寒假家庭体育锻炼记录表
小学寒假家庭体育锻炼计划
小学寒假家庭体育锻炼计划第一部分热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分练习内容小学1—5年级No.1练习内容及组数No.2力量性练习1.和家人比赛扳手腕2.站立推墙3.半蹲起4.平板支撑柔韧性练习1.双脚站立式压腿2.单脚支撑压腿3.坐位体前屈平衡性练习1.单脚支撑平衡2.燕式平衡3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走多种形式的跳短绳趣味游戏1.套圈2.跳房子3.打“保龄球”第三部分放松活动1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）第四部分训练原则科学锻炼，循序渐进；根据实际，强度适中；制定计划，每天坚持；注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。
早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。
尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。
运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。
指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
来源：体育教师网。
小学生体育锻炼记录表
小学生体育锻炼记录表
一、基本信息
•姓名：
•性别：
•年级：
•班级：
•学校：
•教师姓名：
二、体育锻炼计划
1. 每周锻炼时间安排
•周一：
•周二：
•周三：
•周四：
•周五：
2. 锻炼内容及时间安排
•晨练时间：
•午休时间：
•课外运动时间：
三、体育锻炼记录
日期锻炼项目锻炼时长（分钟）效果评价
四、体育表现自我评价
•本周表现最突出的地方：
•本周存在的不足之处：
•下周改进计划：
五、家长或监护人签字
•家长或监护人签字：
•日期：
六、教师评语
•教师评语：
七、注意事项
1.坚持按照计划进行体育锻炼。
2.记录真实的锻炼内容和时长。
3.努力提高体育锻炼的效果，并在体育表现自我评价中进行总结。
4.家长或监护人需签字确认体育锻炼记录的真实性。
以上为小学生体育锻炼记录表，希望同学们能通过认真记录和积极锻炼，体验运动带来的快乐与健康！。
(完整版)九年级寒假体育锻炼计划
(完整版)九年级寒假体育锻炼计划
第一天：
1. 慢跑800-1000米或运篮球慢跑
2. 扩胸运动：4组8个动作
3. 腹背运动：4组8个动作
4. 弓步压腿：4组8个动作
5. 膝关节绕环：4组8个动作
第二天：
1. 跳绳练：每分钟一组，共3组
2. 蹲起：20个，共3组
3. 收腹跳：10个，共3组
4. 蛙跳：连续5个，共3组
第三天：
1. 跳绳练：每分钟一组，共3组
2. 双腿跳台阶：20个，共3组
3. 单腿交替跳台阶：30个，共3组
4. 计时长跑：男生1000米，女生800米
5. 原地运球变向
第四天：
1. 跳绳练：每分钟一组，共3组
2. 跳楼梯：双脚起跳每次一阶，共3层，每层3组
3. 跑楼梯：3层，共3组
4. 行进间运球变向
第五天：
1. 跳绳练：每分钟一组，共3组
2. 立定跳远：10个，共2组，或实心球练
3. 折返跑：30米，共6次，每次2组
4. 篮球运球绕障碍物练
第六天：
1. 跳绳练：每分钟一组，共3组
2. 单腿跳：20米，共3组
3. 半蹲跳：10个，共3组
4. 仰卧起坐：40个，共3组
5. 计时长跑：男生1000米，女生800米
备注：
1. 练前要做好充分热身，并注意安全。
2. 保证每天练时间不低于半小时，组间隔以20秒至30秒为宜。
小学生寒假锻炼计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除小学生寒假锻炼计划表篇一：寒假体育锻炼计划表格2月2日跳绳最好成绩时间2月3日时间2月4日时间2月5日时间2月6日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日2月7日跳绳最好成绩时间2月8日时间2月9日时间月日时间月日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日篇二：小学生寒假锻炼身体运动计划小学生寒假锻炼身体运动计划-计划[]中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。
一年级寒假体育锻炼清单
一年级寒假体育锻炼清单寒假正是我们加强锻炼，储备好身体的时机，小伙伴儿动起来吧！通过寒假的积极锻炼，相信你们肯定个个阳光自信、活力十足，老师们都很期待哦!★周一至周五（建议家长准备挂钟和锻炼记录本，让孩子自己计时、记录，让孩子对自己的事情上心）一、身体素质练习：1.体育热身操（头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、髋部运动、膝关节运动等与体育课堂热身操一致）2.深蹲。
12个一组，共四组。
（双手叉腰，双脚开立与肩同宽）3.开合跳。
20个一组，共四组。
（双手经体侧向上击掌，双脚自然开合并拢）4.高抬腿。
20个一组，共四组。
（手掌放于腰间处，掌心向下，手指自然伸直，膝盖用力接触手掌心）二、分阶段体育测试练习：（一）跳绳练习一分钟跳绳120个以上孩子：基础跳绳10分钟；一分钟测试跳绳5组；花样跳绳10分钟，自由选择跳绳内容。
一分钟跳绳80至120之间的孩子：原地并脚跳练习4分钟；基础跳绳20分钟；一分钟测试跳绳10组；100个跳绳一组，共完成8组。
一分钟跳绳80个以下孩子：原地练习10分钟（1、原地并脚跳3分钟2、原地摇绳柄2分钟3、摇绳一次，双脚跳过去一次，慢动作练习五分钟）；基础跳绳30分钟；50个跳绳一组，共完成18组；一分钟跳绳测试8组。
拓展任务：有兴趣的可练习花样跳绳，优秀者录小视频推广大家模仿练习（花样见班级群）。
（二）两操练习1.七彩阳光广播操每天1遍（家长请播放镜面示范视频供孩子观看）2.校内武术操每天1遍。
所有清单动作完成后，放松练习。
★周六、周天亲子互动游戏（增进亲子关系，融洽家庭氛围）室外：①爬山②骑自行车③打羽毛球④自定义室内：①广播操、武术操比拼②仰卧起坐比拼③坐位体前屈④自定义室内游戏三.科学合理锻炼，老师们作以下温馨提醒：1.穿好运动鞋运动服，请勿光脚或穿拖鞋做运动；2.充分做好热身活动，避免因准备不充分而造成运动损伤；3.若因感冒或其他身体不适等特殊情况，任务可因自身身体状况自行调整；4.若在室外进行体育活动，必须在安全区域范围内有一名或以上成人陪同；5.运动以后及时做好放松及拉伸，此环节不能省略。
趣味体育寒假作业
趣味体育寒假作业趣味体育寒假作业旨在鼓励学生在寒假期间通过参与有趣且富有挑战性的体育活动，来保持身体健康、提高运动技能，并享受体育运动的乐趣。
以下是一些建议的趣味体育寒假作业：一、基础运动技能挑战1. 跳绳挑战：每天跳绳500次，记录所用时间，并尝试每天提高速度。
2. 跑步记录：每周至少三次户外跑步，每次至少20分钟，记录跑步距离和时间。
3. 篮球投篮：每天练习投篮100次，记录命中次数，并尝试提高命中率。
二、家庭趣味运动1. 家庭乒乓球赛：与家人进行乒乓球比赛，记录胜负，并尝试提高技艺。
2. 客厅羽毛球：在客厅设置简易羽毛球场地，与家人进行羽毛球对决。
3. 家庭健身挑战：每个家庭成员选择一个健身动作，如俯卧撑、深蹲等，进行每日挑战。
三、创意体育活动1. 自制运动器材：利用家中材料自制一种简易运动器材，如沙袋、飞盘等，并进行使用。
2. 舞蹈学习：通过网络资源学习一种舞蹈，并在家人面前展示。
3. 瑜伽或普拉提：跟随在线教程学习瑜伽或普拉提动作，提高身体柔韧性。
四、户外探险活动1. 徒步探险：选择一条安全的户外徒步路线，与家人一起进行徒步探险。
2. 自行车骑行：规划一条自行车骑行路线，享受户外骑行的乐趣。
3. 冰雪运动：如有条件，尝试滑雪、滑冰等冰雪运动。
五、记录与分享1. 运动日志：每天记录参与的体育活动和感受，形成运动日志。
2. 照片或视频分享：拍摄参与体育活动的照片或视频，分享给朋友或老师。
3. 社交媒体挑战：参与社交媒体上的运动挑战，如“每日一万步”等。
通过完成这些趣味体育寒假作业，学生不仅能够锻炼身体、提高运动技能，还能在参与过程中收获快乐和成就感。
同时，这些活动也有助于培养学生的自律精神和团队合作精神。
体育寒假计划表
体育寒假计划表篇一：体育寒假计划体育寒假锻炼计划每周锻炼3到4次，每次30到40分钟，锻炼时间尽量选在下午2点到6点。
1．每次慢跑XX米左右。
跑步之后拉伸韧性。
2．休息之后加强腿部力量。
建议方法:a蹲起：50个*3组（每组间歇2分钟）b高抬腿：30个*3组（每组间歇1分钟）3．睡前锻炼：男生俯卧撑（撑不起不要紧，直立在墙面前，双手撑墙做，逐渐加大你与墙的距离，使所成角度逐步的增加，慢慢就可以转到地上），一周3-4次，每次数量根据自己实际情况制定大概在10个左右（慢慢增加），做3—4组。
每周3到 4次也就是隔天进行。
女生仰卧起坐每次1分钟（每次根据自己情况逐渐增加）做3-4组每周3到 4次，隔天进行。
合抱之木生于毫末；九层之台起于累土；千里之行始于足下。
希望每位同学坚持锻炼，增强体质，为16年的中考打下坚实的基础。
篇二：初三体育寒假练习计划及标准寒假初三体育中考周训练计划及考试标准寒假即将到来为了进一步提高体育学考成绩特制订寒假体育学考锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为4月份的考试中打下坚实的基础。
周一：1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2 立定跳远30次。
（注意完成动作的质量） 3 俯卧撑一组女生10次，男生15次，共4组。
4 排球垫球周二 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸2 提踵练习 (要求：膝关节不弯曲，重心起伏有节奏。
100次一组，5 组） 3 原地曲膝跳 15次一组共4组 4 实心球30次。
（保证动作完成的质量）周三 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2一分钟跳绳 5组每组间隔3分钟。
（一分钟每组至少跳到140个） 3 纵跳摸高跳10次一组间隔2分钟共5组4 仰卧起坐30个一组间隔2分钟共5组5 立定跳远15次，实心球15次。
周四 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2 原地单脚跳一组左右腿各20次，共4组。
寒假学生成长共同体日记录表怎么填
寒假学生成长共同体日记录表怎么填
“比自律·争先锋·赢在寒假”成长共同体日记录表（一年级）
寒假成长共同体日记录表使用说明：
1、计分方法：孩子每天按照手册要求完成各项任务，每完成一项任务家长在该项目上划“√”，并计1分，每天合计7分，共26天，假期合计182分。
2、思维训练营为融趣味生活、超级思维为一体的数学练习，每天线上推送。
海量阅读书目来自教育部推荐，开学后将组织考试评比。
3、寒假期间，各级领导和任课教师会以家访、线上视频、微信打卡等形式。
一年级寒假体育计划表
一年级寒假体育计划表一年级寒假的“小小运动家”计划大揭秘寒假翩然而至，小一的萌娃们，你们准备好了吗？在这个充满梦幻与乐趣的冬季假期里，我们不仅要享受热腾腾的饺子、五彩斑斓的烟花，更要抓住这个黄金时段，化身“小小运动家”，为健康的身体和活泼的精神加油充电。
下面，就让我们一起揭开这份独具匠心的一年级寒假体育计划表吧！首先，“早起的鸟儿有虫吃”，我们的寒假体育计划从每天清晨的“晨曦活力操”开始。
别看这短短半小时的体操，它可是集合了伸展、跳跃、旋转等多元化动作，既能唤醒沉睡的身体细胞，又能锻炼协调性和柔韧性，让咱们的小朋友们在欢声笑语中迎接新一天的到来。
紧接着，上午的“阳光户外时光”绝对不容错过！不论是打雪仗、堆雪人，还是滑冰、滑雪，都是冬日里的最佳户外运动项目。
冰雪世界的奇妙探索，不仅能增强体质，更能培养孩子们的团队协作能力和独立解决问题的能力，可谓一举多得。
当然，安全第一，记得要在家长或教练的陪同下进行哦！午后时光，不妨安排一些轻松有趣的室内运动，比如“亲子瑜伽课”或是“桌游运动会”。
这些活动不仅能够帮助孩子舒缓上午运动后的疲劳，增进亲子感情，同时还能在游戏中提高孩子的专注力和策略思维能力。
夕阳西下，正是“晚间休闲健身”的好时候。
家长们可以陪伴孩子跳跳绳、踢踢毽子，或者来一场家庭羽毛球友谊赛，将传统游戏融入日常锻炼，让孩子在欢乐的家庭氛围中感受到运动的魅力。
此外，为了养成良好的生活习惯，咱们还特地设置了“每日健步走挑战”。
鼓励小朋友们每日完成一定的步数目标，让他们在行走中感受大自然的美丽，体验坚持的力量。
总的来说，这份一年级寒假体育计划表就像一份精心烹制的运动大餐，既丰富多样又营养均衡，旨在引导孩子们在快乐中运动，在运动中成长。
亲爱的小朋友们，让我们共同携手，以饱满的热情和积极的态度，投入这场寒假的运动盛宴，用健康的身心，书写属于我们自己的寒假精彩篇章吧！记住，寒假不止是休息和娱乐，更是我们蓄力前行，磨砺意志的重要阶段哦！加油，小小运动家们，让我们寒假动起来，乐在其中，健康成长！。
初中各年级寒假体育锻炼计划表
分类
年级
训练项目
准备运动（3分钟）
七
年
级
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
分类
年级
训练项目
准备运动（3分钟）
九
年
级
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
8、坐位体前屈：1分钟/组*3组
假期体育锻炼记录表(参考)
假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因 家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次
寒假作息规划表体育生
寒假作息规划表体育生在寒假期间，作为体育生，合理安排作息时间对于身体健康和完成寒假目标都非常重要。
以下是一份寒假作息规划表，帮助体育生充实度过假期。
每天早晨：6:30 - 7:00：起床，进行一些拉伸运动和瑜伽练习，以放松身体和提升灵活性。
7:00 - 7:30：洗漱、吃早餐，确保吃一份健康而营养的早餐。
每天上午：8:00 - 10:00：进行有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
有氧运动可以提高心率和身体代谢，对身体健康非常有益。
10:00 - 11:00：进行力量训练，比如举重或健身房训练。
力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
每天中午：11:00 - 12:00：午餐时间，确保吃一顿均衡的午餐，包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物。
每天下午：14:00 - 16:00：进行专项运动训练，比如篮球、足球、乒乓球等。
集中在自己擅长的项目上，提升技术水平。
16:00 - 17:00：进行综合性训练，比如团体游戏或体能训练。
这些训练可以锻炼身体的协调性和反应速度。
每天晚上：18:00 - 19:00：晚餐时间，吃一顿营养丰富的晚餐。
19:00 - 20:00：休息时间，可以选择适合自己的方式休息，比如看书、听音乐或与家人一起交流。
20:00 - 21:00：进行放松训练，比如瑜伽、冥想或静坐。
这种训练可以减轻身心压力，促进睡眠。
21:00 - 22:30：睡前准备，包括洗漱、整理床铺等。
尽量在22:30前入睡，确保充足的睡眠时间。
每周末：除了以上日常安排，每周末可以安排一些额外的活动，比如户外运动或和朋友一起参加健身活动。
这样可以让寒假更加丰富多彩，同时也可以结交新朋友。
除了体育训练，也要合理安排其他学习任务的时间：每天保证1-2个小时的学习时间，可以通过阅读书籍、复习课堂知识或进行学术研究。
每周可以安排一两次参加学科竞赛或体育比赛的集训，提升自己的知识水平和竞技能力。
注意事项：1. 每天饮食要健康，注意摄入足够的蛋白质、维生素和水分。
小学四年级寒假体育锻炼计划
xx小学四年级寒假体育锻炼计划大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。
希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！第一周（1.22—1.28）1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组4.跳绳累计400个三分钟内完成5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1.29—2.4）1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（2.5—2.11）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组第四周（2.12—2.18春节）1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组2.跳绳累计500个，四分钟内完成3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2.19—2.25）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。
寒假体育计划表
寒假体育计划表
日期：X年X月X日 - X年X月X日
一、目标
提高身体素质，增强免疫力。
锻炼心肺功能，增强心肺耐力。
培养运动习惯，保持身体健康。
二、具体计划
周一：跑步（慢跑/快跑）
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：注意热身和拉伸，保持呼吸顺畅。
周二：健身训练
时间：下午X:X - X:X
地点：XX
备注：以力量训练为主，针对全身肌肉进行锻炼。
周三：游泳
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：热身后进行蛙泳、自由泳等练习，注意保持体力。
周四：瑜伽/普拉提
时间：下午X:X - X:X
地点：XX
备注：注重拉伸和呼吸练习，保持身体柔韧性。
周五：羽毛球/篮球/足球等球类运动
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：根据个人兴趣选择球类运动，注意安全，避免受伤。
周六：户外徒步/登山
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：选择安全路线，携带足够的水和食物，注意防晒和保暖。
周日：休息日
时间：全天休息，放松身心。
地点：家中/户外均可
备注：可以安排轻松的活动，如散步、看电影等。
三、注意事项
遵循适度原则，不要过度劳累，以免造成身体损伤。
根据自己的身体状况调整计划，如有不适，及时停止运动并就医。
注意饮食营养搭配，保证充足的水分摄入。
每天体育锻炼计划表
寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：
初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长：
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、合理饮食，控制体重。
2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少
25次。
3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、所需器材请自备。
7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。
8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况。
芳草地国际学校富力分校体育组
2021-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表。