09.中国道家养生秘法“道家健康术”14周修炼法：第七周

第七周1．炼气：呼吸训练(1)从腹式呼吸转向命门呼吸，强肾之道本周我们已完成练习的一半了。

到现在为止，你可能已经发现了你的呼吸习惯真的有了一些变化，你现在做腹式呼吸应当更容易了。

对于你们中一些人来说，腹式呼吸应当又成为他们的自然呼吸方式。

如果你发现我传授的节奏太快了，那你就自己放慢节奏，花两个周的时间完成一周的练习。

返回去复习以前学过的东西也是非常重要的。

写这本书时我有意地把一周的练习建立在上一周的练习基础之上，因此如果你觉得自己还没做好准备学习下一周的东西，那你就再花一周的时间复习你以前学过的内容。

在复习时你可以从第一周练习开始，第二天复习第二周练习，第三天复习第三周练习，这样一直下去，直到你认为自己可以开始学习新一周的练习。

这种方法非常重要，它能帮你复习以前的东西，使你取得进步。

在复习时，你或许会发现你突然对某一套练习有了全新的认识和理解。

请注意：跨周练习时，不要跨度太大，如果你那样做的话，你很快自己把整个练习体系搞得一团糟，你不能取得任何进步，你也不知道你在练习什么。

而这正是很多学员失去练习兴趣半途而废的原因。

如果你遭受这种情况，你会发现自己在漂着，你就得下定决心好好努力了。

记住：你是你自己的老师，你不是为了我而进行练习，你是在为你自己，为好好照顾你自己最宝贵的财富而进行练习。

因此，你得花上一段时间总结到目前为止你已经学过的内容。

与当初你开始进行一百天练功时相比，你是感觉身体更健康了，还是更糟糕了？你的呼吸更舒畅了吗？与开始练习时相比，你感觉身体更强壮更有弹性了吗？你想继续练习吗？如果你肯定地回答了上面的问题，那你已经做好开始第七周练习的准备了。

对于那些还不能肯定地回答上述问题的人来说，我的建议是坚持锻炼，总有一天你会受益的。

(2)命门呼吸在前面几周练习中，我都提到会阴力量能够用于将气导引到身体的各个部位，本周我们就来学习该怎样做到这一点。

从第三周开始我们就开始使用会阴力量了。

我敢肯定你们很多人在上提整个会阴部位或其中的各个部位：性器官、会阴或肛门时，已经感觉到能量通过身体上升。

直到现在为止我除了告诉你怎样上提会阴外，还没有告诉你该如何控制这个能量。

控制气的流动的秘诀在于朝合适的部位推动会阴。

几周前，对你来说这可能听起来不太可能，甚至有点荒谬，但是如果你一直在坚持锻炼，现在这样做是完全可能的。

本周我们要学习将气导入到脊柱上的命门穴。

这个穴位刚好在肚脐的反面，你很容易就能找到这一点，将你的右手食指放在肚脐上，左手拇指放在相同高度的脊柱上就行了。

如果你向前弯腰的话，脊椎骨在这一点就会张开。

开始先做一次腹式呼吸，鼓胀腹部。

在呼气之前，将肚脐向命门方向收缩，同时上提肛门，在意识中导引上提的方向，就好像你正向上朝着命门处推动肛门一样。

这有时候非常难用语言来表达。

有些人可能会感觉肛门好像从下部往上推，另一些人可能会感觉肛门正从命门处往上推。

这部分练习是使用意念来引导气的流动，其中一种做法是：①慢慢地吸气，扩张下腹部，使肺的下部、中部和上部吸满空气。

②屏住呼吸，将肚脐朝脊柱方向收缩。

③同时上提整个肛门，特别注意肛门后的尾骨，引导尾骨朝着肚脐后面脊柱上的命门穴上下推动。

④在你继续上提肛门，引导它朝命门方向推动时，慢慢地呼气，收缩腹部。

⑤呼气完全结束后，放松肛门。

⑥重新呼吸。

每节至少做9次练习，做18或更多次最好。

在开始阶段，这部分练习可能对一些人来说很难做。

如果是这样的话，试试第二种做法。

朝命门方向收缩整个会阴部位，包括性器官、会阴和肛门。

这种做法影响力很大，切记不要做得过多。

第三种做法影响力可能更强，收缩位于任脉上的性器官——精囊或卵巢。

在你收缩上述区域，并引导它们向命门方向推动时，你可能会感觉能量从脊柱中涌出来，涌入身体两侧的肾脏。

因此，不要太用力推动上述区域，在开始间断慢慢来。

在本周的调身练习——易筋经中，我们将继续学习这部分练习。

2．炼精：身体训练(1)六愈声总汇与图解你现在已经学完了所有的六愈声练习，没有什么可以教给你的了。

但是我不希望你已经忘了。

你可以在做本书中所有调息和调身练习中，同时做一种六愈声练习。

你也可以在做内笑练习时同时做六愈声练习，在呼气时也可以做一种六愈声练习。

在消除负面情感的压力和疲劳方面六愈声的练习也往往能创造奇迹，它们使我们能够消除消极情感建立积极情感。

在你悲伤沮丧时，做肺吐气发声练习；在你害怕时，做肾脏吐气发声练习（我发现这非常有效）。

最近我在位于亚里桑那州的色多纳外的沙漠地带参加了一个研讨会，这是一个一年一度的国际道教治疗传功师培训研讨会。

一天下午我们中一些人一时兴起，长途跋涉去登一座山。

那天我没有穿上合适的鞋子，当我遇到一块突起的大岩石时，怎么都无法翻过去以到达更安全的地带，双脚就是移动不了。

当时我想到的就是肾脏吐气发声练习了。

我一坐下来开始锻炼时，我就感觉肾脏部位的热慢慢散发出去，我的身体也重新适应内部气温变化，几秒钟之后，我就跨过那个大岩石了。

肝脏吐气发声能消除愤怒，心脏吐气发声能消除一系列的消极情感，比如：仇恨、残忍、焦躁等等，而脾脏吐气发声能有效地消除担心和忧虑。

在你练习中，你还有一系列坐式六愈声气功练习，你可以在早晨或傍晚或任何合适的时间做这些练习。

下面是六愈声气功的另一种简单形式，这些练习几乎可以在任何时间任何地方进行锻炼。

正如五脏和五个外部器官，比如：耳朵、鼻子眼睛等，相连一样，五指和五脏也是相连的。

下面的图标详细说明这种练习。

六愈声手指器官五行消极情感呼—呼—呼—呼拇指脾脏、胰腺土担心、忧虑嘶—嘶—嘶—嘶食指肺金悲哀、痛苦、忧虑呵—呵—呵—呵中指心脏火仇恨、残忍、焦躁嘘—嘘—嘘—嘘无名指肝脏木愤怒吹—吹—吹—吹小指肾脏水恐惧做这部分练习的方法是一只手握住另一只手的手指，在发出六愈声时轻轻地扭转，并拔指节。

这也是按摩手指的一种非常好的方式。

这种练习可以站着或坐着进行。

(2)调体法，自我按摩回春功，让脊髓呼吸，能量流动得更好如果我只有时间做一项练习，而我又想使气流动的话，这一练习可能是我最想做的练习。

脊髓呼吸是一个非常好的练习，可以站着或坐着进行。

它能够使脊柱和背部肌肉放松，刺激骶骨泵、头盖骨泵、胸腺和肾上腺。

脊柱越放松，能量就能越容易流经脊柱。

这部分练习幅度比较大：①呼气并放松。

②吸气并倾斜骶骨下段，偏离会阴。

与此同时，将头背向肩膀方向推动使你面部朝上，这使得背部的中间部分成拱形。

③将腹部和胸部往外推，扩大胸腔并刺激胸腺和肾上腺。

④双手握拳，双拳举到肩部位置，双臂在肘部弯曲。

肘部和双肩往后压，就像你要肩胛骨靠在一起一样。

⑤咬牙并将颈部使劲往里缩，刺激头盖骨泵。

⑥呼气，头向前，弯曲骶骨下端，弄圆背部。

⑦将肘部、前臂和双拳放在身前胸部位置，下沉胸腔，将下巴靠在胸腔上部，放松不要拉紧肌肉。

⑧每节至少做9遍练习。

如果你是站立做这部分练习的，那么使双脚向前分开与肩同宽。

(3)易筋经第二阶段：改变肌肉和肌腱你已经学了从身体内部往外练易筋经了，你学习的并不只是一些姿势，而是非常详细的东西，如果你好好融会贯通的话一定会使你在易筋经练习中获益无穷的。

我能想象你通过书来学习这些东西所能碰到的困难，如果你做错了，没有谁会来指正你的错误。

然而，我觉得从书中学习也是有好处的，我们可以一步一步地，慢慢地来练习。

这并不是我开始学习时的方式，我开始学习只是一些姿势，没有详细的解释，而老师英语说得非常差。

我花了很多年的时间，随着老师的英语表达能力增强，我才渐渐理解每个姿势的意义，才真正地使这些练习有效果。

你是我多年来研究和练习的受益者。

讲解并不是十分难理解，只要你能认真阅读，一步一步像我们前面做得一样进行练习。

(4)易筋经的站立训练你将要学习的东西，我很简单地就能描述出来，但在操作中，对于西方人来说却是最难理解最难完成的气功练习之一。

对于我们很多人来说，肩膀是身体最紧密的部分，但是随着年龄的增长，肩膀却常成为长年累月疼痛的源泉，肩膀姿势不对经常是导致众多疼痛的罪魁祸首。

肩膀不正就需要平均躯干上部的区域。

如果肩膀是往前弯曲的话，就会压迫到胸腔，限制了肺的机能；如果肩膀是往后弯曲的话，就会压迫到后背的上半部分，肩胛骨就会变得僵硬，脊柱上段就会受到压缩。

长期下来，所有这些不正当姿势都会引发肩膀疼痛。

在我们靠着一面墙站立，姿势维持良好的话，肩膀微微往前弯曲变圆。

为了做到这一点：①像在上周学的靠着一面墙站立。

吸气并鼓胀下腹部。

②屏住呼吸，朝脊柱方向往里缩肚脐并上提肛门，按本周调息练习中所学的，引导肛门朝命门方向推动。

将背部中间部位靠近墙有助于完成上面的动作。

③呼气，继续上提肚脐和肛门，弯曲骶骨下段，刺激骶骨泵，将头往后靠，刺激头盖骨泵。

④将肩胛骨向墙方向推平，伸展开肩膀使肩胛骨都能贴在墙上。

⑤双手放在身体两侧，使肩膀变圆，保持肩膀两片肩胛骨之间区域靠在墙上，然后肩膀微微往前弯曲，使肩胛骨外侧变圆，慢慢离开墙。

⑥想象在你的两个腋窝之下各有一个鸡蛋，这能帮助你伸展、向前弯曲肩膀，并使肩膀变圆。

感觉鸡蛋就在那里，肩膀微微前倾并变圆。

不要把鸡蛋打破了，将肘部顶端向外，离开身体两侧，双掌掌心朝后。

⑦放松并吸气。

每节做3遍或更多这部分练习。

(5)易筋经伸展双肩练习对那些肩部不正，肩膀发紧疼痛的人来说，这部分练习有助于你向身体两侧伸展双肩，而不是肩膀向前或向后弯曲。

①靠着墙站立。

做一次命门呼吸，呼气，继续上提肛门，刺激骶骨和头盖骨泵。

②在呼气时，肘部弯曲放在身体两侧，同时将双手放在身前，右手手掌向下，左手手掌向上。

③左手握住右手手腕，右手握住左手手腕。

双手放在中脘的位置。

④保持左右手腕相握的姿势，试着拉开手臂。

⑤在拉手臂时，向前倾斜双肩，感觉双肩得到了伸展向墙上推。

⑥休息一会儿，用命门呼吸重新吸一口气。

⑦呼气，保持肛门上提姿势，刺激骶骨和头盖骨泵，左右手互换位置，因此左手朝下握住右手手腕，右手朝上握住左手手腕。

⑧松开双手，往前站一步，双手放在身体两侧。

维持双肩伸展和微微前倾的姿势，感觉双肩非常放松。

如果你的双肩本来就是向前弯曲的，在做这部分练习时将双肩往后张开，直到两片肩胛骨之间的区域靠在墙上。

(6)易筋经收缩双脚练习正如你在上周学过的收缩双手一样，本周你将学习挤压收缩双脚。

双脚是我们整个姿势的基础。

很多人的脚上穿着非常别扭的鞋子，这也难怪他们不能分辨出各个脚趾的感觉，他们只能感觉到一大块肉在脚上。

双脚失去敏感．肌肉和肌腱就会变得僵硬，使我们行动不便。

我们需要做的是在我们继续学习怎样站立时，将气导引到脚上，刺激双脚。

请光着脚或穿着袜子做这部分练习。

①吸气感觉你的双脚与地面靠在一起。

②呼气，张开脚趾，收缩脚趾上的肌肉。

③往下用力推压脚趾头，收缩上面的肌肉。

感觉就好像你要用脚抓住地面一样，不要收缩小腿和大腿上的肌肉。

④在心里将气导入双腿，导进双脚。

⑤吸气并放松。