核心稳定及核心肌群的功能,腹式呼吸功能训练.ppt讲解

（一）腹横肌
(Transversus abdominis)
• 在腹横肌的中间位置繫 著一条胸腰筋膜，当腹 横肌收缩时，透过拉紧 胸腰筋膜，增加脊椎的 稳定性，因為当胸腰筋 膜被拉紧时，腹内压会 上升，同时增加脊椎稳 定(Evans, & Oldrieve, 2000)
• 当胸腰筋膜被拉紧时，產生一种较缓和的压力於脊 椎上，提供稳定脊椎的力量 (Aspden, 1996)
• 腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌 相似(Akuthota, & Nadler, 2004) ； 腹外斜肌的表层且较大的肌肉，可 避免骨盆过度前倾，以及避免腰椎 的过度伸展跟扭转(Porterfield, & DeRosa, 1998)。
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人 连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。
躯干的稳定力量
静态部分：脊椎、韧带、筋膜与椎间盘
动态部份
腹内压(intra-abdominal pressure, IAP)
肌肉群
① 表层运动肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖 棘肌、大腿及臀部肌群
依据位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在
维持腰椎和腹部肌群中，扮演著重要的角 色，就像是搭帐棚时，作為支撑用的绳子 一样，藉著两边的拉力（腹肌的力量）， 维持营柱（脊椎）的直立；且大部分腹横 肌倚靠著中后胸腰筋膜；(Akuthota V ,2004 )。
躯干稳定的动态部分
• 腹内压(intra-abdominal pressure, IAP) 腹内压的產生与腹腔中的流体的 力量有关，假设人体的躯干是一 个圆柱的话，顶端是横隔膜，底 部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹 部肌群，透过这些肌群共同收缩， 整个圆柱的体积减小，那麼内部 的压力就会提高，即產生腹内压。 而且腹内压能给予脊椎各方向的 力量，达成稳定。
腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧 带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的
后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。
（二）腹内、外斜肌
(Obloquus externus/ internus abdominis)
• 腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条 肌肉就像肚子的一座墙般，在增加 腹内压的功能中扮演了极為重要的 角色(Cresswell, Blake, & Thorstensson, 1994) 。
② 深层稳定肌：多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、 腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔 膜及骨盆底肌。
神经控制
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的构造
此构造属於躯干的被 动稳定，包含脊椎、韧 带、椎间盘，在自然姿 势下，给予了少部分的 稳定功能(Solomonow, 1998)。
• 脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺 平衡的状态，而在额状面脊椎则是呈现垂
运动项目来说具有非常重要的作用。先后提出了 “ 核 心 稳 定 性 (Core Stability)” 和 “ 核 心 力 量”( Corestrength)的问题。
是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌 肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条 件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿 态。
(Thoracolumbar fascia)
• 胸腰筋膜位于躯干的 背部，是一条连接著 腰椎肌肉且具有韧性 的带子，胸腰筋膜连 接著腰椎、肋骨和髂 骨；包覆著上下背部 的深层肌群；把连接 到肩膀的肌肉、背阔 肌、前锯肌等肌肉与 深层的肌肉分开（梁 济康，2002）。
第12肋与髂嵴之间的深筋膜增厚，并分为前、中、 后三层，称为胸腰筋膜。
直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体
重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量
都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的
生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减
少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓
衝活动中对脊柱所產生的压力，而且能让 骨盆所承受Biblioteka Baidu压力也是最小的(Liemobn, & Pariser, 2002)。
（二）胸腰筋膜
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、 韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核 心力量。
是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传 递上下肢力量为主要目的的力量能力
核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力 而且在竟技运动中它还能够主动发力是人体运动 的一个重要“发力源”。
因此核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果； 而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的以人 体解剖部位为分类标准的力量能力。
核心稳定及核心肌群的功能 腹式呼吸功能训练
20世纪90年代初在运动员的训练中一些欧美学者 开始认识到躯干肌的重要作用。他们从生物力学、 神经生理学和康复等不同角度对躯干进行了深入 研究，发现以稳定骨盆和脊柱、传递和衔接上下 肢力量为主要功能的核心力量
在竞技体育的运动中尤其是对于那些技术性强难 度高的
脊椎週边的拮抗肌的共同收缩
腹直肌 腹外斜肌 腹横肌 腹内斜肌 脊柱 竖棘肌 多裂肌
腹部深层肌群收缩產生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民93）。
核心肌群的功能与属性
• 核心肌群这个名词已广用于运动界与复健 界，他的定义是指负责维持脊椎稳定的肌 肉群。
• 依其功能与属性，可以分為整体性稳定肌 群与局部性稳定肌群(Richardson C,1999)
（黄奕铭、林晋利 民93）
脊椎周边的拮抗肌
• 对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作 用肌相拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺 畅的配合作用时，拮抗肌是否能充分地配 合鬆弛，关系到肌肉活动的协调性。腹背 肌也是一样，当屈肌收缩时，背肌就要放 鬆；而在面对外力的情况下，腹背肌產生 的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。 例如背部遭受撞击时，上半身前倾，此时 背肌就会收缩不让脊椎严重位移。
1.整体性稳定肌群(global muscle)：
这类的肌群是属於较表层的肌群，做动 态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹 直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、 大腿及臀部肌群。
2.局部性稳定肌群(local muscle)
这类的肌群是属於较深层的肌群，做较 静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包 含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹 内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、 横隔膜及骨盆底肌。