情绪调节与管理共105页文档
(完整版)情绪管理与调控
四种基本的情绪
喜 怒
哀 惧
喜 怒 哀 惧
得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣， 手舞足蹈，眉飞色舞 拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷
泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生
提心吊胆，手足无措，不寒而栗 目瞪口呆
情绪状态分类
按照情绪发生的强度、速度与持续时 间的长短，可将情绪分为：
心境
❖ 心境（mood）：使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持
研究发现手势表情是通过学习得来的，存 在个体差异 ，以及民族和团体差异。
姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸
0-0.4575m
个人关系（朋友、熟人之间）
1.5--4英尺
社会关系（一般的认识者之间）
0.4575-间）
1.22-3.66m
12--25英尺
3.66-7.625m
1英尺=12英寸 =0.305米
个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉，不为当事人的意识所控制
非语言表达
语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀 时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低 差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
3.情绪的表达及其方式
（1）情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势表情 语音语调
非语言表达
❖面部表情：人的面部表情最为丰富，它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。
非语言表达
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。
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1.什么是情绪?
情绪的自我管理与调节培训课件
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9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自 强不息 。上午 11时20 分52秒 上午11 时20分 11:20:5 220.8.2 4
• 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。8/24/2
020 11:20:52 AM11:20:522020/8/24
• 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。8/24/2
哲学家Epictetus：困扰 人们的不是事物本身，而 是对事物的看法。 也就是给自己一个合理的 理由
ABC理论框架 ∥
A事件
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
B 想法
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
C 情绪
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
情绪是一种主观体验
个体对不同情绪和情 感状态的自我感受。
• 我们所说的喜、怒、 哀、惧、惊、爱等 都是我们的主观体 验！
情感是什么？
人类在社会历史发展进程中所形成的稳定的社会关系 决定着人们对于客观世界的态度，对于这些受社会关系 所制约的态度的反映，就是人类所特有的情感。
例如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都 是人们在社会生活条件下所形成的高级情感，它们具有 社会历史性，有时还可能带有阶级的烙印。
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.8.24 11:20:5 211:20 Aug-20 24-Aug-20
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4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 11:20:5 211:20: 5211:2 0Monday, August 24, 2020
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5、知人者智，自知者明。胜人者有力 ，自胜 者强。 20.8.24 20.8.24 11:20:5 211:20: 52Aug ust 24, 2020
情绪调节认识情绪管理情绪
情绪调节认识情绪管理情绪情绪调节：认识情绪，管理情绪情绪是我们日常生活中不可或缺的一部分，它们在我们的内心涌动，影响着我们的行为和思维。
情绪调节是指我们如何认识和管理自己的情绪，以达到更好的心理健康和生活品质。
本文将探讨情绪调节的重要性，以及一些实用的情绪管理技巧。
第一节：情绪调节的重要性情绪对我们的生活有着深远的影响。
良好的情绪调节能够帮助我们更好地应对压力和挫折，提高工作效率和生活满意度。
相反，情绪失控可能导致消极情绪的积累，引发各种心理健康问题，包括焦虑、抑郁和慢性压力。
因此，认识和管理情绪成为了提升个人幸福感和心理健康的重要一步。
第二节：认识情绪的过程要进行情绪调节，首先需要认识自己的情绪。
情绪包括喜怒哀乐等多种类型，每个人的情绪体验也会有所不同。
以下是一些帮助我们认识情绪的方法：1. 自我观察：留意自己的身体感受和心理状态，如心跳加速、面颊发红、思维混乱等，以了解自己的情绪状态。
2. 表达情绪：通过绘画、写作或与他人交流的方式来表达情绪，使自己更加清晰地认识自己的情绪。
3. 记录情绪：将每天的情绪记录在一本小日记中，以帮助自己更好地理解情绪的变化和触发因素。
第三节：情绪管理的技巧一旦我们认识了自己的情绪，接下来就需要掌握一些情绪管理的技巧，以更好地应对各种情况和挑战。
以下是一些实用的情绪管理技巧：1. 深呼吸：在面对焦虑或愤怒等负面情绪时，深呼吸几次有助于平静情绪，放松身心。
2. 身体锻炼：进行适度的运动可以释放紧张情绪，增加身体内啡肽的分泌，提升情绪状态。
3. 反思和积极心态：在面临挑战和负面情绪时，尝试思考积极解决问题的方式，保持乐观的态度。
4. 社交支持：与他人分享自己的情绪和困扰，获得理解和支持，有助于缓解情绪压力。
5. 学会放松：通过冥想、瑜伽或听舒缓音乐等方式来放松身心，缓解紧张和压力。
结语：情绪调节是一个持续的过程，在日常生活中需要我们不断地实践和总结经验。
通过认识和管理情绪，我们可以更好地应对挫折和困难，提升个人的幸福感和心理健康。
情绪的自我管理与调节培训课件
在面对挫折和困难时，保持积极的心态，学会从失败中汲取经验教 训。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士分享自己的情绪困扰，寻求支持和建议。
06
情绪管理培养计划
制定个性化情绪管理目标
自我认知
深入了解自己的情绪特 点、触发因素和影响， 形成自我认知。
目标设定
根据个人需求和实际情 况，设定明确、可操作 的短期和长期情绪管理 目标。
培养成长思维
关注个人成长与进步，以积极心态面对挑战与困 难。
正念练习
通过冥想、呼吸练习等方法，培养对当前时刻的 觉察和接纳。
03
情绪调节技巧
深呼吸与肌肉放松法
深呼吸法
通过深呼吸来放松身心，缓解紧张情绪。具体操作为吸气时想象将自己身体中 的紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。
肌肉放松法
通过逐渐紧张和松弛肌肉群来消除身体的紧张和焦虑。可以按照一定的顺序， 例如从头部开始，逐渐放松脸部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌 肉。
职场压力来源分析
工作任务压力
来源于工作任务的繁重性、紧迫性和不确定性等。
人际关系压力
来源于与同事、领导、客户等之间的人际冲突和矛盾。
职业发展压力
来源于个人职业发展中的晋升、竞争、转型等挑战。
职场沟通中情绪管理策略
保持冷静
01
在沟通中保持冷静，不被情绪左右，有助于理性思考和有效沟
通。
倾听和理解
02
积极反馈
对团队成员的工作给予积极的反馈和认可，有助于增强团队士气 和动力。
05
生活中情绪管理应用
家庭关系中情绪管理策略
感知家庭成员情绪
学会观察家庭成员的情绪变化，理解其背后的需求和感受。
情绪管理掌握情绪的调节与管理方法
情绪管理掌握情绪的调节与管理方法情绪管理：掌握情绪的调节与管理方法在我们的日常生活中，情绪就像多变的天气，时而阳光明媚，时而乌云密布。
无论是喜悦、愤怒、悲伤还是恐惧，这些情绪都在不断地影响着我们的思维、行为和决策。
学会有效地管理情绪，不仅能够提升我们的生活质量，还能帮助我们更好地应对各种挑战和压力。
那么，如何才能掌握情绪的调节与管理方法呢？首先，我们要明白情绪是怎么产生的。
情绪并非无缘无故地出现，而是由我们对周围事物的感知和理解所引发的。
比如，当我们得到一份期待已久的工作机会时，会感到兴奋和喜悦；而当遭遇他人的误解或批评时，可能会产生愤怒或沮丧的情绪。
这其中，我们的价值观、信念、过往的经历以及当前的处境等因素，都会对我们的情绪产生影响。
要管理情绪，第一步就是要学会觉察自己的情绪。
很多时候，我们可能会在情绪已经爆发之后，才意识到自己的情绪失控了。
为了避免这种情况，我们需要在情绪刚刚产生的时候，就敏锐地捕捉到它。
比如，当你感到心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张时，这可能就是情绪即将爆发的信号。
在这个时候，停下手中的事情，问问自己：“我现在是什么感受？为什么会有这种感受？”通过这种自我觉察，我们能够更好地了解自己的情绪状态，从而为后续的调节和管理打下基础。
当我们觉察到自己的情绪后，接下来就是要接纳自己的情绪。
这可能听起来有些奇怪，为什么要接纳那些让我们不舒服的情绪呢？其实，情绪本身并没有对错之分，它们只是我们内心的一种反应。
如果我们试图抗拒或压抑自己的情绪，往往会适得其反，让情绪变得更加强烈。
所以，无论是喜悦还是悲伤，愤怒还是恐惧，我们都要学会坦然地接受它们，告诉自己：“这是我此刻的真实感受，是完全正常的。
”在接纳情绪的基础上，我们可以尝试通过改变自己的思维方式来调节情绪。
很多时候，我们的情绪并非由事情本身所决定，而是由我们对事情的看法所导致的。
比如，同样是面临考试失利，有的人会觉得这是一次沉重的打击，从此一蹶不振；而有的人则会把它看作是一个查漏补缺、提升自己的机会，从而更加努力地学习。
情绪管理与调节ppt课件
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10
四、消极情绪的来源
第一，生活的变故。 第二，生活琐事。 第三，心理因素（挫折和冲突）。
生活改变 生活琐事
情绪
心理因素
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健康
11
天底下只有三件事
一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮 助人……自己能安排的皆属之。
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嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不快
甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异 常表现，在大学生中普遍存在。当看到他人比自 己强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着 打扮超过自己时，就产生一种包含着憎恶与羡慕、 愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心 与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。
俗话说：女儿是妈妈贴身的小棉袄，本该最关心妈妈，心疼 妈妈，但是我一向宠爱的女儿怎么会这样冷漠自私？
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26
六、情绪调节与管理
情绪是可以积累的
累积的原因：
人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里 层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是 自己幼年的情绪经验没有处理好。
应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体 表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪 体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠 不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的 前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己 已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离 于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无 动于衷。
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案例：女儿为啥这样冷漠自私？
第 三 讲: 情绪管理与调节
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1
你 他喜欢我，真好！
课件：情绪的有效调节与管理
范进中举 与上司顶撞的职员 因感情受挫而工作出错 因工作压力大而得了抑郁症 丈夫有外遇的美丽太太 ……
持久的消极情绪
情绪适应不良
负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所承受的强度，自己却不 能控制，致使自己行为失常或感到被伤害。 负性情绪出现了恶性循环不能自拔。 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤 害。 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患。如表现出退缩、孤独、怀疑、 抑郁等，都是情绪适应不良的行为表现。
谢谢大家！
造句:我不得不……
事件
感受
到底是谁应该为你现在的结果负责？
答案：是自己
造句： 我选择……
事件
感受
你是这样吗？
压力值自测
采用问卷：生活事件量表 1——从未或不常 2——偶尔 3——经常 4——不断或几乎每次都是 P=？（前10题相加） T=？ （后10题相加）
认识情绪
情绪与你我永伴随
着急 失落 生气 郁闷 懊恼 痛恨
悲伤 痛苦 焦躁 愤怒 忧愁 恐惧
美国密西根大学心理学家南迪· 内森研究 发现，人的一生平均有十分之四的时间 会处于情绪不佳的状态，人们常常需要 与各种消极情绪作不懈的斗争。
负面情绪的垃圾筒
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态
健康
身心虚弱综合症 疾病
第三状态
第二状态
情绪管理的重要意义
能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不 好一定不会成功. 当我们把情绪毫无保留 地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的 关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打 破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有 裂缝. 所以我们一定要小心翼翼地处理自 己的情绪.
《情绪管理与调适》课件
探索情绪管理与调适的重要性。了解情绪的定义和分类，掌握情绪管理和调 适的策略，以及它们对个人与团队的影响。
什么是情绪
情绪是一种内心体验，反映了个体对外界事件的感受和评价。了解情绪的分类和与心理健康的关系。
情绪管理
情绪管理是指认识和应对个体情绪的能力。了解为什么需要情绪管理，以及 如何进行情绪管理。
情绪调适
情绪调适是指通过不同方法和策略来调整和平衡个体的情绪状态。了解情绪调适的定义、原理以及如何调适情 绪。
情绪管理与调适的重要性
情绪管理和调适不仅对个人非常重要，也对团队和组织产生积极的影响。探 讨它们对个人和团队的影响。
情绪管理与调适的策略
全面了解自己的情绪
借助情绪日志等工具，了解自己的情绪模式和 触发因素。
保持积极的心态
学会转变消极情绪，培养乐观和积极的态பைடு நூலகம்。
学会应对压力
建立有效的压力管理策略，提升情绪应对能力。
培养良好的人际关系
建立支持系统，学会与他人建立积极的人际关 系。
总结和展望
1 情绪管理与调适的价值
情绪管理和调适有助于提升个人的幸福感和生活质量。
2 未来的发展趋势
随着情绪智力的兴起，情绪管理和调适将在个人和组织层面上得到更多关注。
情绪管理与调节
情绪管理与调节情绪管理要管理情绪，首先要能认识到情绪。
因此，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。
也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。
当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。
然后把我们的生活搅得一团糟。
情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。
当然情绪管理也有各种各样的方法转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。
”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。
所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。
也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。
自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
情绪调节（1）呼吸放松调节法通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。
情绪调节与压力管理
放松身体
• 躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反 之亦然。 • 通过放松来释放躯体压力，精神的压力也 在释放。 • 当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过 机体的运动来保持精神的活力。
想象X逼真= 潜意识中的） 想象X逼真=（潜意识中的）现实
• 积极正面的内心意向 • 清晰明确的现实图像 • 强烈逼真的情感体验
• 视觉化的情感体验，加强对潜意识的影响
第五单元 动启目标的力量、变压力为动 动启目标的力量、 力
一、格式塔的力量
• 格式塔：完形心理学，人们的认知对不 完满或残缺的图形、图像或事物有一种 使其完美的倾向。
TIPS
1、当有负面情绪时，要审视自己的信念与价值观。 2、沟通的目的是要了解对方的信念与价值观。 3、如果想改变员工或客户的做法，仅仅纠正行为是 治标不治本，纠正其信念、价值观才是真正的解决 之道。 4、无论是国家的改革、科技的发展、企业的革新、 新产品的研发、个人的发展，均源于局限性信念的 突破。 5、国家、企业、个人在发展中遭遇困境，是因为受 困于局限性信念。只有打破局限性信念，才能“柳 岸花明又一村”。
二、提升信念系统的技巧
价值应用
意义换框法
环境换框法
价值运用
创造价值 增大价值 转移价值 减少价值冲突、增强价值平衡
换框法
意义换框法 • 找出一个负面经验中的正面意义． • 一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多 的意义；可以有不好的意义，也可以有好的意 义． 环境换框法 • 经验的意义关乎当时的环境，环境不同，意义 不同 • 这种行为或特质在什么环境下会有价值
情绪的管理和调控
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自我意识 1 情绪调节技巧 3 情绪管理策略 5
目录
2 接纳和认知情绪 4 情绪控制 6 保持积极心态
LITLE THE HERE
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情绪的管理和调控
情绪的管理和调控是一个重要的心理技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力 。以下是一些关于情绪管理和调控的常见话题和技巧
PART 3
情绪调节技巧
情绪调节技巧
情绪调节技巧有很多种，下面是一些常见的方法
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情绪调节技巧
3.1 深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧可以帮助我们降低身体的紧张和焦虑。常用的放松技巧包括渐进性肌肉 松弛、冥想和瑜伽等
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情绪控制
4.3 学会接受和放下
有时候我们会因为无法改变的事情而感到愤怒、沮丧等负面情绪。在这种情况下，我们应 该学会接受现实，并放下这些无法改变的事情。通过接受现实，我们可以更好地掌控自己 的情绪，避免无谓的困扰和压力
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情绪调节技巧
3.2 积极思考
积极思考是指针对负面情绪进行积极的解释和评价。这种方法可以帮助我们从更积极的角 度看待问题，减轻负面情绪的影响
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情绪调节技巧
3.3 寻求支持
寻求支持可以帮助我们分享自己的情绪和感受，获得他人的理解和支持，减轻负面情绪的 负担。可以与朋友、家人或专业心理咨询师交流
LITLE THE HERE
情绪调节与管理概述(
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
⑵情绪适应不良的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
情绪波动
内向
情绪平稳
外向
⑺情绪与早期经验——早期经验说
（8）情绪的钟摆效应
2、情绪的功能
人的基本情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧
⑴自我保护的功能
⑵人际沟通的功能
⑶ 信 息 传 递 的 功 能
循 环 报 应
漫画：循环报应 选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编
江苏人民出版社1996.3版
多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论
祝大家快乐！
-1
悲观区
˙
充˙沛区
˙ 1 ˙2
愉快
3
愉˙ 快区
消极
当我很生气时，我会做……来平息怒火
当我很生气时，我会做……来平息怒火
三、大学生中常见情绪困扰及调节
1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰
效率
焦虑度
应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发 的一种心理过激的反应。
情感危机 —— 在遇到挫折后产生的恐 惧、紧张、焦躁。
指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种 被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失 去了选择应对的能力。
理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙 于照顾和保护自己。
“我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什 么”
人才
非理性观念的三大特征
20-93
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情绪波动
内向
外向
多血质
情绪平稳
多血质
⑺情绪与早期经验——早期经验说
关键期
（8）情绪的钟摆效应
2、情绪的功能
人的基本情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧
⑴自我保护的功能
⑵人际沟通的功能
⑶ 信 息 传 递 的 功 能
循 环 报 应
漫画：循环报应 选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编
江苏人民出版社2019.3版
情绪的表现形式
面部表情 体态表情 语态表情
情绪接力
苦恼
委屈
3、 情绪的表现与类型
⑴七情之分
喜
怒
哀
惧
爱
恶
欲
⑵基本情绪和社会情绪
基本情绪（ 情绪）：
主要表现为与人的生理需要相联 系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、 满足、悲哀、等等。
社会情绪（情感）：
情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验， 是与人的社会性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定 的态度体验。
应激（stress）又称为应激状态 （stress state），是由于出乎意 料的紧张或危险情景所引发的情绪 状态。
3、情绪与情商
情商（EQ）并非一个科学的概念。 有人认为是指一种社会智力。包括： 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪
处理人际关系
二、情绪的发生机制及功能
大学生的情绪自我管理，不仅是大学生身心健康重 要内容，而且也是大学生自我发展和人格长成的必要条
件，是大学生面对挫折、适应环境的基础。
主要内容
一、情绪及其对大学生的影响 了解什么是情绪
二、大学生的情绪特点及面临的困惑 认识自己的情绪特点
三、大学生ห้องสมุดไป่ตู้情绪自我管理与调节 学会自我情绪管理
一、情绪及其对大学生的影响
三、情绪的适应与管理
1、情绪的适应
情绪适应 （emotional adjustment）
指对情绪和发生情绪 的环境之间的关系进行 某种调整，使之相互适 合。即对情绪进行积极 地调节。
2、情绪的管理
情绪管理， 包括选择情绪 反应的方式和 内容，以及情 绪反应的程度。
3、情绪适应不良
⑴不良情绪与负性情绪的关系
例如，作为大学生的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、 荣誉感、美感、幸福感等。
情感是在情绪的基础上形成和发展起来的，同时又通过 情绪所表现出来。
情绪与情感的区别与联系
区别： 层次不同——情绪层次低，情感层次高 形成不同——情绪先天性，情感后天性 稳定性不同——情感比情绪稳定
联系： 相互制约——情感在情绪基础上形成， 情感是情绪中稳定的因素 相互依存——情绪受其形成的情感的制约 情绪又是情感的外在表现
情绪调节与管理
四川大学心理健康教育中心
前言：
情绪是人的心理活动过程中所产生的内心体验。 情绪是复杂多样的，与人的需要、认知和行为相联系。
情绪具有自我保护和人际交往等方面的功能，对大 学生的学业、成长和健康具有直接影响。大学生的情绪 表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定 和心境化等特点，但也存在着情绪的波动和矛盾性，情 绪表现容易极端化。
⑷情绪与行为
情绪与行为的关 系并非是单一的 决定与被决定的 关系，而是相互 影响的关系。
⑸情绪与生理——生物钟说
有人认为情绪与 人的情绪、体力、 智力的生物周期 变化相关。
高潮度 智力 33天
体力 23天
情绪 28天
日期
⑹情绪与个性——个性气质说
还有人认为情绪与 每个人的性格和气 质相关。例如，内 向性格的人，沉静； 外向性格的人好动。
绪； g. 从此尽量疏远他；
第二节、大学生的情绪特 点及面临的困惑
本节共为三个问题：
一、大学生的情绪特点
大学生共性的情绪特点 二、如何认识和把握自己的情绪
如何认识自己的情绪 三、大学生中常见的情绪困扰及调节
大学生中常见情绪困扰
来为止； d. 对他发脾气，并且让他离开； e. 用讽刺的方式，挖苦对方；
6、当某人对我生气时，我会……
a. 不理睬他； b. 以生气的方式回应他； c. 要求对方说明生气的理由，并以坦率的方
式面对； d. 不问理由地先向他道歉； e. 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 f. 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情
㈠情绪及其表现、情商 ㈡情绪的发生机制及功能 ㈢情绪的适应与控制
一、情绪及其表现、情商
1、情绪的含义
情绪 （Emotion），是指人 们在内心活动过程中所 产生的心理的体验，或 者说，是人们在心理活 动中，对客观事物的态 度体验。
一、情绪及其表现、情商 2、情绪的构成
情绪的基本要素： 情绪的生理反应 情绪的心理体验 情绪的行为表现
⑶情绪的三维理论
（美）普拉奇克 （Plutchik.R）
紧张
不愉快
兴奋
抑制
松弛
愉快
⑷心境、激情与应激
心境 （mood），是指 一种深入持久、又 比较微弱的情绪状 态，具有渲染性和 弥散性的特点。如 愉悦、安详、忧郁、 沉闷、或松弛等。
激情（intense emotion），是指一种短暂、 强烈的、急风暴雨式的情绪 状态。
1、什么左右着我们的情绪
⑴情绪与情境
⑵情绪与需要
需要（need） 是指人的某种 事物的欲望或 要求。
马斯洛关于人的5个需要层次
自我实现的需要 尊重需要
归属与爱的需要 安全需要 生理需要
⑶情绪与认知
心理学研究表明， 人们只有通过认知 对客观事物与需要 的满足作出判断与 评价，才会产生相 关联系的情绪反应。 认知改变了，情绪 也相应发生了变化。
良影响及伤害 • 情绪适应不良导致严重的
情感障碍及心理疾病
【思考讨论题】 1、当……时，会使我很愤怒； 2、当我愤怒时，我通常会…… 3、当我对某人愤怒时，我会…… 4、当某人对我愤怒时，我通常会……
5、当我对某人生气时，我会……
a. 做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感 觉到；
b. 把我的情绪感受直接告诉对方； c. 马上避开这个人，知道我气消了，平静下
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
⑵情绪适应不良的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不