糖尿病健身的最佳方案9篇

糖尿病健身的最佳方案糖尿病健身的最佳方案9篇为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。

那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编整理的糖尿病健身的最佳方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

糖尿病健身的最佳方案篇1糖尿病患者的锻炼非常重要，糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。

运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。

第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。

另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。

因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

1、运动的方法指导：（1）运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。

（2）运动频率和时间为每周至少150分钟（4-5次/周，每次运动持续30-40分钟为宜），应在餐后1小时左右进行，，避免空腹及感觉不适时运动。

（3）运动强度不宜过大避免高强度运动，防止意外伤害，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。

（4）最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。

糖尿病患者宜选择中强度的`有氧运动方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。

（5）要养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。

（6）日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家:少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。

1、运动疗法的注意事项：（1）为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食；（2）运动前先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动；（3）带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分；（4）穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况；（5）防寒防暑，看天行事，注意増减衣服;适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。

（6）这些情况，暂时不适合参加运动：出现低血糖现象；空腹血糖超过13.9毫摩尔每升；出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；静息心率超过每分钟120次；血压过高（高压高于160，低压高于100）；有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。

总之，生命在于运动，运动是最好的良药。

常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的。

大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识，今天起养成运动的好习惯吧，相信您可以开始愉快的运动啦。

糖尿病健身的最佳方案篇2糖尿病患者适合不适合运动，如果适合到底要用什么样的方式来运动，才可以达到好的效果呢。

现在，对于糖尿病患者来讲，其饮食，以及运动的方式是大家最关心和关注的。

今天，就一起来看一下，糖尿病患者要如何健身才好。

首先，糖尿病患者，要记得，如果你的身体感觉到不舒服的话，就要遵守以下的规则，以免出现更大的伤害。

必须保证自己有合理的饮食习惯，正确的饮食结构。

必须保持每天做一些基本的运动动作，最佳的`运动，就是简单的瑜珈运动。

必须每天坚持做运动，不能间断，除非特殊情况下。

必须提升自己的自信度，用心理暗示自己能战胜病魔。

必须保持一个平和的心态，保持一个积极乐观的态度。

必须坚持吃药，只有医生检查后认为你可以停药后才可以停止吃药。

必须保持良好的睡眠质量，不能有熬夜的习惯。

下面的一种运动是推荐给糖尿病患者的最好的运动，那就是山式呼吸，这种呼吸方式对每一个人都有好处，尤其是适合糖尿病患者的。

双腿站立，然后把双手平举后向胸前伸展，以达到与自己的肩高同平后，手掌并拢。

这个时候，开始吸气，并保持把双手向两侧打开到180度的角度。

继续呼气，然后把双手再保持平衡地回到刚开始的动作中。

这种运动方式虽然看似简单，可是可以静心养气，对于糖尿病患者来讲，有着极大的好处的。

记得，以上的运动过程，一天可以做好多次，只要有时间，你就可以做。

每一次做的时候，可以保持其做十组以上，才可以达到好的效果。

练习的时候，要保证自己的身体是健康的，没有其他的呼吸困难等。

用以上的方式或者是运动方式，可以有效地改善糖尿病患者因为其特殊的疾病原因而不能剧烈运动的遗憾，所以，对于糖尿病患者来讲，这样的运动虽然不如瑜珈来得强烈，可是对于静心养性来讲，有着极好的作用。

而且也不会费太多的体力，也不会占用太多的时间。

糖尿病健身的最佳方案篇3糖尿病是现在困扰人们的一类疾病，没有办法治愈，只能尽可能多的采取治疗措施降低糖尿病对人体健康的危害。

治疗糖尿病的方法有很多，常见的有药物治疗，患病人群一般都会采用这种方法进行相关的治疗。

同时，食物治疗和运动治疗也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。

其中运动治疗有利于患者保持充沛的精力，缓解患者的精神压力和负担。

运动治疗最大的优点就是可以控制或是改善患者的体重，同时运动还有利于提高胰岛素的敏感性，促进患者体内的血液循环，有益患者的心脏健康。

总之，运动治疗的方法对糖尿病患者益处多多，下面我们来简单了解一下糖尿病患者的具体的运动计划该怎样实施。

糖尿病患者的运动计划一定要遵循以下几个原则：1、循序渐进，量力而行，适度运动，坚持到底。

2、不宜参加过激的运动，应该参加有氧运动3、要因人而异，运动要实现个体化糖尿病患者的具体运动计划应该包括运动时间、运动量度、运动强度和运动项目4大方面，具体要求如下：1、运动时间方面：糖尿病患者最好在饭后1个小时后开始运动，因为饭后一小时体内的血糖会出现明显升高的现象，要进行适当运动并且保证不会出现低血糖;在平时的生活和工作中，只要拥有运动的观念，可以适时进行运动，但是要注意避开药物发挥作用的时期，避免出现低血糖。

2、运动量方面：体重正常的患者的运动所消耗的能量只要和其摄入的能量保持平衡即可，但是对于过于肥胖的患者则要求运动量要大些，运动所消耗的能量要大于饮食摄入的能量，这样才能起到减肥的作用。

3、运动强度方面：患者在运动后能感到全身发热，微微出汗即可，运动频率在每周3-5次适宜。

4、运动项目方面：适合糖尿病患者的运动项目主要包括高强度的如运动球类、游泳、快跑等;中等强度的`运动包括慢跑、骑车、健身操等;轻度运动包括散步、购物等。

糖尿病的治疗是一个长期的过程，要求患者具有极大的耐心和信心，除了平时的药物治疗以外，可以在饮食和运动方面多加注意，注意运动时间、运动量、运动强度和运动项目这4个方面，制定符合自己实际情况的体现个体化的运动计划，并坚持循序渐进的运动下去。

糖尿病健身的最佳方案篇4一、活动目的(一)积极响应联合国号召，大力宣传由“世界糖尿病日”转为“联合国糖尿病日”的意义，突出宣传首届“联合国糖尿病日”将“糖尿病与儿童青少年”确定为主题的意义;(二)提高全社会糖尿病防治的观念和意识;(三)促进儿童和青少年从小养成健康行为，预防糖尿病的发生。

二、活动内容和形式(一)“联合国糖尿病日”宣传活动启动仪式主要内容：介绍“联合国糖尿病日”背景及儿童和青少年糖尿病防治的重要意义，邀请知名专家及政府主管部门领导与媒体记者对话，发放糖尿病防治宣传知识手册。

(二)学校活动主要内容：向儿童和青少年发出合理饮食、加强锻炼、养成健康生活方式的倡议。

针对儿童、青少年及其家长开展一系列活动，包括家庭生活方式健康教育课，糖尿病防治知识竞赛，适当的.集体运动如慢跑、“家庭三对三”篮球赛，征文活动和绘画比赛等。

(三)专家咨询活动1.现场咨询：组织内分泌专家、营养专家、运动专家现场为广大居民提供义诊咨询活动。

2.网络直播：邀请知名专家在专业网站上开展在线咨询活动。

(四)媒体专题报道和宣传1.媒体报道：组织电视、广播、报纸、网络等媒体报道“联合国糖尿病日”相关活动。

2.网络专题：在网站上开设糖尿病防治专题，将宣传与互动相结合。

(五)公众知识竞赛1.网络竞赛：与专业网站的健康频道合作，设计趣味动画问卷，通过网络在线答题，提高公众积极参与。

2.网上征文：在网站上开设糖尿病患儿的生活日记评选活动，号召糖尿病患儿写出自己在日常生活中的亲身感受。

糖尿病健身的最佳方案篇5一、活动宗旨关注糖尿病，从预防控制、健康饮食做起二、活动时间：11月10日~13日三、组办单位主办：市卫生计生委、市疾控中心、市糖尿病学会、市健教所、长治日报社承办：上党晚报·健康周刊四、活动内容1、举办“我的抗糖生活”征文大赛，体裁不限，要求围绕糖尿病患者生活，以清新活泼、昂扬向上的文字，与读者分享抗糖经验，展示自己或他人乐观进取的态度。

不得抄袭。

字数在800-1000字为佳。

截止时间：11月8日。

优秀稿件将刊发在11月10日《上党晚报·健康周刊》。

比赛将评出一、二、三等奖若干篇。

2、11月10日，《上党晚报·健康周刊》出版《关注糖尿病：预防控制健康饮食——纪念联合国糖尿病日》特刊。

主要内容有：A、知识普及：认识糖尿病，防控、治疗糖尿病科普知识;B、专家访谈：走访5-10名在防治糖尿病方面有独到见解的专家。

C、科室推介：推介5-10个在防治糖尿病方面有显著效果的临床科室。

D、专科在线：推介若干家糖尿病专科医院，向广大“糖友”介绍他们的防治经验和效果。

E、药品介绍：介绍防治糖尿病相关药品，帮助糖友正确选择。

F、“我的抗糖生活”优秀征文选。

3、11月13日(周五)在市区英雄中路(市政府大楼前两侧)举办大型糖尿病防治宣传和义诊咨询活动。

A、参加单位:市直、驻市医院，各医疗机构，疾控机构，专科医院等，现场为患者义务诊疗，并提供部分免费服务。

B、相关联的糖尿病药品、器械、保健品等的.展示与宣传。

4、参与单位可布置现场宣传展牌、宣传条幅，可发放相关联的宣传单、宣传册。

5、现场为群众发放《上党晚报·健康周刊》《关注糖尿病：预防控制健康饮食——纪念联合国糖尿病日》特刊，大力宣传防治糖尿病知识。

糖尿病健身的最佳方案篇6一、活动背景世界卫生组织，国际糖尿病联盟将每年11月14日定为联合国糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

呼吁全社会力量联合起来，开展普及糖尿病知识的全民教育，以早期预防和控制糖尿病及其并发症的发生发展。

20xx年11月14日是第xx届“联合国糖尿病日”，糖尿病发展趋势的数据根据最新调查数据显示，我国的糖尿病患者人数正在快速增长，已经替代印度成为糖尿病患者最多的国家，目前我国糖尿病的患病率已达9.7%，患病人数超过9200万，患病前期人数高达1.48亿以上，每天新增糖尿病例约3000人。