健康考试：测测你的“睡商”
你的“睡商”高吗
你在 睡眠知识 方面 的智 商究竟 如何 ？这 里的 内 需 要 。
容 取 材于 美 同同家 睡 眠基 金 会 进行 的一 次 全 同性
乎 只能 给 出以下的答案 ：
５ ．如果 打鼾 既不影 响别 人也不会 闹醒 自己 ， 那 ６每个 人每 晚都会做梦 。 ．
７年龄 越大 ， ． 所需 要 的睡眠时间就 越少 。 ８ ． 大多数人无法 明确说出 自己什么时候会犯困。
４闭 目养 神 并 不 能 满 足你 的 身 体 对 于 睡 眠 的 ．
天使 不 流泪 ｔ 天 空的 彩虹 ： 帝从 不埋 怨人 类愚 昧 ． 类 却埋 怨上 帝 不公 ｏ 上 人
“ 商” 睡 测试 ，３ ８ ％的美 罔成年 人没有 及格 ， 请你 试着 判 断 下面 的观 点是
对还是错 吧。
１ ． 睡眠时 ， 脑在休息 ： 大 ２如 果睡 眠时 间低 于需 要 量 的 １ ２小 时 ， 二 ． ～ 第
９ ． 开车时开大音响 的音量有助于保持 头脑清醒。
１．睡 眠障碍 主要是 因 为内心忧 虑和心理 障碍 ０ 造成 的 。
天 的行 动会受到一定影 响。
３即使睡眠充 足 ， 聊也会 引起 睡意。 ． 无
１． 体不可 能完全适应 夜班 Ｔ作 ： 人 １
１ ． 数失 眠可以不 治而愈 ： ２大多
催眠测试
6）结束测试：你的专注力很好，你真的很棒，你已经顺利通过本测试，恭喜你！
【探水针测试】
探水针是古时用来寻找水源的工具，但这里只是游戏的小道具。
你用双手在胸前紧握这两支长长的黄铜制作的探水针，双臂夹紧，保持一个姿势，然后听指令：“我是男的就交叉，我是女的就分开。”然后你在心里默默回答一遍。这个时候你会发现，探水针就神秘地动了。你根本没有控制手上的这两根探水针，可它们就自己动起来了。
4）第三步测试：
继续做个深呼吸，保持身体肌肉完全放松而舒服，现在让你的视线沿着A--C--B--D--A（即顺时针方向）转动（此时，钟摆也会跟着按顺时针方向摆动）……好，你非常专注，现在请你加快眼睛移动的速度，看钟摆摆动的幅度是否也会跟着增加。……很好，你真的很专注，现在请将视线固定在图表中央十字交叉点，同时也让钟摆静止下来。
如果这个时候，你发现水晶球开始晃动，前者是在AB之间左右晃动，后者是一直绕圆圈，那么证明你的注意力非常集中，也恭喜你一下，你很容易被催眠。
雪佛氏钟摆测试
雪佛图就是一张纸上一个大大的圆形，圆形从上端到下端，左端到右端两根直线。上端点标A,下端点标C,左端点B，右端点D.你可以用一个栓绳子的小玻璃珠垂直于圆心两三厘米左右距离。然后由别人给你下指令：请你的手不动，可是眼睛看AC,BD,或者ABCD,ADCB,AB,BC,CD,DA等等。然后你会发现，在手不动的情形下，你的眼睛听从指令从A到C时，玻璃珠就上下移动，从B到D时，玻璃珠就左右移动，从A到B到C到D时，玻璃珠就转成一个圆形的舞蹈，而从A到B时，玻璃珠就晃动成一个完美的扇形。
PSQI自我评估睡眠质量及评分标准
PSQI自我评估睡眠质量及评分标准简介PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）是一种常用的睡眠质量评估工具，用于评估一个人的睡眠质量及相关问题。
PSQI由7个组成部分组成，包括主观质量睡眠、睡眠延迟、睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠质量、睡眠障碍和需要辅助入睡药物的频率。
每个组成部分都有相应的评分标准，最终可以得到一个总体的睡眠质量评分。
组成部分及评分标准1. 主观质量睡眠（0-3分）：根据个体主观感觉，对睡眠质量进行评价。
0分表示睡眠质量非常差，3分表示睡眠质量非常好。
2. 睡眠延迟（0-3分）：指入睡困难的程度。
0分表示入睡非常困难，3分表示入睡非常容易。
3. 睡眠持续时间（0-3分）：指实际睡眠时间的长短。
0分表示睡眠时间非常短，3分表示睡眠时间非常长。
4. 睡眠效率（0-3分）：指实际睡眠时间占总时间的百分比。
0分表示睡眠效率非常低，3分表示睡眠效率非常高。
5. 睡眠质量（0-3分）：根据睡眠期间醒来的频率评估睡眠质量。
0分表示睡眠质量非常差，3分表示睡眠质量非常好。
6. 睡眠障碍（0-3分）：指睡眠中出现的醒来次数和睡眠中断的频率。
0分表示睡眠没有任何障碍，3分表示睡眠中有很多障碍。
7. 需要辅助入睡药物的频率（0-3分）：根据使用辅助入睡药物的频率评估。
0分表示不需要任何辅助入睡药物，3分表示需要频繁使用辅助入睡药物。
总体评分将上述7个组成部分的评分加总，得到总体的睡眠质量评分。
总分范围为0-21分，分数越高表示睡眠质量越差，分数越低表示睡眠质量越好。
结论PSQI自我评估睡眠质量及评分标准通过对多个方面的评估，能够客观地评估一个人的睡眠质量。
使用这一工具可以帮助人们了解自己的睡眠情况，及时发现并解决睡眠问题，从而提高睡眠质量和生活质量。
PSQI自我评估睡眠质量及评分标准
PSQI自我评估睡眠质量及评分标准
简介
PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）是一种常用的睡眠质量自我评估工具，用于评估个体的睡眠质量。
本文档将介绍PSQI的评估方法和评分标准。
评估方法
PSQI包含9个部分，涵盖了睡眠质量的各个方面。
下面是每个部分的简要说明：
1. 主观睡眠质量：通过问卷调查个体对自己睡眠质量的主观评价。
2. 睡眠延迟：记录入睡时间与就寝时间之间的时间差。
3. 睡眠时间：记录个体实际睡眠的时间。
4. 睡眠效率：计算睡眠时间与上床时间的比例，以评估个体的睡眠效率。
5. 睡眠质量：通过问卷调查评估个体的睡眠质量。
6. 醒来困难：记录个体在早晨醒来后的困难程度。
7. 催眠药物使用：记录个体使用催眠药物的频率。
8. 日间功能障碍：评估个体在白天的功能表现，如注意力和精力。
9. 睡眠问题：记录个体在睡眠过程中遇到的问题。
评分标准
每个部分的评分范围为0-3，总分范围为0-21。
评分越高表示睡眠质量越差。
下面是评分标准：
- 总分≤ 5：睡眠质量很好
- 总分 6-10：睡眠质量尚可
- 总分 11-15：睡眠质量一般
- 总分≥ 16：睡眠质量较差
结论
PSQI是一种简单且常用的睡眠质量自我评估工具。
通过对睡眠质量的不同方面进行评估，并根据总分评分标准，可以客观地评估个体的睡眠质量。
这一工具可以帮助个体了解自己的睡眠状况，并在需要时寻求专业的睡眠改善建议。
睡得怎样看看“睡商”
龙源期刊网
睡得怎样看看“睡商”
作者：李端俊
来源：《大众健康》2012年第09期
近年来，由于人们的工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大变化，随之而来的睡眠问题及相关疾患成为影响公众健康最常见的病症之一。
调查显示，中国内地因易醒、睡得过早、睡眠不足、睡眠质量不好等而存在失眠的人群高达42.5%。
从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。
从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。
睡眠问题如此严重困扰着现代人的生活，你是不是也正深受其扰呢？不妨对照着自测一下，来了解自身的睡眠状况吧。
测试一你是否是失眠患者族群里的一员呢？
你是否失眠？失眠程度如何？用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了。
根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。
①入睡时间（熄灯后到睡着的时间）
A、没有问题
B、轻微延迟
C、显著延迟
D、严重延迟或没有睡觉
②夜间苏醒
A、没有问题
B、轻微影响
C、显著影响
D、严重影响或没有睡觉
③比期望的时间早醒
A、没有问题
B、轻微提早
C、显著提早
D、严重提早或没有睡觉
④总睡眠时间
A、足够
B、轻微不足
C、显著不足
D、严重不足或没有睡觉
⑤总睡眠质量（不论睡眠时间长短）
A、满意
B、轻微不满意
C、显著不满意
D、严重不满意或没有睡觉。
睡眠心理测试题库及答案
睡眠心理测试题库及答案睡眠对于我们的身心健康至关重要。
而睡眠的质量和效果受到多种因素的影响，包括我们的心理状态。
为了帮助大家更好地了解自身的睡眠心理状况，下面提供一份睡眠心理测试题库及答案，希望能给大家提供一些帮助。
测试题库题目一：你入睡的速度如何？A. 入睡非常迅速，几乎没有任何困扰。
B. 入睡需要一段时间，但无重大困扰。
C. 入睡较为困难，需要花费较长时间。
D. 入睡非常困难，经常失眠。
题目二：你是否经常在夜间醒来？A. 几乎没有夜间醒来的情况。
B. 偶尔会在夜间醒来，但能快速入睡。
C. 夜间醒来次数较多，难以重新入睡。
D. 经常性夜间醒来，很难重新入睡。
题目三：你醒来后是否感到精力充沛？A. 醒来后精力恢复得非常好，整天都充满活力。
B. 醒来后感到精力一般，需要一些时间来提神。
C. 醒来后感到疲惫，需要较长时间才能清醒。
D. 醒来后感到十分疲倦，整天都无法集中注意力。
题目四：你的梦境是否频繁？A. 梦境十分清晰，经常能回忆到梦中的细节。
B. 经常会做梦，但细节难以回忆。
C. 梦境很少，很难回忆到具体内容。
D. 几乎没有任何梦境，鲜有记忆。
题目五：你是否经常感到疲劳和困倦？A. 几乎不会感到疲劳和困倦。
B. 偶尔会感到些许疲劳，但不影响日常生活。
C. 经常感到疲倦，需要休息来缓解疲劳。
D. 感到长时间的疲劳和困倦，严重影响生活。
答案和解析题目一：你入睡的速度如何？A. 入睡非常迅速，几乎没有任何困扰。
分析：如果你能够迅速入睡，那说明你的睡眠质量较好，心理状态较为放松。
B. 入睡需要一段时间，但无重大困扰。
分析：入睡需要一段时间是正常的，但如果你没有过多的困扰，那也说明你的睡眠质量良好。
C. 入睡较为困难，需要花费较长时间。
分析：如果你入睡困难且需要较长时间，可能意味着你的心理状态较为紧张或焦虑，建议尝试放松心情，改善睡眠质量。
D. 入睡非常困难，经常失眠。
分析：如果入睡非常困难且经常失眠，可能表明你的睡眠问题较为严重，建议咨询专业人士寻求帮助。
2023年世界睡眠日健康睡眠测试题3篇
2023年世界睡眠日健康睡眠测试题3篇（全文完整）世界睡眠日健康睡眠测试题1人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2004年世界睡眠日的主题是“关注睡眠健康”。
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。
患者*时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。
37℃医学*别制作了“世界睡眠日”专题，提醒大家一定要关注自身睡眠健康问题！睡眠呼吸暂停综合征的防治睡眠时打鼾，日间嗜睡，即往被视为正常现象，但近年医学界发现这些现象可能是睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征可导致心脑血管疾病。
睡眠呼吸暂停的病因主要有两种，一是由于脑部指挥呼吸器的功能失常，二是上呼吸道受阻引致呼吸暂停。
目前患有睡眠呼吸暂停的人士大都是患上呼吸道阻塞性睡眠呼吸暂停。
患有阻塞性性睡眠呼吸暂停综合症的人士，晚间睡眠时，其上呼吸道，即由舌底到喉咙一段的肌肉，会突然松弛下来，贴在一起，空气不能输送，呼吸便因此停止下来。
正常人睡眠时，呼吸都会有偶然短暂停止，但患者睡眠暂停的人士，每晚停止呼吸竟达数十次至数百次。
中年男性易患身体过重的中年男士特别容易患上此征，由于肥胖人士的脂肪组织较多，颈短而肥胖，上呼吸道也较正常人狭窄，易患鼾声和睡眠呼吸暂停综合征。
病人除鼾声大外，日间易疲倦，容易瞌睡，即使与人交谈、工作，或驾车，也会睡觉。
其它如早上头痛：智力减退，亦是睡眠呼吸暂停的表现。
患有睡眠呼吸暂停的人士，心脏功能也会受到影响。
由于患者晚上缺氧，心跳不规则，严时可引致猝死,此外，因病人失常缺氧，使肺动脉收缩，税的血管血压上升，长此下去，其心脏也会变大，形成肺原性心脏病。
isi量表的评分标准
isi量表的评分标准
ISI量表的评分标准是由7个项目组成，每个项目都为5分制评分（0分=不存在，4分=非常严重）。
这7个项目包括：
1.躺在床上，无法入睡。
2.晚上醒来的次数过多。
3.打瞌睡的次数过多。
4.睡醒后无法恢复精力。
5.白天感到疲倦或无力。
6.白天有睡意。
7.睡眠时间不如期望的那么多。
每个项目都配有相应的评分，如下：
●从不= 0分
●偶尔= 1分
●经常= 2分
●非常经常= 3分
●总是= 4分
总分范围从0-28分，得分越高说明失眠越严重。
以上是ISI量表的评分标准，按照这个标准，可以评估一个人的失眠程度。
《睡商能力检测》
选中A 记5 分，B 记2 分，C 记1 分，D 记0 分。
2021/4/13
1
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❖1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 ❖2 工作或娱乐至深夜。 ❖3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的 ❖ 事，难以入睡。
2021/4/13
8
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❖ 上述“睡得香”和“睡得差”的标准虽无法量化，但却是 很实用的，也是有科学道理的。
2021/4/13
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催眠守则
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❖ 催眠似乎令人感到深奥难懂，但事实上，每个人 都有自我催眠的能力（别忘了！每天对镜子说自 己是全天下最棒的人，也是一种自我催眠。）而 当你要尝试各种催眠法前，以下七项要诀，是你 不可不知的守则。
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2021/4/13
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不要依赖催眠，保持正常睡眠的人更不要去尝试催眠。
2021/4/13
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催眠有法
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❖ 有些人想尽办法在寻找催眠药，其实，有许多无 须花钱的催眠方法做起来很简单
❖ 肌肉放松法 ❖ 刺激控制法 ❖ 深呼吸疗法 ❖ 认知疗法 ❖ 自然疗法
睡眠标准
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❖ 睡眠对人类来说是保持身体健康的一道必不可少 的“大餐”。只有睡得香、睡得好，才能使人精 力充沛，体力恢复，减少疾病，促进健康。正因 如此，我国古代医学家十分强调人生 要“不觅仙 方觅睡方”，英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠 称为“生命筵席上的滋补品”。当今世界卫生组 织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
你的“睡商”高吗？
龙源期刊网 你的“睡商”高吗?作者：Anna来源：《37°女人》2010年第07期众人皆知“情商”“智商”之说,“睡商”是近来网上流行的新说法。
在今年3月21日“世界睡眠日”之前,中国睡眠研究会公布的一项最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
5种“睡商”不高的表现所谓“睡商”,是指一个人对睡眠知识的了解程度、对自我心理认识的过程,以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。
“睡商”高者一般身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。
而有下列表现,则意味着“睡商”较低。
睡眠轻视族:认为一生有1/3时间用来睡觉是浪费生命,少睡赚取生命,能不睡坚决不睡。
日常用语是“睡觉有什么了不起”“终生与睡魔作斗争”。
主动不眠族:不是失眠族、夜班族、狗仔队,更不是无家可归,就是不想回家。
就算回了家,也时刻准备随叫随走,视凌晨两点以前入睡为耻辱。
失眠恐慌族:老板失眠,同事失眠,我怎么能不失眠。
最担心自己被传染上失眠症,偶尔一次睡不好,便情绪紧张。
日常用语是“我也快失眠了”!睡眠挑剔族:换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到不睡、时间太短不睡、担心睡相出丑不睡……睡眠牺牲族:除去加班、陪护等不得不牺牲的睡眠之外,还会为他人牺牲短期睡眠,比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵等。
4种方法提高“睡商”保持放松心态:建议压力大、想事太多的人睡前两三个小时不要看激烈的电视剧、电影,不要做剧烈的运动,也不要陷于思考中。
可尝试一种简单的催眠疗法,不是数数字或数绵羊,而是尽量放松自己,觉得自己身体很柔软,然后感觉头重重的,好像不断地陷入枕头之中。
在放松状态下去体验这样的感觉,很快就能沉入睡眠。
测测你的睡商
测测你的睡商
以下是关于测测你的睡商，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
1.睡眠时, 大脑在休息.
2.如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响.
3.即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意.
4.闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要.
5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处.
6.每个人每晚都会做梦.
7.年龄越大,所需要的睡眠时间越少.
8.大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困.
9.开车时开大音响音量有助于保持清醒.
10.睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍.
11.人体不可能完全适应夜班工作.
12.大多数失眠可以不治而愈.
结果分析在下一页：
·。
测测你有多么容易被骗上床？综合测试题及答案
测测你有多么容易被骗上床？综合测试题及
答案
测测你有多么容易被骗上床
你到底有多么容易被异性骗上床呢?快来测试一下就知道了!
【题目】
如果你是一个懒惰鬼，想要买最新的懒人机器，下列哪一样你最想要买呢？
1、拖鞋抹布
2、自动的喂食器
3、自动的折衣机
答案就在下面，不许偷看哦！
1、选择‘拖鞋抹布’的人，你们被异性骗上床的指数只有20%，因为聪明的你如果对方有不良的企图，早就被你们看穿了，不但不会被骗，还会反过来吐嘈对方，其实这类型的人很聪明，他非常的清楚自己要怎么样去防备被骗，所以当然不太可能被骗上床。
2、选择‘自动的喂食器’的人，你被异性骗上床的指数有99%。
3、选择‘自动的折衣机’的人，你们容易被异性骗上床的指数有55%，因为感性的你们喜欢被照顾的感觉，当你们失恋或是心情不好的时候，只要对你们发动温柔的攻势，你就有可能被骗上床了，你们失恋的时候或是失业、心情很低潮的时候，千万不要去找异性去诉苦，因为你很容易感动，可能不知不觉就躺在对方的床上了。
宝宝睡商评估,你家的娃睡得好吗-
宝宝睡商评估，你家的娃睡得好吗?世界睡眠医学协会有一份科学方法——“宝宝睡商评估体系”，用来给非医学专业的父母们参考如何科学评估宝宝的睡眠质量，那么，宝宝睡商评估，你家的娃睡得好吗?就让的家长只要根据宝宝的表现，在每项指标中进行对照，得出总分后即可判断宝宝的睡眠质量情况。
据悉，婴儿睡眠的持续时间对成长非常重要，夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。
若醒来次数达3次八成妈妈不知道宝宝睡得好不好世界睡眠协会专家Liborio Parrino表示：“之所以关注婴幼儿睡眠质量的判断方法，是因为婴幼儿无法自我表达，父母判断婴儿的睡眠质量存在一定难度。
”根据一项联合进行的调查显示：对于科学判断宝宝睡眠质量的方法，79.66%的妈妈表示“仅仅知道一点”，甚至“完全不了解”。
日常生活中，她们仅凭个人感觉来判断宝宝睡得好还是不好。
目前，在参与调查的妈妈心目中，65.77%人认可通过“夜醒次数”来判断睡眠质量，然而他们忽略了宝宝早上醒来的表现也是重要参考，例如，仅有43.69%懂得早上起来摸摸纸尿裤是否干爽可以了解宝宝睡眠是否被尿湿打扰，仅有36.58%妈妈知道观察宝宝“早上醒来宝宝的表情”是这项判断指标。
4个动作评估睡眠质量针对现状，世界睡眠医学协会(W ASM)在全球范围发布了一份“婴幼儿睡商评估体系”，用来教育妈妈们如何科学评估宝宝的睡眠质量。
该体系通过多维度指标来评估，分为0-3月龄和3月龄妈妈们可以多多学习这套婴儿护理知识。
据介绍，捏脸、拍手、揉脚、摸屁股，是摸摸操总结出的四个经典动作。
琼姐在博客中写到：“早晨醒来，妈妈可以通过这四个简单的动作，来观察宝宝接下来的反应。
如果宝宝表现得精力充沛、反应灵敏，能够积极与妈妈互动，并且屁屁干爽柔嫩，没有被尿湿等外界因素打扰，就说明宝宝享受了整晚的金质睡眠。
”“320密码”保证宝宝睡眠判断了宝宝睡眠质量后，很多妈妈更加关心如何让宝宝睡得更好了。
优眠失眠心理测试题及答案
优眠失眠心理测试题及答案在快节奏的生活中，很多人因为工作压力、情绪问题或身体不适而遭受失眠的困扰。
失眠不仅会影响日常工作和生活，还可能导致身心健康问题的发生。
为了帮助大家了解自己的睡眠状态和心理健康状况，以下是一些优眠失眠心理测试题，希望能引起你的关注和思考。
测试题一：在过去一个月里，你入睡前是否经常出现以下情况？1. 心情烦躁，难以平静下来。
2. 脑海中回想过去的一天或有即将发生的事情。
3. 容易感到焦虑或紧张。
4. 难以放松身体和思绪。
测试题二：在过去一个月里，你是否经常出现以下情况？1. 渐渐失去对生活事物的兴趣。
2. 感到孤独或无所用心。
3. 不再享受平日所喜爱的活动。
4. 容易发脾气或情绪低落。
测试题三：在过去一个月里，你是否经常出现以下情况？1. 早上醒来时感到疲倦，精力不济。
2. 晚上醒来后难以再次入睡。
3. 经常醒来，无法保持连续的睡眠时间。
4. 白天疲倦，容易打瞌睡。
测试题四：在过去一个月里，你感到是否经常有以下情况？1. 肩颈或背部容易出现酸痛。
2. 腰部或下肢容易出现酸痛。
3. 头痛或偏头痛的次数增加。
4. 牙关紧闭，容易出现口腔问题。
根据以上测试题的回答，下面是相应的答案及解析，帮助你了解自己的睡眠状态和心理健康状况。
答案及解析：测试一的答案解析：1. 是 - 5分；否 - 0分。
2. 是 - 5分；否 - 0分。
3. 是 - 5分；否 - 0分。
测试一是了解你入睡前的心理状态。
每个“是”得5分，越高分数代表你越难以放松入睡，有可能是心理压力过大或情绪不稳定。
测试二的答案解析：1. 是 - 5分；否 - 0分。
2. 是 - 5分；否 - 0分。
3. 是 - 5分；否 - 0分。
4. 是 - 5分；否 - 0分。
测试二是了解你是否有抑郁或情绪低落的倾向。
每个“是”得5分，越高分数代表你的情绪状态越差，建议适时寻求心理或情绪支持。
测试三的答案解析：1. 是 - 5分；否 - 0分。
测睡商,为你的睡眠打分
测睡商,为你的睡眠打分有调查显示，目前有40％的人睡眠严重不足，有80％的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50％的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁，只有6％的人觉得需要对此采取行动。
“欠睡”已成为一个社会问题。
睡商反映睡眠质量高低或许你以前不知道什么叫做睡商，但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味。
睡商反映的是一个人睡眠质量的高低。
高睡商的人，往往拥有高质量的睡眠，低睡商者则常有入睡困难、多梦易醒、失眠等问题。
下面这个睡商测试，是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。
你只需短短1分钟时间，就能明确知晓自己的睡商情况，清晰了解自己的睡眠质量。
依据下面每个问题，请记录下你的选择。
睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
工作或娱乐至深夜。
躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
入睡后稍有动静就会醒。
整夜做梦，醒来时很累。
很早就醒，不易再睡着。
稍有烦心事就彻夜难眠。
换个环境就难以入睡。
一上夜班就睡眠不好。
使用安眠药才能入睡。
每个问题都有4个选项：A.经常；B.有时；C.很少；D.从未。
每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
做完以上10题，根据你的答案计算总分。
测试结果20分以上提示你存在严重的睡眠障碍；5～20分提示你的睡眠质量较差；5分以下提示你的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。
因为睡商低不仅会带来一时的不适，长期持续还会给健康亮红灯。
分段睡眠给睡商增值人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。
人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长浅睡眠的时间。
很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少些，也不会影响到精神状态。
很多人就有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的，“分段睡眠”是给睡商增值的有效手段。
测一测你的“睡商”
测一测你的“睡商”
文星
【期刊名称】《《青年科学》》
【年(卷),期】2009(000)004
【摘要】每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么，来看一个有趣的有关“睡商”测试吧，看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。
这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试，83％的美国成年人没有能“及格”，一般平均只能给出6个以下的正确答案。
现在，轮到你了。
请试着判断下面观点的对错吧。
【总页数】2页(P18-19)
【作者】文星
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】Q428
【相关文献】
1.测测小宝宝的睡商 [J], 李晓南
2.测一测商地的“南城”温度 [J], 程子;
3.测一测，你的“玩商”有多高？ [J], 李楠
4.测一测你的“睡商” [J],
5.测一测你的睡商如何 [J],
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健商自测
健商自测我们把健商相关测试详尽地划分了十个小项，请你来完成以下自测题，然后根据分数对自己的健商做一个全面的细致的总结。
规则：以下每个问题都有三项备选答案，请在所选项的横线上划“√”选“经常”者得2分，选“偶尔”得1分，选“极少或无”者得0分。
然后算出各组的得分情况。
将所有测试题分数相加，最后对照评分标准得出自己健商总的评价。
第一组生理状况测试【经常2分】【偶尔 1分】【极少或无0分】1血压正常或接近正常。
———2.血糖低于7 O…l/I。
，很正常———3肝功能很正常，从未有异常情况出现———4.胆固醇很正常，在3 l～5.17删m01/L之间———5体重理想，既不过肥也不过瘦———6.大小便正常，没有便秘尿频等现象。
———7性功能正常，能正常勃起。
———8.弯腰时可以轻而易举地用手触到脚趾———9.每天都进行深呼吸。
———10.从来都不失眠。
———请算出本组你的得分——第二组心理健康测试【经常2分】【偶尔 1分】【极少或无0分】l有能力控制自己的愤怒，并能用有助于解决问题的方式表达自己的愤怒一——2对待工作和生活充满自信一——3.有信心把握自己的生活一——4经常开心地大笑。
——————5.在适当的时候可以让自己哭泣一一——6 即使计划无法实现，也不会心烦意乱一——7.从来没觉得前途渺茫。
——————8从来不会觉得孤独。
——————9从来不因为忧虑而失眠。
10.能很好地放松自己。
算出本组总分——第三组饮食测试【经常2分】【偶尔 1分】【极少或无0分】1 知道精粮和粗粮的区别，并能合理搭配一2.饮食能做到平衡良好，营养齐全一——3每周饮酒少于5次。
——————4.每周下馆子的次数不超过三次一——5通常严格遵守进餐时间，晚上不吃宵夜一6每天至少吃两份新鲜水果或蔬菜一——7.胃口良好，不挑食.不偏食一——8吃饭通常细嚼慢咽，不狼吞虎咽一——9.食品中只放少许盐，或者不放盐一——10饮食中能保证摄入充足的维生素和矿物质。
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psqi睡眠市场问卷[复制]Q1. 您的职位？（单选题）Q2. 你所在的年级（单选题）Q3. 不能在30分钟内入睡（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q4. 在最近一个月中，您每晚的实际睡眠时间为（）小时（单选题）> 7小时6-7小时5-6小时< 5小时Q5. 在最近一个月中，总的来说，您认为自己的睡眠质量：（单选题）很好较好较差很差Q6. 姓名（填空题）Q7. 在晚上睡眠过程中醒来或早醒（凌晨醒后不容易再次入睡）（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q8. 晚上起床上洗手间（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q9. 晚上睡觉时出现不舒服的呼吸（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q10. 晚上睡觉出现大声咳嗽或鼾声（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q11. 晚上睡觉感到寒冷（单选题）过去一个月没有。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q12. 晚上睡觉感到太热（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q13. 晚上睡觉做恶梦（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q14. 晚上睡觉身上出现疼痛不适（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周平均有一或两个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q15. 其他影响睡眠的问题和原因（烦躁、沮丧等情绪问题）（单选题）过去一个月没有。
每周平均不足一个晚上。
每周有平均三个或更多晚上。
Q16. 在最近一个月中，您每晚通常要多长时间才能入睡（从上床到入睡）：（）分钟（单选题）15分钟以内16-30分钟31-60分钟1小时-2小时2小时以上Q17. 在最近一个月中，您是否要服药物（包括医院和药店购买的药物）才能入睡：（单选题）过去一个月没有。
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√如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。
9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。
10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
1１、人体不可能完全适应夜班工作。
１２、大多数失眠可以不治而愈。
测评结果与分析：
１、睡眠时,大脑在休息
×睡着后,身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
４分-7分：再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。
1分－３分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始，多了解一点吧。
√睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
３、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
1、睡眠时,大脑在休息。
2、如果睡眠时数低于需要量1－２小时，第二天的行动会受到一定影响。
3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
6、每个人每晚都会做梦。
7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
８、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
6、每个人每晚都会做梦
√虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少
×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。
√所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒，也不要做剧烈活动。
健பைடு நூலகம்测试：测测你的“睡商”
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健康测试：测测你的“睡商”
每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢？那么，来看一个有趣的有关“睡商”测试吧，看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试，８3％的美国成年人没有能“及格”，一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困
√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时，如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
9、开车时开大音响音量有助于保持清醒
×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。
12、多数失眠可以不治而愈
×如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来，有规律地小睡或减肥),药物疗法，手术疗法或联系疗法。
回答对1题得１分，各题得分相加得总分。
11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
8分－1０ 分:不错啊，不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
1０、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
×睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠,但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
１1、人体不可能完全适应夜班工作