戒烟限酒
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＊吸烟是现代社会的白色瘟疫， 吸烟无异于慢性自杀！
＊吸烟应是遭到鄙视的行为！
＊吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病 危险因素！
＊戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为自 己和家人负责的表现！
“戒烟日”戒烟法
＊选择自己认为有意义的日子，如生日、结婚纪念日 等，作为戒烟起点。
“条件转移”戒烟法
＊确定一个戒烟日期，告诉亲友， 获得他们的理解、支持和帮助；
＊和自己签订一份戒烟合同；
＊改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、 烟灰缸，不准别人在家中吸烟；
＊不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸 烟者在一起，避免诱惑。
目前对饮酒的看法
＊适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使 心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适 量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。
“喝酒对心脏好，应该每天喝”
＊确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病 的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。
＊考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害， 我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。
＊在日常生活中很多人很难控制好“少量”，饮酒 量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。
“啤酒不是烈性酒，多喝点没事”
除不合理膳食、缺乏运动和不健康心理的基础干 预外，在预防心脑血管病时，通常建议的优先顺 序为：
高血压糖尿病吸烟肥胖血脂异常饮酒
如果同时考虑吸烟的致癌作用和戒烟的低成本， 干预的顺位还应该提前。
吸烟与癌症
吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3~18倍。
除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、 胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌 等。
＊有人常将吸烟与某种情景联系在一起，有效的方法 是想办法改变这种联系。可以饭后散步、与家人聊 天、超市购物等来转移，以形成新的条件反射。
“疾病警示”戒烟法
＊当患有心血管病、溃疡病、糖尿病、肿瘤等疾病时， 为了提高疗效，就应积极自己戒烟。
开始戒烟
＊戒烟前首先要坚定戒烟的信念， 一旦戒断，一口也不抽；
15年
肺癌危险为持续吸烟者的30%-50%
10年
戒 烟
5-10年，中风危险降低到从未吸烟者的水平
5年
时
间
冠心病额外危险降低50%
1年
阶
肺功能改善：咳嗽、气管充血等减轻
3个月
梯 表
心肌梗死的风险下降
24小时
血中一氧化碳明显下降
血压降至吸最后一支烟前 水平，手脚温度升至正常
8小时 20分钟
戒烟的方法
树立正确的观念
＊夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也减 弱，酒中有害物质（甲醇、杂醇油、氢化物及铅 等）更容易蓄积，故对健康极为不利。
++
++
-
肥胖(BMI≧28)
++
+
0
吸烟
+++
++
0
缺乏体力活动
++
++
+
可改变的 高脂饮食
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ++
+
-
行为因素、
心理因素 高盐饮食
0
+
+
中度以上饮酒
-
+
++
心理因素
+++
？
？
注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
控制吸烟的优先级别
＊一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样 硬化。
放射性物质
＊卷烟雾中含210铅、201钋的放射性同位素，吸 烟时可被吸入肺并沉积体内。它们不断放出射线， 损伤肺组织。
＊一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素 的辐射量，相当于一年拍300张X线胸片。
戒烟的益处
冠心病危险与从未吸烟者类似
＊啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤 酒相当于1两54度的白酒。
＊啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮 啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。
“饮酒能帮助睡眠”
＊饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而 酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。
＊酒后入睡，其大脑活动并未停止，甚至比不睡时 还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、 脑胀、头痛等。
＊但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发 展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量 实在太难。
＊因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。
过量饮酒危害健康
急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝损害 出血性脑卒中
突发死亡和心律不齐 增高血压 肝癌和食管癌 影响胎儿发育 酒后易肇事
喝多少酒算“适量”
8
350
葡萄酒、米酒
10
280
葡萄酒、米酒、黄酒 12
240
度数
适宜量上限 （两）
35
1.6
38
1.5
40
1.4
43
1.3
46
1.2
50
1.1
葡萄酒、米酒、黄酒 14
200
52
1.1
葡萄酒、米酒、黄酒 16
180
葡萄酒、米酒 葡萄酒、米酒
18
160
20
140
55
1.0
58
1.0
65
0.9
饮酒的常见误区
被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险 性明显增加。
吸烟的其他危害
丈夫吸烟还可导致妻子不孕、低出生体重儿、 流产和死胎。
吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼 痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性 牙龈炎等。
烟草中的一些有害成分
尼古丁
＊使人上瘾或产生依赖性；
＊当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：
戒烟限酒
金山区爱卫办 二○一一年
戒烟限酒
烟草危害大，人人远离它。 饮酒忌过量，避免把身伤。
吸烟对心血管病作用的大小
危险因素 高血压
缺血性心脏病 ++++
心脑血管病
缺血性卒中 （脑梗死）
出血性卒中 （脑出血、蛛网膜下腔出血）
+++++
+++++
可改变的 糖尿病
+++
+++
0
生物学因素 高脂血症
四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变 （如变得情绪稳定或精神兴奋），并促进血小板凝集，为造成心脏血 管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。
＊一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支 香烟中的尼古丁可毒死一头牛。
烟焦油
＊是吸烟者使用的烟嘴内积存的一层棕色油腻物， 俗称烟油。
＊《中国居民膳食指南 （2007年）》中提出 饮酒限量值为：成年男 性每日饮酒的酒精量不 超过25克，女性不超过 15克，孕妇和儿童青少 年禁忌饮酒。
＊相当于：一瓶啤酒 一杯红酒 一两白酒
啤酒、果酒、米酒类
白酒
常见酒类
度数
适宜量上限 （毫升）
啤酒 啤酒 啤酒、米酒 葡萄酒、米酒
3
940
4
700
5
560
＊含苯、荼、芘、酚等多种致癌物和苯酚类、富马 酸等多种促癌物。
＊对人体的危害：致癌、加速血管硬化等。
一氧化碳
＊一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍， 当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官 缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。
＊在冬季封闭的房间中，吸烟者吸一支烟，全家人 血液中的一氧化碳都会增加。
＊吸烟应是遭到鄙视的行为！
＊吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病 危险因素！
＊戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为自 己和家人负责的表现！
“戒烟日”戒烟法
＊选择自己认为有意义的日子，如生日、结婚纪念日 等，作为戒烟起点。
“条件转移”戒烟法
＊确定一个戒烟日期，告诉亲友， 获得他们的理解、支持和帮助；
＊和自己签订一份戒烟合同；
＊改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、 烟灰缸，不准别人在家中吸烟；
＊不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸 烟者在一起，避免诱惑。
目前对饮酒的看法
＊适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使 心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适 量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。
“喝酒对心脏好，应该每天喝”
＊确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病 的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。
＊考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害， 我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。
＊在日常生活中很多人很难控制好“少量”，饮酒 量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。
“啤酒不是烈性酒，多喝点没事”
除不合理膳食、缺乏运动和不健康心理的基础干 预外，在预防心脑血管病时，通常建议的优先顺 序为：
高血压糖尿病吸烟肥胖血脂异常饮酒
如果同时考虑吸烟的致癌作用和戒烟的低成本， 干预的顺位还应该提前。
吸烟与癌症
吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3~18倍。
除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、 胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌 等。
＊有人常将吸烟与某种情景联系在一起，有效的方法 是想办法改变这种联系。可以饭后散步、与家人聊 天、超市购物等来转移，以形成新的条件反射。
“疾病警示”戒烟法
＊当患有心血管病、溃疡病、糖尿病、肿瘤等疾病时， 为了提高疗效，就应积极自己戒烟。
开始戒烟
＊戒烟前首先要坚定戒烟的信念， 一旦戒断，一口也不抽；
15年
肺癌危险为持续吸烟者的30%-50%
10年
戒 烟
5-10年，中风危险降低到从未吸烟者的水平
5年
时
间
冠心病额外危险降低50%
1年
阶
肺功能改善：咳嗽、气管充血等减轻
3个月
梯 表
心肌梗死的风险下降
24小时
血中一氧化碳明显下降
血压降至吸最后一支烟前 水平，手脚温度升至正常
8小时 20分钟
戒烟的方法
树立正确的观念
＊夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也减 弱，酒中有害物质（甲醇、杂醇油、氢化物及铅 等）更容易蓄积，故对健康极为不利。
++
++
-
肥胖(BMI≧28)
++
+
0
吸烟
+++
++
0
缺乏体力活动
++
++
+
可改变的 高脂饮食
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ++
+
-
行为因素、
心理因素 高盐饮食
0
+
+
中度以上饮酒
-
+
++
心理因素
+++
？
？
注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
控制吸烟的优先级别
＊一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样 硬化。
放射性物质
＊卷烟雾中含210铅、201钋的放射性同位素，吸 烟时可被吸入肺并沉积体内。它们不断放出射线， 损伤肺组织。
＊一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素 的辐射量，相当于一年拍300张X线胸片。
戒烟的益处
冠心病危险与从未吸烟者类似
＊啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤 酒相当于1两54度的白酒。
＊啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮 啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。
“饮酒能帮助睡眠”
＊饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而 酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。
＊酒后入睡，其大脑活动并未停止，甚至比不睡时 还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、 脑胀、头痛等。
＊但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发 展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量 实在太难。
＊因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。
过量饮酒危害健康
急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝损害 出血性脑卒中
突发死亡和心律不齐 增高血压 肝癌和食管癌 影响胎儿发育 酒后易肇事
喝多少酒算“适量”
8
350
葡萄酒、米酒
10
280
葡萄酒、米酒、黄酒 12
240
度数
适宜量上限 （两）
35
1.6
38
1.5
40
1.4
43
1.3
46
1.2
50
1.1
葡萄酒、米酒、黄酒 14
200
52
1.1
葡萄酒、米酒、黄酒 16
180
葡萄酒、米酒 葡萄酒、米酒
18
160
20
140
55
1.0
58
1.0
65
0.9
饮酒的常见误区
被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险 性明显增加。
吸烟的其他危害
丈夫吸烟还可导致妻子不孕、低出生体重儿、 流产和死胎。
吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼 痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性 牙龈炎等。
烟草中的一些有害成分
尼古丁
＊使人上瘾或产生依赖性；
＊当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：
戒烟限酒
金山区爱卫办 二○一一年
戒烟限酒
烟草危害大，人人远离它。 饮酒忌过量，避免把身伤。
吸烟对心血管病作用的大小
危险因素 高血压
缺血性心脏病 ++++
心脑血管病
缺血性卒中 （脑梗死）
出血性卒中 （脑出血、蛛网膜下腔出血）
+++++
+++++
可改变的 糖尿病
+++
+++
0
生物学因素 高脂血症
四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变 （如变得情绪稳定或精神兴奋），并促进血小板凝集，为造成心脏血 管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。
＊一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支 香烟中的尼古丁可毒死一头牛。
烟焦油
＊是吸烟者使用的烟嘴内积存的一层棕色油腻物， 俗称烟油。
＊《中国居民膳食指南 （2007年）》中提出 饮酒限量值为：成年男 性每日饮酒的酒精量不 超过25克，女性不超过 15克，孕妇和儿童青少 年禁忌饮酒。
＊相当于：一瓶啤酒 一杯红酒 一两白酒
啤酒、果酒、米酒类
白酒
常见酒类
度数
适宜量上限 （毫升）
啤酒 啤酒 啤酒、米酒 葡萄酒、米酒
3
940
4
700
5
560
＊含苯、荼、芘、酚等多种致癌物和苯酚类、富马 酸等多种促癌物。
＊对人体的危害：致癌、加速血管硬化等。
一氧化碳
＊一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍， 当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官 缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。
＊在冬季封闭的房间中，吸烟者吸一支烟，全家人 血液中的一氧化碳都会增加。