养生课件(四季养生) (1)_PPT幻灯片

秋季养生——饮食
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜 收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之 品，适当多食酸味果蔬。
秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润 肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。
总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物， 以益胃生津。
四季养生——冬季养生
冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏 冬不藏精、春必病瘟
夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表； 多食咸味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。
夏季养生——饮食
夏季气候炎热，人的消化功能相对较 弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要 多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过 食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿 多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏 治冬病 。
四季养生——秋季养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 多事之秋 ；秋后算账
秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收
敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。
秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，
肺主气，司呼吸。
秋季养生——养收
《管子》中记载：秋者阴气始下，故万源自文库物收。
立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转 变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节， 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时 期。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起 居、运动锻炼、皆以养收为原则。
秋季养生——情志
悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐 受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我 调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要 “使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平； 无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也”。
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志 安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤 感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气， 同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
四季养生
春天养“生”：在春天应借助大自然的生机， 去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进 一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出 来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝， 因为肝主生机，肝应于春。
夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进 人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的 气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包 括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季养生——起居
夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋
润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。
冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”，
肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。
冬季养生——养藏
天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季 节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏 于内。 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律， 以敛阴护阳为根本。
四季养生——夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温
暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血 脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之时，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，
即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点
春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情
志、疏泄气机的作用。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、
病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。
四季养生
秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态， 让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内 收、平静的状态。
冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏 趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经 过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态， 也就是相对的“冬眠”状态。
四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
秋季养生——起居
在起居调养方面：立秋之季已是天高气
爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧
以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，
且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，
虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一
地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的
情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对
气候转冷的适应能力，易受凉感冒。