退行性骨关节炎的锻炼方法是什么

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骨关节炎的健康宣教

1.【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法

2.膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？

3.防治调理膝骨关节病的要点及方法

4.有了骨关节炎后不能运动，教你哪些锻炼方法，保护骨骼健康？

【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法

多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的炎症。保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。建议：宜吃清淡的食物。

骨关节炎食疗药膳推荐

1.参芪山药炖鸡组成：山药30g熟地20g枸杞子15g莲子肉15g党参15g 黄芪15g当归9g母鸡1只。用法：母鸡去毛及内脏，加水共炖，饮汤食肉，2日1剂。功效：益气滋阴，活血养血。主治：颈椎病。颈部僵硬疼痛，夜间尤甚。

2.葛根赤小豆粥用法：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，共煮粥服食。适用于颈椎病颈项僵硬者。

3.伸筋草鲳鱼汤用法：当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼1条共煮汤，食鱼饮汤。适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。

4.核桃黑豆炖猪蹄组成：核桃仁3个、黑豆50g、*羊藿20g、猪蹄适量。用法：将*羊藿加入适量清水煎煮取浓汁。再把核桃仁、黑豆与猪蹄共炖熟时加入药汁，共煮片刻即成。1日分2次，食肉喝汤。功效：补肾壮腰，通络止痛。主治：肾虚腰痛。

5.三七炖鸡用法：雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。功效：温阳，

益气，定痛。主治：膝关节炎，证属阳气不足者。

膝关节骨关节炎的自我保健方法

专家提醒骨关节炎患者，日常保健手法可以消退关节软骨下的水肿，能够促进损伤和缺损的软骨修复，减轻骨关节炎症状。患者在注意营养的同时还应注意保暖，同时日常的自我保健也对症状的减轻起着相当重要影响。

(1)、注意营养

长期腹泻、消化吸收不良，造成营养不良，影响骨代谢，关节软骨退变提前，这部分人患关节炎比正常人年龄轻、病情重。因此，有胃病、胆道疾病等消化系统疾病者要及时治疗。

(2)、注意保暖

受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因，应注意保暖，在夏天要防止空调、电风扇直接对着膝关节吹。

(3)、防治贫血

贫血者或长时间月经过多或痔疮出血者，应及时治疗。中医认为“血不养筋”会全身关节痛，“膝为筋之会”，膝关节的酸痛常常最先发生。

(4)、减肥

有人收集膝骨关节病发生以前30年以上的材料，发现37岁时超过标准体重20%者，男性患骨关节病的危险性为标准体重者之1.5倍，女性为2.1倍。

以后36年中60%超重者发生膝骨关节病，患严重膝骨关节病危险性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是严重膝骨关节病较大的危险因素。因此，过度肥胖者应该减肥。

总之，膝关节骨关节病是一种退行性骨关节病，它的发生同人体的衰老有关，患者要了解自我保养和导引锻炼的重要性，三分治疗七分养，只有充分调动起患者的积极性，该病才能较快缓解并维持较长

时间不发作。

当出现膝关节肿胀，浮髌征阳性时，不宜做手法，可用药物内服外敷治疗。当有严重的半月板损伤，游离体在关节间隙，严重的滑膜嵌顿并有炎性变，严重的膝关节内外翻畸形，关节间隙严重狭窄的病人，保守治疗仅能缓解症状，不能根本解决病因，宜手术治疗。

治疗骨关节炎的方法大全

造成骨关节炎的原因很多，骨关节炎是影响老人活动最常见的原因之一。发现这个症状要及早就医，同时要继续锻炼。有很多人通过治疗轻者可以恢复工作，如果病情严重且影响了生活则要选择手术治疗了。骨关节炎常见于老人，长期劳损者所以也要注意休息。可采用针灸中医手段治疗，一旦发现就要及时治疗才能防止病情蔓延。

一、保护关节：应限制关节负重活动，避免过久站立或长距离步行，可使用手杖以减轻受累关节负荷;体重超标者宜减轻体重;要注意患病关节保暖，避风寒; 严重时可短期卧床休息，完全制动。

二、功能锻炼：合理的锻练可恢复肌肉收缩力，关节灵活度和防治骨质疏松，不合理的锻练则会增加关节负荷，引起软骨的进一步损伤，从而加重临床症状。常常可以见到有些患者盲目地进行走长路、跳迪斯科，甚至跑步、爬山等不适的锻练后症状加重。

三、

因本病发展缓慢，症状较轻，且对功能大多无明显影响，因此勿需治疗;但应注意保护，避免或减缓病变的发展。

四、

本病最为重要而又最基本的治疗方法是减少关节的负

重和过度的大幅度活动，对患病关节要爱惜，以延缓病变的进程。肥胖患者应减轻体重，以减少关节的负荷，延缓病变的发展。下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以求减轻关节的负担。可以行理疗及适当的锻炼以保持关节的活动范围，必要时可使用夹板、支具及手杖等，对控制急性期症状有所帮助。

五、膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨

质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人;可单侧发病，也可双侧发病。

骨性关节炎可以锻炼气功易筋经吗？

今天早上一来就听说同事小李又请假了，原因是他爸爸的骨关节炎又犯了。

同事小李已经不是一次因为爸爸的病请假了，但看了很多地方都是治标不治本。就在我们讨论他爸爸病情的时候，同事小李打来了电话，他说既然易筋经是专门锻炼筋骨的办法，想问问教练，他爸爸的骨性关节炎可以锻炼气功易筋经吗？锻炼易筋经对他爸爸的病会不会痊愈呢？

那么骨性关节炎是一种什么样的病呢？

骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。

主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。

骨关节炎是多种因素所致一个共同的结果。一般认为是：外伤、过度使用、肥胖、遗传因素致关节畸形、性激素、骨质疏松、职业、其他疾病、如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。女性多于男性2倍。在负重关节,如髋和膝关节，创伤是最常见的致病因素。

弄清楚了骨性关节炎是什么后，我去请教了髓友汇的易筋经传承导师-恒伟导师关于骨性关节炎可不可以锻炼气功易筋经这个问题。

恒伟导师说，骨性关节炎完全是可以锻炼气功易筋经的，而且骨性关节炎患者最适合的锻炼方式非易筋经莫属了，因为易筋经的锻炼动作比较柔和，舒缓，而骨性关节炎对运动的要求比较高，不要过多，又不可过少，所以易筋经是最好的选择。有很多腰肩盘突出的患者都是通过练习易筋经而痊愈的。

健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法

定义

膝关节退行性关节炎（KOA）是老年人群中的多发病。病理特征主要是膝关节软骨退变，继发软骨下增生、硬化，关节边缘骨赘形成、关节间隙变

窄，导致以膝关节疼痛、活动受限为主要临床表现的疾病。

临床表现

患侧膝关节疼痛、屈曲受限、僵硬，股四头肌萎缩，关节周围出现肌肉疼痛，研磨痛、髌骨压痛，病情较轻的患者表现出跛行，较重者出现行走艰难，特别是在负重、下蹲或上下楼梯时表现更为明显。

X线片表现

X线片显示，患膝有股骨、胫骨内外髁增生，胫股关节面模糊，胫骨髁间突变尖，髌骨关节面变窄，髌韧带钙化，髌骨边缘骨质增生。

病理机制

退行性膝关节炎其病因大量研究表明，主要与年龄、体重、膝关节外伤史等有关。一般认为是从软骨面开始发病，关节软骨磨损和关节代谢失调为主要原因。但是关节软骨组织随着年龄的增长而老化，需要注意预防，以延缓其老化进程和减轻其退行性变的程度。治疗退行性膝关节炎方法较

多，但大多数只能缓解症状，尚无针对疾病的发生及发展过程的有效治疗手段。

中西医机制、用药

中医辨证施治：气血、肝肾不足，合并气滞血瘀、筋脉挛缩为主，治疗上补气血补肝肾，舒筋活络，活血化瘀、清湿驱寒或清热等为主要原则。西医研究证实，导致退行性膝关节炎的关键因素有过高的关节内压力以及循环障碍

中医理疗

中医理疗治疗方法较多（红外线中频中药封包中药熏蒸洗药、推拿按摩、针灸、穴位注射.外用药物等，均需根据体质辨证使用。

建议一辨体质，二辨局部寒热，除使用中医理法方药之外，外用理疗外敷药物需寒者温之，热者凉之，注意保护皮肤。

骨科功能锻炼的方法

骨科功能锻炼是指通过一系列特定的运动和训练，来提高脊柱、关节、韧带和肌肉的功能和稳定性，促进骨骼系统的健康。以下是一些常见的骨科功能锻炼方法：

1. 脊柱稳定训练：包括直立位平衡训练、单腿平衡训练、腹部和背部肌肉的稳定性训练等，目的是提高脊柱的稳定性和支撑能力。

2. 韧带伸展训练：通过安全而适度的韧带伸展运动，可以增加关节的灵活性和运动范围，并降低关节扭伤的风险。常见的方法包括关节周围肌肉的拉伸、屈伸运动和扭体练习等。

3. 肌肉强化训练：通过针对特定肌肉群的训练，包括力量训练和耐力训练，可以提高肌肉的力量和稳定性，减轻关节的负担。比如，做一些针对颈肩腰腹等部位的力量训练，如提鞋子、反推波浪、平板支撑等。

4. 平衡训练：骨科功能锻炼中的平衡训练可以增强肌肉、韧带和神经系统的协调性和稳定性，减少跌倒的风险。常见的方法包括单腿站立、平衡板训练和幻想骑行等。

5. 功能性训练：通过模拟日常生活中的动作，如下蹲、提重物、转身等，进行有针对性的训练，可以提高关节和肌肉的功能性和耐力，减少运动损伤的发生。

在进行骨科功能锻炼之前，建议咨询专业医生或训练师的指导，根据个人身体状况和健康目标，选择合适的训练方法和强度。同时，注意保持正确的姿势和运动技巧，避免过度训练和过度疲劳，以保证锻炼的效果和安全。

膝骨性关节炎的运动康复

骨性关节炎（Osteoarthritis，OA）是最常见的和最重要的关节疾病，也是引起老年人致残的最主要病因，其中以膝关节最为常见。膝骨性关节炎(knee osteoarthritis，KOA)是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等力学因素和生物学因素引起的以膝关节软骨变性或破坏、关节边缘骨赘形成和软骨下骨反应性增生的退行性病变为特征的慢性骨关节病。其中，女性的患病率明显高于男性。

目前，在膝骨性关节炎的治疗中，主要分为药物治疗、非药物治疗和手术治疗三大类。在非药物治疗中，运动康复作为一种物理治疗方式，很早就被国外提倡。与其他治疗方法相比，优势在于副作用及不良反应少，患者接受度高，价格明显低于手术治疗。

运动康复的机制

20 世纪初，国外学者认为膝骨性关节炎是一种动态变化的病理现象，不仅反映关节软骨破坏和修复之间的平衡失调，还反映骨、滑膜、关节囊、韧带、肌腱以及肌肉等组织的破坏和修复之间的平衡失调。强调，治疗不应该只针对“关节软骨的退变”以及继发的“关节周围的骨质增生”，还应重视膝关节周围肌肉等软组织的作用。这与我国“筋骨并重”的思想相吻合。

而肌肉在关节生物力学方面发挥着重要作用，它能产生运动、吸收负荷、提供关节稳定，同时也参与关节的适应及退化过程。骨骼肌是人体最先衰老的组织之一。有研究显示，肌肉力量在30岁左右到顶峰，以后每年以l％一5％的速度丢失。一旦肌肉丢失或力量下降，肌肉对关节的保护性功能也将降低，压力引起关节软骨微小损伤及关节中心轴偏离，导致KOA出现，后者又会加速肌肉和力量的丢失。肌肉力量较弱及关节松弛的KOA老年患者较容易患残疾。

膝关节骨性关节炎功能锻炼ppt课件

如何选择合适的锻炼项目？
根据个人兴趣和关节情况，选择适合的锻炼项目，如游泳、散步等低强度运动。
06
效果评估与调整策略
评估指标选择和评估方法介绍
评估指标
包括疼痛程度、关节活动度、肌肉力量、步行能力等。
评估方法
采用问卷调查、体格检查、功能测试等多种方法进行综合评估。
根据评估结果调整锻炼方案
针对性调整
根据患者的具体情况，调整锻炼方式、强度、频率等，确保锻炼方案的科学性和有效性。
循序渐进
在患者耐受的情况下，逐渐增加锻炼强度，提高康复效果。
持续改进，提高康复效果
定期评估
每隔一段时间对患者的康复情况进行评估，及时发现问题并调整锻炼方案。
经验总结
不断总结临床经验，优化锻炼方案，提高患者的康复效果和生活质量。
THANKS
汇报结束感谢聆听
低强度有氧运动
如散步、游泳等，以增强关节周围肌肉力量和耐力。
关节活动度训练
进行膝关节屈伸活动，逐渐增加活动范围，避免关节僵硬。
平衡和稳定性训练
利用瑜伽、太极等运动提高身体平衡性和稳定性，减少跌倒风险。
中期康复阶段患者注意事项
避免过度使用关节
减少长时间站立、行走和上下楼梯等活动，以免加重关节负担。
进行关节屈伸、内外旋等方向的等张收缩训练，逐渐增加活动范围。

运动疗法治疗膝骨关节炎的研究进展

膝骨关节炎(KOA)是由于膝关节软骨退变而继

发骨质增生所引起的慢性、进展性骨关节疾病,以膝

关节疼痛、肿胀、功能障碍以及活动受限为主要临床

表现,发病率高,多见于中老年人[1]。KOA如得不到规范治疗,可引起关节畸形以致关节功能受损甚至丧

失,导致患者生存质量降低,给社会及国家带来沉重

的经济负担。随着全球人口老龄化的加剧,KOA已成为当前社会亟待解决的严重公共健康问题[2]。目前,临床治疗KOA尚无有效的根治手段,主要以缓解关节疼痛、改善关节功能症状为目标[3]。运动疗法因在治疗KOA的研究中被证实具有疗效可靠、操作方便、无场地限制及经济花费少等优点,已成为国内外学者研究的新热点[4]。

1运动疗法定义

运动疗法是指患者徒手进行特定的训练动作或者利用专业指定的器械进行训练的方法,旨在恢复正常的肌肉骨骼功能[5]。患者通过主动或被动的训练,可增加肌肉灌注及增强肌肉力量,使肌肉更好的保护关节,同时改善关节疼痛,长期坚持合理的运动疗法可增强患者心肺功能,加强身体抵御外邪的能力[6]。2运动疗法治疗KOA的机制

从分子生物学角度看:运动时患者关节腔内和周

运动疗法治疗膝骨关节炎的研究进展

李行淑1肖丽娜2▲杨淑芬1

1.贵州中医药大学研究生院,贵州贵阳550002;

2.贵州中医药大学第二附属医院护理部,贵州贵阳550003

[摘要]膝骨关节炎是好发于中老年人的慢性退行性骨关节病,以膝关节疼痛、肿胀、功能障碍以及活动受限为主要临床表现,疾病发展到后期会严重降低患者的生存质量。运动疗法因能有效缓解膝骨关节炎患者的症状且操作简单、无场地限制、经济花费少而受到许多学者的关注,国内外多项指南推荐将运动疗法作为治疗膝骨关节炎的一线治疗手段。运动疗法治疗膝骨关节炎的方法主要有股四头肌训练、水中运动、有氧运动、传统运动疗法等,不同的运动疗法对膝骨关节炎患者的关节疼痛及功能障碍均有不同程度的改善。现就运动疗法治疗膝骨关节炎的研究进展综述如下。

退行性膝关节炎应该怎么治疗和保养

广东省中医院二沙岛分院骨科黄泽鑫

1.首先了解什么是退行性膝关节炎？

退行性膝关节炎，是一种以膝关节软骨退行性改变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。膝关节炎症状缓慢进展，逐渐出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限以及畸形等，严重影响日常行走。

2.引起退行性膝关节炎的病因是什么？

退行性膝关节炎的病因和发病机制目前尚未明确。其发生与患者年龄、创伤、肥胖或者遗传因素相关，或者是以上多因素作用的结果。

3.退行性膝关节炎该如何治疗？

（1）一般治疗

适用于所有退行性膝关节炎患者，包括进行患者健康教育、运动治疗、物理治疗、行动辅助治疗。如减轻体重，关节保暖，适当进行游泳、骑车、跑步等有氧运动，锻炼股四头肌肌力，使用助行器或拐杖等。

（2）药物治疗

若患者膝关节疼痛明显，可选择药物进行治疗。药物治疗包括口服消炎止痛药物、外敷药物以及关节腔内注射玻璃酸钠等。

（3）手术治疗

退行性膝关节炎患者保守治疗3个月后效果不佳，症状持续性加重，严重影响日常行走，此时需进行手术治疗。手术治疗包括膝关节镜清理术、骨髓刺激术、软骨移植术、胫骨高位截骨术以及人工关节置换术。需根据每种术式的适应症，结合患者的具体病情，选择合适的手术方案。

4.如何保养膝关节，或延缓膝关节老化退变？

改善生活方式，消除或减少膝关节骨关节炎的危险因素，可以预防骨关节炎，延缓关节老化退变，使关节达到最佳的健康状态。以下提出几点建议：

①适当运动，如游泳，散步，慢跑，打八段锦等；

②锻炼股四头肌肌力，增强膝关节稳定性，如直腿抬高训练；

③体重超标者应适当减轻体重，以减轻膝关节负荷；

骨关节炎该如何进行康复锻炼？

骨关节炎是一种多病因诱发的，以关节软骨发生退行性病变和继发骨质增生，进而产生关节疼痛等症状的骨关节疾病。骨关节炎是中老年人常见的慢性关节疾

病之一，关节疼痛、活动受限是主要症状，好发于颈椎、腰椎、膝和髋等负重关

节及远端指间关节。骨关节炎不易治愈，应在医生和护理人员的指导下做科学的

康复锻炼，改变生活习惯，控制肥胖，减少剧烈运动，以物理治疗、针灸、推拿

等辅助方式可以减轻患者的疼痛感，改善生活质量。适当的康复训练可以加强关

节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，防止失用性萎缩。下面我们就来看看骨关节炎该如何进行康复锻炼吧。

骨关节炎的康复锻炼主要分为以下三大类：

一、增加户外运动应鼓励骨关节炎患者主动进行有氧运动，有氧运动有很

多种，需要根据患者的自身情况能否耐受及舒适度进行选择，良好的依从性是骨

关节炎患者长期运动训练获得成功的关键因素，应先接受有指导的有氧运动项目，再进行加重运动训练，能有效提高患者依从性。有氧运动可提高患者的心肺功能，因此，有氧运动作为改善髋和膝骨关节患者症状的首选康复治疗方案。1、慢走

锻炼：每天坚持慢走锻炼，可以有效的缓解关节疼痛感，对骨关节炎的治疗有很

好的辅助效果，避免关节硬化，每天坚持慢走半小时左右可达到很好的辅助治疗

效果。2、骑自行车锻炼：骑自行车运动可以锻炼骨关节，对骨关节炎和关节肿

胀都有很好的缓解效果，骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相

对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。骑自

老年骨关节肌肉疾病的康复护理—退行性膝关节炎的康复护理

老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施 —— 运动疗法
老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法
运动疗法：运动疗法包括被动活动、主动助力活动、主动活动(包括等长、等张及等速练习)、增强肌力活动(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵张练习等。关节活动练习是防止和矫正畸形的基础，在急性期可做轻柔的被动活动，要注意多轴关节的各个活动轴位。休闲散步、跳舞以至慢跑，只要病情许可，在无其他禁忌证的情况下均应鼓励进行。
老年康复护理
老年康复护理
老年康复护理Biblioteka Baidu
退行性膝关节炎的康复护理措施 —— 针灸推拿疗法
老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施——物理因子疗法
针灸推拿通过中医辨证，合理取穴，运用针灸推拿治疗骨关节炎是临床一种行之有效的方法。针灸具有疏通经络、活血行气、温经散寒的功效。推拿具有松解粘连、矫正关节畸形，促进炎症介质的吸收等作用，常用手法有点按、搓揉、拿、携（滚）、拔伸等理筋手法和正骨手法。

退行性膝关节炎锻炼方法

有关退行性膝关节炎锻炼方法

退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，有44%～70%的人在过了55岁后就很容易出现退行性膝关节炎这样的疾病。有很多患者在初期的时候都不会引起重视，如果关节痛起来就用止痛药膏贴一下来止痛，到了晚期就需要进行手术治疗。其实退行性膝关节炎锻炼的方法有很多，以下是小编为大家收集的有关退行性膝关节炎锻炼方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的'朋友。

练习1

仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习2

仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。

练习3

仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

练习4

仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习5

俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习6

坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。

练习7

站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

退行性膝关节炎的养生保健方法

每一个人体都像是一部不停高速运转的机器，用久了零件就会因磨损而出现故障，或是因过

度使用而老化，如果使用期间加强保养则可以延长使用期限，若是受损的零件无法修复那么

就只能更换新的零件了。退行性膝关节炎的发病就是这样的道理，这是临床常见疾病，多发

于四十岁以上的中年人。虽然该病带有“炎”字，但却并非为炎症，主要是指关节提前老化，

而骨性关节炎则代表着关节的衰老，所以也被人们俗称为“老年性关节炎”。退行性膝关节炎

在起病初期症状并不明显，只有在特定的几种情况下才会出现疼痛的感觉，而且时好时坏，

亦因此大多数人忽略了早期的症状，未给予足够的重视，直到有一天膝盖痛到无法走路，严

重影响到正常生活才去看医生，却不知这时已经晚了。所以对于这种疾病，无论发病与否做

好养生保健都是良策。下面教给大家几招退行性膝关节炎的养生保健方法。

第一招：运动

生活中有很多人坚信运动会给膝盖造成伤害，因此就出现了一些极端的说法，比如要想保护

膝盖，最好不要运动！其实我认为这是给自己的懒惰寻找借口，殊不知退行性膝关节炎的养

生保健中最重要的一点就是要运动，但是要讲究强度，若活动度不够易造成关节僵硬，而过

度运动又会加速关节磨损程度，所以退行性膝关节炎的运动非常有讲究，应以关节不觉疼痛

为主，一旦有疼痛的感觉则应立即休息。下面给大家介绍两个有助于膝关节健康的腿部保健

运动。

1.直腿抬举运动

首先应以仰卧的姿势平卧于地面或是床铺上，然后缓慢的举起双腿，离地面一尺的距离即可，同时将膝关节伸直维持五秒的时间，再缓慢放下，每天锻炼两次，每次反复抬放十次至十五次。如果在此过程中自觉肌力有所增进，那么则可以在踝关节上放置书本等增加负重，有助

退行性膝关节炎的康复方法是什么

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退行性膝关节炎的康复方法是什么

导语：临床上很多见的就是退行性膝关节炎，到了这样的疾病表现为很多人爬楼梯累，而且平时做一些下蹲的动作的时候也是感觉非常的劳累，腿疼痛，退

临床上很多见的就是退行性膝关节炎，到了这样的疾病表现为很多人爬楼梯累，而且平时做一些下蹲的动作的时候也是感觉非常的劳累，腿疼痛，退行性关节炎需要进行康复的，那么如何康复好呢，需要经过一定的方法进行锻炼的，下面就针对这样的一些锻炼方法了解一下。

股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

平时进行合理的锻炼就有助于膝关节的康复的，特别是退行性膝关节炎的康复治疗方法，积极的锻炼有助于恢复健康的，特别是很多人都知道得了退行性关节炎之后，如果不及时的治疗，关节很容易出现一些僵硬或者是变形的情况，还是需要早治疗康复。

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膝关节退行性关节病的治疗方法有哪些

当人的年纪逐渐增加，人体的机制也就会慢慢衰弱，有的器官就会开始退化，尤其是人体的关节部位也会出现各种各样的毛病。关节疾病中膝盖退行性关节病是比较常见的，由于膝盖活动时间长，如果过度负重或者劳作，就会产生关节炎，影响生活质量。那么，膝关节退行性关节病的治疗方法有哪些？

1.休息受累关节减少压力和剪力，使滑膜炎症消失。大多用于关节骨性关节炎症状剧烈和退变加重的情况。在个别关节的急性发作过程，最好把患病关节放在床上休息，以便关节囊和韧带松弛，从而减少关节面的压迫。

2.关节运动为了防止关节囊挛缩，每天关节进行全运动范围的运动几次。大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压的可能，必须避免。

3.可采用采累关节对侧使用手杖减少重力来减少持重关节的垂直负荷。骨性关节炎进行期或双侧关节患病则需双侧手杖、架拐或人扶，应教给病人正确的步态。

4.急性炎症期，尤其对持重关节使用牵引，以防止关节面粘连和关节囊挛缩，一直用到急性炎症消退。

5.理疗按摩和功能锻炼(主、被动运动)之后湿热疗法。避免强力恢复已丧失的关节运动。对痛性结节使用普通热水或腊疗法是有帮助的。尽管要减少关节应力，但是对于提高肌力来说，主动运动(等长运动)比被动运动更好。

以上介绍了有关膝关节退行性关节病的治疗方法，不过当出现关节炎的时候，最好先到专科医院检查清楚是什么类型的关节炎，这样才好根据病因来选择治疗的方法。同时注意休息，切忌膝盖关节部位过度劳累，以免病情加重。