三减三健健康口腔培训课件

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三减三健健康知识讲座培训PPT

做1-3组有氧和休闲运动：频率：每周3-5次；强度：中等偏高；时间：每次20分钟以上。伸展运动：频率：每周5-7次，强度：伸展至有拉紧感；时间：每次6-10个动作，每
个动作维持30秒生活中的运动：频率每天多次，强度：适中，时间：每次累计30分钟
快乐户外
• 单车龙迹单车 • 徒步驴友驿站 • 登山龙行户外 • 摄影石油人摄影俱乐部
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念 ➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉
快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入 ➢ 减少糖的用量，或者不用糖。 ➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力 ➢ 利用不粘锅煎煮
三减三健背景
现状
推荐
•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25-30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
每日钠盐增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
心脏病
糖尿病
脂肪肝
超重和肥胖

三减三健ppt课件

影响健康体重
动物性油脂摄入量过多会导致身体脂肪堆积，进而增加肥胖的风险。这是因为油脂摄入过多会影响身体脂肪的代谢和储存，导致脂肪在体内堆积。
影响血脂水平
动物性油脂摄入量过多会导致血液中的脂肪含量增加，进而影响血脂水平。这会增加患心血管疾病的风险。
如何减少油脂的摄入
选择低脂食品
选择低脂食品是减少油脂摄入的重要途径。低脂食品包括蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。这些食品不仅营养价值高，而且低脂，不会导致脂肪堆积。
口腔卫生指导
医生可以指导患者更好的保持口腔清洁卫生，提高口腔健康水平。
口腔治疗的建议
医生可以根据患者的具体情况，提供口腔治疗的建议，包括牙齿修复、牙周治疗等。
05
健康体重
保持健康体重的重要性
维持健康体重有助于维持身体健康
健康体重可以维持身体的代谢和内分泌功能，保护心血管系统，减少患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
维持健康体重有助于改善外观
保持健康的体重和身材可以使人的身体状态更好，改善自信心和心理健康，同时也可以减少患抑郁症和焦虑症的风险。
根据自身Biblioteka Baidu况制定饮食和运动计划
合理安排饮食
应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度摄入高糖高脂食品。同时要注意控制饮食时间，避免过度饥饿。
选择低糖食品

三减三健ppt课件

总结词
保持良好的生活习惯和作息规律
详细描述
生活习惯和作息规律对身体健康具有重要影响。应保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、减少熬夜等，以维持身体健康和精神状态良好。
01
三减三健的推广与实施
政府政策支持
制定相关政策
政府应制定相关政策，鼓励和支持三减三健的推广与实施，如提
供财政支持、税收优惠等。
三减三健的意义
01
02
03
控制慢性病
通过减少盐、油、糖的摄入，可以有效控制慢性病的发生和发展，如高血压、糖尿病等。
提高生活质量
保持健康体重、健康骨骼和健康口腔，可以提高生活质量，减少疼痛和不适，让人更加健康和自信。
促进健康老龄化
通过三减三健的生活方式，可以促进老年人的健康老龄化，减少老年性疾病的发生和发展。
减少盐的摄入量可以降低血压，减少心血管疾病的风险，同时也有助于减轻水肿和改善肾脏健康。
减油
总结词详细描述减油技巧健康益处
控制油的摄入量，有助于降低肥胖、高血脂和心血管疾病的风险。
烹饪时少放油，选择健康的油类，如橄榄油、菜籽油等。同时，避免高脂肪食品，如炸食、快餐、甜点等。
使用小油壶和控油勺，控制每天的油摄入量。同时，阅读食品标签上的脂肪含量，选择低脂肪食品。
总结词
控制食量，避免过饱

三减三健培训演示课件

社区实践案例
详细描述
社区提供运动设施和场地，鼓励居民参与集体运动，如广场舞、健身操等。
总结词：社区实践案例主要展示社区如何组织活动和提供支持，以促进居民实践“三减三健”的理念。
社区组织健康讲座和培训课程，邀请专家讲解“三减三健”的知识和技巧。
社区与医疗机构合作，开展健康筛查和义诊活动，为居民提供健康咨询和指导。
减糖
控制添加糖的摄入，减少高糖食品的摄入，如糖果、饮料等。同时，警惕隐藏在食品中的隐形糖，如酸奶、面包等。
如何做到健康口腔、健康骨骼、健康心理
01
健康口腔
定期进行口腔检查，保持口腔卫生，采用正确的刷牙方式，定期更换牙
刷。同时，控制甜食和碳酸饮料的摄入，以预防蛀牙和口腔疾病。
02
健康骨骼
保持适量的运动和日照，增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、
05
三减三健的未来发展
三减三健的推广和发展趋势
1 2
扩大覆盖范围
随着人们对健康生活方式的关注度不断提高，三减三健的理念将进一步深入人心，覆盖更广泛的人群。
持续创新
未来将有更多创新性的三减三健实践模式和工具出现，满足不同人群的需求，提升健康水平。
3
跨界合作
三减三健将与更多领域展开跨界合作，如教育、社区、企业等，共同推动健康生活方式的普及。

三减三健主题课件(共24张PPT)

每日钠盐增加5-6g，收缩压升高 3-6mmHg
每日钠盐
增加5-6g
收缩压升高
3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油
超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
运动越来越少
吃的多，动的少
“三减三健” 背景
•
•盐
Biblioteka Baidu•油
•糖
现状
10.5g
推荐
6g
25—30g
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成多
大的危害呢？
2、少放钠含量高的调味品口腔健康的两种最常见的疾病每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg 龋病和牙周疾病是危害我国居民减少糖的用量，或者不用糖。口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为66. 该用盐的就用，但要少吃点。少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐克；少放酱油：酱油每10毫升约含食盐克；烟酒少一点，运动多一点； 2、少放钠含量高的调味品减盐、减油和减糖的小窍门多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？剩菜少一点，危害减一点；

三减三健培训演示课件

实施意义
提高全民健康素养
通过三减三健的推广，帮助公众了解不健康饮食和缺乏运动对健
康的危害，提高健康意识。
预防慢性病
慢性病已成为我国居民的主要死亡原因，而不良饮食习惯和缺乏运动是慢性病发生的重要危险因素。三减三健的实施有助于降低
慢性病风险。
促进全民健身
三减三健强调健康体重和健康骨骼的重要性，鼓励人们积极参与
总结词
保持骨骼和关节的健康状态
详细描述
骨骼和关节的健康对于身体的正常功能至关重要，保持骨骼和关节的健康状态可以有效预防骨折、关节炎等疾病的发生。建议通过合理饮食和适量运动来维护骨骼和关节的健康。
健康骨骼和关节技巧
增加富含钙质和维生素 D的食物摄入量、适量运动、保持正确的姿势等。
鼓励公众养成健康的生活方式，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒等，以促进身心健康。
制定相关政策与法规
制定相关政策
政府应制定相关政策，鼓励和支持公众参与三减三健活动，如提供健康饮食选择、增加运动设施
等。
制定法规
制定相关法规，规范食品生产、销售等环节，限制过度加工、高糖高脂等不健康食品的生产和销售。
健康口腔技巧
健康口腔益处
保持口腔卫生，预防口腔疾病
口腔健康是全身健康的重要组成部分，保持口腔卫生可以有效预防口腔疾病的发生。建议定期刷牙、使用牙线、漱口水等口腔护理用品，定期进行口腔检查。

健康教育---三减三健主题课件

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。
持来自百度文库时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～ 5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
膳食宝塔
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果
每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；
三减三健
三减：一、减盐二、减油三、减糖三健：一、健康体重——适量运动、合理膳食二、健康骨胳三、健康口腔
他（她）们是谁？找出共同点
这些疾病与什么有关？
同仁堂董事长突发冠心病去世享年39岁
践行健康生活方式，要做到：
食盐少一点，血压低一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一点，寿命长一点。

三减三健PPT课件

天三餐要按时的吃，要多吃一些补钙
补蛋白质的食物。
2023/10/23
.
39
三减三健迈向健康！
2023/10/23
.
40
2023/10/23
.
41
2023/10/23
.
15
三健
1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质
无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软
硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、
有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，
它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁
牙齿，又能保护牙龈。
2023/10/23
.
16
三健
特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。
2023/10/23
.
17
三健
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病
的温床。
体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率
明显高于体重正常的人。
肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。
2023/10/23
.
18
三健
定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻； 18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重； BMI≥28 为肥胖。健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动

三减三健健康知识讲座课件

三健
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
健康骨胳
如何强健自己的骨骼？ 4、做一些抗击打的活动，比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
三健
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
高盐
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
骨质疏松症
胃炎和胃癌
超重与肥胖
肾结石
哮喘
高油
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超重与肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
健康骨胳
哪些习惯影响骨骼的健康？ 3、长期提重物的姿势不正确，有可能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生。
在提重物的时候，一定要弯曲膝盖，慢慢下蹲，重物最好紧贴
三健
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
健康骨胳
哪些习惯影响骨骼的健康？ 4、经常低头玩手机，玩游戏机，也会影响颈椎，腰椎的健康。久而久之，会导致颈椎病，腰椎病，腰肌劳损的发生。

三减三健ppt课件

减糖可以降低糖尿病的风险，因为高糖摄入会刺激胰岛素分泌，长期高糖摄入会使胰岛素分泌功能受损，导致糖尿病。
减糖还可以降低心血管疾病的风险，因为高糖摄入会增加血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平，同时减少高密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加心血管疾病的风险。
如何做到减糖
减少高糖食品和饮料的摄入量，如糖果、甜点、含糖饮料等。
一个人的BMI值在18.5至24.9之间被视为正常或健康体重范围。然而，这个范围可能因个人体型、体脂率和健康状况而有所不同。
除了BMI，还有其他评估方法可以用来确定一个人的体重是否处于健康范围，如腰围、臀围和身体脂肪百分比等。这些指标可以提供更多关于一个人体重是否健康的信息，特别是对于那些BMI在正常范围内但仍然存在肥胖风险的人。
未来挑战
如何持续提高公众的健康意识，如何协调各部门之间的合作，如何落实政策并确保长期效益。
未来机遇
通过科技创新、大数据应用等手段提高“三减三健”的实施效果，开展国际合作与交流，引入更先进的理念和方法。
THANKS
感谢观看
维持血钙平衡
骨骼中的钙质对于维持血液中钙的浓度和骨骼的健康非常重要。
如何做到健康骨骼
保持适当的运动
适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，增强骨密度和肌肉力量。
合理饮食
摄入适量的钙、磷、镁等矿物质以及蛋白质、维生素D等营养素，有助于骨骼的健康发育。

三减三健培训ppt演示课件

详细描述
添加糖是指在食品加工过程中添加的糖分，如白砂糖、果糖等。过度摄入会增加能量摄入，导致肥胖、糖尿病和心血管疾病风险增加。建议限制每日添加糖摄入量不超过25克，尽量少喝含糖饮料、少吃甜点和高糖食品。
03
“三健”策略
健康体重
保持健康饮食习惯
合理安排饮食，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
04
如何实施“三减三健”
制定个人“三减三健”计划
确定目标
明确个人在减盐、减油、减糖和健康体重、健康骨骼、健康口腔方面的目标，如减少用盐量、控制饮食热量摄入等。
制定计划
调整生活习惯
为了实现“三减三健”目标，需要逐步调整生活习惯，如增加蔬菜、水果摄入，减少高热量食物和饮料的摄入等。
根据个人情况和目标，制定具体的实施计划，包括饮食调整、运动安排、定期检查等。
适量运动
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、海带等，同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

三减三健培训ppt演示课件

解决方案
通过培训和沟通，让员工了解三减三健的重要性和意义，同时给予员工一定的参与权和决策权。
解决方案
在三减三健实施过程中，遇到资源不足和分配不均的问题。
经验教训总结
经验一
在实施三减三健策略时，需要制定详细的计划和时间表，确保各
项措施得以有效落实。
经验二
要注重员工的参与和反馈，及时调整和优化三减三健策略，确保其符合企业实际情况和员工需求。
控制体重方法
合理饮食、适量运动、避免久坐不动等。
根据身高、年龄等因素综合评估，保持适当的体重范围。
健康骨骼
骨骼健康重要性
骨骼是身体的支撑结构，骨骼健康对于维持正常生活和运动功能至关重要。
常见骨骼问题
骨质疏松、骨折、关节炎等。
骨骼保健措施
补充钙和维生素D、适量运动、避免过度使用关节等。
04
三减三健与慢性病预防
糖尿病的治疗方法
根据病情选择合适的降糖药物或胰岛素治疗；同时积极控制血压、血脂等其他危险因素；加强自我监测和管理，保持良好的生活习惯。
肥胖预防与控制
肥胖的危害
肥胖是多种慢性病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等；同时肥胖还会影响心理健康和社会适应能力。
肥胖的预防措施
保持合理饮食，控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖分食物的摄入；增加身体活动量，选择适合自己的运动方式并坚持锻炼；保持良好的作息习惯和心理状态。