身体素质练习
体育教案-身体素质练习-高中体育教案
体育教案－身体素质练习一_高中体育教案
课题：身体素质练习一
教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等
方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。
教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅
增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。
教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。
教学方法：集体讲授、分组练习。
使用教具：4ｘ50米的直跑道
教学过程（）(主要教学环节) ：
一、开始部分：(3分钟)1. 体育委员集合整队报告人数，2.师生相互
问好；3.教师简单介绍教学计划及安排；4.教师宣布教学内容和要求；
5.安排见习生见习内容，检查运动着装；
6.慢跑热身400米。
二、准备部分(7分钟)：慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：
1. 手腕、踝关节活动4Ｘ8拍；
2. 膝关节绕环4Ｘ8拍；
3. 扩胸运动4Ｘ8拍；
4. 振臂运动4Ｘ8拍；
5. 体侧运动4Ｘ8拍；
6. 体转运动4Ｘ8拍
7. 踢腿运动4Ｘ8拍8. 腹背运动4Ｘ8拍
9. 弓步压腿4Ｘ8拍 10. 仆步压腿4Ｘ8拍
11. 丁步压腿4Ｘ8拍12. 深蹲纵跳男10次；女5次。
三、基本部分：(28分钟)1. 教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。(1).小步跑（如图）
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
身体素质训练教案
身体素质训练教案
标题：身体素质训练教案
一、教学目标
1.了解身体素质训练的基本概念，知道身体素质训练对健康的重要性。
2.学习和掌握几种常见的身体素质训练方法，如有氧运动、力量训练等。
3.提高学生的身体素质水平，培养良好的运动习惯。
二、教学重点和难点
重点：了解身体素质训练的基本概念和常见训练方法。
难点：培养学生良好的运动习惯。
三、教学准备
投影仪、图片PPT、训练器材（如力量训练器材、有氧训练器材等）
四、教学过程
1.导入（5分钟）
通过投影仪播放与身体素质训练相关的图片，引入话题，激发学生对身体素质训练的兴趣。
2.知识讲解（15分钟）
通过PPT讲解身体素质训练的基本概念和重要性，引导学生了解不同身体素质对健康的影响。
3.训练方法介绍（20分钟）
通过图片和文字介绍几种常见的身体素质训练方法，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。重点强调每种训练方法的特点和适应人群。
4.示范与练习（15分钟）
分组进行示范和实践练习。首先，教师示范一种特定的训练方法，如有氧运动中的跑步。然后，组织学生按照示范进行练习。注意引导学生正确的姿势和动作，保证训练效果。
5.讨论与总结（20分钟）
组织学生分组进行讨论，讨论并总结各种训练方法的优点和需要注意的事项。在汇报中，教师进行点评和总结，帮助学生深入理解训练方法。
6.延伸拓展（10分钟）
分组进行小组活动，让学生根据自己的兴趣和特长，设计并展示一个身体素质训练计划。通过小组活动，培养学生的团队合作能力和创新能力。
7.作业布置（5分钟）
布置作业：根据自己身体素质差异和需求，设计一个个人身体素质训练计划，并写一篇心得体会。
人教版八年级体育与健康身体素质上肢力量练习教案
身体素质--上肢力量练习
教学设计
一、指导思想
根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。
二、教学重难点剖析
身体素质的练习往往很枯燥乏味。根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。
三、学情分析
由于八年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、模仿能力，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，多以锻炼为主。为了中考体育加试奠定基础。
四、教学目标
1.运动参与目标：让学生学会利用增强力量的方法进行体育锻炼，通过的练习发展学生身体素质能力；
2.运动技能目标：初步建立身体素质的技术概念，了解动作结构和技术特点。
3.心理健康目标：培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质和创新、进取的精神，追求和体验成功，共享快乐，构建和谐的同学关系。
4.社会适应目标：学会在危险的环境下保持清醒的头脑，学会自救，学会与他人合作，培养团结协作精神，建立和谐的人际关系。
五、教学环节
1.开始部分：教师介绍身体素质的上肢力量相关知识，使学生能够明确学习对象；
2.准备部分：采用当下较为流行的有氧热身方式Tabata，用音乐伴奏的方式将热身环节及关节活动结合起来，提高学生的积极性；
3.基本部分：首先对上肢练习的方法进行技术讲解，讲解过程通过视频播放教师示范动作，配合文字叙述，是学生更加明确练习重点、方法等；
乒乓球专项身体素质训练方法
乒乓球专项身体素质训练方法
乒乓球是一项非常耗费体力和敏捷度的运动项目，因此身体素质的训
练对于乒乓球运动员来说非常重要。下面将介绍一些乒乓球专项身体素质
训练的方法。
1.心肺耐力训练：乒乓球比赛通常需要持续的高强度活动，因此提高
心肺耐力是至关重要的。常见的心肺耐力训练方式包括有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。可以根据个人情况制定有氧运动计划，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.爆发力训练：乒乓球比赛需要运动员快速做出反应并迅速移动，因
此提高爆发力可以帮助运动员更好地应对比赛中的各种情况。常见的爆发
力训练方式包括跳跃训练、冲刺训练、蹲跳训练等。可以通过每周进行
2-3次的训练来提高爆发力。
3.敏捷度训练：乒乓球比赛中，运动员需要快速变换位置并做出各种
技术动作，因此敏捷度是一个重要的身体素质指标。常见的敏捷度训练包
括跳绳、踏步训练和方向变换训练等。可以通过每周进行2-3次的训练来
提高敏捷度。
4.平衡力训练：乒乓球比赛中，运动员需要保持稳定的身体平衡来做
出准确的击球动作，因此平衡力训练是必不可少的。常见的平衡力训练包
括单脚站立、平板支撑和阿基米德圆盘训练等。可以通过每周进行2-3次
的训练来提高平衡力。
5.灵活性训练：乒乓球比赛中，灵活的身体可以帮助运动员更好地进
行各种技术动作。常见的灵活性训练包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等。可
以通过每周进行2-3次的训练来提高灵活性。
除了以上几种常见的身体素质训练方法，还可以结合乒乓球技战术的特点进行专项训练。例如，可以设置乒乓球技术训练与身体素质训练相结合的训练方案，通过模拟比赛场景进行练习。此外，还可以进行专项的力量训练，针对乒乓球比赛中需要使用的肌群进行重点训练，如手臂力量、核心肌群力量等。
水平五(高中)体育《身体素质练习》公开课教案
通过等长收缩和放松的 方法，使肌肉达到更深 的拉伸效果，如大腿后 群肌肉的PNF拉伸等。
柔韧性平衡发展
上肢与下肢柔韧性平衡
在柔韧性练习中，既要注重上肢的拉伸与放松，也要关注下肢的 关节活动度和肌肉拉伸，实现上下肢柔韧性的平衡发展。
左右侧身体柔韧性平衡
针对左右侧身体的不同特点，设计相应的柔韧性练习动作，确保左 右侧身体的柔韧性得到均衡发展。
水平五(高中)体育《身体素 质练习》公开课教案
目 录
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 力量素质练习 • 耐力素质练习 • 柔韧性素质练习 • 技巧提高与战术应用 • 课程总结与展望
01
课程介绍与目标
课程背景与意义
适应新时代青少年身 体素质发展需求，提 高学生综合身体素质 水平。
通过身体素质练习， 促进学生身心健康全 面发展。
培养学生参与体育锻 炼的兴趣和习惯，形 成健康的生活方式。
教学目标与要求
01
02
03
知识目标
掌握身体素质练习的基本 原理和方法。
能力目标
能够独立完成身体素质练 习计划，提高力量、速度 、耐力、灵敏和柔韧等身 体素质。
情感目标
培养学生团结协作、勇于 挑战自我的精神品质。
教学内容与方法
教学内容
力量素质练习、速度素质练习、 耐力素质练习、灵敏素质练习、 柔韧素质练习。
人教版小学体育与健康三四年级全一册 身体素质练习;上下肢力量与游戏 名师教学PPT课件
训练一 拿球深蹲起
训练二 直臂平板撑推球
Leabharlann Baidu游戏 直臂平板撑石 头剪刀布
规则：在做好正 确动作后进行石 头剪刀布，三局 两胜制，赢的同 学换手继续石头 剪刀布，从而相 反。
了解动作： 我要飞！！！ （核心力量练习）
动作讲解： 把足球放在腹部或者 髋关节处，俯卧在足 球上面，上身保持正 直腹部用力收紧，上 臂伸直，大腿伸直或 者弯曲；保护人在被 保护人的前面，双手 抓住被保护人的手， 让他/她保持平衡。
训练五 燕式平衡击打足球
动作讲解：
双脚平稳的站立，然 后将重心移到一只脚 上（重心要均匀地分 布在脚掌上），抬起 的一只脚可以先慢慢 的一点一点的离开地 面，然后保持在一个 你能控制平衡的地方
背人闭眼躲避障碍物（背上人指挥）
高中体育教案身体素质练习
高中体育教案-身体素质练习
一、教学目标
1. 让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强他们的身体素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和习惯，增强他们的团队协作能力。
二、教学内容
1. 身体素质训练的基本方法：包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。
2. 身体素质训练的技巧：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
三、教学重点与难点
1. 教学重点：让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 教学难点：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
四、教学过程
1. 热身活动：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，为身体素质训练做好准备。
2. 基本技能训练：分别进行力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练，让学生掌握正确的训练方法。
3. 训练技巧讲解与实践：讲解如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果，并进行实践指导。
4. 训练效果评估：对学生的训练效果进行评估，及时调整训练计划，确保训练效果。
5. 结束活动：引导学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，帮助恢复体力。
五、教学反思
在教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在身体素质训练中取得进步。要注重培养学生的团队协作能力，让他们在训练中互相鼓励、互相帮助，共同提高。在教学过程中，要注意安全，避免运动损伤的发生。
六、教学评价
1. 学生自评：让学生对自己在身体素质训练中的表现进行评价，反思自己的训练方法和效果。
2. 同伴评价：让学生互相评价，相互借鉴，共同提高。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案
一、教学目标
1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容
1. 基本身体素质练习方法：如跳绳、跑步、投掷、仰卧起坐等。
2. 进阶身体素质练习方法：如攀爬、跨越、支撑等。
3. 团队协作练习：如拔河、接力等。
三、教学重点与难点
1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：进阶身体素质练习方法和团队协作练习的掌握。
四、教学过程
1. 准备活动：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本身体素质练习：教师示范并讲解基本练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
3. 进阶身体素质练习：教师示范并讲解进阶练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
4. 团队协作练习：教师组织学生进行团队协作练习，如拔河、接力等，时间为10分钟。
5. 结束放松：组织学生进行放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价
1. 学生能正确掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
3. 学生的身体素质得到提高，运动能力有所增强。
六、教学资源
1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材、标志物等。
3. 教学辅助工具：教学课件、视频等。
七、教学方法
1. 示范法：教师亲自示范练习方法，让学生直观地了解动作要领。
2. 讲解法：教师讲解练习方法、技巧和注意事项，帮助学生理解。
3. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高学生的练习效果。
身体素质训练
体育素质练习素材
一、力量素质
1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸
动作方法俯卧撑：俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前,收臀紧腹连续臂屈伸;两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸;
各种方式的推举哑铃１０００克
动作方法手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃;
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习
动作方法小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习;
斜身引体
动作方法仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行;
2.发展腹背肌群力量的练习
各种不同身体姿势的举腿
动作方法坐撑举腿：坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿;
仰卧举腿
动作方法仰卧收腹,向上交替或同时举两腿;俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿;
俯卧“一头翘”、“二头翘”
动作方法
俯卧“一头翘”：俯卧,两臂前举或两手抱头,连续做体后屈、伸;
俯卧“二头翘”：俯卧,两臂前举,两腿绷直,连续做体后屈、伸;
仰卧起坐
动作方法预备姿势：仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后,同伴压着脚面;两手抱头收腹,低头成坐姿,两肘触膝；然后还原成预备姿势,继续进行;
２０～３０秒立卧撑
动作方法直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做２０～３０秒
3.发展下肢肌群力量的练习
连续跪跳起
动作方法跪立：两臂斜上举,然后两臂向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子,提腰、展髋,使身体向上腾起,迅速提膝、收腿起立,如此反复连续进行;
发展身体素质的锻炼方法
发展身体素质的锻炼方法
【教学目标】掌握多种发展身体素质以及利用自然力锻炼身体的技能（一）发展力量素质的锻炼方法
力量素质是指人体肌肉神经系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力。肌肉力量是在加大阻力的情况下增加的，锻炼肌肉的抗阻能力是在肌肉收缩时给与负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
1、发展绝对力量。以最大负荷重量的85%—100%的重量，重复
1-3次进行锻炼,完成最大重量或接近最大重量的练习.一
般说大重量、少次数、高组数、长间歇是提高和发展绝对力
量的关键。
2、发展速度力量。用中等强度负荷（最大负荷重量的60％
-80%）以最快的速度完成重复次数较少的练习.
3、发展爆发力。用较轻的重量，以最快的速度做最多重复次数
的练习.发展爆发力必须有绝对力量和速度力量为基础，所
以应以上两种练习结合进行方可收到良好的效果.
4、发展力量耐力。用最大负荷重量的50%—60％重复练习在12
次以上,不要求速度,但重复次数和坚持时间应达到或接近
极限.
5、增大肌肉体积的方法.以中小重量（约一次可连续举起6—8
次的重量）,使肌肉工作达到最大限度，充分发胀，产生适
应性变化，对增长肌肉体积效果最好.
6、用对抗性静力练习发展力量。根据某部位肌肉力量发展的需
要，使身体处于特定位置，站立或仰卧举腿，推或蹬住固定
物或器械,用肌肉最大收缩力量坚持8-10秒，做一定的次
数，对增加肌肉力量效果较为显著。
（二）发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力。包括对外界信号的刺激快速反应的能力、人体快速获得高速度完成动作的能力、最短时间完成单个技术的能力、最短时间重复多次运动的能力、最短时间移动身体到达最长距离的能力等等。不同类型的速度素质的练习方法各不相同,现简要归纳说明如下：
小学体育练习题锻炼身体素质
小学体育练习题锻炼身体素质体育锻炼对于小学生来说非常重要。通过参与各种体育练习，他们可以提高身体素质，增强体力，并培养积极向上的精神风貌。为了帮助小学生有效锻炼身体素质，下面将介绍一些适合小学生的体育练习题。
一、跑步练习
跑步是锻炼身体素质的一种常见方法。小学生可以通过跑步来提高耐力和忍耐力，增强心肺功能。以下是一些跑步练习题：
1. 30秒内跑过尽可能多的距离，然后在同样的时间内再跑回起点。小学生可以逐渐增加距离和减少时间，逐渐提高自己的速度和耐力。
2. 在操场上划定一个短跑赛道，要求小学生在规定时间内完成尽可能多的圈数。
3. 设置一个目标地点，要求小学生在最短的时间内抵达。可以设置不同的目标地点，让小学生逐渐提高自己的速度和耐力。
二、跳绳练习
跳绳是一种有趣又有效的运动方式，可以锻炼小学生的协调性和爆发力。以下是一些跳绳练习题：
1. 连续跳跃：要求小学生连续跳跃一定的时间或次数，可以逐渐增加时间和次数，让小学生逐渐提高自己的跳绳技巧和耐力。
2. 单脚跳：要求小学生用一个脚连续跳跃，可以切换脚部，逐渐改善平衡能力和协调性。
3. 单腿交替跳：要求小学生用一个脚连续跳跃，然后迅速切换到另一个脚，锻炼小学生的协调性和反应能力。
三、球类运动
球类运动可以培养小学生的团队合作精神和协作能力，同时锻炼他们的敏捷性和反应能力。以下是一些球类运动练习题：
1. 篮球传球：要求小学生站成一圈，传球的方式可以是手传、肘传或者背后传球。可以逐渐增加传球的速度和难度，让小学生相互间的配合更加默契。
2. 足球带球：在场地上设置一个起点和终点，要求小学生带着足球从起点跑到终点，可以通过设置障碍物来增加难度。逐渐提高带球速度和控球技巧。
柔道练习的身体素质训练
柔道练习的身体素质训练
柔道练习的身体素质训练
在柔道学习和练习中，学习者的身体素质对学习有很大的影响，那么有哪些技巧可以提高训练者的身体素质呢?下面店铺带大家了解一下。
柔道运动员的身体素质训练：
身体素质训练是指在柔道运动训练中，运用各种有效的训练手段和方法，用以提高运动员的技能水平，提高运动员承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。
身体素质训练是柔道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握专项技战术的必要条件，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是运动员在训练比赛中保持稳定、良好心理状态及提高运动成绩的基础，是减少运动损伤、延长运动寿命及培养顽强意志、品质的有效手段。
身体素质训练可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练采用各种非专项训练手段和方法进行练
习，目的在于增强体质，提高各器官和系统的机能，全面发展各种身体素质和改善运动员身体形态。专项身体素质训练采用与专项技术结构相似的练习或专项的基本动作来发展专项所需的运动素质，以保证更快更好地掌握专项技术动作和承受大强度的运动负荷。
运动员的身体素质训练一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几个方面，这些素质不是孤立存在和发展的，它们是相互影响、相互制约、相互促进的。运动员的身体素质训练水平与技战术、心理等训练水平及身体机能、身体形态等有着密切的联系，可以说高度发展和全面发展的身体素质是运动员掌握柔道技术的物质基础，是减少和预防运动损伤的保证;同时身体素质又必须通过技术才能充分发挥出来，它们相辅相成、相互影响。如较快的速度有助于提高柔道运动员使用技术的成功率;较大的力量素质有助于弥补在其他素质方面的欠缺。可以说良好的身体素质对提高运动员机体能力、改善身体形态、增进健
身体素质练习方法
身体素质练习方法
1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力，提高身体素质。
2. 力量训练：进行重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。
3. 柔韧训练：包括瑜伽、普拉提等柔韧性训练，可以增加身体的柔软度，减少运动损伤的发生。
4. 平衡训练：进行平衡训练，可以提高身体的协调性和稳定性，防止摔倒和受伤。
5. 肌肉拉伸：通过肌肉拉伸可以放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性，改善身体素质。
6. 徒手健身：进行徒手健身训练，可以调整身体的比例，增加身体的爆发力和协调性。
7. 跳绳训练：通过跳绳训练可以提高心肺功能，增强耐力和协调性，对身体素质有益处。
力量素质练习题
力量素质练习题
力量素质是运动员在各项体育运动中取得优异成绩所必须具备的基
本素质之一。通过合理的锻炼和训练，可以提高身体的力量素质，从
而提升运动表现。下面将介绍几个力量素质练习题，帮助读者了解如
何进行力量素质的训练。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一种常见且有效的上肢力量训练动作。正确的俯卧撑姿势
是平躺在地面上，双脚紧贴地面，双手掌心向下与肩膀平齐，缓慢下
降至胸部接触地面，再用力推起，保持身体挺直。
针对不同的训练目标，可以进行多种俯卧撑变体，如宽幅俯卧撑、
窄幅俯卧撑、单臂俯卧撑等。逐渐增加俯卧撑的次数和难度，可以有
效训练上肢力量。
2. 深蹲
深蹲是一种全身性的力量练习动作，主要锻炼下肢和核心力量。正
确的深蹲姿势是站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂，保持上身挺直，然后屈膝下蹲，臀部下降至膝盖与地面平行或稍微低于平行位置，再
用力站起。
在进行深蹲训练时，要注意保持膝盖与脚尖的方向保持一致，背部
保持挺直，避免腰部过分前倾或后倾。
3. 提铃
提铃是一种能够训练上肢力量和核心稳定性的练习动作。可以使用哑铃、杠铃等道具进行练习。站立时，双脚与肩同宽，双手握住铃的两侧，然后用力向上提起铃，使手臂伸直，再缓慢放下。
在进行提铃训练时，要确保动作的幅度适中，避免用力过度导致肌肉受伤。
4. 懒人伸展
懒人伸展是一种用于锻炼核心力量的简单练习动作。躺在地面上，屈膝保持双脚平放于地面，双臂伸直撑在地板上，使上半身离地，并保持平衡。
通过懒人伸展可以训练核心部位的力量和稳定性，同时也可以促进腹肌的发展。
通过以上介绍的力量素质练习题，运动员可以有针对性地进行力量素质的训练。然而，重要的是要根据自身情况和目标制定训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。同时，合理的营养摄入和充足的休息也是提高力量素质的关键因素。只有坚持科学训练，并注重全面发展，才能在运动中获得更好的成绩。
打篮球身体素质训练方法
打篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法一
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
身体素质训练
力量素质是运动员的基本素质之一，是运动员身体训练水平的重要标志之一。力量素质分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力四类。由于运动员的年龄、训练程度、训练水平、身体素质等均存在鲜明的个体差异，因此力量训练的安排必须根据运动员的个人特点因人而异，区别对待。我们的训练对象是儿童，这一时期他们的脊柱正处于生长发育阶段，因此，安排力量训练必须根据渐进性和适应性原则，进行科学合理地安排，以促进力量水平的迅速提高。
力量训练的方法
根据肌肉收缩形式，力量训练主要分为动力性力量训练和静力性力量训练两大类。动力性力量训练方法主要由强度（负荷重量）、组数、每组重复次数、每组间歇时间等因素组成，如表：
静力性力量训练是肌肉在紧张用力时其长度不发生变化的力量练习，静力力量练习一般采用较大重量的负荷以递增重量的方法进行练习。但是过多使用静力练习会阻碍动作速度和协调性的发展。在进行静力力量练习的时候，注意：静力性练习要与动力性练习相结合；静力性练习应与技术动作相一致；注意呼吸，即在练习前做做一次深吸气坚持数秒，然后慢慢呼出。
爆发力的训练有快速用力法和超等长性练习
快速用力法
超等长性练习方法：原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳等，一般练习的内容、组数和次数，根据寻联要球和运
动员的个体情况而定。
起动力的训练
1、利用地形地物的各种短跑练习，如沙地跑、上（下）坡
跑、跑台阶等。
2、利用器械的各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、
加速跑突然改变动作方向跑、计时短跑、负轻杠铃短跑
等。
3、利用同伴的各种阻力（助力）的加速跑、牵引跑、听信