一直睡到中午，早饭就不吃，中午饭基本上中午两点左右才吃，然后到晚上八九点才会吃下午饭。吃完直接就躺下休息，长此以往，当然会胖。

第三个原因就是运动，心血来潮时会和朋友打打羽毛球，在操场散散步，但这些只是偶尔，有一段时间每天晚上跑步还是因为要体侧。所以对我来说，躺着，坐着的时间远远超过站着的时间。

第四个原因---作息时间，我认为睡眠是保证能够正常的日常生活的先决条件之一，但是在作息方面，我觉得自己作息一点都不规律。首先四个人生活在同

一个宿舍，相互干扰大，晚上睡觉时间不统一，所以睡眠时间和质量都很难保证。宿舍十一点关灯，有课的时候，我基本上一点才睡着，早上七点半左右起床，睡眠时间严重缺乏，长此以往学习上受到很大的影响。而没课的时候，就像前面所说的，晚上两三点才能睡着，第二天又是十二点才起来。睡眠不足导致我经常出现易燥、易怒、食欲减退的状况。

作为一名在校女大学生，我自己觉得自己的健康状况总体来说不是很好，处于亚健康状态，不良的生活方式和有害健康行为已成为当前危害人们健康、导致疾病和死亡主要原因，我也存在一些不好的生活习惯和方式。通过这门课程，我深知一个健康的身体是毕生的财富，我打算对自己的生活习惯做出如下几点的改变：

（1）合理饮食的习惯

我们处于人生的黄金年龄，体内的新陈代谢非常快，整个身体的机制对于营养元素以及能量的摄入量要求的都比较高，在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆。及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。校园生活虽然不能保证以上的要求，但是也要尽可能的满足。在今后的生活中，我要不断的补充各种营养，尽量做到不挑食，并且制定一个合理的营养搭配方案，保证每一种营养元素的摄取都以身体实际需求为主。

（2）良好的生活习惯

在选择一个合理的饮食习惯之后，一个良好的生活习惯也是非常重要。我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我决定要在饮食，起居、学习以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。我要改掉以前不好的生活，每天早睡早起，并且坚持午休，只有这样才能使自己有一个良好的精神的状态面对一整天的生活。

（3）适量的运动:科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏

捷。但锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。因此我对自己规定每天都要有不少于1小时的运动量。去操场跑跑步，打打羽毛球，或者做一做简单的瑜伽动作来调整自己。

我相信只要我做到以上三点，我的身体状况定可以得到改善。

二、心理状况

身体健康是人生的第一大财富，对我们这些大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。同时，大学生心理健康也具有非常重要的意义：

首先，大学生心理健康是大学生综合素质得到提高的前提。学生综合素质的提高，在很大程度上要受到心理素质的影响。在复杂多变的社会环境中，保持良好的心理适应状况，是抗拒诱惑、承受挫折和实现自我调节的关键。心理素质是心理方面比较稳定的内在特点，它是其它素质形成的前提和基础。所以从这个意义上可以说，大学生综合素质的强弱，主要取决于他们心理素质的高低，取决于个人的心理健康与否，学校心理健康教育的成功与否。

其次，心理健康是驱动学生人格发展的基本动力。一个人的心理健康与否直接影响到他的人格发展。

最后，心理健康能够更多地发挥学生的潜能。教育的目的之一就是要开发受教育者的潜能，良好的心理素质和潜能开发是相互促进、互为前提的，心理健康则为二者的协调发展创造必要的条件，所以大学生的心理健康是非常重要的。

我这个人是比较乐观，在受到挫折的时候，总会保持积极向上的态度，从哪里摔倒就从哪里爬起。重新认识自己前一次失败所存在的问题，不断的审视自己。换种态度，思考问题，就会有不一样的发现。

但是，我平时的心理状态有时好，有时不好。对我来说，心情往往总是被周围事物和人所影响，比如专业老师谈论我们将来的就业趋势，我就会莫名其妙的感受前所未有的压力，各种压抑，晚上睡觉也会胡思乱想。如果遇到一些高兴的事，如考试取得一个好的成绩，自己就会觉得十分开心；相反，如果遇到一些烦心的事，这时候我就会觉得非常烦闷。还有就是我有时会觉得莫名的烦躁，一想到今后的生活，所要面对的种种问题，以及肩上越来越重的负担，心里就有些异常的不悦。而这个时候我会用自我暗示的方法，告诉我不管今后的路是如何，先把当前最重要的事做好，活在当下。现在想想，其实不管自己怎样烦闷，那些问题都会依然存在，既然是这样，那我为何不换一种心态来看待问题，正视问题的存在，只有这样人生才能变得快乐起来。

人生苦短，我们应当学会心理调适达到心理健康，这样的人生才会变得快乐起来，以下是我日常生活用这几点来要求自己：