心理学课程心得

心理学课程心得
在上这门课之前，我从没有接触过心理学，我印象中的心理学就是通过人的肢体语，表情上的一些表现来剖析人的心理，通过暗示催眠别人等等，或许高深的心理学也确实是这样。

通过这门课程我发现，其实心理学离我们的生活很近，它就是我们在平时生活中的心理变化等等我们都会遇见的问题。

虽然我并没有从这门课里学会看透人心、催眠别人，但是我就得它真的可能是我性格，甚至是人生转折点，我并没有就那个知识点去剖析一些心理学的问题，只是就心理学课程给我的无限帮助来谈谈我的感受。

当我们把感觉到的事物的属性综合起来，产生了对事物的全面的反映，
我们有了知觉，进而有了认识。

在形成认识的过程中，有太多的环节，而这些环节我们并不是每个都了解，所以对于刚刚发生的事或刚刚认识的人，我们会有太多的误解。

信息的整合首因效应、近因效应、晕轮效应、社会刻板效应、定势效应等等影响我们对人的深入了解。

“以貌取人”大概就是这样出现的吧。

我不是一个以貌取人的人，但一个人的第一印象确实影响了我的态度，或许每个人都会因为一个人的举止行为去评判他的性格，决定是否和其交谈，或者是否和其交朋友。

但是，大多数时间里，感官会欺骗我们。

就像《大染坊》里的那个老板，他扮成一个乞丐去其他店家，伙计从衣着上评判了他，认为他是乞丐，不可能买得起布，就用低价羞辱他，他却因此低价买入了大量的布，使这家店损失惨重，生活中也有很多这样的例子。

我以前并没有注意这些问题，这会使你损失大量的好朋友和机会。

从这我学会了不能从表面去评判别人，只有当你真正认识他以后，你才能知道他是否会像表面那样你不愿成为朋友，或者他将成为你后半生的挚友。

不要让你最好的朋友因为你的第一印象而错过。

上过那节关于睡眠的课之后，我才发现原来我的睡眠一直是不规律而且效果很差的。

我总是注意哪些细小的声响，哪些声音总使我很难入睡，所以我会等其他人入睡后再睡，而这样又会造成睡眠的无规律，而且无规律的睡眠又会使睡眠质量下降，很长时间里我的精神状态都不好。

需要注意力集中的时候总是不能集中，而睡觉的时候又会集中注意力于睡眠上，结果越是这样就越睡不着。

通过心理学发现，睡眠中，人完全没有意识活动，而注意的集中性是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度或紧张程度。

集中的注意力结果就是意识活动兴奋或紧
张，这样的状态下根本不可能入睡，入睡需要注意力的分散，将过分集中于细小声响的注意力，分散于一些其他的事情，回想白天上过的课、默背英文单词或者听些舒缓的音乐，都可以分散集中的注意力。

就像医生所说的治疗失眠者时最简单的方法：数羊。

通过数数这样简单、无意识的事情，分散你集中于其他事情的注意力，就能解决较轻的失眠。

这些方法很好的帮助了我的睡眠，使我既能较快入眠，又能拥有高质量的睡眠。

记得老师说过有关睡眠规律的问题，人的睡眠有规律，才能有效的提高睡眠质量。

每天准时起床，如果较困的话，每星期可以有一天睡到自然醒，我做了，虽然并不是每次都准时，但确实有帮助。

最初或许会在白天有些困乏，但遵循有规律的作息时间一段时间以后，就能感受到效果，白天更有精神，而睡觉的时候更快入睡，并且睡的很香。

由此还可以推广的其他的事情，比如吃饭等等，有规律的作息时间确实是我们所需要的，尤其是大学生。

我认为最有帮助的就是《记忆与学习》那一章，作为学习了十几年的学生，记忆一直都是我最头疼的事情，或许这就是人们发明电脑的原因吧。

我的记忆力不是很好，总是记了忘、忘了记的，最令我羡慕的就是那些“过目不忘”的人。

我以前总是以为，记忆力是天生的，和后天的努力无关，学习了这一章以后，我才明白，记忆力的提高后天是可以努力的，并且能够超越自己以为的那个记忆界限。

记忆是人脑对经历过的事物的反映，是在人脑中积累,保存,和提取个体经验的心理过程。

其中的很多理论研究对我有很大的帮助。

比如，在识记时有累积抑制，影响了识记后的回忆成绩,一段时间后，抑制作用解除，引起回忆量的上升。

以背单词为例，我在背单词的过程中，总会背了一部分之后回头看看，却发现一片空白什么都没记住，进而积极性下降，甚至不愿意再背了，反正都没有效果。

看了这个理论才知道，并不是没有记住，只是存在积累抑制而已，一段时间后再想，会比马上想想起更多的东西。

明白这点之后就不会因为对记忆力的否定而放弃努力了。

再比如，材料的相互干扰，一段时间后，干扰的消失以及材料间联系的增多，整体性加强，识记的材料变成了一个有机的整体，引起回忆量的上升。

以前总是从课本的第一章背起，这样就会越背越乱，越来越记不住，原来不同章节之间的信息是会互相干扰的，而有机整体对记忆是有帮助的，那如果想理清大
概的思路，看目录，将课本的整体网络整理出来，那么记忆力不就提高了吗？试过之后，果然有用。

从艾宾浩斯遗忘曲线看，遗忘的规律是1、数量上受时间因素制约。

2、进程上是先快后慢。

遗忘总是在最开始的时候最快，而随着时间的推移遗忘的较慢了。

以曲线来看，最后保留大概20%的记忆，既然如此，那么就在最初的那个阶段返回去看下，保持新鲜记忆，并且循环之，翻看的时间较短，比较方便。

即使这样还是会在睡醒一觉后忘记，但总有那记住的20%，找出它们，划掉。

既然之后的几天里这部分还不会忘记，那么就没有必要在这几天里再看。

这是针对短时间考试攻坚，而如果要长时间知识储备，那么就要将所有的在几天后都要重复记忆，延长他的记忆时间，把它作为你作息时间的一部分，那么你所记住的东西就会记得很牢。

提高记忆的方法有很多，我比较喜欢的是“触类旁通”法和记笔记。

“触类旁通”法是我自己编的，就好比背单词，我们总能记住一些常用的、比较不容易忘记的单词，而这些单词就可以“旁通”到其他的，如我能记住survive，就会记住service，看起来有相似点的事物是可以“触类旁通”的。

这样连接关联的事物，每当你想起一个，你就会想起另一个，区分、辨识之后，是另一遍的记忆，无意识的增加记忆的次数，之后就不会忘记了。

还有就是记笔记，我觉得写虽然不如看的快，但是写的记忆度要远远大于读与看。

我们可能还没有能力将知识改编成歌词，用韵律法增强记忆力，无非也是关联，将字词关联到韵律上去，写可能是我们能用的加深记忆力最好的方法。

每一次的写就仿佛用刻刀将写的东西刻入我们的头脑之中，虽然不能永远不忘，但可以延长遗忘的时间。

如同记忆一样，我通过心理学给予我的帮助有很多。

老师说过一句话：“性格是可以改变的。

”在此之前，我想过很多，我觉得性格就是长期某种习惯导致的结果，就像睡懒觉一样，这是一种长期的习惯，睡习惯了，也就成为你性格中的一部分，加之其他懒惰的习惯，综合起来可能就会使你有了懒散这个性格特点。

再类比“急躁”，或许你的家人就是那种急躁的性格，在他们的长期教导中，你会觉得不遵守承诺的行为是不可以接受的，有人如此，你就会急躁，甚至于生气、与人吵架，不能控制自己的情绪。

当然，不遵守承诺的行为肯定是不可以做的，但是我们不能强迫别人去遵守自己的行为准则，并且要控制自己的情绪。

这些习
惯既然是长期养成的，那么我们就可以用其他的，甚至相反的习惯去代替它们。

但是我去做过之后才发现，太难了，也许就是我性格中的懒惰发挥了效用，我不想去改变了，所以我用类似于自我暗示的方式告诉自己：性格是天生的，它不可改变。

老师的这句话让我意识到我错了。

性格可以改变，那么我们如何去改变它呢？如何使这个过程尽量的不那么痛苦？我觉得应该从动机与需要中找寻答案。

动机包含的内容：1、动机是一种内部刺激，是个人行为的直接原因；2、动机为个人的行为提出目标；3、动机为个人行为提供力量以达到体内平衡；4、动机使个人明确其行为的意义。

我要为自己改变性格找寻一个强有力的动机，用某些必须达到的目标促使我们改变一些习惯。

若为解决赖床找寻一个动机的话，可以列举赖床会导致的结果：肥胖、高血脂、高血压等等。

在用不赖床人健康的身体状况作比较，反差出来了，外在的动机也就出现了。

内在动机，我可以提醒自己赖床会浪费我的时间，我可以用这个时间来增加我的知识储备，实现我的理想，用美好的未来来激励、暗示自己，赖床是不好的，有规律的作息时间才是我所需要的。

这样是否能改变性格，我还不清楚，但我会用实践来证明，反正这样的实践“百利而无一害”。

这些都是心理学给我带来的好处，我觉得对于我来说这些比复杂、深刻的理论更有价值，更有意义。

感谢心理学，感谢老师。