压力应对ppt课件
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问题。
– 清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情 形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工 作、在公共场合，或其它地方）。
– 你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你 的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高 压力水平？）
– 当你意识到压力时，你如何管理它的？
9
个人压力策略评估表
– 现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去 经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制 自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。 • 当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当
13
整体性压力管理技术
• 对压力下的身体反应有清楚的把握 • 对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面
的因素有清晰的认识
• 使用多种有效应对技术来解决压力的原因 • 定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡 • 定期测查应对技术和放松技术的效果
14
• 对抗应激人格的代表特质——坚韧
•承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的
30
31
• 有一个智者对她说：你换一种思维吧，天下雨你高
兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大 儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳 我也高兴．
18
• 非理性的信念
– 不符合逻辑（极端化、绝对化） – 与现实经验不相符 – 阻止个体去获取他的基本目标和目的
• 理性的信念
– 非极端的评价，避免“总是”和“从不” 思维
和意义的，积极地投入其中。
•自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，
对自己和健康负责
•接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其
为生活的一部分。
15
以身体为主的压力管理术
• 放松技术
– 横隔膜呼吸 – 渐进式肌肉放松
• 按摩
• 生物反馈 • 营养计划 • 体育锻炼
16
调心的压力管理术
• 冥想 • 心理意向 • 看喜剧片 • 听音乐 • 幽默
27
针对精神层面的压力管理术
• 感恩的操练 • 生命意义的追寻 • 孤独的操练——内心的积分牌
经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体 贴，另一种人却是越来越感到空虚。
—— 梅森库勒
超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己
28
29
如何面对生活的压力是一种艺术(art)、 风格(style)或生活方式(a way of life)， 而并非生活技能，更不是理论性的论述。
1
2
中国政法大学教授“抄袭门”
向春/漫画
浙江大学副教授贺海波论文造假
天天新报漫画 陶刚
3
4
列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。
5
好
坏
低 正性压力
耶基斯-多德森曲线
高 负性压力
6
适应性的生存机制
疾病的罪魁祸首
7
8
个人压力策略评估表
• 请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下
时的感觉如何。
• 为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”
什么？
10
个人压力策略评估表
– 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不 奏效的高压状况。 • 你怎么知道并注意到你已经失去控制了？ • 当你的压力不受控制的时候你怎么办？ • 你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
11
应对方式
• 应对——任何预防、消除或减弱压力与挫
• 撰写日志
• 积极自我暗示 • 认知重构 • 业余爱好 • 寻找社会支持
17
Biblioteka Baidu
案例
• 有一个老太太很不快乐，她焦虑她的两个儿子。她
的两个儿子，一个是卖伞的，一个是染布的。天下 雨，她焦虑：天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得 干啊？天晴了，，她焦虑：我的二儿子的伞怎么卖 得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑，都焦虑出病 来了。
折感的努力。
• 应对风格——在处理压力和挫折时，形成
的固定模式。
12
应对压力的原则
• 指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当
的行动—现在就行动
• 培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听
你身上的压力警告信号
• 用以下办法控制你的压力警告反应,暂停一段时间.
深呼吸,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格
• 确定要做的事情 • 排列优先次序 • 确定时间表 • 执行 • 评估
22
• 确定要做的事情
– 一个想法本 – 委派给别人 – 睡个好觉 – 学习决策的艺术 – 尊重个人的边界，留时间给心灵 – 编辑你的生活
23
• 排列优先次序
– 80/20原则，关注 重要的一、两件重 要的事情
– 将更多的时间给重 要而不紧迫的事情
周二
备课医学心理学
医学心理学课2
周三
MINI测试2，理财1
网络成瘾研究计划
周四
压力课2
压力课4
周五
压力与应对课程备课
姐们聚会
周六
儿子蒙氏数学课
周日
研究生班压力与应对课
26
• 执行
– 为每一项工作制定最后期限 – 将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定
最后期限 – 每一个时间段只进行一部分工作或任务 – 对已经完成的任务给自己一些小奖赏
– 忍耐自己暂时难以接受的事实
– 灵活和有益的思维方式
19
针对解决问题的压力管理术
• 沟通技巧与人际关系建立 • 时间管理 • 金钱管理 • 信息收集 • 创造性问题解决法
20
时间管理策略
• 每天只有24个小时。 • 时间管理并不意味着有更多的时间，
而是更好的利用时间，达到个体的满 意度。
21
时间管理技术的步骤
– 减少重要而紧迫的 事情
重要
紧迫
A
不紧迫 B
不重要
C D
24
• 确定时间表
– 每天制定个人时间表 – 保持时间表的灵活性 – 时间箱 – 时间地图 – 事物的聚类
25
每日：写日记及每日的计划，好好吃饭、做操、护肤、记录花费。
9.14 -9.20
上午
中午
下午
晚上
周一
压力课2，计划，理财1
压力课4
– 清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情 形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工 作、在公共场合，或其它地方）。
– 你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你 的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高 压力水平？）
– 当你意识到压力时，你如何管理它的？
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个人压力策略评估表
– 现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去 经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制 自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。 • 当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当
13
整体性压力管理技术
• 对压力下的身体反应有清楚的把握 • 对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面
的因素有清晰的认识
• 使用多种有效应对技术来解决压力的原因 • 定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡 • 定期测查应对技术和放松技术的效果
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• 对抗应激人格的代表特质——坚韧
•承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的
30
31
• 有一个智者对她说：你换一种思维吧，天下雨你高
兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大 儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳 我也高兴．
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• 非理性的信念
– 不符合逻辑（极端化、绝对化） – 与现实经验不相符 – 阻止个体去获取他的基本目标和目的
• 理性的信念
– 非极端的评价，避免“总是”和“从不” 思维
和意义的，积极地投入其中。
•自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，
对自己和健康负责
•接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其
为生活的一部分。
15
以身体为主的压力管理术
• 放松技术
– 横隔膜呼吸 – 渐进式肌肉放松
• 按摩
• 生物反馈 • 营养计划 • 体育锻炼
16
调心的压力管理术
• 冥想 • 心理意向 • 看喜剧片 • 听音乐 • 幽默
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针对精神层面的压力管理术
• 感恩的操练 • 生命意义的追寻 • 孤独的操练——内心的积分牌
经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体 贴，另一种人却是越来越感到空虚。
—— 梅森库勒
超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己
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如何面对生活的压力是一种艺术(art)、 风格(style)或生活方式(a way of life)， 而并非生活技能，更不是理论性的论述。
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2
中国政法大学教授“抄袭门”
向春/漫画
浙江大学副教授贺海波论文造假
天天新报漫画 陶刚
3
4
列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。
5
好
坏
低 正性压力
耶基斯-多德森曲线
高 负性压力
6
适应性的生存机制
疾病的罪魁祸首
7
8
个人压力策略评估表
• 请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下
时的感觉如何。
• 为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”
什么？
10
个人压力策略评估表
– 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不 奏效的高压状况。 • 你怎么知道并注意到你已经失去控制了？ • 当你的压力不受控制的时候你怎么办？ • 你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
11
应对方式
• 应对——任何预防、消除或减弱压力与挫
• 撰写日志
• 积极自我暗示 • 认知重构 • 业余爱好 • 寻找社会支持
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Biblioteka Baidu
案例
• 有一个老太太很不快乐，她焦虑她的两个儿子。她
的两个儿子，一个是卖伞的，一个是染布的。天下 雨，她焦虑：天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得 干啊？天晴了，，她焦虑：我的二儿子的伞怎么卖 得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑，都焦虑出病 来了。
折感的努力。
• 应对风格——在处理压力和挫折时，形成
的固定模式。
12
应对压力的原则
• 指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当
的行动—现在就行动
• 培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听
你身上的压力警告信号
• 用以下办法控制你的压力警告反应,暂停一段时间.
深呼吸,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格
• 确定要做的事情 • 排列优先次序 • 确定时间表 • 执行 • 评估
22
• 确定要做的事情
– 一个想法本 – 委派给别人 – 睡个好觉 – 学习决策的艺术 – 尊重个人的边界，留时间给心灵 – 编辑你的生活
23
• 排列优先次序
– 80/20原则，关注 重要的一、两件重 要的事情
– 将更多的时间给重 要而不紧迫的事情
周二
备课医学心理学
医学心理学课2
周三
MINI测试2，理财1
网络成瘾研究计划
周四
压力课2
压力课4
周五
压力与应对课程备课
姐们聚会
周六
儿子蒙氏数学课
周日
研究生班压力与应对课
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• 执行
– 为每一项工作制定最后期限 – 将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定
最后期限 – 每一个时间段只进行一部分工作或任务 – 对已经完成的任务给自己一些小奖赏
– 忍耐自己暂时难以接受的事实
– 灵活和有益的思维方式
19
针对解决问题的压力管理术
• 沟通技巧与人际关系建立 • 时间管理 • 金钱管理 • 信息收集 • 创造性问题解决法
20
时间管理策略
• 每天只有24个小时。 • 时间管理并不意味着有更多的时间，
而是更好的利用时间，达到个体的满 意度。
21
时间管理技术的步骤
– 减少重要而紧迫的 事情
重要
紧迫
A
不紧迫 B
不重要
C D
24
• 确定时间表
– 每天制定个人时间表 – 保持时间表的灵活性 – 时间箱 – 时间地图 – 事物的聚类
25
每日：写日记及每日的计划，好好吃饭、做操、护肤、记录花费。
9.14 -9.20
上午
中午
下午
晚上
周一
压力课2，计划，理财1
压力课4