形意拳-怎样认识和练好拳

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中华武术形意拳的内功怎么练

形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术，而形意拳更加注意练内功，熟练形意拳的内功后，再加以练习形，才能将形意拳更好的表现出来。今天小编就给大家讲解下形意拳的内功训练方法，欢迎大家学习。

形意拳的内功锻炼技巧

形意拳内功之站功，也叫桩功。一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年，后者适用于老年人。

练三体式，姿势如同定步劈拳。开始时，两足跟相并，两足尖外开45度一60度左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部.呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。

与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。后腿微屈，膝盖在足尖正上方。尾骨与后足跟上下相对。形式上要作到外三合。

全身重量分在两腿之上，前三后七。随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。”即指此也。(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。)

站桩虽系静功，且不可呆滞。要气势腾挪，伏如横弩，动若发机。以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛

怎样练好形意拳

步，以使腰腿之力倍增，而提高了发拳的劲力；可从另外，散手的彼此对抗中，方与你的距离不可能在对进一步发拳正合适，而跟步可以有效地调整两人之
能增长较快，以其拳式动作的劲力偏柔，于内而所藏
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怎样练好璀 ● 一
文／春华王
形意拳是我国三大著名内家拳种之一，动作简
有防犯敌方对我中下路进攻的作用，而并不是简单地把－收于腰间。动作的过程中，拳先外旋拧劲Ｔ－－在左向前上方阳拳钻拳，后内旋拧劲变俯掌向前下方、而
不显露在拳式的外形动作上，故形意拳拳论把此阶段的拳式之劲称为 “ 劲 ” 暗。
高级阶段，过习武过程中长期修身磨炼，武经习者不但外在的筋骨皮强健了，且内在的精、、，而气神五脏六腑、络血脉的功能也得到了增强。阶段人经此体内在的精髓充盈，拳式中劲力的能量来源既有外

形意拳武术基本拳法

形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。那么下面是店铺为大家分享形意拳武术基本拳法，欢迎大家阅读浏览。

拳法内容:

形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。塌腰，即尾阊上提;缩肩，即两肩向回抽劲;扣胸，即开胸顺气;顶，即头顶、舌顶、手顶;提者，即颈道内提，横，即起也，顺，即落;起，即钻也;落者，即翻。起亦为横，落亦为顺。

桩功：

练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。它按照形意拳学的理论要求与要领，将人体安排成为一个完整的基本姿势，在形意拳的动作中，均按此基本姿势与要领来要求，从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。其次按人体部位分为头、手、足三体，以及按三体又分为三节等等，故形意拳有“万法出于三体式”之说。

1. 预备势(无极)

(1)并踵站立：两脚跟并拢，两脚尖外摆，两脚的外沿夹角为90度，身体正对前方站立。两手自然下垂，两眼向前平视。

预备势：两掌提按

(2)两掌提按：下肢不动，做顺式呼吸，两掌自然提于脐前，两掌指尖相对，手心向上，随鼻吸气，两手慢慢上升经胸至口，气通过经脉被肺隔膜压人小腹，小腹略呈鼓胀，随即两掌心翻转向下，慢慢下移，气随掌落;两掌坐腕，指尖向内相对平放于脐前，目视前方。

武术形意拳

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形意拳基本技法
❖ （十一）气势要相连，内外要合一：气势相连，是一招一势均须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢皆动”，“以首领身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以启催肘，以肘催手，‘以手催指”，形与意、内与外，周身上下无处不合。这样，形意拳方能“内外六合”，“形意合一”浑然一体。
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形意拳基本技法
❖ （五）腰要塌，脊要正：形意拳所有变换招势，左转右旋，都着重于周身的完整与协调。因此要求腰部在运动过程中始终要塌住劲，起到主宰的作用。塌腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然有弹性，成为上下动作的枢纽。脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头,就能做到脊椎正直。在运动时,随着动作的转换,脊椎也应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力,但不能故意扭曲和摇摆。 ❖ （六）臀要敛，肛要提：要求臀部有意识地向里收敛。所谓“提肛裹胯”或 “谷道内提”，都是指的敛臀提肛。收敛的方法是使肛门括约肌稍加收缩，这样就约束臀部突出，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了涵胸拔背、气沉丹田。所以歌诀说：“提肛收臀，气贯四梢”。
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形意拳基本技法
❖ （九）进退要和顺，起落要均衡。形意拳要求在拳法变换、进退门转中注意和顺。只有在进退门转中身体各部位的运动路线、方向、时间、定势后的角度、位置都安排和顺，才不会发生姿势失中、动作僵硬、呼吸紧张、定势不稳等现象。形意拳迅速有力，动静分明，“起势，如崩墙倒，落地如树栽根”。因而十分重视起落的均衡稳定。 ❖ （十）力量要充实，呼吸要自然：形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势迅猛，劲力饱满。挺胸、提腹、努气、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。它要求松胸实腹、呼吸自然并与动作自然配合。一般情况下，总是蓄劲时吸气，发劲时呼气，以气助力，使气与力合一。

形意拳基本技能训练

形意拳是一种传统武术，其基本技能包括以下几个方面的训练：

1. 站桩练习：这项训练是形意拳的基础，通过练习不同的站桩动作，可以帮助练习者掌握正确的站姿和身体重心的转移。

2. 分腿功：分腿功是形意拳中的一项基本功，通过提高腿部的灵活性和协调性，可以增强踢击和防守的能力。

3. 手法和拳法训练：形意拳的手法和拳法非常丰富，包括单手拳、双手拳、封捉手、指法等多种技术，通过反复练习可以提高技术的熟练性和精准度。

4. 步法训练：步法是形意拳中的重要组成部分，包括行走步、跨步、翻身步、旋体步等多种步法，通过练习可以提高身体的协调性和灵活度。

5. 基本推手练习：推手是形意拳的一种重要技术，通过练习可以增强身体的协调性和灵敏度。

通过以上基本技能训练，可以帮助练习者掌握形意拳的基本技能，为进一步的深入学习打下坚实的基础。

形意拳的基础知识

形意拳，又称形意门拳，是中国传统武术中的一种拳法流派。其起源可以追溯到明朝末年，由马鹤堂所传。形意拳以快、准、狠、猛而著称，拳法武器繁多，包括拳、掌、指、肘、膝、腿等。

形意拳的基础知识包括：

1. 前三环：形意拳主要分为前三环和后三环，其中前三环注重基本功的练习和技术的打磨。前三环的动作以直拳、桥手、老虎口等为主，在练习中注重身法的收放和力量的释放。

2. 后三环：后三环注重实战应用和招数的变化，动作不再像前三环那么简单、刚直，而是多了许多变化和巧妙，例如疾风剪、斜飞劈、金鸡独立等。

3. 动作：形意拳的动作力量源于脊柱，所以动作注重脊柱的转动和收纳。同时，拳法注重“进退一致”，即进攻和防守的切换要迅速到位。

4. 气功：形意拳的发力技巧主要依靠气功，练习时要注重呼吸和意念的配合。掌握气功可以使形意拳的力量更加强大和准确。

5. 意念：形意拳讲究意念，即通过意念来调动全身的力量和灵活性。练习时要注重意念的准确和集中。

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练习形意拳的步骤

形意拳是内家拳，是体用兼修的优秀拳术。所以练习它可以强身健体，益寿延年；练习它可以自卫防身，学习它可以培养毅力，学习它可以陶冶情操，增加有否武术基础皆可练习，所以男女老幼皆可练习，体质强弱皆可练习，生活乐趣。有无腰腿功夫皆可练习。但练习形意拳要有一定步骤，要循序而渐进。

1、练习形意拳要从三体式人手

三体式是形意拳的基本桩功。三体者，头、身、足也。不是真得练头、身、足。头、身、足是指把人体分为上、中、下三部分，故谓三体式。其实是身体的上上下下、内内外外无一不包括。

站三体式时要时时刻刻，一丝不苟地遵照形意拳的九歌来练习，不能有丝毫的偏离，这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、耻、臀、口等等的姿势练准确，经过长期练习成为定型。每当练习形意拳时一举手，一投足就合规范。练习三体式可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。练习三体式也是练习内三合，意、气、力的过程。通过意念的统帅，引导形体姿势的正确，“形正而气顺”，引导呼吸，气沉丹田。丹田内气充盈，鼓荡，产生内劲，逐渐达到内三合，从而为练习形意拳打下坚实的基础。练习形意拳时，时时离不开三体式，所以说三体式是形意拳之母。

练习三体式时不可使用拙力，不可努气，不可腆胸提腹，要谨防这三害，练习三体式时上身要放松，舌抵上腭，提杠溜臂，在意念引导下，气沉丹田。练习三体式是养精养气养神，打通十二经脉、奇经八脉，畅通整个经络的过程，从而调节人体脏腑气血功能，提高人体的免疫力，有病祛病，无病健身，益寿而延年。

2、三体式有了一定基础后再学练五行拳

形意拳基本功训练方法

形意拳是一种武术，它以人体的基本动作为基础，通过特定的训

练方法来提高人体的协调性、灵活性和力量。以下是形意拳基本功训

练方法：

1. 散手练习：散手是形意拳的基础，通过散手练习可以锻炼身

体的协调性和爆发力。练习时应注重技巧和姿势的正确性，以免伤害

身体。

2. 走步练习：走步是形意拳中常用的移动方式。可以通过走步

练习来提高身体的协调性和灵活性，进而提高拳术的水平。

3. 基本功练习：基本功是形意拳的基础，包括站桩、踏步、挥臂、缩肩等。通过基本功练习可以提高身体的灵活性和力量。

4. 动作练习：形意拳中有很多特定的动作，如抓、挂、顶、撞等。通过练习这些动作可以提高身体的敏捷性和力量。

5. 徒手套路练习：形意拳中有很多徒手套路，如五行拳、八卦掌、大分式等。通过练习徒手套路可以提高身体的协调性和拳术水平。

以上是形意拳基本功训练方法，通过不断的练习可以提高身体素

质和拳击技巧。

形意拳内容简要介绍

形意拳内容简介

形意拳是中国武术重要传统拳种。人们把形意拳、太极拳、八挂掌列为内家拳三大拳法。形意拳的初期，也叫心意拳、六合拳、或叫心意六合拳。后来，人们普遍采用“形意”两字命名。

根据史料记载，形意拳是宋代名将岳飞创造的。他考虑太平年间不打仗、不用枪了，为便于人们健身，便创造了心意拳。到了明未清初，山西濮洲人吉龙丰在山洞里发现了岳飞藏书，在此基础上创编了六合拳。形意拳的拳法，广泛流传于山西、河南、河北一带。十九世纪初，又由一位河北拳师李老能进行广为传播。出了好多名师。著名的孙录堂大师就是其中之一。他把形意拳、太极拳、八挂掌有机地结合起来，创编了孙式太极拳。形意拳不仅在国内传播广泛，而且在国外也广为流传。

形意拳的特点：1、简洁、短小；2、紧凑、严实；3、沉着、稳健；4、快捷、整齐。

形意拳打起来不犹豫，不优柔寡断，不打弧旋球，直取快攻，一板定输赢，嘎崩脆。不像太极拳打起来慢悠悠，像行云流水，连绵不断。它的攻击方法是放长击远，先引进，后击出；以柔克刚，打化劲，你不动，我不动，你一动，我先动，四两拨千斤。

形意拳主要内容。

一、基础桩功（三体式）

二、定步五行拳（定步劈拳、定步崩拳、定步钻拳、定步炮拳、定步横拳）

三、跟步五行拳

四、五行连环拳

形意拳基础桩功及定步五行拳操练要领

一、形意拳基础桩功（三体式）

三体式桩功是形意拳最基础的功法。形意拳在行拳过程中，许多动作都以三体式为主体。每项套路的起势动作，都要先做三体式。因此，形意拳的说法是“万法原于三体式”。

具体打法：

1、起势。身体半面向右转，右脚尖向外撇45度。身体侧向前方，于眼看前方成45度角。

你知道形意拳吗？

形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦)，位列中国四大名拳。但是，形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。这是一篇关于形意拳的文章，接下来让我们一起了解一下。

形意拳发源于山西太谷，山西形拳讲究功力，形松意紧，外形不拘一格，打法变幻多端的风格特点。在形意十二形中，重点突出所取动物的进攻技巧，不求形象但求意真的练法，五行中讲究金、木、水、火、土的内涵。

形意拳是明显的枪拳，枪术是中国周朝以后出现的战场绝艺，有护王定国之功。古有名将赵子龙、姜维善枪。姜维有传人宋朝周侗，乃禁军教头，其徒豹子头林冲继其位，周佟晚年有徒岳武穆王，神枪定北疆。达摩祖师隋朝入主少林寺，其时中土神枪自赵子龙已有300年以上的历史，所以达摩创枪术不可能，创枪拳更不可能。而且佛家尊棍棒为慈悲，嫌刀枪剑戟太霸道，所以少林早期只精于棍法，武僧也称棍僧。形意内功属内家功，源于道家，自商朝就已大成，老庄孔孟皆以此修身，此法比达摩入少林更早了500年以上，从黄帝内经中就可以见其踪迹，因此形意拳内功也不可能是达摩所创。形意拳注重实战，打法凶狠，没有花招，直进直退，身法迅疾，较少窜高翻筋斗，此种打法尤其适合战场作战，或在群殴中以一敌十。由此可见此拳是经历数代人经历战场厮杀而得，不可能是某人所思而得。然而是谁所创，无法考证，且尊姬际可为祖师。少林寺流传的心意把究竟是姬际可出家传入少林，还是少林传给姬际可有待考证。

形意拳出现于明末清初，为山西蒲州(今永济)人姬际可(字龙峰)所创。当时正值天下大乱，姬际可考虑到处于乱世可执枪护身，倘若处于太平之世，不带兵刃，一旦遇到不测，将何以自卫?于是他变枪为拳，取“以意为始，以形为终”之意，创编出迅猛雄悍的形意拳。

传统武术教学之形意拳介绍

下面是店铺整理的传统武术教学之形意拳介绍，欢迎阅读。

形意拳具有以下特点：

1：简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。

2：动作严密紧凑，"出手如钢锉，落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

3：沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

4：快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。

形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。

从全身讲，头与上肢为梢节，形意拳躯干为中节，下肢为根节;上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。

做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：三顶(头上顶，有冲天之雄;手外顶，有推山之功;舌上顶，有吞象容)、三扣(肩扣，则力气到肘;膝胯扣，则全身气凑;手足指掌扣，则周身力厚)、三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)、三抱(丹田抱，心意抱，两肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，气下垂)、三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(颈要挺，脊要挺，膝要挺)。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。

形意拳十二形练习要诀！

形意拳⼗⼆形练习要诀！

形意拳乃内家拳系的⼀⼤主流，该拳看似朴实⽆华，实则内涵极深，如不明拳理，不懂阴阳，不知脉络格式，不晓⽓窍劲诀，不依法勤练，很难掌握个中奥妙的。形意拳其特点以散⼿为主，套路辅之。其动作形式虽简单，然⽽要求严谨，不以虚招花架炫⼈⽿⽬，注重健⾝与技击之实际效果。根据⼈体⽣理之特点和内经有关⽓机与脏象的理论，通过练拳可调节脏腑之⽓⾎，加强其活动功能，以强⾝健脑，修残补缺；根据五⾏⽣克制化之理，因势利导，以出奇制胜。此拳种内外兼修，⽓形合⼀，健⾝与技击并⾏不悖，乃是形意拳之真谛。⼗⼆形拳系摹拟龙虎鹰熊马鲐燕猴鹞鼍蛇鸡等动物的动作形象特点，作为技击⽅法，编成拳套的，⼤多由五⾏拳⼿法演变⽽来，故称⼦拳。如龙虎鹰马鸡等⼿法⾃上⽽下打击，系由劈拳发展演变⽽来。熊鼍是顾法，由横拳演变⽽来。另⼀些专打下节，如鲐、燕、蛇形以肩靠为主，鸡形则专练打击之准确性与鸡腿步法轻捷稳重之功，形意⼀般⾛鸡步。

⼀、龙形拳

此拳采取龙升盘旋之能的特点。练时拗步，右⼿起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵⾝跃起，同时左⼿从右⼿背上向前伸展，随即全⾝下降，成坐盘之势。纵⾝时，应凝神静⽓，⽓沉丹⽥，以免呼吸急迫。⾝法⽅⾯应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌⼿落空；降时束缩坐盘，前⼿极⼒前伸，后⼿极⼒后引，成拉⼸之劲。两⼿左前右后侧⾝向右后⽅牵引，前⼿控制敌肘，后⼿控制敌腕，使其向侧后跌出。⼿法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽⾝掉膀之功，⾄为重要。纵⾝⽽起可增强坠落下压之⼒，前后换步，⾝向⾃可左右变换，使敌⼿落空；⽽且因未退步，仍能紧沾敌⾝，使其不易⾛脱，便于牵引。

形意拳的训练方式

形意拳，又称行意拳(于心意六合拳。心意拳有千丝万缕的关系，也有说是她衍生出的形意拳)，汉族传统拳术之一，中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。下面是店铺为专门您整理好的：形意拳的训练方式。

形意拳的训练方式

意拳博

大精深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这无疑是利国利民的好事。为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的毛病，现将这些毛病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服：

1.歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。

2.张口吐舌，双目无神，任督难通，视物不清。

3.左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。

4.挺胸吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。

5.出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。

6.肛门不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。

7.胸腹暴露，两肋开张，自身不严，敌易入侵。

8.突臀挺胯，敞膝开裆，中门无守，敌攻难防。

9.腕成死弯，出拳上扬，攻击无力，易被人拿。

10.虚实不分，阴阳不明，开合无度，变化失灵。

以上为初学形意拳最易犯的十病，望朋友们注意纠正和克服。

“十病”要忌，而且“十目”要知。何为“十目”?车氏形意拳中“十目”是指动作和形象名称而言。它的具体内容是：斩截、裹挎、挑顶、云领，这四项为动作名称;鸡腿、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑，这六项为形象名称。凡学练形意拳的，这“十目”就是规范动作的标尺，故必须认真体会，循此去做，不可随心所欲，另辟蹊径。“十目”与“十六”练法是一个有机的整体，它几乎包含了形意拳理

形意拳歌诀

一、练功八字诀

原文：

顶、扣、垂、抱、月、圃、挺、尖，是谓桩功八字。八字者实乃桩功之要点，形意拳之基础。凡拳式站定，要八字俱备。

歌曰：

(一)

头往上顶项要直，舌顶上腭调呼吸，

手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。

三顶身法脚提起，肛门提起如千飞，

腰起高行如槐虫，身落鹞子钻树林。

(二)

脚面弓扣趾抓地，手指弓扣鹰爪力，

两膀合扣往外送，明瞭三扣岁一力。

(三)

气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，

两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真。

(四)

丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神，

胳膊要抱有撑劲，三抱齐抱气贯身。

内外一气坚如铁，四梢齐发方为真。

(五)

胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，

手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。

明瞭三月多一巧，三月齐动敏力发。

(六)

胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，

虎口撑圆掌心空，三圃齐圆是真形。

(七)

挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，

胳膊仲挺有舒劲，三挺齐挺力百钟。

(八)

出乎总要看三尖，鼻尖手尖与足尖，

三尖齐照如一线，落步六合是真奉。

昔日刘文华先生在清华大学教拳时，为了初学者便于掌握，特提出了练法八要：

谷道提、三心并、三意连，三尖对、五行顺、四梢齐，心要晦，眼要毒。

二、手眼身法步

形意拳如同其它拳种，也讲究手法，脚法，身法，步法，交手法等等。但形意拳之法与其它拳种之法迥乎不同。形意拳着重于拳法之基本原则的用，而不是追求其一招一式的长短高低。兹按拳经所载，分别叙述如下：

1、手法

原文：

手法者何?单手、双手，起手、领手是也。束身而起，翻而落，起如举鼎，落如分砖。筋梢发劲谓之起，筋梢不发劲谓之领。手撩阴，肘护心，有曲有直，如虎扑人。

形意拳的基础知识讲解

吃水不忘挖井人，感谢前辈老师们精心传承，同时也希望能让更多朋友学习这种好的传统文化。

形意拳是明朝禅宗大师张三丰先生结合咏春拳的基本动作，以履养身心，调理气血，增强体质之名，总结出的传统中国武术。它以吴氏太极拳中的八卦理论，把国学的精髓发挥的极值，又把太极拳中的健身练习与内家拳中的器械操练相结合，发挥出最完美的效果。

形意拳主要涉及身法、拳式、步式等内容，以调节身体平衡、提高气力、加强肌肉四肢的柔韧性、锻炼核心力量及增强免疫力等健身功效。形意拳的训练可以分为两大类：一是宝塔式，即以盘腿、指天、挥手舒胸、虎头拳、环形拳等招式，组成宝塔练习拳法；二是太极式，即以站桩、拗步、太极拳式等，组成太极拳式练习拳法。

形意拳的练习不仅有着健身功效，而且还有着抗击作用，也就是说，学习形意拳可以增强身体对外界环境的适应能力，提高人的抗击能力。形意拳练习也可以促进内耗，改善血液循环，增加心肺功能，减少疼痛，减轻压力，缓解焦虑，达到调节身心，实现健康的目的。

形意拳练法三阶段

一、基础阶段

初学形意拳，应重点掌握基本姿势要领，学好基本动作，使三型三法手型、步型、身型，手法、步法、身法合度，做到式正?ahref='//'target='_blank'>性病ｏ裥醋忠谎??

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逅刂剩?ldquo;练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，形式气质威严如山”，为进一

步提高打好基础。郭云深称这一段为“明劲”功夫，强调在习练中“总以规矩不可易”。

这一阶段的锻炼身体要点可以概括为也已姿势恰当魏动作整齐顺缓急和顺稳中求进平

衡平衡实力量扩充五点。

1、姿势正确。学习形意拳，应先由单式站桩三体式或其他桩法开始。通过站桩，体

会和掌握身体各部姿势要领，培养正确定型。桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳不

跟步的打法，定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。尤其要注意立身中正，支撑八面，上下相合，手尖、脚尖、鼻尖相互对照，全身各处皆不可散乱松懈。

2、动作整齐。轻在手脚齐进齐落下，拳法、步法不先不后，同时分道。形意拳理论

谈心气一发，四肢皆颤抖。”如果能够努力做到手脚一致，不仅动作精确，上下合制，而

且初步彰显了周身完备统一。练习明劲功夫，为了求出手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢步法结合。震地时脚必须切合地面，顺势向前或向后向上踩落，不要故意停住脚地。初步踢不好基础之后，就可以逐渐构成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求出

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