对中老年人群暴走运动的浅析

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洛阳市中老年人参与暴走健身运动的调查分析

62洛阳市中老年人参与暴走健身运动的调查分析*倪宏竹（河南科技大学体育学院，河南洛阳 471003）Investigation to the Status Quo of the Go Ballisticof the Middle-aged and the Elderly People in LuoyangNI Hongzhu, etal.(Henan University of Science and Technology, Luoyang 471003, Henan, China)摘要：采用文献资料法、现场观察法、问卷调查法、数理统计法研究洛阳市45-80岁年龄段的中老年人参与暴走运动的情况，分析洛阳市中老年人参与暴走健身锻炼的行为，探讨其中的共性机制，并进行有效干预，建立健全社会保障机制，为中老年人进行科学、有针对性的运动行为提供理论保证，为中老年人更好地开展暴走运动提供依据。

关键词：中老年人；暴走；健身*基金项目：2018年度河南省教育厅人文社会科学研究项目(项目编号：2018-ZZJH-174)。

作者简介：倪宏竹(1978—)，硕士，副教授，研究方向：老年人健康。

暴走健身运动是指健身爱好者穿着舒适的衣服和鞋子，带够充足的水，沿着事先选定好的安全平坦的路线不受时间限制的徒步行走。

它不仅挑战参与者的身体素质，更挑战参与者的心理素质，也是一项极限运动。

暴走的形式多种多样，并且消费门槛低，适用于广大人群。

目前，世界上的暴走人群大约有7000万人[1]。

随着现代经济的发展，人们对生活品质的要求越来越高，生活各方面的压力也随之加大，身体处在亚健康的中老年人也越来越多，暴走健身运动的出现正好满足了现代中老年人的健身需求。

本研究对洛阳市中老年暴走健身运动参与者的基本状况进行分析，探讨在现有条件的情况下，如何减少暴走健身运动过程中的风险，并提出相应的建议。

1 研究对象与方法 1.1研究对象洛阳市45-80岁暴走健身运动参与者。

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析随着社会的老龄化趋势日益显著，越来越多中老年人选择长距离健步走作为运动方式。

这一运动方式也面临着一些风险，尤其是在下肢运动损伤方面。

本文将对中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因进行调查与分析，为中老年人提供相关预防措施。

长时间的运动是引起下肢运动损伤的主要原因之一。

长距离健步走通常需要较长的时间来完成，中老年人的肌肉耐力和韧带弹力相对较弱，如果一次进行过长时间的运动，容易导致腿部肌肉和韧带过度疲劳，进而引发肌肉拉伤、韧带损伤等问题。

不合适的鞋子选择也是中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因之一。

选择一双合适的鞋子对于保护下肢关节和肌肉非常重要，然而很多中老年人容易忽视这一点，选择不合脚型的鞋子或者鞋子的抗冲击性能不足。

这种情况下，脚部和膝关节会受到更大的冲击，增加了损伤的风险。

不正确的步伐和姿势也是导致下肢运动损伤的原因之一。

中老年人因为年龄和身体状况的限制，容易形成不正确的步伐和姿势，例如走路脚步不稳、姿势不正确等。

这种不规范的运动姿势容易导致关节和肌肉不稳定，从而增加了损伤的风险。

缺乏恢复和休息时间也是中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因之一。

中老年人的身体恢复能力相对较弱，如果没有足够的休息和恢复时间，运动过后的肌肉和关节容易处于疲劳状态，增加了损伤的风险。

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因主要包括长时间的运动、不合适的鞋子选择、不正确的步伐和姿势以及缺乏恢复和休息时间。

针对这些原因，中老年人可以采取一些预防措施，如控制运动时间、选择适合的鞋子、改善步伐和姿势、合理安排休息和恢复时间等，以降低下肢运动损伤的风险。

中老年人散步快些好吗

中老年人散步快些好吗文章目录*一、中老年人散步快些好吗1. 中老年人散步快些对身体的好处2. 中老年人散步快些对心理的好处3. 中老年人散步快走的注意事项*二、中老年人散步快走的方法1. 中老年人散步快走怎样进行2. 中老年人散步快走的讲究*三、中老年人散步快走的禁忌1. 中老年人散步环境的禁忌2. 中老年人散步方法的禁忌中老年人散步快些好吗1、中老年人散步快些对身体的好处 1.1、可以减肥长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。

那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。

1.2、增强心脏功能步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。

1.3、促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。

研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。

1.4、提高肌体免疫力散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

1.5、提高消化能力散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

2、中老年人散步快些对心理的好处 2.1、提高脑力与智力的劳动率有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

2.2、调节精神它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

3、中老年人散步快走的注意事项 3.1、患糖尿病不能饿肚子糖尿病人得先吃东西再散步。

饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。

3.2、患高血压别选早晨高血压老人散步得选好时候。

快走有利老年女性身心健康

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢快走有利老年女性身心健康
导语：《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析中老年人长距离健步走是一种非常有益健康的运动方式，可以锻炼身体、增强体质、减少疾病的发生。

在长距离健步走中，下肢运动损伤却是常见现象之一。

那么，中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因是什么？本文将对此进行调查与分析。

一、慢性疾病引发下肢运动损伤中老年人往往在长距离健步走之前，由于患有一些慢性疾病，如关节炎、骨质疏松等，这些慢性疾病会加剧对下肢的压力，容易导致下肢运动损伤。

骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱，易于出现骨折；而关节炎会引起关节疼痛和僵硬，影响行走动作，增加了下肢运动损伤的风险。

二、不良的运动姿势在长距离健步走过程中，如果中老年人采用不正确的运动姿势，也是容易导致下肢运动损伤的原因之一。

过度的前倾姿势会加大下肢的负担，容易导致膝盖或踝关节损伤；而腰部过度后仰也会使下肢长时间处于不稳定状态，增加了下肢损伤的风险。

三、肌肉和关节不足的热身运动在长距离健步走前，中老年人常常忽视了对下肢进行足够的热身运动，而直接进行长时间的健步走运动。

这样就容易导致肌肉和关节的僵硬，增加了下肢运动损伤的风险。

肌肉和关节的热身运动可以有效地活跃下肢肌肉和关节，使其达到较高的活跃状态，有利于长时间健步走。

四、缺乏恰当的运动保护措施在长距离健步走过程中，中老年人往往缺乏恰当的运动保护措施。

不合适的鞋子、不合身的运动服装等都会增加下肢运动损伤的风险。

而且，如果在长时间健步走过程中没有适当的休息，也会使下肢肌肉疲劳，增加了下肢运动损伤的可能性。

五、生活习惯和饮食不当中老年人的生活习惯和饮食习惯也会直接影响到下肢运动损伤的风险。

不良的生活习惯，如久坐不动、长期站立等，都会增加下肢运动损伤的患病率。

而不健康的饮食习惯也容易导致肌肉和骨骼等组织的疲劳和劣化，增加了下肢运动损伤的患病率。

六、缺乏恰当的锻炼和训练在长距离健步走中，下肢运动损伤的原因主要包括慢性疾病、不良的运动姿势、缺乏热身运动、缺乏运动保护措施、不良的生活和饮食习惯以及缺乏恰当的锻炼和训练。

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究随着人们对健康认识的不断提高，运动逐渐成为一种广泛接受的健康生活方式。

然而，过度的运动或不恰当的运动方式也会产生各种健康风险。

本文基于运动处方理论，探讨暴走运动的运动风险及对策。

运动处方理论是指根据个体的身体状况、健康目标、运动偏好等个体差异，为个体制定个性化的运动方案。

在运动处方理论中，运动风险是一个重要的要素。

运动风险指的是运动本身可能对身体产生的伤害、风险和并发症。

运动风险的产生原因包括个体生理状态、运动方式、环境等多种因素。

暴走运动是指一种以快速步行为主的有氧运动方式，其运动强度高于普通步行但低于慢跑。

暴走运动相比慢跑更适合初学者和老年人。

暴走运动的运动风险主要包括以下几个方面：一、心血管风险由于暴走运动的运动强度较高，容易导致心率、血压升高，从而增加心血管意外的风险。

尤其是那些已被确诊过心血管疾病的人群更容易受到心血管风险的威胁。

因此，建议此类人士在暴走运动前咨询医生并按医嘱进行运动。

二、肌肉伤害暴走运动可能导致多种肌肉伤害，如痉挛、韧带拉伤等，特别是在地形复杂的环境中，如山路、石子路等。

为预防和减少肌肉伤害，运动前必须做好充分的热身和拉伸运动。

三、过度疲劳过度的运动强度和时间可能引起运动疲劳。

在暴走运动中，过度的步数和时间不仅会增加运动负荷，还会增加心理疲劳和生理疲劳。

为避免过度疲劳，运动量建议有逐渐递增的过程。

针对上述风险，下面提供以下几个对策：一、运动前咨询医生或健康专家对于有慢性病或心血管疾病史的人士，应在运动前咨询医生或健康专家，以了解身体状态和建议的运动量等信息。

医生或健康专家将制定专门的运动计划，并建议适当的运动强度和频率。

二、热身和拉伸运动热身和拉伸运动可以减少运动风险和肌肉伤害的发生。

热身运动需要根据运动类型和运动强度进行准备，以达到加强肌肉、提高心率和促进血液循环的目的。

拉伸运动则可以增加运动范围和柔韧度，预防肌肉拉伤和疼痛。

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析中老年人是健康的重要群体，他们在日常生活中需要保持适当的运动量来维持身体健康。

长距离健步走是一种非常受欢迎的运动方式，但是在进行长距离健步走时，下肢运动损伤是一个常见的问题。

本文将对中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因进行调查与分析，为中老年人的健康运动提供一些建议。

一、原因调查1. 配速过快在长距离健步走时，中老年人往往会因为追求速度而采取过快的配速，导致下肢肌肉和关节容易受伤。

2. 步伐不正确步伐不正确会导致不必要的压力集中在某些关节或肌肉上，容易造成运动损伤。

3. 穿着不合适的鞋子穿着不合适的鞋子可能会导致脚部、膝盖和腰部受伤，增加了长距离健步走时下肢运动损伤的风险。

4. 过度训练过度训练是中老年人常见的错误健身方式之一，长时间的重复运动容易导致下肢肌肉疲劳和受伤。

5. 身体状况不佳许多中老年人身体状况不佳，比如关节炎、骨质疏松等问题，进行长距离健步走容易造成下肢运动损伤。

二、原因分析1. 配速过快中老年人追求速度可能是对自身身体状况的过度自信和对运动的理解不足，以为配速越快越能达到理想的健身效果。

实际上，快速健步走对关节和肌肉的压力会大大增加，增加了下肢运动损伤的风险。

2. 步伐不正确步伐不正确往往是因为缺乏正确的健步走技巧，也可能是缺乏足够的运动经验。

这种情况下，最好在专业运动教练的指导下进行长距离健步走，以便获得正确的姿势和步伐。

3. 穿着不合适的鞋子穿着不合适的鞋子会增加下肢运动损伤的风险，因为不合适的鞋子可能无法提供足够的支撑和缓冲。

选择合适的运动鞋是非常重要的。

4. 过度训练中老年人往往会因为想快速达到健身效果而进行过度训练，这种方式是不科学的。

适当的休息和合理的训练计划是非常重要的，以防止下肢运动损伤的发生。

5. 身体状况不佳一些中老年人可能会因为身体状况不佳而避免运动，适当的运动对于改善身体状况非常重要。

选择适合自己身体状况的运动方式，比如缓慢的长距离健步走，可以很好地起到锻炼身体的作用。

暴走的好处及注意事项

暴走的好处及注意事项暴走的好处及注意事项暴走是一种通过快速步行或慢跑来进行有氧运动的方式。

它不仅能够帮助人们保持身体健康，还有助于释放压力，提高心理健康。

然而，暴走也需要注意一些事项，以确保我们的健康和安全。

首先，暴走具有许多好处。

首先，它是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高代谢率。

经常进行暴走可以加速脂肪燃烧，对于减轻体重和塑造理想的身体形态有很大的帮助。

同时，暴走还能够增强骨骼强度，预防骨质疏松。

它还可以改善血液循环，增强免疫系统。

此外，暴走还有助于改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁，提高心理健康。

暴走可以让人们与自然接触，享受户外美景，增加快乐和放松。

虽然暴走有许多好处，但是我们也需要注意一些事项。

首先，选择合适的鞋子很重要。

我们应该选择适合自己脚型的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲。

穿着不合适的鞋子会增加脚部受伤的风险。

其次，我们应该控制步行速度。

如果我们一开始就步行速度太快，可能会导致腿部肌肉疲劳，容易受伤。

逐渐增加速度和距离，以防止过度使用肌肉。

此外，我们还应该注意呼吸。

深呼吸可以提供足够的氧气供应，保持呼吸顺畅。

另外，我们在暴走过程中应该适度休息，避免过度疲劳。

最重要的是，我们应该根据自己的身体状况制定适当的计划，避免过度用力导致身体不适或受伤。

在进行暴走时，我们还需要注意一些环境因素。

首先，我们应该选择安全的地点进行暴走。

选择人流量大、光线明亮的地方能够降低意外发生的风险。

其次，我们应该留意路况。

避免走在不平坦的地面，防止扭伤或摔倒。

此外，我们还需要注意天气状况。

在高温或寒冷天气里进行暴走可能会对身体造成负担，我们应该适当减少暴走时间或选择在温度较合适的时候进行。

最后，我们应该记得随身携带水瓶，保持体液补充，充足的水分有助于防止脱水和中暑。

综上所述，暴走是一种简单而有效的运动方式，它有助于提高身体健康和心理健康。

然而，我们在进行暴走时需要注意一些事项，包括选择合适的鞋子，控制步行速度，注意呼吸，适度休息，选择安全的地点和注意环境因素等。

运动养生-暴走的好与坏

文章导读
暴走是一种强度非常高，而且又非常简单的一种户外运动，这种运动起源于美国，现在在韩国、日本等地都是非常流行的，现在暴走一族的人群数量可以达到7000万人。

事实上，暴走是极限运动的一种，这种运动会挑战人们的心理素质和身体素质，那么暴走的好与坏都表现在哪些方面呢?下面我们一起详细了解下这个问题。

暴走对于我们的生活是有着很大的好处的，可以预防一些疾病的发生，也可以给我们的身体提供一定的保障，但是我们需要注意，在暴走的时候一定要有一定的限制，要遵守暴走的原则，这样才能让我们的健康得到一定的保障，否则会得到适得其反的效果。

(一)身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

(二)抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。

难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

(三)激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

(四)瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

有关暴走的好与坏的问题就讲解到这里，事实上，正确的暴走方式对于我们的健康是有着很大的帮助的，所以我们一定要多加了解什么样的暴走才是正确的暴走方式，如果我们盲目的暴走的话，那么还是会给我们带来一些伤害的，所以我们一定要注意。

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究关键词：运动处方理论；暴走运动；风险；对策暴走运动不仅可以增强心肺功能，促进新陈代谢，还可以减轻压力、增进健康。

随着暴走运动的快速普及，一些运动风险也逐渐显现出来。

特别是对于一些长期缺乏锻炼或身体状况较差的人来说，暴走运动所带来的运动风险更是不可忽视的。

为了更好地指导人们进行暴走运动，本文旨在分析暴走运动在运动处方理论下的运动风险，并提出相应的对策，以期帮助人们更加科学地进行暴走运动。

二、暴走运动的运动风险1. 心血管风险暴走运动是一种有氧运动，对心血管健康有着显著的改善作用。

对于一些心血管疾病患者来说，尤其是那些未经专业训练的人来说，进行过度剧烈的暴走运动可能会引发心脏病发作，甚至危及生命。

2. 骨骼肌肉风险暴走运动对骨骼和肌肉有一定的冲击和压力，过度的暴走运动可能会导致骨折、肌肉劳损等问题。

尤其是对于长期缺乏锻炼或运动基础较差的人来说，进行暴走运动时更容易受伤。

3. 足部风险长时间持续的暴走运动可能会对足部造成一定的压力和损伤，包括足底筋膜炎、足部疼痛等问题。

尤其是对于穿着不合适的鞋子或者脚部有先天性问题的人来说，暴走运动可能会加重这些问题。

4. 高温风险暴走运动通常在户外进行，高温环境下进行剧烈运动容易导致中暑，甚至危及生命。

尤其是在夏季高温天气下，进行暴走运动时需要特别注意防暑降温措施。

以上所述仅为暴走运动可能存在的一些运动风险，实际情况还有其他方面的问题。

在进行暴走运动时，需要谨慎对待，避免因为不慎导致意外发生。

三、暴走运动的风险对策在面对暴走运动存在的运动风险时，我们可以采取一些对策来减少风险，保障自身的健康安全。

1. 事先体检在进行暴走运动前，特别是对于长期缺乏锻炼或存在慢性疾病的人来说，最好进行一次身体健康检查，了解自己的身体状况，确保自身适合进行暴走运动。

2. 选择合适的场地和时间暴走运动最好选择在平坦的场地进行，避免因为地势不平磕绊受伤。

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究运动处方理论是指根据个体的身体状况和运动目标，制定合理的运动方案和建议。

暴走运动是一种以较快速度行走为主要运动方式的有氧运动，对身体健康有很好的促进作用。

任何一种运动都存在一定的风险，暴走运动也不例外。

本文将研究暴走运动的运动风险及对策，以期为暴走运动者提供科学有效的运动指导。

暴走运动的运动风险主要包括以下几个方面：1. 运动损伤风险：暴走运动的速度相对较快，对骨骼和关节的负荷较大，容易导致膝盖、脚踝等部位的运动损伤，比如扭伤、韧带拉伤等。

2. 心血管风险：暴走运动是一种较为剧烈的有氧运动，容易加重心血管系统的负荷，对于有心血管疾病风险较高的人群来说，可能导致心脏病发作、心绞痛等症状。

3. 环境风险：暴走运动大多在户外进行，如果运动环境不安全，比如路面颠簸、天气恶劣等，容易造成跌倒、滑倒等意外伤害。

为了降低暴走运动的运动风险，可以采取以下对策：1. 充分准备：在进行暴走运动前，应进行适当的准备活动，比如热身运动、拉伸等，以增加身体的柔韧性和稳定性，减少运动损伤的风险。

2. 选择合适的鞋子：暴走运动对足部的支撑要求较高，因此选择合适的运动鞋是很重要的。

运动鞋应具有良好的缓震性和稳定性，能够有效减少对脚踝和膝盖的冲击力。

3. 控制运动强度：根据个体的身体状况和健康水平，合理控制暴走运动的强度和时间，避免一次性进行过长时间或过大强度的运动，以免对心血管系统造成过大负荷。

4. 注意环境安全：选择平整、安全的运动路线，避免运动过程中出现跌倒、滑倒等意外伤害的风险。

在恶劣天气下，可以选择室内跑步机等设备进行暴走运动。

5. 定期体检：对于有心血管疾病风险的人群来说，定期进行体检，确保身体状况适合参加暴走运动，同时遵循医生的建议和指导。

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究一、暴走运动的定义和特点暴走运动是指快步行走或慢跑等快节奏有氧运动。

其特点是运动强度大、时间短、消耗能量高。

暴走运动可以有效促进心肺功能、增强肌肉力量、提高代谢水平，有助于减肥、塑身和改善心理健康。

二、暴走运动的运动风险1. 心血管风险：暴走运动的快节奏和高强度容易导致心率过快，可能造成心脏负担过重，增加心血管疾病的风险。

2. 骨骼肌肉风险：暴走运动的高强度容易导致肌肉疲劳和韧带拉伤，增加关节和韧带损伤的风险。

3. 体温调节风险：暴走运动容易导致体温过高，出现中暑的风险。

4. 意外伤害风险：快速行走或慢跑的过程中，可能因路面不平等、交通混乱等因素导致摔倒、撞车等意外伤害。

根据个体的身体状况、健康目标和个人喜好，为进行暴走运动的个体制定合适的运动处方，有利于降低运动风险，并促进其获得更好的健康效果。

1. 身体状况评估：通过体格检查、心肺功能测试、运动风险评估等手段，全面评估个体的身体状况，确定是否适宜进行暴走运动。

2. 运动强度控制：根据个体的心率、最大摄氧量等生理指标，制定适宜的运动强度，避免过度运动导致的心血管风险。

3. 暴走运动时间和频率：根据个体的身体状况和健康目标，合理安排暴走运动的时间和频率，避免长时间、高频率的运动导致肌肉疲劳和损伤。

4. 配速和营养补充：根据个体的身体状况和运动强度，合理安排暴走运动的配速和饮食习惯，避免体温过高和能量不足导致的风险。

5. 安全设施和意外伤害预防：提醒个体注意行走路线和环境，选择安全、平坦的道路进行暴走运动，避免意外伤害的发生。

1. 心血管风险的对策：进行暴走运动前，建议先进行热身活动，逐渐增加运动强度和时间，避免突然剧烈运动引起心脏负担过重。

对于有心脏病史或高血压的个体，建议在医生指导下进行暴走运动。

2. 骨骼肌肉风险的对策：进行暴走运动前，建议进行拉伸活动，预防肌肉疲劳和拉伤。

如果出现不适，及时休息和进行冷敷处理。

基于老年人群体健康视野下暴走运动积极和负面影响研究

2018年(第8卷)第07期体育大视野DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.07.225基于老年人群体健康视野下暴走运动积极和负面影响研究①陈文刚（川北医学院体育教研室四川南充 637000）摘要:本研究运用文献资料法和实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究。

暴走运动是集运动休闲、激情欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本研究主要分析研究暴走运动的特点与所需环境，认为暴走运动是非常适合老年人的运动，可以有效地提高老年人的身心健康。

老年人参与暴走运动要先选择安全和良好的环境，准备活动要充分，运动强度要适合自身的条件，加强安全意识、在政府法律法规允许的条框下积极参与健康暴走活动。

关键词：老年群体健康视野暴走运动中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)03(a)-0225-02Abstract : This study analyzes and studies the origin and effect of the "violent movement" movement in China by means of literature and field observation. Outbreak movement is a movement leisure, passion, appreciation, entertainment, which integrates a sports activities, this research mainly analyzes and studies the movement characteristics of outbreak and the environment, think outbreak movement very appropriate to the old, can effectively improve the physical and mental health of the elderly. The elderly to participate in outbreak movement to choose safe and good environment, should make full preparation, exercise intensity to suit their own conditions, strengthen the safety consciousness, under the government laws and regulations to allow one's positive to participate in the activities of health outbreak.Key Words : Old age group; Health vision; Outbreak movement①作者简介：陈文刚(1980,12—)，男，汉族，湖南株洲人，硕士，讲师，研究方向：体育教育。

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析

中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析【摘要】中老年人长距离健步走是一种常见的锻炼方式，但也容易导致下肢运动损伤。

本文通过调查与分析发现，中老年人长距离健步走增加、身体机能下降、不合适的运动姿势、缺乏有效的热身及拉伸以及存在的风险因素是导致下肢运动损伤的主要原因。

综合分析表明，预防措施包括控制运动距离、适当选择运动鞋、定期进行全身性锻炼等。

未来研究可重点关注中老年人长距离健步走对下肢骨骼肌肉系统的影响，并探讨个体差异对运动损伤的影响。

这些研究成果对中老年人健步走运动的安全与健康具有重要参考价值。

【关键词】中老年、长距离健步走、下肢运动损伤、身体机能、运动姿势、热身、拉伸、风险因素、预防措施、研究、分析、结论、建议、展望。

1. 引言1.1 研究背景中老年人健步走是一种常见的运动方式，可以促进身体健康，延缓衰老。

长距离健步走也可能导致下肢运动损伤，给中老年人的健康带来影响。

这种运动损伤的原因多种多样，如身体机能下降、不合适的运动姿势、缺乏有效的热身及拉伸等。

对中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因进行调查与分析，可以帮助人们更好地理解和预防这种损伤，保障中老年人的健康。

通过深入研究中老年人长距离健步走的情况和下肢运动损伤的发生机制，可以有效指导中老年人的运动方式，提高他们的健康水平。

本研究旨在探讨中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因，为预防和减少这一问题提供科学依据。

对于中老年人长距离健步走下肢运动损伤的研究，也可以为未来的健康管理和运动锻炼提供参考，推动中老年人健康产业的发展。

1.2 目的中老年人是一个日益增多的群体，他们在日常生活中愈发重视健康和运动。

长距离健步走被认为是一种适合中老年人的健康运动方式，能够促进心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢功能等。

长时间的健步走也可能会导致下肢运动损伤，给中老年人的健康带来一定的风险。

本研究的目的在于调查和分析中老年长距离健步走对下肢运动损伤的影响因素，探讨造成损伤的原因，以期为中老年人的健康运动提供科学依据和指导。

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究

运动处方理论下暴走运动的运动风险及对策研究暴走运动是指以较快速度行走或慢跑的户外运动，其特点是运动强度适中、运动方式简单易行，因此备受关注。

本文首先将运动处方理论下的暴走运动风险进行了分析，然后针对这些风险提出了相应的对策。

暴走运动的风险主要有以下几个方面：1. 肌肉损伤风险：暴走运动需要肌肉不断运动，如果运动量过大或运动时姿势不正确，容易导致肌肉疲劳和拉伤。

长时间运动也可能导致肌肉酸痛和炎症。

对策：在进行暴走运动前，应进行充分的热身运动，以减少肌肉受伤的风险。

要避免运动过度，根据自身身体状况和运动能力合理安排运动时间和强度。

在运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免造成肌肉拉伤。

2. 骨骼损伤风险：暴走运动对关节和骨骼负荷较大，长期进行暴走运动可能会增加关节炎和骨关节疾病的风险。

尤其是对于膝关节来说，由于其承受着整个身体重量，容易出现损伤。

对策：对于有关节问题的人群，应减少暴走运动的时间和强度，避免对关节造成过大的负荷。

穿着合适的运动鞋是保护关节和骨骼健康的重要措施，它可以提供足够的支撑和缓冲。

3. 心血管风险：暴走运动需要较大的心肺功能支撑，部分身体素质较差的人群可能会因为运动过度而引发心血管事件，如心悸、胸闷等。

对策：在开始进行暴走运动之前，应先进行心肺功能评估，以确保身体能够承受运动带来的负荷。

对于心血管疾病史的人群，应在医生指导下进行运动，并遵循运动处方的指导。

4. 环境风险：由于暴走运动通常在户外进行，可能会面临交通事故、天气不良等环境风险。

对策：选择人少车少的时段和地点进行暴走运动，保持注意力集中，注意交通安全。

如果遇到极端天气，应及时停止运动。

暴走运动在运动处方理论下具有一定的风险，但只要合理安排运动时间、控制运动强度，并注意保护关节和骨骼，进行心肺功能评估，选择适宜的运动环境，就能够降低这些风险的发生。

人们可以放心地进行暴走运动，享受运动所带来的健康益处。

老年人走步锻炼的好处

老年人走步锻炼的好处随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现一系列健康问题。

为了保持身体健康，老年人应该积极参与适合自己的体育锻炼。

而走步锻炼是老年人一种非常适合的运动方式，它可以带来许多好处。

走步锻炼可以增强心肺功能。

随着年龄的增长，老年人的心血管系统功能逐渐衰退，容易出现心脏病和高血压等疾病。

而走步锻炼可以促进血液循环，增加心肺负荷，提高心肺功能。

通过坚持走步锻炼，老年人的心血管系统能得到锻炼，减少心血管疾病的发生风险。

走步锻炼有助于增强肌肉力量和骨密度。

老年人的骨骼容易变脆，容易出现骨质疏松等问题。

而走步锻炼可以增强骨骼负荷，促进骨骼生长，增加骨密度。

此外，走步锻炼还可以增加肌肉的力量，提高老年人的身体平衡能力，减少跌倒的风险。

走步锻炼有助于控制体重。

随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，容易出现体重增加的问题。

而走步锻炼可以帮助老年人消耗卡路里，控制体重。

走步锻炼不仅可以减少脂肪的堆积，还可以提高代谢水平，促进身体的新陈代谢。

走步锻炼还可以改善老年人的心理健康。

老年人常常面临生活压力和孤独感，容易出现抑郁和焦虑。

而走步锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等化学物质，改善心情，缓解压力。

走步锻炼还可以让老年人接触自然环境，呼吸新鲜空气，增加社交机会，减少孤独感。

走步锻炼还可以改善老年人的睡眠质量。

老年人常常面临入睡困难和睡眠质量下降的问题。

而走步锻炼可以消耗体力，使老年人更容易入睡，并且能够提高睡眠质量。

研究发现，走步锻炼不仅可以缩短入睡时间，还可以减少夜间醒来次数，使老年人获得更加充足的睡眠。

走步锻炼对老年人来说具有诸多好处。

它可以增强心肺功能，增强肌肉力量和骨密度，控制体重，改善心理健康和睡眠质量。

因此，老年人应该养成每天走步锻炼的习惯，以促进身体健康，延缓衰老进程。

同时，在进行走步锻炼时，老年人应注意选择适合自己的时间和地点，避免过度劳累和受伤。

“暴走”运动对老年人健康的影响

生无助与空虚感。此时，社会角色转变，也给老年人带
来诸多的适应，也 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ很大程度上加大的老年人的生活压
力感，所以应该鼓励老年人参加集体形式的体育锻炼。
科学的、适度的体育锻炼才会有宜于老年人的身心健康，可调查研究表明，大部分的老年人在体育锻炼方面没有
２０１４年５月
第５期
体育世界
ＳｐｏｒｔｓＷｏｒｌｄＮＯ．５．Ｍａｙ．２０１４
“ 暴走’ ’ 运动对老年人健康的影响
张晓彭放
摘要：本文采用文献资料法、观察法对老年人的 “ 暴走”运动进行调研，旨在揭示 “ 暴走”运动对老年人身体健康的影响，并提醒老年人应以得当的暴走运动保持自己的身心健康的是时，进一步加强老年人群众体育开展。
１．暴走的范义
暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。主要是指人们选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由～日到数日不等，这其实是极限运动的一种，是对人们心理素质和身体素质的挑战。但它需要的设备并不昂
２．暴走运动对身心的益处
暴走具有一种适度的冒险性，而且大都坚持着一种公益和环保的理念，年龄普遍集中在中、青年，近几年，随着这种运动的流行，老年人也逐渐加入行列，将暴走的地点放在街头巷尾，广场河畔。以最简单、最原始的方式进行身体锻炼。有研究表明，暴走能使人身体器官得到积极的维护，提高人的神经系统潜能，增加灵敏度，提高血液循环系统和呼吸系统功能，为人体适应

健康中国背景下老年人参与“暴走”利弊研究

2018年(第8卷)第11期体育大视野①作者简介：陈文刚（1980—），男，汉族，湖南株洲人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.11.253健康中国背景下老年人参与“暴走”利弊研究①陈文刚（川北医学院体育教研室四川南充 637002）摘　要：本研究运用文献资料法、实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究；暴走运动是集运动休闲、激情欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本文分析在我国《健康中国2030规划纲要》颁布实施背景下研究“暴走”运动如何影响老年人的身心健康；老年人参与暴走运动要先选择安全和良好的环境，准备活动要充分，运动强度要适合自身的条件，加强安全意识、在政府法律法规允许的条框下积极参与健康暴走活动。

关键词：暴走老年人健康中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)04(b)-0253-02Abstract: In this study, using the method of literature, observation and analysis of research on China’s “runaway” movement origin and function of the influence of law; runaway sport is a sports activities in sports and leisure, enjoy the passion and entertainment in one, this paper analysis in our country “health plan” promulgated and implemented 2030 China background study on the “runaway” how exercise affects the health of the elderly; elderly people to participate in sports to choose runaway safety and good environment for activities to fully exercise intensity, suited to their own conditions, strengthen safety awareness, and actively participate in the activities in the box to allow runaway health laws and regulations of the government.Key Words: Runaway; Elderly; Health《健康中国2030规划纲要》指出：现代休闲社会民众意识到应更多的参与体育运动健身，体育锻炼是当今社会非医疗手段的首选，“运动是良医、体育生活化、生活体育化”已经被更多的民众认可[1]。

老年人走步锻炼的好处

老年人走步锻炼的好处随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现各种慢性疾病。

因此，老年人需要进行适当的锻炼来保持身体健康。

走步锻炼是老年人常用的一种锻炼方式，它有着许多好处。

走步锻炼有助于增强老年人的心肺功能。

随着年龄的增长，人体的心肺功能会逐渐减退，容易导致气短、心慌等不适感。

通过走步锻炼，老年人可以逐渐增加运动量，提高心肺功能，增强心脏和肺部的负荷能力，改善心肺健康状况，降低心血管疾病的发生风险。

走步锻炼可以增强老年人的肌肉力量和骨骼密度。

随着年龄的增长，老年人的肌肉力量和骨骼密度会逐渐下降，容易导致骨质疏松和骨折等问题。

走步锻炼可以促进肌肉的收缩和舒张，增强肌肉力量，提高骨骼密度，预防和延缓骨质疏松的发生，减少骨折的风险。

走步锻炼有助于控制老年人的体重。

随着年龄的增长，新陈代谢减慢，老年人容易出现体重过重的问题。

走步锻炼是一种较为轻松的有氧运动，可以有效地消耗热量，帮助老年人控制体重，防止肥胖和相关疾病的发生，如糖尿病、高血压等。

走步锻炼还可以改善老年人的心理健康。

随着年龄的增长，老年人容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。

走步锻炼可以促进大脑释放多巴胺等神经递质，改善心情，缓解压力和焦虑，增加快乐感，提高生活质量。

走步锻炼的好处还包括改善老年人的睡眠质量。

随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往下降，容易出现失眠等问题。

走步锻炼可以消耗体内多余的能量，调节身体的生物钟，促进睡眠的质量和深度，帮助老年人获得更好的睡眠。

走步锻炼还有助于改善老年人的消化系统功能。

随着年龄的增长，老年人容易出现消化不良、便秘等问题。

走步锻炼可以促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，改善消化功能，缓解消化不良和便秘等消化系统问题。

总的来说，走步锻炼对老年人来说是一种简单而有效的锻炼方式，它有助于增强心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，控制体重，改善心理健康，提高睡眠质量，改善消化系统功能。

因此，老年人可以适当地选择走步锻炼作为日常的健身活动，以保持身体健康和提高生活质量。

基于中年群体健康视野下暴走运动价值研究

2016年(第6卷)第04期社会体育学128当代体育科技(Contemporary Sports Technology)通过互联网搜索了解,“暴走”的出现是20世纪70年代,是具有一定贬义色彩的词语。

通过几十年的历史转变,如今的“暴走”是一种强度可以调控,简单易行的运动形式,指在选定的路线上,配合统一的音乐、节奏、口号、服装等,有专业人士指导、管理、组织、调配的具有相当规模和制度的新兴运动。

近年来,在我国,“暴走”最早出现于北京,现已在其他城市流行,且队伍在不断地壮大,随处可见,户外暴走队就是一支由当地企业赞助,群众自发组织的一支暴走队伍,参与者则多为中年人。

该文就中年群体健康的角度,以徐州户外暴走队为研究对象,论述“暴走”的运动价值。

1 分析1.1 暴走对中年人身心的影响暴走选择的路线大多集中在开放景区、广场湖边及道路两侧,通过组织者口号调整节奏和速度,使注意力转移到运动中来,有助于放松身心的作用;伴随着音乐机体做有规律的运动,有助于锻炼身体各器官,提高身体循环系统的功能;暴走运动的坚持需要较强的意志品质,长期坚持暴走运动可以有效地提高意志力、自信力的作用。

暴走运动的组织者大多是有暴走经验的中年人群,项目的活动宗旨是团结、友爱、环保、快乐。

对身心的修养有很好地调节作用。

适当的暴走运动可以增加机体内的能量消耗,提高心脏功能,并能充分调节机体的代谢功能,降低心血管疾病等慢性疾病的发病率,适宜的步幅及行走节奏,使人体从上到下的各肢体关节得到充分锻炼和活动,增加各关节的灵活性、协调性、柔韧性和平衡性,可以有效地预防关节肌肉的萎缩及病变,缓解关节功能的快速退化节奏。

暴走运动的活动环境和运动背景,有利于中年人忘记工作及生活的繁琐事情,避免压抑和孤独情绪的产生,积极配合音乐、口号、口令给运动者带来激情,中年人聚集在一起,有着较多的共同语言,亲切的问候、交流,相互的心灵开导,舒缓紧张和烦躁的心情。

1.2 暴走运动的运动激情带动暴走运动简单易行,具有较强的健身功能,各社区暴走队伍迅速扩大,人数急速增加,参加者涉及各阶层各职业,许多暴走队伍得到商业品牌的关注及赞助,社会各方面纷纷组织暴走团队比赛,促使着暴走组织的更规范化,伴随着暴走运动的发展“街头流行潮”“活体广告位”等新兴名词不断地产生,大多中年人激情蓬发、热情高涨的积极参加暴走团队,将成为他们所喜爱的一种健身方式。