第二章 第五节 协调性功能训练
协调性训练方法
协调性训练方法第一篇：协调性是人体各系统之间密切合作、协调配合的结果。
因此，对运动员的协调训练是非常重要的。
在运动中，如果各系统协调不好，不仅会影响运动员的表现，也容易造成运动伤害。
下面介绍一些协调性训练方法。
1. 双足跳绳双足跳绳是一项简单的训练项目，可以锻炼运动员的手眼协调和下肢协调。
在跳绳的过程中，要求运动员将绳子跳过自己的身体，需要运动员全身的协调配合。
2. 单脚跳单脚跳是一种有效的训练方法，可以促进运动员的平衡和协调能力的提高。
运动员可以选择单脚跳在同一地点或者在不同的地方跳，跳跃时要注意保持身体的平衡。
3. 训练平衡平衡是协调性的基础。
可以通过走在优化平衡板上来训练平衡能力。
平衡板在稳定性方面受到限制，需要运动员调节身体姿势来达到平衡。
这项训练可以有效的提高运动员的平衡和协调能力。
4. 运动感知运动感知是指运动员对自身身体位置和运动状态的感知。
在训练中，可以使用各种运动训练器材，例如平衡球、滚筒等，来提高运动员的运动感知和协调能力。
5. 增强核心肌肉力量核心肌肉由腰、腹、臀和背部肌肉组成，对人体的协调起着关键作用。
通过加强核心肌肉的训练，可以提高运动员的平衡和协调能力。
第二篇：协调性训练可以在各种运动项目中使用，例如篮球、足球、田径、跳跃类、滑雪、滑板及冰上运动等。
下面介绍一些协调性训练方法，可以在各种运动项目中使用。
1. 加大难度训练在训练时逐渐加大难度，测试运动员的极限水平。
例如，在滑板训练中逐步加大坡度、增加障碍高度来训练运动员的协调能力。
2. 技巧练习后做难度训练在技巧训练完成后，运动员可以尝试更难的动作，例如在攀岩训练中，运动员完成一个技术活动后再尝试更高水平的攀岩。
3. 精细动作训练精细动作可以提高协调性，可以选择用双脚做动作然后用单脚做动作来提高运动员的协调能力。
例如在滑雪训练时可以训练单腿下坡。
4. 各项运动结合训练不同的运动项目之间可以相互融合。
例如，运动员可以在跑步机上进行技能招式练习或者在优化平衡板上进行跨步跨出训练。
协调功能训练的基本原则
协调功能训练的基本原则1.引言1.1 概述协调功能训练是一种综合性的训练方法，旨在提高个体在各种运动和活动中的协调能力。
协调能力是指身体各部分之间的协调性和协作性，包括平衡、灵活性、空间感知、动作控制等方面。
协调功能训练是综合多种训练方式和技巧的方法，通过系统性的训练计划和练习，可以改善个体的协调能力，并在运动技能和日常生活中产生积极的影响。
本文将介绍协调功能训练的基本原则和相应的例子。
首先，我们将解释三项基本原则，分别是原则一、原则二和原则三。
每个原则都具有一定的解释和相应的实例，以帮助读者更好地理解和应用这些原则。
通过本文的阐述，读者将了解到协调功能训练的原则和方法，以及如何将其应用到实际生活和运动中。
希望本文能够为读者提供一些有益的信息和启发，促使他们在训练中注重协调能力的提升，并取得良好的效果。
文章结构部分应该对整篇文章的布局和组织进行介绍。
可以按照以下方式编写文章结构的内容：文章的结构主要分为引言、正文和结论三个部分。
1. 引言引言部分是文章的开篇，旨在引入读者对协调功能训练的概念和重要性有一定了解。
1.1 概述在概述部分，对协调功能训练进行简要解释，并强调协调功能训练在身体健康和运动表现中的作用。
1.2 文章结构文章结构部分，即当前所在的部分，将介绍整篇文章的组织结构，包括各个章节的主题和内容。
1.3 目的在介绍文章结构之后，可以明确本文的目的，指出对协调功能训练的基本原则进行系统阐述的目的，以及对读者的期望。
2. 正文正文部分是文章的核心，对协调功能训练的基本原则进行详细阐述。
在原则一的部分，阐述第一个协调功能训练的基本原则，可以通过解释这个原则，举例子等方式进行说明。
2.1.1 解释原则一对第一个原则进行详细解释，包括基本概念、理论支持等。
2.1.2 例子1给出一个具体的例子来说明原则一的应用。
2.1.3 例子2再给出一个不同的例子来进一步说明原则一的应用。
依次类推，对于原则二和原则三也按照相同的结构进行阐述。
协调功能训练
C.前庭、迷路型共济失调
末梢型（内耳型）：迷路炎、前庭炎、美尼尔氏症 中枢型：听神经鞘瘤、 Waiienberg综合症
D.小脑性共济失调
额叶型：穹隆部脑膜瘤、正常颅压脑积水 顶叶型：肿瘤、血管障碍 丘脑型：丘脑综合症
症状特征
深感觉性 小脑性
前庭、迷路性
躯干失调
++
++
++
四肢失调
+（下肢重） ++
—
直立障碍（睁眼） +
++
+
Bomberg氏症 ++（闭眼后 —∼∓
++（闭眼后渐重）
立刻）
步行障碍
看地面走路 宽步幅蹒跚步态 东倒西歪、偏斜
眼震
—
+（水平）
++（旋转水平）
语言障碍
—
++
—
其他
位置觉震动 绝减退腱反 射地下，感 觉异常，假 性手足徐动 症
注意事项
运动要在正常运动范围以内 防止跌倒 支具：负重时应尽量应用关节紧束带
卧位训练（初级）
基本姿势
卧位训练（初级）
卧位训练（中级）
卧位训练（中级）
卧位训练（中级）
卧位训练（中级）
卧位训练（中级）
坐位训练
坐位训练
坐位训练
立位训练
运动训练
横向走 前进
运动训练
后退 原地转
运动 补充运动区
感觉传入对运动控制的反馈
协调性训练方法
协调性训练方法协调性是指身体各部分之间的动作配合和协调能力。
在日常生活和各类运动中，协调性都是非常重要的能力之一。
良好的协调性可以提高运动表现、减少受伤风险，甚至对大脑功能有积极的影响。
因此，如何进行有效的协调性训练成为了许多运动员和普通人关注的焦点。
本文将介绍一些常见的协调性训练方法，帮助大家提升自己的协调能力。
首先，平衡训练是提高协调性的重要手段之一。
平衡是协调性的基础，只有在良好的平衡基础上，身体才能更好地完成各种复杂动作。
平衡训练可以包括单脚站立、闭目站立、平衡板训练等多种形式。
通过持续的平衡训练，可以有效地提高身体的平衡感和协调能力。
其次，眼手协调训练也是非常重要的一部分。
眼手协调是指眼睛和手部之间的配合能力，是许多运动项目和日常生活中必不可少的能力。
常见的眼手协调训练包括抓球、投接球、击打球类运动等。
这些训练可以有效地提高眼睛和手部的配合能力，从而提高整体的协调性。
另外，节奏感训练也是提高协调性的有效方法之一。
节奏感是指身体对于节奏的感知和控制能力，是许多舞蹈和音乐运动中必不可少的能力。
常见的节奏感训练包括音乐节奏跳、击打节奏乐器、舞蹈训练等。
这些训练可以有效地提高身体对于节奏的感知能力，从而提高整体的协调性。
最后，多感官训练也是非常重要的一部分。
多感官训练是指通过刺激多个感官，提高身体的整体协调能力。
常见的多感官训练包括视觉训练、听觉训练、触觉训练等。
这些训练可以有效地提高身体不同感官之间的配合能力，从而提高整体的协调性。
综上所述，协调性训练是非常重要的，可以通过平衡训练、眼手协调训练、节奏感训练和多感官训练等多种方式来进行。
通过持续的训练，可以有效地提高身体的协调能力，提高运动表现，减少受伤风险，甚至对大脑功能有积极的影响。
因此，大家可以根据自己的需求和兴趣，选择适合自己的协调性训练方法，持之以恒地进行训练，提升自己的协调能力。
协调性功能的训练
协调性功能的训练一、概述协调（Coordination）是指人体产生平滑、准确、有控制的运动的能力，运动的质量，应包括按照一定的方向和节奏，采用适当的力量和速度，达到准确的目标等几个方面。
协调与平衡密切相关。
中枢神经系统中参与协调控制的部位主要有小脑、基底节、脊髓后索。
协调功能障碍又称为共济失调，根据中枢神经中不同的病变部位分为小脑性共济失调、基底节共济失调、脊髓后索共济失调。
二、协调功能障碍的表现中枢神经系统有三个领域控制协调运动的产生，它们是小脑、基底神经节和脊髓后柱（后索）。
1.小脑功能不全造成的协调缺陷缺乏精细协调及对距离的判断力，这种距离可以影响步态、姿势和运动方式。
其步态常表现为两脚分开较宽、不规则、不稳定、蹒跚。
（1）辨距不良：对距离的判断力不好。
（2）意向性震颤：震颤发生于随意运动时。
（3）姿势性震颤：站立时身体前后摇摆。
（4）轮替运动障碍：又称为快复动作不良，完成快速交替动作有困难。
（5）运动分律：所完成的活动不是平滑的一个运动，而是一连串运动成分。
2.基底神经节功能不全造成的协调缺陷基底节神经病变，主要是运动不正常和肌张力的改变，其一类主要表现为震颤，肌张力过高，随意运动减少，动作缓慢，面部表情呆板，如帕金森综合征；另一类表现为上肢和头面部不自主和无目的动作，这些动作类似随意运动中的一个片断，但肌张力低下，如舞蹈病。
具体表现为：（1）静止性震颤：明显的特征是随着有目的的运动而减轻或消失。
（2）运动不能：不能启动一个运动。
（3）手足徐动：四肢、躯干、面部以外的部位缓慢的、不随意的扭曲运动。
（4）偏身舞蹈症：一侧身体突然出现的、痉挛性的、有力的、没有目的的鞭打样运动。
（5）张力障碍：肌张力从高到底的变化无法预测。
3.脊髓后柱（索）功能不全造成的协调障碍后索病变，本体觉和辨别性触觉的信息不能传入大脑皮质，患者闭眼时，不能确定各关节的位置。
具体表现为：（1）当闭上眼睛或房间太黑时，由于视觉反馈的减弱，增加了平衡的紊乱，可见患者站立时身体摇晃倾斜，易跌倒。
协调功能训练
协调功能训练
协调功能训练可应用于多种运动项目中，如足球，篮球等团体项目，以及游泳，击剑等个人项目。
通过协调功能训练可以使运动员的动作更流畅，更准确，并减少运动损伤的发生。
此外，协调功能训练不仅适用于专业运动员，也适用于一般人群，通过训练，可以提高身体协调性和运动能力。
协调功能训练通常包括以下内容：
1. 平衡练：通过各种平衡练来提高身体平衡感。
2. 速度和灵活性训练：通过各种速度和灵活性训练来提高身体反应速度和灵活性。
3. 动作协调训练：通过各种有节奏的训练来提高身体各部位之间的协调性。
4. 视觉训练：通过各种视觉训练来提高身体对运动周围环境的感知和反应。
协调功能训练具有以下优点：
1. 可以提高身体的协调能力和运动表现，避免运动损伤发生。
2. 可以改善身体的平衡感和稳定性。
3. 可以提高运动员的反应速度和灵活性。
4. 可以提高我们的身体素质，增强身体抵抗疾病的能力。
针对不同人群，协调功能训练的方法和内容也有所不同。
因此，在进行协调功能训练时，应针对个人的身体状况和需求，选择适当
的训练方法和强度。
快乐和坚持是最好的保证，我们可以通过协调
功能训练，提高身体协调性和运动能力，并为我们的身体健康保驾
护航。
协调性功能训练ppt课件
协调功能障碍的分类
协调功能的障碍临床常见的主要有以下三种类型：
①前庭性共济失调
②感觉性共济失调
③小脑性共济失调
空间的调节暂时紊 乱，伴发眩晕。
深感觉障碍破坏运 动的反馈机制。 睁眼时减轻，闭目 时加剧。
与视觉无关，常表 现为辨距不良、意 向性震颤、酩酊步 态。
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主要内容
•常用概念
协调功能的概念和相关理论
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定位、定向性活动
❖1.利用手臂稳定度测量仪。 ❖2.上肢协调训练器训练。 ❖3.走迷宫。 ❖4.木钉板训练。 ❖5.触摸治疗师伸出的手指。 ❖6.接住抛过来的软球。 ❖7.在纸上画圆圈。
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思考：
协调功能评定的方法 如指鼻试验、指-指试验、 跟-膝-胫试验等，这些动 作可否用来进行协调训练？
2.交替屈肘。 4.前臂旋前、旋后。 6.两臂外展交替拍肩。 8.双手手指相继轮替相触。 10.握拳击掌。
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双上肢交替训练
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应 用 器 械
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协调性训练—训练方法
练习项目
＊1.双上肢交替运动 ＊ 2.双下肢交替运动 ＊ 3.定位、方向性活动 ＊ 4.全身协调性运动 ＊ 5.水中运动 ＊ 6.Frenkel法 ＊ 7.本体感觉促进技术
❖动作的质量包括： ＊一定的方向和节奏 ＊适当的力量和速度 ＊达到准确的目标等
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主要内容
•常用概念
协调功能的概念和相关理论
•协调功能障碍的表现及分类
协调功能障碍的主要表现、常见类型
•协调性训练
原理、训练原则、训练方法、注意事项
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协调功能障碍的表现
❖辨距不良 ❖动作分解 ❖轮替动作失常 ❖言语与书写异常 ❖ADL障碍
协调性训练方法
协调性训练方法协调性训练方法是一种旨在提高身体平衡和灵活性的训练方法，可以帮助人们改善身体的整体协调能力。
下面将介绍一些常见的协调性训练方法，希望能对你有所帮助。
1. 平衡板训练：使用平衡板进行练习，可以有效锻炼身体的平衡感。
站在平衡板上，保持身体平衡，可以尝试单脚站立或者进行一些简单的运动动作，如挪动脚步或转身等。
逐渐增加难度，可以在平衡板上进行跳跃或进行复杂的动作训练。
2. 视觉训练：视觉是协调性训练中非常重要的一个方面。
通过锻炼视觉反应能力和眼球追踪能力，可以提高身体协调性。
可以通过进行球类运动，如乒乓球、篮球等，或者进行一些目标训练，如使用臂力球或追踪移动的目标等，来锻炼视觉协调能力。
3. 手眼协调训练：手眼协调是很多运动项目中必需的技能。
通过进行一些手眼协调训练，可以提高身体的整体协调性。
可以进行一些简单的手部运动，如抛接球、拍球等，也可以进行一些更具挑战性的训练，如使用乒乓球拍进行击打练习等。
4. 身体感觉训练：通过锻炼身体各部位的感觉和协调能力，可以提高身体整体的协调性。
可以进行一些平衡感觉的训练，如闭上眼睛站立或倒立，以提高身体的平衡能力。
也可以进行一些肌肉协调的训练，如进行一些特定动作的训练，如下蹲、俯卧撑等。
5. 身体控制训练：身体控制是协调性训练中的关键能力之一。
通过进行一些身体控制训练，可以提高身体的平衡和灵活性。
可以进行一些需要身体控制的练习，如瑜伽、普拉提等，也可以进行一些舞蹈或体操的训练，以提高身体的协调性和动作的流畅性。
这些是一些常见的协调性训练方法，通过坚持训练，可以有效提高身体的平衡和灵活性，进而提高整体的协调性。
训练时要注意逐渐增加难度，确保安全，并结合个人的兴趣和需求进行选择。
协调性训练方法
协调性训练方法协调性是指身体各部分之间、各系统之间的协调配合，是人体各种动作和技能的基础。
协调性训练是提高运动员身体协调性的一种训练方法，对于提高运动员的运动技能、灵活性和反应能力都有着重要的作用。
下面将介绍一些常见的协调性训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，平衡训练是提高协调性的重要方法之一。
平衡是人体各部分之间、各系统之间的协调配合的基础，平衡训练可以有效地提高运动员的平衡能力和身体的协调性。
常见的平衡训练方法包括单脚站立、闭目站立、平衡板训练等，这些训练方法可以有效地提高运动员的平衡能力，增强身体的协调性。
其次，眼手协调训练也是提高协调性的重要方法之一。
眼手协调是指眼睛和手部的配合能力，是许多运动项目中必不可少的能力。
眼手协调训练可以通过一些简单的训练方法来提高，比如抛接球训练、投篮训练、乒乓球训练等，这些训练方法可以有效地提高运动员的眼手协调能力，增强身体的协调性。
另外，灵敏度训练也是提高协调性的重要方法之一。
灵敏度是指人体对外界刺激的迅速反应能力，是许多运动项目中必不可少的能力。
灵敏度训练可以通过一些简单的训练方法来提高，比如跳绳训练、快速变换动作训练、反应训练等，这些训练方法可以有效地提高运动员的灵敏度，增强身体的协调性。
最后，多元训练是提高协调性的重要方法之一。
多元训练是指在训练中结合多种不同的训练方法，以达到综合提高协调性的目的。
多元训练可以通过结合平衡训练、眼手协调训练、灵敏度训练等多种训练方法来进行，这样可以全面提高运动员的协调性，使身体各部分之间、各系统之间的协调配合更加完美。
总的来说，协调性训练是提高运动员身体协调性的重要方法，通过平衡训练、眼手协调训练、灵敏度训练和多元训练等方法，可以有效地提高运动员的协调性，增强身体各部分之间、各系统之间的协调配合能力。
希望运动员们能够在训练中重视协调性的训练，提高自己的身体协调性，从而在比赛中取得更好的成绩。
如何锻炼身体的协调性
如何锻炼身体的协调性
协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。
可以多参加体育运动，比如打乒乓球、打网球。
反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现!
所以多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中，否则做什么反应速度都不会快的。
而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助。
并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。
首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。
再次就是练习反应神经。
最后当然就是需要多方面适应各种情况。
（因为只通过一种方式
锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。
比如，一个打乒乓球的，反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的，要知道运动习惯也会左右结果。
）当然如果楼主只是希望对一种运动产生效果的情况除外。
协调性训练方法
协调性训练方法协调性训练是指通过一系列的训练方法，提高身体各部位之间的协调性，包括眼、手、脚的协调性，以及身体各部位之间的协调性。
协调性是人体运动的基础，对于提高运动技能、预防运动损伤、改善身体姿势都具有重要作用。
下面我们将介绍几种常见的协调性训练方法。
首先，平衡训练是提高协调性的重要方法之一。
平衡是身体各部位之间协调的基础，通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性。
平衡训练可以包括单脚站立、闭目站立、平衡板训练等，这些训练方法可以有效地提高身体的平衡能力，从而提高协调性。
其次，眼手协调训练也是一种常见的协调性训练方法。
眼手协调是指眼睛和手部之间的协调能力，这对于很多运动项目都是非常重要的。
例如篮球运动员的投篮动作、乒乓球运动员的发球动作等都需要良好的眼手协调能力。
眼手协调训练可以包括投掷球类、接球类、抓握类等训练项目，通过这些训练可以提高眼手协调能力，从而提高运动表现。
再次，多感官协调训练也是一种有效的协调性训练方法。
多感官协调是指通过多种感官的协调训练，提高身体各部位之间的协调性。
多感官协调训练可以包括视觉、听觉、触觉等感官的训练，通过这些训练可以提高身体的感知能力和协调能力，从而提高运动表现。
最后，团队协作训练也是一种重要的协调性训练方法。
团队协作是指通过团队合作的方式，提高个体之间的协调性。
团队协作训练可以包括团体游戏、合作训练等，通过这些训练可以提高个体之间的沟通能力、协作能力和团队精神，从而提高整个团队的协调性。
总之，协调性训练是提高身体各部位之间协调能力的重要方法，通过不同的训练方法可以有效地提高身体的协调性，从而提高运动表现、预防运动损伤、改善身体姿势。
希望大家能够重视协调性训练，通过科学的训练方法提高自己的协调能力。
协调性训练方法
协调性训练方法协调性训练是一种重要的运动训练方法，它能够提高人体各个部位之间的协调性，增强身体的灵活性和稳定性，对于运动员的训练和日常生活中的身体素质提升都具有重要意义。
下面我们将介绍一些常见的协调性训练方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，平衡训练是协调性训练的重要组成部分。
平衡训练通过一系列的动作和姿势练习，可以有效地提高身体的平衡能力。
比如站立在一个脚尖上保持平衡，或者进行单腿深蹲等动作，都可以有效地锻炼身体的平衡感。
平衡训练不仅可以提高运动员在比赛中的表现，也可以帮助普通人提高日常生活中的稳定性。
其次，眼手协调训练也是协调性训练的重要内容之一。
眼手协调训练可以通过一系列的目标投掷、接球等动作来进行。
比如用球类进行投掷和接球训练，或者进行击打运动等，都可以有效地提高眼手协调能力。
眼手协调训练可以帮助人们更好地控制自己的身体动作，提高运动表现和反应能力。
另外，姿势控制训练也是协调性训练的重要组成部分。
姿势控制训练通过一系列的动作和姿势练习，可以有效地提高身体的姿势控制能力。
比如进行瑜伽、普拉提等训练，都可以帮助人们更好地控制自己的身体姿势，提高身体的柔韧性和稳定性。
最后，协调性训练还包括了肌肉协调训练。
肌肉协调训练可以通过一系列的肌肉协调动作来进行，比如进行平衡垫训练、稳定球训练等，都可以有效地提高身体各个部位之间的协调能力，增强肌肉的稳定性和灵活性。
综上所述，协调性训练是一种重要的运动训练方法，它包括了平衡训练、眼手协调训练、姿势控制训练和肌肉协调训练等内容。
通过这些训练方法的实施，可以有效地提高身体的协调性，增强身体的稳定性和灵活性，对于运动员的训练和日常生活中的身体素质提升都具有重要意义。
希望大家能够重视协调性训练，将其纳入到日常训练中，从而获得更好的训练效果。
协调能力训练
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反射
• 反馈抑制
– 来自Iɑ纤维的神经冲动，在脊髓内传递到抑制性中间神 经元，此冲动能使支配拮抗肌的α运动神经元产生抑制 性突触后电位（IPSP），并抑制其发生神经冲动
• 前馈控制
– 控制部分发出信号，指令受控制部分进行某一活动， 同时又通过另一快捷途径向受控部分发出前馈信号， 及时地调节受控部分的活动
– 回返性抑制
• 前角运动神经元的轴突在穿出前根支配外周的骨骼肌之前发出 侧枝，兴奋另一抑制性中间神经元-闰绍细胞(Renshaw)使之反 复发放10,000次／秒的高频冲动。Renshaw细胞的神经冲动再 到达运动神经元，并使之产生IPSP
– 腱感受器也参与的抑制结构
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促通与闭塞
• 两个传入神经元同时受到刺激时的反应大 于两个神经元分别受到刺激时所得到的反 应代数和的现象称为促通现象，小于其代 数和的现象称为闭塞现象
• 协调功能主要协调各组肌群的收缩与放松 • 动作过程是否准确流畅取决于这些肌肉在速度、
幅度和力量等方面的密切协调 • 体现神经系统在不同时间内对各组肌肉运动单位
的动员数目和冲动频率的控制作用
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反射
• 一般将受到刺激后所表现出来的某种形式 比较简单固定的，无意识的运动称为反射 运动(Reflex action)
• 中枢神经系统受损时，可通过未受损神经元的侧 支生长，或者其他神经元或神经通路的替代，在 受损区域外的其他地方重新形成感觉印象和运动 程序。当中枢神经系统未受损，而下运动神经元 或软组织疾病导致运动障碍时，通过练习可重新 启用正常情况下被抑制的神经通路
• 学习控制和协调能力最主要的是重复
协调性训练方法
协调性训练方法协调性训练是一种重要的运动训练方法，它可以帮助人们提高身体的协调性，提高运动技能水平，预防运动损伤，促进身体健康。
下面将介绍一些常见的协调性训练方法，希望对大家有所帮助。
首先，平衡训练是一种常见的协调性训练方法。
平衡训练可以帮助人们提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。
平衡训练可以包括单脚站立、闭目站立、倒立等动作，可以在家中或者健身房进行。
通过持续的平衡训练，人们可以逐渐提高身体的平衡能力，预防意外摔倒的发生。
其次，眼手协调训练也是一种常见的协调性训练方法。
眼手协调训练可以帮助人们提高手部灵活性和眼部反应能力，提高运动技能水平。
眼手协调训练可以包括抓球、投球、接力棒等动作，可以在室内或者室外进行。
通过持续的眼手协调训练，人们可以逐渐提高手眼协调能力，提高运动技能水平。
另外，灵敏度训练也是一种重要的协调性训练方法。
灵敏度训练可以帮助人们提高身体的敏捷性和反应能力，提高运动表现。
灵敏度训练可以包括快速变向跑、躲避障碍物、灵敏度测试等动作，可以在户外或者健身房进行。
通过持续的灵敏度训练，人们可以逐渐提高身体的灵敏度和反应能力，提高运动表现。
最后，协调性训练需要持之以恒，不能一蹴而就。
只有持续地进行协调性训练，才能够取得显著的效果。
此外，协调性训练需要因人而异，根据个人的身体状况和运动需求进行合理的训练计划，避免过度训练导致身体受伤。
同时，协调性训练需要结合其他运动训练方法，如力量训练、柔韧性训练等，以达到综合提高身体素质的目的。
综上所述，协调性训练是一种重要的运动训练方法，可以帮助人们提高身体的协调性，提高运动技能水平，预防运动损伤，促进身体健康。
希望大家能够重视协调性训练，将其纳入日常的运动训练中，从而获得更好的运动表现和身体健康。
协调性训练方法
协调性训练方法协调性训练方法在运动训练中起着非常重要的作用。
所谓协调性，指的是人体各个部位之间的动作协调性和身体的平衡性。
只有具备良好的协调性，运动技能和运动表现才能得到有效的提升。
在不同的运动项目中，协调性的要求也各不相同。
为了提高协调性，我们需要进行一系列的训练方法和技巧。
首先，对于提高协调性来说，一个非常重要的训练方法是平衡训练。
平衡训练可以通过一系列的练习来提高身体的平衡感和协调性。
比如，单脚站立训练，可以通过单脚站立，提高腿部力量和平衡能力。
另外，赤脚行走也是一种有效的平衡训练方法。
在不平坦的地面上行走，可以锻炼足底肌肉和平衡感，提高协调性。
其次，对于协调性训练来说，身体的灵敏度和反应能力也是非常重要的。
我们可以通过一些训练方法来提高身体的灵敏度和反应能力。
比如，反应球训练，可以通过扔球和接球的练习，提高身体对于外界刺激的反应速度。
另外，踢球训练也是一种有效的提高身体灵敏度和反应能力的方法。
通过不断的踢球练习，可以提高脚部的灵敏度和反应速度，进而提高协调性。
再次，协调性训练中还需要注重身体的柔韧性和灵活性。
柔韧性和灵活性的提高可以通过一些特定的训练方法来实现。
比如，拉伸训练可以提高身体的柔韧性，进而提高运动技能和协调性。
另外，瑜伽和舞蹈等训练项目也可以有效地提高身体的灵活性和协调性。
此外，平衡板训练也是一种有效的协调性训练方法。
平衡板是一种特殊的训练器材，通过站在平衡板上进行各种动作训练，可以提高身体的平衡感和协调性。
平衡板训练可以针对不同的运动项目进行，比如滑雪、冰上运动等，都可以通过平衡板训练来提高协调性和平衡感。
最后，要提高协调性，还需要注重核心肌群的训练。
核心肌群是指位于躯干部位的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌等。
核心肌群的训练可以通过一些特定的训练方法来进行。
比如，平板支撑可以有效地训练腹肌和背肌，提高身体的稳定性和协调性。
另外，仰卧起坐和桥式运动等也是一种有效的核心肌群训练方法。
协调性功能训练
本质在于集中注意力，进行反复正确的练习。 主要方法是在不同体位下分别进行肢体、躯
干、手足协调性的活动训练，反复强化练 习。
训练方法
• 单块肌肉训练法 • 多块肌肉的协调动作训练
三 协调训练方法
1.上肢协调训练 2.下肢协调训练 3.整体协调性训练
1．协调功能训练适用具有协调功能障碍的 患者。
2．当患者具有严重的心率失常、心力衰竭 或严重感染，或严重的痉挛等，则暂不宜 训练。
3．训练前、训练中要注意协调功能评定， 以了解问题所在，制定或修改训练方案。
4．协调功能训练不是孤立进行的，要同时 进行相应的肌力训练、平衡功能训练等其 他训练返回。
20
• （2）顶叶性共济失调：对侧肢体出现不同程度共济失调， 闭眼时明显，深感觉障碍不明显或呈一过性。
• （3）颞叶性共济失调：较轻，表现一过性平衡障碍，早 期不易发现。
• 3．感觉性共济失调：脊髓后索的病变会造 成深感觉障碍，从而引起感觉性共济失调。 此类患者的协调障碍主要表现为站立不稳， 行走时迈步不知远近，落脚不知深浅，踩 棉花感，并需要视觉补偿，常目视地面行 走，在黑暗处则难以行走。检查时会发现 震动觉、关节位置觉缺失，闭目难立 （Romberg）征阳性。
协调功能训练
• 二、训练要点 • 1、一定要完成具体的练习任务 • 2、单个动作的练习 • 3、相关动作的练习
三、协调训练的基本原则
1．由易到难，循序渐进：动作的练习由简 单到复杂。
2．重复性训练：每个动作都需重复练习， 才能起到强化的效果。
3．针对性训练：对具体的协调障碍进行针 对性的训练，这样更具有目的性。
协调性训练
协调性训练1. 什么是协调性训练？协调性训练是一种通过特定的运动技巧和动作来提高身体各部分之间的协调性的训练方法。
它主要通过练习平衡感、灵活性、反应能力等方面来训练个体的整体协调性。
协调性是人体运动能力的重要组成部分，对于运动表现和动作技巧的提高起着关键的作用。
协调性的训练可以帮助个体更好地控制和协调身体的各个部分，提高运动的效果和技巧水平。
2. 协调性训练的重要性协调性训练对于个体的运动能力的提高和运动技巧的提升极为重要。
具体来说，协调性训练可以带来以下几方面的好处：2.1 提高运动表现协调性训练可以帮助个体更好地控制身体各个部分的运动，从而提高整体的协调性。
例如，在进行跑步训练时，通过协调性训练可以加强腿部、手臂和躯干之间的配合，使跑步的动作更加流畅、自然，提高跑步速度和稳定性。
2.2 增强身体平衡能力协调性训练还可以提升个体的平衡感。
平衡是很多运动项目中重要的要素，例如瑜伽、登山等。
通过协调性训练，个体可以增强肌肉群之间的协调性，使身体更加稳定，平衡能力得到明显提高。
2.3 增强身体灵活性协调性训练可以帮助身体各个部分的灵活性得到提高。
灵活性是指身体活动范围的大小，是身体柔韧性的一种体现。
通过协调性训练，个体可以有针对性地锻炼身体各个部位的灵活性，使得关节灵活活动的范围更加广阔，减少受伤的可能性。
2.4 提高反应能力协调性训练对提高个体的反应能力也有很大的帮助。
在很多运动项目中，对于外界环境的迅速反应是取得成功的关键。
通过协调性训练，个体可以训练反应能力，提高对外界刺激的敏感度，从而更好地应对各种复杂的运动场景。
3. 协调性训练的训练方法协调性训练可以采用多种不同的训练方法，根据个体的需要和目标进行选择。
下面是几种常见的协调性训练方法：3.1 平衡训练平衡训练是一种通过静态或动态平衡动作来提高个体平衡能力的训练方法。
例如，单脚站立、平衡板训练等。
通过这些训练，可以增强身体的平衡感，并提高对平衡动作的控制能力。
幼儿园教研活动记录：如何在体育活动中锻炼幼儿的协调性和大运动量？
幼儿园教研活动记录：如何在体育活动中锻炼幼儿的协调性和大运动量？引言体育活动是幼儿园中重要的一部分，它不仅可以增强幼儿的体质和身心健康，还能培养他们的协调性和大运动量。
本文将介绍如何在体育活动中有针对性地锻炼幼儿的协调性和大运动量，旨在提供给幼儿园教师们一些实用的教学方法和活动策划。
第一章：协调性训练1.1 幼儿协调性的重要性协调性是幼儿发展的重要方面，它对幼儿的身体发育、智力发展和语言等方面都有着重要的影响。
通过协调性训练，可以帮助幼儿提高平衡能力、空间定位能力和手眼协调能力等。
1.2 协调性训练的方法1.2.1 平衡练习：让幼儿尝试站立、行走和跳跃等动作，引导他们保持平衡。
1.2.2 空间定位练习：通过使用各种游戏器材，如障碍物、圆圈等，锻炼幼儿正确判断物体位置的能力。
1.2.3 手眼协调练习：通过让幼儿接球、投掷球等活动，提高他们手眼协调能力。
第二章：大运动量训练2.1 大运动量训练的重要性大运动量训练可以增强幼儿的肌肉力量、心肺功能和耐力等，对促进幼儿的全面发展至关重要。
2.2 大运动量训练的方法2.2.1 跑步：设置跑道，并引导幼儿进行跑步活动，可以让他们全身运动，增加运动量。
2.2.2 跳跃：通过跳高、跳远等活动，锻炼幼儿的爆发力和肌肉力量。
2.2.3 跳绳：引导幼儿进行跳绳活动，可以提高他们的心肺功能和耐力。
第三章：活动策划与实施3.1 活动策划3.1.1 目标明确：根据幼儿的年龄和能力水平，确定活动的具体目标，如增强平衡能力。
3.1.2 活动形式：选择适合幼儿的活动形式，如游戏、比赛等，以保持他们的兴趣和参与度。
3.2 活动实施3.2.1 材料准备：准备所需的教具和运动器材，确保活动的顺利进行。
3.2.2 活动指导：通过示范和引导，帮助幼儿正确地进行活动，注意安全和指导的及时性。
结论通过在体育活动中有针对性地训练幼儿的协调性和大运动量，可以提高幼儿的身体素质和身心健康。
幼儿园教师们可以根据本文提供的方法和活动策划，设计多样化的体育活动，为幼儿提供有益的锻炼和发展机会。
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交替外展、内收：
3.3 定位、方向性活动
利用手臂稳定度测量仪进行手臂稳定训练 上肢协调训练器训练 走迷宫 木钉板训练 触摸治疗师伸出的手指（不断变换位置） 接住抛过来的球 在纸上画圆圈
3.4 全身协调性运动
原地摆臂踏步运动 弓箭步转身运动 跳跃击掌运动 跳绳
先睁眼训练，后闭眼训练。
两侧症状轻重不等者，向从轻侧开始；轻 重相同者，原则上先从右侧开始。
每一动作重复3次或4次。
1、单块肌肉训练法
在安静环境中进行，要求患者情绪稳定、 注意力集中 保持患者舒适、放松的安全体位 重点训练本体感觉，若本体感觉受损，利 用患者视觉反馈进行监控。 在关节活动范围内无疼痛感。
从最初广泛的快速动作开始，随训练熟练 程度的提高，再转移到范围小的慢速动作 训练。 最初睁眼做动作，以利用视觉反馈进行调 整，等动作熟练后再交替睁眼和闭眼，最 后闭眼做动作 对复杂动作逐项分解，单独逐项练习，熟 练后，方可将各分解动作合并一起训练。
3、训练项目
双上肢交替运动 双下肢交替运动 定位、方向性活动 全身协调性运动 水中运动 Frenkel法 本体感觉促进技术（PNF）
深部感觉障碍。 小脑性、前庭迷路性和大脑性运动失调、 震颤性麻痹。 运动系统损伤 因不随意运动所致的协调运动障碍。
禁忌证
严重认知损害不能理解训练目的和技能者。 骨折、脱位未愈者。 严重疼痛或肌力、肌张力异常者。 疾病的急性期或亚急性期 有急性炎症存在 心功能不全或失代偿者
训练要点
可利用肌电生物反馈法加强原动肌的动作 或抑制不需要的其他肌肉动作。 训练负荷要小，不要过度用力。 避免替代性动作 要在治疗师正确指导和监督下进行。
2、多快肌肉协调动作训练
从最初的卧位过渡到坐位及站位训练； 前一动作熟练后再进行下一个动作训练。 从简单、单一的动作逐渐过渡到有多块肌 肉协调运动的复杂动作训练； 从一侧的单一训练到两侧复杂动作的训练， 最后进行难度最大的两侧同时运动的协调 动作训练。
四肢近端关节紧缚带
对小脑性失调，将四肢近端关节用弹力带 紧紧缚住，可使运动失调减轻 是单纯的限制伸展过度，还是通过压力感 觉来抑制小脑，尚不清楚
附加重量和紧缚带
小结
协调性训练的定义 协调性训练的原理 原则 方法 注意事项
3.5 水中运动
划水动作 双上肢做蛙泳式分水 自由泳式动作 上肢扶池边做下肢击水动作 上下肢协调性划水动作
3.6 Frenkel法
其基础是利用代偿障碍部位和残存部分的 感觉系统，特别是利用视觉、听觉和触觉 来随意的管理运动。 其本质在于集中注意力、反复地正确练习
训练的种类
掌心掌背拍手：
双手在胸前掌心互击，然后双手手背互击，交替进行。
双手于胸前，一手 5 个手指的指腹相继与另一手的相 应指腹相触，快速轮替进行。
手指指腹轮替相触：
3.2 双下肢交替运动
双足交替拍打地面：
患者坐位，左右交替伸膝、屈膝、坐位抬腿踏 步。 患者高椅坐位，双小腿外展，然后内收，左足 在内收位时放于右足前，再外展内收，内收位 时右足在左足前，交替进行。
康复治疗学精品课程系列之
Physical Therapy
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
物理治疗学
南京医科大学康复治疗学系
Dept of Rehab Therapeutics of Nanjing Medical University
协调性训练
Coordination exercise
定义
coordination exercise 协调训练是指恢复平稳、准确、高效的运 动能力的锻炼方法，即利用残存部分的感 觉系统以及视觉、听觉和触觉来促进随意 运动的控制能力。
简单动作：从上肢、下肢和头部单一轴心方向 的运动，逐渐过渡到多轴心方向 复杂动作：双侧上肢同时动作、上下肢同时动 作、上下肢交替动作、两侧肢体做互不相关的 动作。
先做容易完成的大范围、快速的动作，然 后再做小范围、缓慢动作的训练。 上肢和手协调训练应从动作的正确性、反 应速度较慢、动作节律性方面进行。 下肢协调训练主要采用下肢各方面的运动 和各种正确的行走步态训练。
3.1 双上肢交替运动
双上肢交替上举：
左右上肢交替上举，要求过头，并尽量伸直，逐渐加 快速度。 双上肢前平举，前臂旋后，左右交替屈肘，逐渐加快 速度。 一侧上肢屈肘，手摸同侧肩部，然后上举，左右交替。
双上肢交替屈肘：
交替摸肩上举：
前臂交替旋前、旋后：
双上肢前平举，左右前臂交替旋前、旋后，快速进行。
③将足放到台上
④抬腿
运动4
立位的训练
最初先在平行杠内进行，以后再到平行杠 外进行。
步行的训练
重锤负荷
生理学作用机制
增加肢体的运动量，使拮抗肌增加了紧张度， 继而可使拮抗肌的收缩更为容易。 增高患者对残疾部位的认识，增加患者的集中 力。 屈肌和伸肌的活动比例发生变化
重锤大约在240~800克之间
原理
是让患者在意识控制下，训练其在神经系 统中形成预编程序，自动的、多块肌肉协 调运动的记忆印迹，从而使患者能够随意 再现多块肌肉协调、主动运动形式的能力。
通过控制和协调能力训练，形成感觉印象和运 动程序，存储于大脑中，进而产生动作。 通过重复的动作学习，学会并存贮这种过程。
适应证
将训练融合到具体的练习任务中
单个动作练习 相关动作练习
训练方法
本质
集中注意力，进行反复正确的练习。 在不同体位下分别进行肢体、躯干、手、 足协调性的活动训练，反复强化练习。
原则
无论症状轻重，患者均应从卧位训练开始， 待熟练后再在坐位、站立位、步行中训练。 从简单的单侧动作开始，逐步过渡到比较 复杂的动作
上肢‥ ‥ ‥对上肢的训练 躯干、下肢
卧位的训练 坐位的训练 立位的训练 步行时的训练 附加重荷的步行训练
进行训练的顺序
系统有序地进行 从容易的动作开始 运动的范围和速度：从广范围、快速度到 狭范围、慢速度 先睁眼后闭眼 从残疾轻侧开始
注意事项
运动要在正常可动范围内
防止跌倒 支具：负重时尽量应用关节紧缚带
卧位的训练
在表面光滑，脚容易滑行的治疗台上，上 半身用靠背架或高枕头垫起，充分抬高头 部，取仰卧体位。
卧位的Frenkel训练——初级
运动1
运动4
卧位的Frenkel训练——中级
运动1
运动2
运动4
运动6
运动8
坐位的训练
利用可以确实抓握得肋木、平行杠，治疗 师要充分注意，以便在跌倒时给予保护。