2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案

2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案

一、名词解释

1.体育锻炼处方：体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。分为1、治疗性运动处方。2、预防性运动处方。

2.有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

3.极限强度：运动学方面则是指运动强度达到个人的最高承受力。

4.运动频度：运动频度指每周的锻炼次数

5.运动时间带：运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。应根据人的生物节律来合理安排进行运动的时间带，特别是饭后间隔和运动开始时间的时间带是很重要的。

6.第16届亚运会的办会宗旨：弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友谊和交流，致力于构建和谐亚洲。

二、填空题

1.第16届亚运会的理念是：激情盛会，和谐亚洲

2.体育锻炼处方应包括3种主要运动类型：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操

3.制定体育锻炼处方的步骤：1.进行一般体检和临床检查2.运动负荷试验及体力测验3.制定运动处方，安排锻炼计划。

4.人体所需要的三大营养素包括：糖,蛋白质和脂肪它们是构成肌体组织和提供能量所必须的物质。微量营养素包括维生素及矿物质，它们的主要功能是维持细胞的功能。

5.第16届亚运会的口号是：动感亚洲，感动世界

三、简答题（自行缩减吧）

1.影响健康的因素有哪些？

（一）生活方式因素

又称为健康行为因素。系指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

在当今社会中，由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生，与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关；意外死亡，特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。我国死因谱已与世界上发达国家的死因谱趋同。

（二）环境因素

“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。

自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时威胁着人们的健康。

社会环境因素更复杂，安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等，无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。

（三）生物因素

包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的发生，亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是一个不可排除的重要因素。

（四）卫生保健服务因素

包括良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应，健全的疫苗供应与冷链系统，足够的医务人员的良好服务等。

2.构成体育锻炼处方的基本要素有哪些？如何确定运动强度？

基本要素：1.运动项目：指选择适合自己的运动，如慢跑、

游泳、篮球等。

2.运动强度：指做运动时的激烈程度，如心跳数

多少次、喘的程度等。

3.运动持续时间：指每次连续运动的时间长短，如快走30分钟。

4.运动频率：指每星期运动几天，如每周运动3

天。

如何确定运动强度：

年龄减算法。即：运动适宜心率=180（或170-年龄)。

采用心率百分比。即：使心率达到本人最高心率数的70%-85%的强度作为标准进行锻炼的方法。计算方式：每分钟最高心率数减去年龄乘以70%-85%。例如，20岁男子，最高心率为220次/min，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为（220-20-）70%-85%=140-170次/min，这里被称为有氧锻炼的适宜负荷量。

库柏（Cooper）提出了适用于不同年龄结构锻炼时的最佳心率。即：锻炼时最佳心率;（最大心率-安静时心率）乘以70%+安静时心率。

卡沃南法计算运动时心率。运动时心率=（按年龄预计的最大心率-静息时心率）60%+静息时心率。

卡尔森Kalson）运动强度心率测定法持续耐力训练适宜心率=（最高心率-运动前安静心率）除以2+运动前安静心率。

3.造成肥胖的原因是什么？大学生应怎样科学减肥？

原因：（1）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变（3）能量的摄入过多，消耗减少（4）脂肪细胞数目的增多与肥大（5）神经精神因素（6）生活及饮食习惯

科学减肥（我也想瘦=。=）

1）每周减重不超过2斤；

2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；

5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

6）良好的睡眠

4.蛋白质对运动能力有何重要作用？

运动员蛋白质需要量增多的原因

运动会引起人体蛋白质利用增多和组织损伤，主要表现在以下三方面：

1．激烈运动尤其是力量性运动训练，可刺激肌肉蛋白质合成，引起瘦体重和肌肉质量增多。2．大负荷训练初期溶血作用加剧，进而促使红细胞加强合成；受训练刺激线粒体数目和酶

的合成量也增多。

3．耐力运动中蛋白质参与供能，但是供能量不超过总能耗的18％。

因此，运动员必须增加蛋白质摄人量，以便恢复运动中消耗的组织蛋白，修复损伤的组织；或者最大程度地刺激蛋白质合成，发展肌肉力量和体积，预防运动性贫血。

此外，保证每餐摄取一定数量的蛋白质，人体就能稳定血糖浓度，并保持稳定的精神和体力状态

如何做到膳食平衡？

膳食平衡需要两个特点：

第一，膳食中应该有多样化的食物。如果一天内只吃一两种或少数几种比较单调的食物，是不能满足人体对多种营养素的需要的，长期吃较单调的膳食对生长发育和身体健康是不利的。因为各种食物中所含的营养素不尽相同，只有吃不同种类的食物，才能满足人体对各种营养素的需求。第二，膳食中各种食物的比例要合适。人的身体需要各种营养素，而各种营养素在人体内发挥作用又是互相依赖、互相影响、互相制约的。

四．论述题

1.肌肉痉挛;也就是我们平时所说的“抽筋”。运动中最易发生肌肉痉挛的部位是小腿腓肠肌,其次是足的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛的主要症状是,痉挛处的肌肉坚硬,疼痛难忍,÷时还不易缓解,影响体育锻炼盼继续进行。一、发生肌肉痉挛的原因主要有以下几个方面: l、肌肉连续收缩过快:在体育运动中,肌肉连续过快地收缩,过于紧张,得不到有效的放松和休息,易引起肌肉痉挛。如在短跑运动中可以见到肌肉痉挛的现象。2、寒冷的刺激:在寒冷的环境中进行体育锻炼,由于未做准备活动或准备活动不充分,肌肉受到寒冷刺激后,兴奋性增高。如冬季户外体育锻炼、游泳时受到冷空气或冷水的刺激,易发生肌肉痉挛。3、疲劳:由于连续的运动又没得到很好的休息,使机体产生疲劳,影响肌肉正常的工作,特别是在局部肌肉由于负担过重产生疲劳的情况下,在做一些突然紧张用力的动作,如举重、篮球等运动,易发生肌肉痉挛。二、预防发生肌肉痉挛的方法主要是: 1、加强体育锻炼,运动前做好准备活动,经常参加户外体育活动,提高身体的御寒能力和耐久力,夏季进行长时间的体育运动时要注意补充盐分和维生素B.疲劳和饥饿时不易进行剧烈运动。

2.根据制定锻炼处方的步骤，结合自身的实际制定一个提高心肺功能的体育锻炼处方。（例）

姓名：**** 性别：男年龄：20 职业：学生

健康检查：良好身高：170cm 体重：64kg 病史：无

运动负荷测定：安静脉搏：85次/min；血压：90/120mmHg 肺活量：4000ml

体能测定：力量：俯卧撑:25个/min；耐力：1000m跑4min

体质测定：健康状况：良好；耐力不佳

运动目的：通过慢跑运动和训练，能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力，使身体机能水平提高到新的台阶。争取使1000m跑进入到3分30秒以内。

运动项目：慢跑

运动时间：坚持锻炼1个月，每天20——30分钟，循序渐进。

运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活变化。

运动频率：每天至少一次。

注意事项： 1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

&&下面是个锻炼课程表&&