主食类吃得太少也会便秘

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便秘是由什么原因引起的

便秘是由什么原因引起的？(一)发病原因(1)器质性病变：1.急性便秘肛门、直肠附近疼痛性病变：肛裂、肛瘘、肛门周围脓肿、直肠炎或直肠溃疡、巨大内痔或内痔合并感染、出血等；结肠梗阻性病变：肠扭转、肠粘连、肠套叠、肠寄生虫病、肠肿瘤、肠系膜血管栓塞或血栓形成等；肠道运动反射性抑制：即肠道的正常蠕动功能显著减弱，可见于内脏炎症性疾病，如阑尾炎、急性胰腺炎、胆囊炎、腹膜炎、急性继发性巨结肠等。

2.慢性便秘慢性结肠梗阻：如结肠狭窄，良性或恶性大肠肿瘤、大网膜粘连综合征、先天性巨结；肠道外病变压迫，尤其是直肠、乙状结肠外病变压迫，例如盆腔肿瘤、卵巢囊肿、前列腺肿瘤、腹腔内巨大肿瘤或肿块、腹水等均可压迫肠道。

脑与脊髓病变：如脊髓炎、各型脑炎、脑肿瘤等，可使排便的正常反射弧发生障碍，而致便秘；慢性铅、砷、汞与磷等中毒；慢性全身性疾病：如黏液性水肿、甲状腺功能减退症等。

功能性便秘与便秘型肠易激综合征(IBS)：腹肌、肛门部肌肉或结肠平滑肌及肌间神经丛功能障碍，直肠扩张、收缩的排便反射迟钝或消失。

(2)其他：服用某些药物：服用氢氧化铝、阿托品、土霉素及碱式碳酸铋(次碳酸铋)、硫糖铝等药物后;生活规律及环境突然改变：如出差、旅行、工作紧张等;精神打击、心理创伤等;脊柱外伤、手术麻醉皆可引起急性便秘。

(二)发病机制食物在空、回肠经消化吸收后，余下的不能再度吸收的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠，结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质，粪便一般在横结肠内逐步形成，最后运送达乙状结肠、直肠。

直肠黏膜受到粪便充盈扩张的机械性刺激，产生感觉冲动，冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质，再经传出神经将冲动传至直肠，使直肠肌发生收缩，肛门括约肌松弛，紧接着腹肌与膈肌同时收缩使粪便从肛门排出体外。

以上即是正常的排便反射过程。

如果这一排便反射过程的任何一个环节出现障碍时均可导致便秘。

以下因素都是发生便秘的重要原因：1.摄入的食物或水分过少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。

不吃主食就变成“小笨蛋”5个诀窍吃对主食享瘦

不吃主食就变成“小笨蛋” 5个诀窍吃对主食享瘦引导语：吃主食就变成“死胖子”,不吃主食就变成“小笨蛋”,你愿意变笨还是变胖?其实，没那么难，只要你能正确聪明地吃主食，有效帮助减肥!我们还会向你介绍5个减肥技巧，教你吃对主食，减肥更顺利。

40%的白领拥有3种以上不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食的分量不足250克，主食摄入减少，危害脑健康，易脱发等;78%的白领较少吃粗粮，男性吃粗粮比例较女性少;59%的白领减少主食摄入的原因是“减肥，担心长胖”……一、吃主食会胖，不吃主食会笨?从这份调查的结果中能明显发现一个问题：都市白领，尤其是女性对主食几乎到了“避之唯恐不及”的地步了。

主食为什么这么可怕呢?绝大多数女性认为“是主食让我变成了死胖子!”但这样的观念真的正确吗?主食真的可以不吃吗?营养专家说，当然不!正确吃主食可以不变胖，但不吃主食不仅会变笨，还对身体有其他不良影响!关于主食的爱恨纠结，下面由专家来为大家答疑解惑。

【赞成】对于“不吃主食”的问题，绝大多数的白领女性都持赞同的态度，理由是，吃主食会让我变胖!【反对】“如果主食摄入不足，人会容易疲劳，这是因为主食是直接供给我们的大脑红细胞的营养的。

我们大脑的营养只能从饭里来，当你主食不够的时候，血糖就会低。

血糖低了以后，整个脑细胞的能量代谢就会降低。

主食中除了有能量，还有大量的膳食纤维。

我们知道膳食纤维有很多作用，包括控制体重，包括对血脂、血糖的调节，对减少血糖血脂的吸收都是很有帮助的。

也许你觉得血糖血脂降了你感觉不出来，但有个情况是一定能看出来的，那就是便秘。

你主食摄入不足，尤其是粗粮摄入不足就会便秘。

”【质疑】是的，我们几乎都遭遇过便秘的问题，但那跟主食没什么关系吧!多吃蔬菜水果不就行了吗?【答疑】多吃蔬菜就能预防便秘，实际上这是一个不正确的观念。

蔬菜当中的膳食纤维和粗粮、谷类中的膳食纤维是不同的。

蔬菜当中的粗纤维是可溶性的，而粗粮谷物中的纤维是非溶性的，对肠道的作用，对于控制体重都是非常好的。

便秘是怎么回事

便秘是怎么回事便秘是怎么回事?原发性便秘是由于粪便成分、精神因素、肠肌力下降而导致的便秘。

其不同于其他器质性病变。

1、饮食过精，粪便成分失当：多由于饮食过少或过精，食物中纤维素和水分严重不足，使得粪便形成后，不能刺激肠壁反射性地引起直肠蠕动，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。

以高脂肪、高蛋白为主食的国家，患便秘的人很多，就是因此原因。

2、年老体弱，排便无力：年老体弱、久病卧床、产妇孕妇，以及活动过少的人，常因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力下降，腹压降低，使排便动力不足，导致粪便不易排出，发生便秘。

3、精神紧张，排便习惯不良：多因精神压力增大，如工作学习紧张，情绪忧愁焦虑;或因外出旅行，生活习惯被打乱;或强忍便意，有意延长排便时间;或患有肛裂类肛门病，恐惧疼痛，而控制排便。

如此反复，长期就可造成直肠对压力的感受性降低，形成习惯性便秘。

4、水分丢失过度：大量的出汗、腹泻、呕吐、失血、高烧后，均可使肠道中的粪便水分重吸收过多，形成燥粪而难以排出。

便秘症状：1、大便干燥：大便干燥是便秘比较常见的症状表现，也是便秘的早期症状，患者需要注意的是，如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽。

2、发热：发热是常见的便秘症状，但是如果是单纯便秘是不会发热的，若是便秘病人如经较长时间的反复测量确有发热，特别是不规则低热，提示有慢性炎症(如肠结核等)或肿瘤，不过首先应排除其他常见发热原因(如五官科病变、妇科炎症、泌尿系炎症等)。

肿瘤组织代谢加快，其产物对机体的刺激也是发热原因。

3、下腹部或直肠胀痛：下腹部或直肠和肛门内胀痛不适也是便秘的常见症状，主要是由于患者在用力解出坚硬而粗大的粪团后胀痛减轻，多提示为直肠性便秘(排便刺激减弱);左下腹隐痛不适，解出呈栗子状的坚硬粪团后，隐痛减轻，多提示结肠痉挛或肠易激综合征。

4、消瘦、贫血：便秘患者粪便偏小呈带状，外表带血丝或鲜血便者，应考虑结肠癌或直肠癌等。

健康养生中如何应对便秘问题

健康养生中如何应对便秘问题便秘，这个看似不大的问题，却给很多人的生活带来了不小的困扰。

它不仅让人感觉身体沉重、不适，还可能影响心情和整体的健康状态。

在健康养生的道路上，我们不能忽视便秘这个“小麻烦”，而是要积极寻找应对之策。

首先，让我们来了解一下为什么会便秘。

饮食不均衡是一个常见的原因。

现代生活节奏快，很多人经常吃快餐、加工食品，蔬菜水果摄入不足，膳食纤维缺乏，肠道蠕动就会变得缓慢。

水分摄入不足也会导致大便干燥，难以排出。

另外，缺乏运动也是“罪魁祸首”之一。

长期久坐不动，身体的代谢变慢，肠道肌肉的力量也会减弱，推动粪便前进的动力不足。

还有，不良的排便习惯也会引发便秘。

比如有了便意却强忍不排，或者在排便时看书、玩手机，分散注意力，导致排便反射受到抑制。

精神压力大同样会影响肠道功能，紧张、焦虑等情绪可能会打乱肠道的正常节律。

那么，在健康养生中，我们该如何应对便秘问题呢？饮食调整是关键的第一步。

增加膳食纤维的摄入是重中之重。

多吃一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

蔬菜和水果也是不能少的，像芹菜、韭菜、香蕉、苹果等，都是不错的选择。

此外，还要保证充足的水分摄入。

每天喝足够的水，让大便保持湿润，更容易排出。

养成良好的排便习惯也非常重要。

每天尽量在固定的时间去厕所，培养肠道的定时排便反射。

排便时要专心，不要做其他事情，尽快完成排便过程。

运动对于改善便秘也有着显著的效果。

适当的运动可以增强肠道肌肉的力量，促进肠道蠕动。

不需要进行高强度的运动，每天坚持散步、慢跑、瑜伽或者简单的腹部按摩，都能够有所帮助。

比如，顺时针按摩腹部，每次 10 到 15 分钟，可以刺激肠道，促进排便。

除了上述方法，保持良好的心态也是至关重要的。

学会放松自己，减轻精神压力。

可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来缓解紧张情绪。

在日常生活中，还有一些小技巧可以帮助缓解便秘。

比如，每天早上起床后，可以喝一杯温的蜂蜜水或者淡盐水，能够起到润肠通便的作用。

晚餐不吃主食的危害

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晚餐不吃主食的危害
导语：相信很多女性都有一个共同的话题，那就是减肥，因为每个女人都希望自己能有一个比较漂亮的脸蛋和傲人的身材，每个女性都羡慕电视上明星，生
相信很多女性都有一个共同的话题，那就是减肥，因为每个女人都希望自己能有一个比较漂亮的脸蛋和傲人的身材，每个女性都羡慕电视上明星，生活中有很多的女性为了减肥不断的尝试各种方法，现在最受女性欢迎的减肥方法就是晚餐不吃主食减肥法，其实这样是对我们身体有很大的坏处的，下面一起了解下晚餐不吃主食的危害有哪些。

很多人由于一天工作太忙太累，到晚上就随便吃一些就休息了，殊不知长期这样晚餐不吃主食容易导致营养不良，最后会演变为营养不良性贫血症，那晚餐如何吃才能保证不患上营养不良性贫血症呢？
对以下9类晚餐说不，能预防营养不良性贫血症的发生。

晚餐离不开肉
在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。

不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。

台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。

医学教授指出，统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变
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便秘的原因及解决办法

便秘的原因及解决办法便秘的原因一原发性因素一、饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。

进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。

二、排便动力不足排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。

年老体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。

所以老年人多出现便秘。

三、拖延大便时间一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯;或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠;或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。

这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。

四、水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。

二继发性因素一、器质性受阻肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。

二、大肠病变如肛门疾病痔疮、肛裂等、过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生便秘。

三、药物影响服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。

长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。

关于主食方面的科普知识分享

关于主食方面的健康科普知识分享一、主食吃得少，对身体的危害1、反应迟钝、情绪低落主食是碳水化合物最重要的来源，不吃主食最直接的危害，就是碳水化合物摄入不足，短时间来看会导致情绪低落，变笨（反应迟钝）。

2、影响身体内分泌系统影响性激素水平，女性可能出现月经紊乱，男性则可能降低睾酮水平，导致性功能障碍和精子数量减少。

3、多种疾病风险增加诱发包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、恶性肿瘤等多种疾病的风险；此外，还会增加过早死亡的风险。

4、导致营养元素缺乏另外，全谷物、杂豆也是我们B族维生素的重要食物来源，长期不吃这类粗粮，也可能导致维生素B缺乏。

二、健康吃主食，有三个原则1、主食的多样性成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。

全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类主要是红薯、土豆等。

与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素、矿物质等营养成分，而且对于糖尿症患者朋友来说，还能避免血糖升高过快。

2、主食要控制好量主食要做好数量分配。

推荐成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为 250 克至 400 克（以粮食的干重计），这是总量。

具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类 50 克至150 克，薯类 50 克至100 克（干重，按鲜重算，约是干重的 5 倍重），其余为精米白面。

经过这么一搭，“主食”的颜色更漂亮，口感更好，营养搭配更合理，主食更有“内涵”了。

3、主食要粗细搭配主食的粗细搭配要合理，一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的三分之一左右。

一日三餐中，应该至少有一餐以全谷物、杂豆和薯类作为主食。

适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维、维生素及矿物质的损失，比如杂粮米饭、杂粮馒头等。

三、5类主食要少吃，易发胖1、炒饭类既然是炒就离不开油盐等调味品，要不然不但不香，而且容易粘锅。

这导致很多炒饭里面的油量大增，尤其是饭店里点的炒饭甚至每粒米饭上都泛着油光。

同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通的米饭多吃进去 100 千卡至200 千卡热量。

便秘的名词解释

便秘的名词解释便秘是指个体排便不畅或排便频率减少的情况。

正常人每天的排便次数可以因个人差异而有所不同，但一般来说，每天排便1次到3次之间被认为是正常的。

如果一个人的排便次数少于这个范围，或者排便时困难、需用力、排便时间长，就可以被称为便秘。

便秘的主要症状是排便困难、硬便、便意不畅、便秘时间长、排便次数减少等。

而便秘的原因可以多种多样，包括生活方式、饮食习惯、药物副作用、身体疾病等。

生活方式方面，长时间坐着、久坐不动、缺乏运动等可以导致肠蠕动减慢，使得粪便在肠道内停留时间较长，从而形成便秘。

饮食习惯方面，饮食中缺乏足够的纤维质、膳食纤维摄入不足、水分摄入不足等都可能导致大便干燥、硬化，排便困难。

一些药物，特别是镇静剂、止痛药、抗抑郁药等，也可能干扰肠道蠕动，进而导致便秘。

此外，一些身体疾病，如结肠炎、甲状腺功能减退等，也可能引起便秘。

便秘可能对健康造成一些不良的影响。

首先，排便不畅会导致粪便内的毒素和代谢产物在肠道内停留时间过长，使得这些物质被吸收回到血液中，进而对身体造成负担。

其次，排便不畅还会使直肠壁间的血液循环受到压迫，进而导致直肠静脉曲张和痔疮等问题。

此外，便秘还可能引发肛裂、肛瘘等问题，甚至增加结肠癌的风险。

面对便秘，我们可以有一些改善的方法。

首先，我们可以调整生活习惯，多进行体育锻炼，增加身体的活动度，促进肠道蠕动，这有助于改善便秘。

其次，我们要改善饮食习惯，合理摄入膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦食品等，以增加肠蠕动和促进排便。

此外，要保持充足的水分摄入，每天饮水不少于八杯，有助于保持大便湿润，减少便秘。

如果药物副作用是便秘的原因之一，可以向医生咨询，看是否可以更换其他药物。

对于存在特定疾病导致的便秘，应该进行相应的治疗。

综上所述，便秘是指个体排便不畅或排便频率减少的情况。

便秘的原因可以多种多样，常常与生活方式、饮食习惯、药物副作用、身体疾病等有关。

便秘可能对健康造成一些不良的影响。

我们可以通过调整生活习惯、改善饮食习惯、保持充足水分摄入等方法来改善便秘问题。

便秘科普讲座

便秘科普讲座一、什么是便秘？便秘是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便次数减少、排便困难、粪便干结等症状。

便秘的原因很多，包括饮食、生活习惯、内分泌失调等。

便秘的症状包括腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，严重时甚至可能导致肛肠疾病和结肠癌等疾病。

二、便秘的原因：1. 饮食因素：摄入水分不足，膳食纤维摄入不足，食用过多的高脂肪、高蛋白食物等。

2. 生活习惯：缺乏运动，长时间久坐或卧床，精神压力过大等。

3. 疾病因素：消化系统疾病，如结肠炎、肠胃功能紊乱等，以及其他系统疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等。

三、便秘的症状：1. 排便次数明显减少，甚至一、两日一次。

2. 排便时感觉困难，费力，甚至需要用手挤压腹部。

3. 排出的粪便干硬，呈颗粒状或羊粪状。

4. 排便后有未排尽的感觉，肛门坠胀不适。

5. 常伴有腹部胀气、恶心、呕吐等症状。

四、便秘的预防方法：1. 适当增加饮水量，每天保持摄入足够的水分，可以有效软化粪便，预防便秘。

2. 增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 适当运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 养成良好的排便习惯，定时排便，避免久坐或长时间卧床。

5. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，以免影响消化系统的正常功能。

五、便秘的治疗方法：1. 调整饮食结构，增加膳食纤维和水分的摄入。

2. 适当运动，促进肠道蠕动。

3. 养成良好的排便习惯，定时排便。

4. 对于症状较严重的患者，医生可能会开具轻泻剂、抗抑郁药物等进行治疗。

六、便秘的饮食调理：1. 增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全麦面包等。

2. 增加水分的摄入，每天保持足够的水分摄入。

3. 减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，如油炸食品、肉类等。

4. 增加食物中的粗纤维含量，如豆类、燕麦等。

七、便秘的日常保健：1. 适当运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 养成良好的排便习惯，定时排便，避免久坐或长时间卧床。

小儿便秘的原因及解决方法

小儿便秘地原因、饮食不足婴儿进食太少时，消化后液体吸收余渣少，致大便减少、变稠.奶中糖量不足时肠蠕动弱，可使大便干燥.饮食不足时间较久引起营养不良，腹肌和肠肌张力减低，甚至萎缩，收缩力减弱，形成恶性循环，加重便秘.文档来自于网络搜索、食物成分不当大便性质和食物成分关系密切.如食物中含大量蛋白质，而碳水化物不足，肠道菌群继发改变，肠内容发酵过程少，大便易呈碱性，干燥;如食物中含较多地碳水化物，肠道发酵菌增多，发酵作用增加，产酸多，大便易呈酸性，次数多而软;如食入脂肪和碳水化物都高，则大便润利.如进食大量钙化酪蛋白，粪便中含多量不能溶解地钙皂，粪便增多，且易便秘.碳水化物中米粉、面粉类食品较谷类食品易于便秘.小儿偏食，许多小儿喜食肉类，少吃或不吃蔬菜，食物中纤维素太少，也易发生便秘.文档来自于网络搜索、肠道功能失常生活不规律和缺乏按时大便地训练，未形成排便地条件反射导致便秘很常见.另外学龄儿童常因无清晨大便地习惯，而学习时间不能随时排便，上课时憋住大便也是导致便秘地常见原因.常用泻剂或灌肠，缺少体力活动，或患慢性病如：营养不良、佝偻病、高钙血症、皮肌炎、呆小病及先天性肌无力等，都因肠壁肌肉乏力、功能失常而便秘.交感神经功能失常、腹肌软弱或麻痹也常使大便秘结.服用某些药物可使肠蠕动减少而便秘，如抗胆碱能药物、抗酸剂、某些抗惊厥药、利尿剂以及铁剂等.文档来自于网络搜索、体格与生理地异常如肛门裂、肛门狭窄、先天性巨结肠、脊柱裂或肿瘤压迫马尾等都能引起便秘.应进行肛门指检、下部脊柱和会阴部检查.有地患儿生后即便秘，如有家族史，可能和遗传有关.文档来自于网络搜索、精神因素小儿受突然地精神刺激，或环境和生活习惯地突然改变也可引起短时间地便秘.小儿便秘地症状小孩是否便秘，不能只依据排便频率为标准，而是要对小孩大便地质和量进行总体观察，并且要看对小孩地健康状况有无影响.每个小孩各自身体状况不同，因而每日正常排便次数也有差别.例如，完全食母乳地小孩每日排便次数可能较多，用牛奶及其他代乳品喂养地小孩则可能每日排便次或～日次，只要性状及量均正常，小孩又无其他不适，就是正常地.文档来自于网络搜索但如果小孩出现以下情况，那就要考虑小孩是不是出现便秘了：、大便量少、干燥；、大便难于排出，排便时有痛感；、腹部胀满、疼痛；、食欲减退.注意：新生儿几天不大便不一定是便秘新生儿由于解便机制未发育成熟，所以无法定时解便，常常要大便积多，直肠壁地神经感受到膨胀压力，引发反射性地解出，这就是有些婴儿几天才解一次大便地原因，用温度计刺激，因为可引发反射，所以也可以使其解便.吃母奶地小孩，由于母奶吸收较完全，大便量较少，有些婴儿反而会好几天才解一次便，不一定随吃随解.所以，新生儿几天不大便不一定是便秘，判断新生儿是否便秘地方法是观察大便性状，如果性状正常，几天不大便也属正常. 文档来自于网络搜索小儿便秘缓解地方法便秘是指大便干结，隔时过久，造成排便困难，一般认为排便间隔时间超过小时，即可认为是便秘.但部分小儿习惯于每隔～日排便一次，而粪便地量和质都正常者，应认为是正常.有时虽一日排便数次，但每次粪量极少，仍有大量粪便滞留于结肠或直肠内者，亦属于便秘范围.文档来自于网络搜索小儿便秘时，宝宝应多喝水，吃一些水分丰富、清凉地水果.一般通过饮食疗法即可有效改善，必要时再给予物理方法.文档来自于网络搜索物理方法.把肥皂削成条状塞入肛门.方法简便，效果好..用涂油地肛门表插入肛门，轻轻摆动亦可引起通便作用..应用小儿开塞露地／支注入肛门，可刺激直肠壁反射引起排便.食疗①小儿便秘时，吃两个香蕉，能润肠通便.②香油拌菠菜，每次克.③用红枣熬汤，以汁喂食.按摩让小儿仰躺在床上，按摩者用右手掌根部紧贴腹肌，自右上腹－左上腹－右下腹方向边揉边推.按此方向反复进行，手法不宜太重，每次持续约十分钟，每日～次，直至便秘好转.再持续～周，以巩固疗效.揉腹能促进腹部胃肠血液循环，增加肠蠕动，不但能使大便通畅，且能增进婴幼儿食欲.文档来自于网络搜索婴幼儿便秘长期依赖外力手段不是长久之计，一旦成为习惯，正常地排便反射就会消失，便秘将变得非常难以纠正，最好去医院做一个详细检查，以确定引起便秘地原因，才能从根本上解决问题. 文档来自于网络搜索小儿便秘吃什么好刚出生地宝贝，有地是纯母乳喂养，另一些为人工喂养，如果出现便秘，不能不想到与母乳或奶粉有关.、吃母乳也便秘吃母乳便秘地宝贝很少见，但仍有可能发生，主要有以下原因：原因：母乳不足如果母亲乳汁不足，宝贝总是处在吃不饱地半饥饿状态，宝贝可能二三天才大便一次.除大便次数少外，还有母乳不足地表现，例如，吃奶时间长于分钟、吃奶后无满足感、体重增长缓慢、睡不踏实等等.文档来自于网络搜索对策：及时补充配方奶粉，宝宝地情况会马上好转.原因：母乳蛋白质含量过高母亲地饮食情况，直接影响着母乳地质量，如果母亲顿顿喝猪蹄汤、鸡汤等富含蛋白质地汤类，乳汁中地蛋白质就会过多，婴儿吃后，大便偏碱性，表现为硬而干，不易排出.文档来自于网络搜索对策：妈妈要保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水或粥，汤要适量，饮食不要太过油腻.、人工喂养易便秘喂配方奶粉地宝贝，特别容易出现便秘，主要原因有以下两点：原因：奶粉不易消化奶粉地原料是牛奶，牛奶中含酪蛋白多，钙盐含量也较高，在胃酸地作用下容易结成块，不易消化.对策：配方奶粉要按照说明冲调，不要冲调过浓；两顿奶间给宝宝喝些水或果汁（如橙子半个挤汁，加等量温水）；在奶中加一勺糖也能有效缓解便秘.文档来自于网络搜索原因：宝宝肠胃不适应配方奶粉是由牛奶为原料制作而成，其中添加了各种营养素，有些宝宝地肠胃不适应某种奶粉，以至于喝了特定品牌地奶粉后就便秘.这一般与宝贝地肠胃有关，每个宝宝地体质是不一样地.有些宝宝吃国外品牌地奶粉不适应，但喝国产品牌地奶粉就没问题.文档来自于网络搜索对策：试着更换其他品牌地奶粉；此外，添加双歧杆菌地奶粉有助于防止宝宝便秘，妈妈在购买时，不妨选购这样地奶粉.文档来自于网络搜索个月以后地宝宝，已经增加了各种辅食，因此产生地问题也就跟着来了.原因：宝贝进食少有地宝宝进食量过少，食物经过胃肠消化吸收后，剩下地食物残渣少，在结肠内产生不了多大压力，所以不会有便意.文档来自于网络搜索对策：宝宝进食少可能与缺乏某种营养素有关，可以给宝宝查一查微量元素；妈妈也要设法将饭菜做得好看一些，促进宝贝食欲.文档来自于网络搜索原因：宝宝偏食有地宝宝吃肉太多，吃菜、吃水果太少，所以食物中蛋白质含量多，纤维素含量少.蛋白质成分多，大便呈碱性，容易干；植物纤维素含量太少，结肠内容物少，肠道缺乏刺激，不易产生便意.有地孩子喜欢吃干食，饮水太少，肠道刺激不足，也易发生便秘.文档来自于网络搜索对策：首先应多喂宝贝吃些菜泥、水果泥，进食菜、水果地量与肉食地比例至少在：，也就是说吃三口菜吃一勺肉；对于不爱吃菜地宝宝，妈妈可把菜切碎与肉放在一起包成小饺子，也可以用菜煮粥或面片，增加蔬菜地进食量.文档来自于网络搜索如果宝宝不爱喝白开水，可适当在水中加入一些果汁，用秋梨膏冲水也不错.但不要用可乐、雪碧及其他饮料替代.文档来自于网络搜索原因：没养成良好排便习惯如果养成每日定时排便地习惯，时间一到就想排便，这样粪质在结肠内停留时间短，大便不会太干，容易排出.有地宝宝因大便干，排便时引起肛裂，而感到疼痛，孩子因怕痛而不敢排便，间隔时间越长，便秘也就越严重.文档来自于网络搜索对策：每天早晨让宝宝坐在便盆上排便，养成习惯就好了.缓解小儿便秘地四大食品关键词一：润肠食品吃奶地婴儿便秘时，可加滑肠食品，如橘子汁、红枣汁、白菜汁等.关键词二：辅食正在断奶期内地婴儿便秘时，可增加辅食，除了高营养地蛋类、瘦肉、肝和鱼类外，还要增加纤维素较多地蔬菜、水果及粥类，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等.文档来自于网络搜索关键词三：蜂蜜民间也有使用蜂蜜通便.其实蜂蜜必须用凉水冲兑才有效，温热水无效.但是，中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红：不宜过早给婴幼儿喝蜂蜜.这是因为孩子比较小地时候家长往往不确定孩子是否是过敏体质，是否对某些物质(如海鲜、花粉等)过敏.蜂蜜里含有花粉，如果孩子是过敏体质，给孩子喝蜂蜜就容易造成过敏，甚至引发过敏性皮炎、过敏性哮喘等疾病.因此，最好等孩子大些了，确定孩子不会对花粉过敏后再给孩子服用蜂蜜.文档来自于网络搜索关键词四：五谷杂粮大些地孩子便秘时，可增加一些五谷杂粮，如标准粉、薯类、玉米、大麦等，油脂类食物、凉开水也都有助于便秘预防治疗.对于～个月以上地婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味地菜粥给宝宝吃.此外，辅食中含有大量地族维生素，可促进肠子肌肉张力地恢复，对通便很有帮助.文档来自于网络搜索缓解小儿便秘地饮品推荐宝宝地饮食很容易变地不科学不规律，因此便秘成为让很多妈妈头痛地问题，苹果胡萝卜汁可缓解治疗孩子便秘.苹果汁、胡萝卜汁是少数几种能混合地果蔬汁之一，苹果胡萝卜汁不但美味，而且是最好地排毒剂和身体补充剂.胡萝卜富含β胡萝卜素、叶酸、维生素，苹果则富含维生素族，而二者又都含有丰富地食物纤维.苹果中地不溶性纤维可以进入肠道，和水一起清洁消化道，促进食物消化.族维生素能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，两种水果中大量地食物纤维则可以提高机体新陈代谢地能力，改善胃肠功能，便秘情况由此得到缓解和改善.文档来自于网络搜索只需选择个胡萝卜、个大地苹果，洗净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁.混合、搅拌，并立即饮用.便秘明显时，一天饮果汁两次，每次毫升，不加水.便秘好转后可适当加水，但不能加热水，容易破坏果汁中地维生素成分.文档来自于网络搜索提醒：孩子便秘不可忽视，应首先培养每天定时排便地良好习惯，最好是晨起.还应该保证饮食地多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维地食品.文档来自于网络搜索缓解小儿便秘地食谱推荐.牛奶红薯泥营养分析：红薯含有地大量膳食纤维能刺激肠道，增强蠕动，防治宝宝便秘.添加适量地奶粉刚好提供了丰富地蛋白质和脂肪，而且有牛奶地浓香，能刺激宝宝食欲，让宝宝更容易接受辅食.适合六个月以上地宝宝.制作方法：文档来自于网络搜索.将红薯（马铃薯）洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥..奶粉冲调好后倒入红薯（马铃薯）泥中，调匀即可..蔗汁蜂蜜粥材料：甘蔗汁毫升，蜂蜜毫升，大米克.做法：将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日剂，连续天.营养：可清热生津，润肠通便.适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等..芝麻核桃粉营养分析：芝麻核桃粉主要是补脑益智地作用，如果你容易口腔唇上长疮，大便干燥，小便较黄，晚上烦躁不安，甚至盗汗，也合适吃.文档来自于网络搜索制作方法：黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内.每日次，每次克，加蜂蜜适量，温水调服.文档来自于网络搜索.酥蜜粥材料：酥油、蜂蜜各克，大米克.做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日剂，连续天.营养：可补益气血，润肠通便.适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解..黄芪芝麻糊材料：黄芪克，黑芝麻、蜂蜜各克.做法：黑芝麻炒香研末备用.黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服，每日剂，连续天.营养：可益气养血，润肠通便.适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等..银菊粥材料：金银花、杭菊花各克，大米克，白沙糖适量.做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净地大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日剂，连续天.文档来自于网络搜索营养：可养血润燥.适用于热结便秘..芝麻杏仁糊材料：芝麻、大米各克，甜杏仁克，当归克，白糖适量.做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食，每日剂，连续天.营养：可养血润燥.适用于血虚便秘..柏仁芝麻粥材料：柏子仁克，芝麻克，大米克.做法：将芝麻炒香研末备用，先将柏仁水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入芝麻，再煮一二沸即可，每日剂，连续天.文档来自于网络搜索营养：可养阴润肠通便.适用于肠燥便秘..首乌百合粥材料：首乌、百合各克，枸杞克，大枣枚，大米克，白糖适量，红花克.做法：将首乌水煎取汁，同大米、百合、枸杞、大枣等同煮为粥，待熟时调入白糖、红花，再煮一二沸即成，每日剂，天为疗程，连续个疗程.文档来自于网络搜索营养：可益气养阴.适用于心悸、口干少津、津亏肠燥便秘等..猪肺粥材料：猪肺克，大米克，调味品适量.做法：将猪肺洗净，加清水适量煮至猪肺七成熟时，取出切丁，将大米淘净，加猪肺汤、猪肺丁及清水适量煮粥，待熟后，调入葱、姜、椒、盐、料酒等，再煮一二沸即成，每日剂.文档来自于网络搜索营养：可健肺补肺.适用于脾肺亏虚所致地咳嗽、气短、纳差、乏力、排便无力等.小儿便秘地预防饮食调理很重要宝宝地肠胃需要我们小心呵护，功能性便秘很多是由于饮食不当引起地，饮食调理非常重要.主食是乳品地小婴儿，胃肠功能发育不全，肠蠕动迟缓，加上乳品经消化后产生地残渣少，自然缺乏大便.有些牛奶中糖量不足，或者蛋白质过高，也容易导致大便干燥.可以给宝宝空腹喝一点蜂蜜水，或者在奶里加糖，适当地时候添加辅食.对大一点地宝宝，已经开始吃含淀粉、蛋白质或纤维类辅食，可以让宝宝多吃蔬菜水果和粗粮，粗纤维比较多地蔬菜水果如香蕉、橘子、藕、白菜、韭菜等都能起到很好地润肠作用.文档来自于网络搜索提供足够地纤维素多吃蔬菜水果，不仅可以远离癌症，最直接地好处就是预防便秘.幼儿每天应摄取份新鲜蔬菜水果，其中份为蔬菜，份为水果.妈妈可以将水果切成小块状，用一个可爱地卡通碗装着，让孩子把水果当成零食来吃.文档来自于网络搜索生活规律定时排便培养宝宝良好地生活习惯，有规律地作息时间，养成定时排便地习惯，也是预防便秘很重要地方法.缺乏规律睡眠，尤其是夜晚不睡、白天多睡地宝宝，最易发生便秘.宝宝个月左右，大人就可以引导宝宝逐渐形成定时排便地习惯了，一个舒适可爱地便盆能起到不小地作用.有时宝宝会因为贪玩而忘了解决排泄问题，大人最好能及时提醒.文档来自于网络搜索补充足够地水分多喝水，有利于防止宝宝便秘.如果幼儿隔几个小时都会固定排尿，并且小便颜色清淡，则表示水分补充还可以.如果小便地颜色发黄，就表示缺水了，家长要及时提醒宝宝喝水.文档来自于网络搜索腹部按摩每天帮孩子洗澡以后，妈妈可以在手上涂上乳液，帮孩子进行腹部按摩.以肚脐为中心，顺时针方向按摩～分钟，可以有效增加肠胃地蠕动，让排便更顺畅.文档来自于网络搜索运动有益健康适当增加宝宝地活动，运动量大了，体能消耗多，肠胃蠕动增加，容易产生饥饿感，进食地情况一定不错，自然排泄也旺盛很多.给半岁内地小宝宝多做抚触、做被动操.稍微大一点地宝宝可以在大人地引导下多做比如散步、跑、跳之类地有氧运动. 文档来自于网络搜索小儿便秘地不良后果、粪便擦伤肠黏膜，引起小儿排便时肛门疼痛，可表现为粪便表面附少量血或黏液.、引起小儿肛裂、痔疮.、肠道菌群平衡被打乱，导致肠道地免疫力下降.、由于大便在肠道内停留时间长，有毒物质浓度增加，易引起过敏.、粪便久积于肠道，就会再次发酵，产生大量有毒物质，如不能及时排出体外，就可能对人地神经系统产生不良影响.宿便轻则令人嗜睡、口臭、口舌干燥、头痛、腹胀，重则引起心血管、肝肾等内脏疾病及风湿性关节炎，甚至引发肠癌.对儿童来说，宿便会降低脑功能，影响孩子智力发育. 文档来自于网络搜索问题解答：问：三岁地小儿便秘饮食要注意什么？我孩子三岁了，一般都是天左右拉一次，这个有些什么办法.答：你好，宝宝两天一次大便只要大便不干硬就不算便秘，经常给宝宝吃点熟透了地香蕉,多喝水,多吃粗纤维地食物,这样可以改善便秘地，要注意平时少给他吃上火地东西，希望我地回答能帮到你文档来自于网络搜索问：孩子经常腹泻偶有便秘该怎么办宝宝从小就经常有些腹泻，半岁后这一年来经常是便秘几天，大便通了后又偏稀，如此循环，用了不少次开塞露，食量小，面黄，舌常白，如何调理？文档来自于网络搜索答：您地孩子是脾胃功能不好，建议吃些儿康宁或小儿健脾丸调理一下.问：孩子为什么长期便秘我女儿个月，一直有便秘现象，最起码两天拉一次，而且很硬，一粒一粒地，又粗又硬，拉不出来，怎么回事，经常这样？文档来自于网络搜索答：建议去看一看中医，进行脾胃功能调节.问：宝宝便秘怎么办？答：你好，经常给宝宝吃点熟透了地香蕉,每天一个苹果,多喝水,多吃粗纤维地食物,这样可以改善便秘地，宝妈平时要多注意给宝宝添加适量地白开水、水果之类地食物，然后要注意平时少给他吃上火地东西，希望我地回答能帮到你文档来自于网络搜索问：孩子便秘用开塞露好吗我女儿老便秘，现在拉大便老要用一点开塞露，请问长期用会不会有副作用或者依赖性？答：不应该长期用开塞露，可以给孩子喝点蜂蜜水，如果孩子六个月以上，可以吃点绿叶菜地菜泥，，也可以通便地小中成药.文档来自于网络搜索问：五个月宝宝便秘怎么办？答：你好，五个月宝宝便秘可以给宝宝吃点熟透了地香蕉,多喝水,多吃粗纤维地食物,这样可以改善便秘地，宝妈平时要多注意给宝宝添加适量地白开水、水果之类地食物，然后要注意平时少给他吃上火地东西，希望我地回答能帮到你文档来自于网络搜索问：如何判断宝宝是否便秘答：你好，宝宝一般正常地都是一两天一次大便地，只要宝宝大便不干硬，大便地时候不哭闹那就没事，反之就说明宝宝是便秘了，最重要地是让宝宝多喝水，不要让宝宝上火，多吃水果蔬菜什么地，给宝宝揉揉肚子让宝宝多运动，饮食一定要以清淡为主不要让宝宝吃容易引起上火地食物，希望我地回答能帮到你文档来自于网络搜索问：怎样预防小儿肺炎我儿子一个月时得过小儿肺炎，请问是否应该在平时多注意此方面地问题.他现在一岁了.答：一般两岁之内地宝宝，免疫功能相对比较差，此年龄组地孩子患呼吸道感染地机会比较多，有地可能会得肺炎，对于患过肺炎地宝宝，护理格外重视.主要有以下几个方面：、根据气候地变化培养衣服；、要多给孩子喝水，食量要适度；、要注意室内地注意在左右，相对湿度％左右.要注意室内开窗通风.、在寒冷地季节，或炎热地夏天，少带孩子去人多空气不流通地地方玩耍.、家中如有感冒病人，要注意隔离.文档来自于网络搜索。

少吃脂肪VS少吃主食，哪一个减肥效果最好？

少吃脂肪VS少吃主食，哪一个减肥效果最好？关于不科学的减肥者，我喜欢大致分为这两类——一 .自残型——一点荤腥（肉，蛋，油）不沾，顿顿水煮白菜，往往吃不饱。

此类可近似看成低脂饮食。

二 .自虐型——碳水（米，面，主食）吃很少，但是可以随便吃脂肪和蛋白质，可以吃饱。

此类算是有点减肥智慧的低碳饮食，即生酮饮食。

这两类饮食分别都有什么科学依据和弊端？【此刻需要一些小科普——————】基础知识比较好的同学，可以跳过你知道的部分，直接看想看的。

基础知识比较薄弱的，就建议从头慢慢看，我尽量把枯燥的理论知识讲得通俗易懂一点。

懒癌患者可直接看黑体关键段落。

【关于减脂，不得不提的激素】胰岛素胰岛素是一个很神奇的激素，碳水化合物本质是糖，当我们进食了碳水，碳水会被我们的消化系统分解为单糖（比如葡萄糖），然后葡萄糖进入我们的血液，为我们逛街搞事什么的这些生理活动供能，当葡萄糖进入血液我们的血糖就升高了。

这个时候胰腺就坐不住了，血糖不能高啊，一高就容易得糖尿病，于是它赶紧分泌了胰岛素来降血糖，血糖升的越快，它分泌的胰岛素就越多。

胰岛素往往有三个方法来降血糖——1.葡萄糖氧化供能：让这些葡萄糖去赶紧「燃烧」自己，供应你现在的活动能量。

当然如果你吃完就摊着没有活动，那就是以下。

2.葡萄糖储存为糖原：让葡萄糖储存为肝脏和肌肉里的糖原，等你下次运动时使用。

当然如果你日常运动就是走走路那应该用不到多少糖原。

仍然以下。

3.（最重要的来了！）葡萄糖储存为脂肪：把葡萄糖直接转化成脂肪，塞进脂肪细胞存下来，以备后用。

当然脂肪对身体来说是个好东西，比糖原还难用掉~所以说胰岛素对肥胖的影响不容忽视。

我们为什么不希望胰岛素高，就是这个原理。

其实胰岛素真的不是什么坏激素，胰岛素虽然促进脂肪合成，但也促进肌肉合成，许多健身者练后都要大量进食糖类使胰岛素升高来储存糖原和修复肌肉，根本轮不到囤脂肪。

这个时候的胰岛素就是促瘦而不是致胖的了。

胰高血糖素胰岛素对着干，血糖低后会分泌胰高血糖素使血糖升高，和胰岛素功能相反。

主食类吃得太少也会便秘

主食类吃得太少也会便秘引言便秘是指排便次数减少，粪便干燥，排便困难，常常伴有腹痛等症状。

很多人对于便秘的原因存在误解，认为只有吃得多了才会引起便秘。

但实际上，主食类吃得太少同样也会导致便秘。

本文将详细介绍吃得太少主食会引起便秘的原因，并提供一些相关的医学建议来预防和缓解便秘。

主食类在人体消化中的重要作用主食类是指以淀粉为主要成分的食物，如米、面、粥、面条等。

它们是人体获得能量的重要来源，也是膳食纤维的重要供应源。

消化道中的淀粉会被酶分解成糖分，进而提供给身体能量。

膳食纤维则不会被消化吸收，但能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。

吃得太少主食会引起便秘的原因缺乏粪便的体积增加吃得太少主食会导致摄入的膳食纤维减少，从而缺乏粪便的体积增加。

膳食纤维可以吸水膨胀，增加粪便的体积，使其更容易通过肠道。

如果膳食纤维摄入不足，粪便就会变得干燥，排便困难，容易引起便秘。

肠道蠕动减慢主食类中的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，促进食物在肠道中的通过。

吃得太少主食会导致膳食纤维的摄入不足，从而影响肠道蠕动的正常运动。

蠕动减慢会导致食物在肠道停留时间过长，水分被过度吸收，粪便变得干燥，从而引起便秘。

营养摄入不均衡吃得太少主食可能会导致营养摄入不均衡。

主食类食物含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养物质。

缺乏这些营养物质会影响肠道的正常运作，从而导致便秘。

如何预防和缓解便秘增加主食类的摄入量增加主食类的摄入量是预防和缓解便秘的关键。

建议每天饮食中的主食类占据一定比例，如米饭、面条、全麦面包等。

这样能够保证足够的膳食纤维摄入，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。

合理搭配其他膳食纤维丰富的食物除了增加主食类的摄入量，还可以通过合理搭配其他膳食纤维丰富的食物来增加膳食纤维的摄入。

蔬菜、水果、全谷类食物等都是良好的膳食纤维来源，可以帮助预防和缓解便秘。

饮水足够保持足够的水分摄入也是预防便秘的重要措施。

足够的水分有助于保持粪便的湿润，使其更容易通过肠道。

减肥大便干燥

减肥大便干燥大家都知道，减肥是一个长期的过程，需要艰苦的努力和坚定的意志。

然而，有些人在减肥过程中会遇到一些困扰，比如大便干燥的问题。

大便干燥不仅会影响身体健康，还会影响减肥效果。

那么，为什么减肥会导致大便干燥？该如何解决这个问题呢？首先，我们来了解一下为什么减肥会导致大便干燥。

在减肥过程中，很多人会采取节食的方式来控制体重。

长期的节食会导致食物纤维摄入不足，肠道蠕动减慢，造成大便干燥。

此外，一些减肥药物和方法也会对肠道产生影响，导致大便干燥的情况出现。

针对大便干燥的问题，我们可以采取一些措施来解决。

首先，要保证充足的水分摄入。

水分不仅可以帮助肠道排毒，还可以软化大便，减轻大便干燥的情况。

其次，要增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便的体积，减轻大便干燥的症状。

可以多吃一些水果、蔬菜和全谷类食物，来增加膳食纤维的摄入。

另外，适量运动也可以帮助改善大便干燥的情况。

运动可以促进肠道蠕动，加快食物在肠道的通过速度，减轻大便干燥的问题。

除了以上的方法，我们还可以通过调整饮食结构来改善大便干燥的情况。

可以适量增加一些富含益生菌的食物，比如酸奶、酸菜等，来调节肠道菌群，改善大便干燥的问题。

此外，也可以适量食用一些润肠通便的食物，比如芝麻、黑芝麻、蜂蜜等，来帮助改善大便干燥的情况。

总之，减肥大便干燥是一个常见的问题，但是我们可以通过一些方法来改善这个情况。

保持充足的水分摄入，增加膳食纤维的摄入，适量运动，调整饮食结构，都可以帮助改善大便干燥的问题。

同时，也要注意避免长期服用减肥药物和采取极端的减肥方法，对身体造成不良影响。

希望大家在减肥的过程中，能够保持健康的饮食习惯，健康减肥，远离大便干燥的困扰。

老年人怕血糖高，不吃主食很吃亏

2023.04◎ 王曦中南大学湘雅医院营养科老年人怕血糖高，不吃主食很吃亏刘菊英中南大学湘雅医院营养科主任，副教授、博士、学科带头人。

中国医师协会营养医师专业委员会常务委员，中国营养学会临床医师专业委员会委员，中国营养学会临床医师专业ERAS 学组成员，中华医学会肠外肠内营养专业委员会体重管理学组成员，湖南省临床营养质量控制中心副主任，中国营养学会湖南分会常务理事，湖南省健康服务业协会肥胖防控分会理事长，湖南省营养学会临床营养专业委员会副主任委员，湖南省健康管理学会体重管理专业委员会副主任委员，湖南省健康管理功能医学专业委员会副主任委员，中国营养保健食品协会体重管理专业委员会副主任委员。

擅长糖尿病、痛风、肥胖、肿瘤、儿童肥胖、营养不良等代谢性疾病的营养治疗。

专家介绍俗话说，“人是铁，饭是钢”。

过去，主食是我们餐桌上的主角，但近些年来，主食的地位在逐渐动摇，有些人非常抗拒吃“饭”，觉得它没营养，吃多了会导致肥胖、心脑血管疾病，等等。

36祝您健康2023.04很多人都认为，主食不能多吃，吃多了不健康。

“晚餐要少吃主食，减肥少吃主食，糖尿病患者少吃主食……”还有中老年人认为，随着年龄的增长，身体的各项机能如消化功能、代谢功能会有所减退，摄入过多的主食会加重身体的负担，很多老人更是对主食的量一再控制。

然而，限制主食对于中老年人真的好吗？中老年人又该如何把控呢？在这，中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英来解答一下这些问题。

● 不吃主食，这些方面很吃亏作为碳水化合物的主要来源，五谷杂粮应是人一天中摄入量最大的食物类别，也是人体能量的主要来源，对于人一天中的营养供应也最为重要。

从营养学的角度来说，如果不吃主食，人体没有足够的碳水化合物补充能量，蛋白质和脂肪就要参与供能，我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成就都不能够正常运行了。

大脑功能衰退：大脑细胞的活动需要血糖，血糖来自主食。

如果不吃主食，血糖太低，大脑会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。

长期便秘怎么办

长期便秘怎么办“便秘不是病，解不出来真要命”。

对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。

据新华社日前一则报道称，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。

便秘不止是老年人的专利，这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。

此前一项统计也显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，在所有就诊的患者中，大约75%属于慢性便秘。

1.概述便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。

便秘是临床上常见的症状，多发生于中老年人，但近年来年轻人也多有发生，严重影响生活质量，病因多样，以肠道疾病最为常见，但诊断时应慎重排除其他病因。

1.便秘出现的主要原因便秘常见的因素有摄入食物过少，特别是纤维素和水分摄入不足；各种原因引起的肠肌张力减低和蠕动减弱；肠蠕动受阻致肠内容物滞留而不能下排；排便过程的神经及肌肉活动障碍。

1.不良的饮食习惯是导致便秘出现的主要原因，首先来说，饮食过于精细，肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。

此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

2.压力大、精神紧张在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。

有专家认为：“便秘门诊简直一半是心理医生，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。

”另外，不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。

3.衰老也会导致便秘问题老人随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。

老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。

便秘影响全身健康4.疾病及药物副作用服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。

久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

三、便秘需及时就医在便秘发生时首先需要寻找便秘的原因，排除肠道的器质性病变，以免误诊。

宝宝便秘吃什么好？小儿便秘食谱推荐

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宝宝便秘吃什么好？小儿便秘食谱推荐
导语：宝宝便秘吃什么好?当看到宝宝受便秘之苦时，妈妈们都会十分心疼。

这时妈妈们应该在饮食上加以改善，让宝宝多吃一些润肠通便的食物，比如香
宝宝便秘吃什么好?当看到宝宝受便秘之苦时，妈妈们都会十分心疼。

这时妈妈们应该在饮食上加以改善，让宝宝多吃一些润肠通便的食物，比如香蕉、苹果等水果，还可以把宝宝的主食改为一些清淡的粥、糊。

宝宝便秘吃什么好？小儿便秘食谱推荐
小儿便秘的原因
1、食物成分不当，或进食过少。

如用牛乳喂养，牛乳冲得太浓，或糖分过少，因为牛奶中蛋白质较多，大便已很干燥，如果牛奶浓了，蛋白质更多，如果缺乏适当的糖分，大便干结就不易排出。

如果再吃钙粉，则形成钙化酪蛋白，使大便更干，日复一日，就会引起便秘。

大便干结后，食欲减退，进食量少，每天形成的粪质也少。

粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大使也越干，越不容易排出。

大年龄儿童如果只喜吃富含蛋白质的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纤维素较多的食物，也容易引起便秘。

2、缺乏定时排便的习惯。

肠蠕动受神经机制支配，如每日定时排便形成习惯，到时候就想排便，这样粪质在结肠内停留不会太久，大便也不会太干，就容易排出。

有时因为大便干，排便时引起肛裂，排便时引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得时间越久便秘也就越顽固。

也有经常用开塞露等通便，形成习惯，不刺激便不肯排便。

知道了原因，便可想办法解决了。

生活常识分享。

吃食物过少为什么会引起便秘

吃⾷物过少为什么会引起便秘
由于种种原因，如患有曼性胃病、消化不良，⽼年⼈消化功能低下，患有慢性消耗性疾病如肺结核、肿瘤、慢性肝病等引起⾷欲缺乏，或有神经性厌⾷症，或有的⼈特别是少⼥为了保持体形、减肥⽽过度节制饮⾷等等，造成进⾷量不⾜，由此引发的便秘临床上并不少见。

便秘⼀旦形成，⼜反射性引起全⾝症状，⾷激更加缺乏，它得就更少，便秘则⾛⼀步加剧，形成恶性循环。

吃⾷物过少之所以能引起便秘，主要是因为饮⾷过少不能给胃肠道以⾜够的刺激，引起胃-结肠反射和推动⾷团和粪便正常移动。

饮⾷过少还使肠道内容物过少，不⾜以刺激肠道产⽣蠕动，在肠道内运⾏迟缓⽽停留过久，其⽔分会因此⽽过度被吸收，造成粪便⼲燥⽽易引起便秘。

另外，由于饮⾷过少，营养不⾜，会引起体质虚弱，胃肠平滑肌张⼒也会出现不同程度的减弱，排便的动⼒势必减弱，便秘就难免不发⽣。

由上可以看出，吃⾷物运少易引起便秘，对⾝体是不利的，对名种原因引起的⾷欲缺乏应及时治疗，神经性厌⾷症要及时纠正，更不要为了保持体形、减肥⾯过度⾮科学地节制饮⾷，以防⽌因吃得过少⽽发⽣便秘。

大便次数少的原因

大便次数少的原因
大便次数少的原因有可能是因为便秘、进食过少、精神因素、肠梗阻、神经系统病变等。

1.便秘：主要表现为排便次数少，粪便干硬，排便困难，一周排便次数少于3次。

2.进食过少：进食过少的情况下，肠道内残留的食物残渣也会相应的减少，那么产生的粪便就会减少，此时就会导致排便次数少。

3.精神因素：工作压力过大，工作紧张等导致精神压力大，也会使得排便次数少。

4.肠梗阻：是各种原因所引起的肠道内容物通过障碍的一种疾病。

主要表现为腹痛、便秘、呕吐、停止排气排便等。

5.神经系统病变：脑卒中、脊髓损伤或者是周围神经病变等，会使得排便次数少。

吃多拉少食物都哪去了

吃多拉少食物都哪去了通过对大便颜色形状的观测，可以有效推断出一个人的肠胃消化情况，以及肠胃内部是否存在疾病问题。

对于正常人来说都非常困惑，吃得多拉得少的这种现象。

其实吃多拉少这种现象是一种正常现象，也是在大多数人身体上所存在的现象。

接下来就为大家讲解关于吃多拉少食物去哪里的知识。

如果胃肠运动慢了，食物在肠道内的停留时间过长，水分被反复吸收了，大便就会显得干燥，量少。

正常的每天排一次到两次大便，但是大便的累积是需要一个过程的，如果大便的内容量不够便量很少，就会导致便秘，也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动，可能吃的太精细了，吃肉多吃菜少等原因，肠道内水分缺少。

这个时候可以多摄入水果蔬菜和杂粮，都可以保证肠道的下行推动能力。

再者，要多补充水分，多喝水，体内的缺水同时也会让肠道内干燥加重便秘，这时候除了喝水也可以用奘灵水苏糖，服用奘灵水苏糖后可以增加大便的湿度保水性，促进肠道及时推送大便。

还要注意定时定量规律饮食，吃太少肠道没东西怎么把肠道废物挤出来呢?【猪血】猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。

它会让不利于身体的有害物质统统“死光光”。

【玉米】玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。

玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰!玉米不仅能煮着吃、烤着吃还能熬成粥吃，所以在吃玉米等粗粮的时候也可以配合奘灵水苏糖一起，奘灵水苏糖调节肠道菌群平衡，增加大便保水性促进肠蠕动加速排便，使肠中常清，何乐而不为?【韭菜】含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

【地瓜】地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。

因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。

同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。