晚上失眠怎么解决 睡眠质量差是怎么回事

晚上失眠怎么解决睡眠质量差是怎么回事

今天我们要了解的是晚上失眠怎么解决，睡眠质量差是怎么回事。对于一个人来说，睡眠是一天中最放松的时候，睡眠关系到一个人的身体健康。但是现在的年轻人经常在凌晨一两点钟才去上床睡觉。还有一些人早都躺下准备入睡，但他们却怎样也睡不着。RSHWHO 快眠降低睡眠紊乱，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态。接下来我们一起来看看晚上失眠怎么解决，睡眠质量差是怎么回事吧。

睡眠质量差是怎么回事

1.环境因素。环境因素是失眠的最常见原因之一,居住环境噪音,住房拥挤,不舒服的床上用品、空气污染或睡眠环境的突然改变,噪音、强光刺激,温度过冷或过热,以及蚊子、跳蚤和其他感染会影响睡眠和失眠。

2.行为因素。不良生活习惯，如睡前喝茶、喝咖啡等;有规律的白班和夜班工作，以及长期的夜班工作、出差等流动工作，都会改变睡眠节奏，导致失眠。此外，生活不规律，睡眠时间过长，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，也会导致生物钟节律的改变和失眠。另外在吃食方面太饿太饱，疲劳兴奋等，也会引起失眠。正确认识失眠。

3.精神因素。精神因素是失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、焦虑、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤引起的悲伤、恐惧，可导致失眠或增加失眠。大多数失眠症患者由于工作压力、疲劳和过度担忧而无法睡个好觉。

4.压力过大。压力过大也是导致失眠的重要因素，它跟我们的睡眠情况息息相关。因为压力得不到释放，这使我们在睡前更加的烦躁，也就会更加的睡不着。这是一项RSHWHO

快眠抗压试验

4周后自觉睡眠质量提高百分之三十点六

4周后睡眠时间增加百分之二十五

4周后睡眠效率提高百分之七十一点三

4周后睡眠潜伏期缩短百分之二十五点一

4周后睡眠易干扰度减少百分之三十八点一

4周后日间机能失调减少百分之二十一点一

4周后全球指数匹兹堡睡眠质量指数指数降低百分之三十一点三

睡不好的坏处

1.对大脑有损伤

经常性的失眠会严重伤害大脑，相信很多人都知道这件事。而且这种损害是无法通过补觉来修复的。

2.容易肥胖

每个人都想要瘦，这样他们不仅可以穿漂亮的衣服，而且看起来也很漂亮。但是如果你经常失眠，减肥就会很困难。因为你经常失眠，你身体里的食物不能被正确消化，这会让你变胖。

3.免疫力下降

如果你经常睡不着，这会削弱你身体的抵抗力，所以你很容易感冒和生病。这是因为失眠会扰乱正常的睡眠模式，所以身体的防御能力会自然下降。

随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的氨基丁酸含量日益减少。因此，补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。氨基丁酸对情绪、睡眠的调节有很大的作用。

RSHWHO快眠在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。

参考：氨基丁酸的生理功能及制备方法。百度学术引用日期二零一九年十月二十八日。

晚上失眠怎么解决

1. 创造一个生物钟

不是很多人经常失眠,因为它们的不规则的工作和休息,想要改变这种情况,要养成一个好习惯,尽可能在一个固定的时间起床和睡眠,特别是在周末和假期,还想继续,这么长时间后,可以形成一个固定的时钟,因此很难出现失眠的症状。

2.泡脚

睡觉前也可以使用热泡脚,可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,可以使用足浴机尤其可以帮助按摩穴位,可以放松身体,疏通经络,促进血液循环的作用,还能提高睡眠质量。

3.白天少睡觉

如果你想睡个好觉,你应该减少白天你睡觉的时间,所以你可以做一些你喜欢白天让自己感觉累在一天结束的时候,把脚浸泡在热水和晚上睡觉前,这样你就可以有一个好的睡眠。

五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠是一百二十一种营养和微量元素组成的，其中五十四项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

不同人群使用RSHWHO快眠方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

小方法

1.看电视剧/看电影

当你无法入睡时，不要强迫自己入睡。你越是强迫自己睡觉，你就会越感到无聊。起床看电视或找电影也行，看两集电视或电影，相信你一定是在打眼皮，一定是想睡觉。

2.打开你的手机听音乐

我们可以打开手机，戴上耳机，听音乐。当然，我在这里想提醒大家的是要听一些轻音乐，一些有利于催眠的音乐，而不是让你去听迪斯科或舞曲，否则你会听得越来越高，越来越睡不着觉。我们可以听一些古典音乐，尽量不要把声音调得太高，慢慢跟着音乐的节奏，我相信你很快就会睡着的。

3.做一些运动

不能睡觉的时候,我们可以睡前做一些运动,例如做瑜伽啊,练习俯卧撑啊等等运动。我们要知道人在体力消耗大后，处于疲劳状态，这个时候很快进入睡眠状态。

今天的晚上失眠怎么解决，睡眠质量差是怎么回事就到这里了，希望对大家有所帮助。晚上睡不着一般都和自己本身存在着很大的关系,如果你有一个好的习惯,就不会有失眠这种情况的发生,所以养成一个良好的作息习惯非常重要,失眠应该从自己的问题开始找起,不找外部原因,最重要的还是自己要有睡眠的意识,这样才可以有一个良好的睡眠。