五步拳动作要领及图解
五步拳教学图解
五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
中国武术-五步拳图解
中国武术-五步拳图解
中国武术-五步拳
五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
五步拳图解
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。
五步拳动作要领图解
•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图10）。
五步拳详解
五步拳动作详解
武术基本手型及步型
1、基本手型
拳、掌、勾
要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
2、基本步型
弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作：
五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢
2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；
⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；
⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；
②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；
⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手
⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
五步拳图解
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是一种传统的太极拳的拳法之一，是以“五步为一拳，精神为主导”的拳术。
一、准备：站立于太极起势的位置，两手自然下垂，气沉丹田，呼吸自然，精神集中。
二、第一步：向右转身，将左脚向右跨一步，同时右臂向左上方抬起，左臂伸直下垂，目视左手掌心，如探虚步。
三、第二步：将右脚向右跨一步，同时将左臂向左侧收回，右臂沿着身体向右下方落下，拳心向外，目视右手拳心。此时身体应该是侧腰的状态。
四、第三步：将左脚向左方一步，同时将右臂抬起，左臂沿着身体向下落下，拳心向后，左脚跟将左臂夹住，目视右手虎口。
五、第四步：将右脚向左方一步，同时将左臂向上方抬起，右臂沿着身体向下落下，拳心向外，同时右脚跟将左臂夹住，目视左手虎口。
五步拳的练习需要在正确的体位和呼吸的基础上，注重精神和肢体的协调配合。练习五步拳的过程中，需要注意如下几个方面：
一、吸气和呼气要合理，配合身体的运转。
二、手足协调要求高，要注重身体力量的发挥。
三、精神要集中，在练习的过程中不能分心，需要保持平静。
四、动作要流畅自然，不能生硬刻板，要注意练习的速
度和幅度。
五、均衡性要保持，不能偏废某一侧，需要注意整个身体的平衡和身体的协调配合。
总之，五步拳是太极拳中非常经典的拳术之一，通过正确的练习可以锻炼身体、增强体质和提高精神素质等多方面的作用。初学者需要在专业人士的指导下认真练习，注重基本功的打好，逐步提高练习的难度，才能达到更高的境界。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方
五步拳动作要领及易犯错误
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五步拳套路图解
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图6－6－3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，
身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图6－6－7）。
五步拳动作要领及易犯错误
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更新时间：
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图6－6－8）。
1/24/2008
1、起势
要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳
要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同
一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
一.弓步冲拳匸
基同豔觀左平楼肆抱腰间，右華前冲咸平1-左脚向左边出一歩成左弓歩i
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。
右拳枚抱噩二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出,同时
右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上
身直立。目视前方。
已马步架打“
1.右脚內扣落地，身体左转九十度L两腿屈膝下蹲咸马歩。
2.同时左拳变拿，屈臂上架，右拳向右侧沖成平拳，
头右輪；眼看右侧
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。眼看右方。
四-擂步盖拿
同时右李悲箱丈向前下盖，拿外沿向前，左
拿变拳收抱腰间；目视四、插步盖拳
五.歇步冲拳,
2辭计论
1.两噩屈膝下蹲成右歇;
五、歇步冲拳：51,歇步盖打之转身盖掌：向左
转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。52，歇步盖打
之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
提膝穿掌
1.身体立起左转，右脚內扣史據左腿屈勝提起；
2.凰时車牢卑還罂慕电蜃疋，言壽銮需早心耳月上田-H手
肖上并出，H珈「口早六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起
五步拳动作要领
五 步 拳弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。 （五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。 （六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作要领
五步拳动作要领
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习, 简称五步拳. 通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力, 掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：
预备式(并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌 -仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）
五步拳动作要领及易犯错误
1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳
要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方.
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直.
3、弹踢冲拳
要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢. 同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。
5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌. 易犯错误：左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
6、歇步冲拳
要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳.
易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
7、提膝穿掌要领:身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出.
五步拳动作要领及易犯错误
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五步拳套路图解
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳
动作说明:
（－)弓步冲拳
成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方
（二)弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图6－6－3）。
(三）马步架打
右脚落地，向左转体90°,下蹲成马步，同时左拳变掌,屈臂上架，冲右拳；目视右方(图6－6－4）.
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°,收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）;上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五)提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转.随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图6－6－6－1)。上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌.目视前方（图6－6－7）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间.目视前方(图6－6－8).
五步拳动作要领及易犯错误
作者：佚名文章来源:转载点击数：7003 更新时间：1/24/2008 1、起势
要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳
要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳.目视前方。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方
五步拳动作要领及易犯错误
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五步拳：⼸步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌⼀虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳
动作说明：
（－）⼸步冲拳
成左⼸步，左⼿向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。⽬视前⽅
（⼆）弹腿冲拳
重⼼前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。⽬视前⽅（图6－6－3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；⽬视右⽅（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插⼀步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，
⾝体左转90°，收左拳；⽬视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；⽬视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起⽴，⾝体左转。随即左拳变掌，顺势收⾄右腋下；右拳变掌，由左⼿背上穿出，⼿⼼向上。同时左腿屈膝提起，⽬视右⼿（图6－6－6－1）。上动不停，左脚落地成仆步；左⼿掌指朝前，沿左腿内侧穿⾄左脚⾯。⽬视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前⼸，右脚前上成右虚步。同时左⼿向后划弧成勾⼿，右⼿顺右腿外侧向上挑掌。⽬视前⽅（图6－6－7）。
五步拳动作要领及易犯错误
作者：佚名⽂章来源：转载点击数：7003
更新时间：
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩⼿和右掌变拳，回收抱于腰间。⽬视前⽅（图6－6－8）。
1/24/2008
1、起势
要领：⾝体成⽴正姿势，两⼿握拳抱于腰间，头转向左边。
2、⼸步冲拳
要领：左脚向左迈出⼀步成⼸步，同时左⼿向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。⽬视前⽅。
五步拳教学图解
•五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间
抱拳；冲右拳。目视前方
（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。（六）
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑
掌。目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。