糖尿病健身的最佳方案9篇

糖尿病健身的最佳方案

糖尿病健身的最佳方案9篇

为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编整理的糖尿病健身的最佳方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

糖尿病健身的最佳方案篇1

糖尿病患者的锻炼非常重要，糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

1、运动的方法指导：

（1）运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。

（2）运动频率和时间为每周至少150分钟（4-5次/周，每次运动持续30-40分钟为宜），应在餐后1小时左右进行，，避免空腹及感觉不适时运动。

（3）运动强度不宜过大避免高强度运动，防止意外伤害，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。

（4）最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的`有氧运动方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。

（5）要养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。

（6）日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家:少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。

1、运动疗法的注意事项：

（1）为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食；

（2）运动前先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动；

（3）带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分；

（4）穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况；

（5）防寒防暑，看天行事，注意増减衣服;适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。

（6）这些情况，暂时不适合参加运动：出现低血糖现象；空腹血糖超过13.9毫摩尔每升；出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；静息心率超过每分钟120次；血压过高（高压高于160，低压高于100）；有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。

总之，生命在于运动，运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的。大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识，今天起养成运动的好习惯吧，相信您可以开始愉快的运动啦。

糖尿病健身的最佳方案篇2

糖尿病患者适合不适合运动，如果适合到底要用什么样的方式来运动，才可以达到好的效果呢。现在，对于糖尿病患者来讲，其饮食，以及运动的方式是大家最关心和关注的。今天，就一起来看一下，糖尿病患者要如何健身才好。

首先，糖尿病患者，要记得，如果你的身体感觉到不舒服的话，就要遵守以下的规则，以免出现更大的伤害。

必须保证自己有合理的饮食习惯，正确的饮食结构。必须保持每天做一些基本的运动动作，最佳的`运动，就是简单的瑜珈运动。必须每天坚持做运动，不能间断，除非特殊情况下。必须提升自己的自信度，用心理暗示自己能战胜病魔。必须保持一个平和的心态，保持一个积极乐观的态度。必须坚持吃药，只有医生检查后认为你可以停药后才可以停止吃药。必须保持良好的睡眠质量，不能有熬夜的习惯。

下面的一种运动是推荐给糖尿病患者的最好的运动，那就是山式呼吸，这种呼吸方式对每一个人都有好处，尤其是适合糖尿病患者的。

双腿站立，然后把双手平举后向胸前伸展，以达到与自己的肩高同平后，手掌并拢。这个时候，开始吸气，并保持把双手向两侧打开到180度的角度。继续呼气，然后把双手再保持平衡地回到刚开始的动作中。

这种运动方式虽然看似简单，可是可以静心养气，对于糖尿病患者来讲，有着极大的好处的。

记得，以上的运动过程，一天可以做好多次，只要有时间，你就可以做。每一次做的时候，可以保持其做十组以上，才可以达到好的效果。练习的时候，要保证自己的身体是健康的，没有其他的呼吸困难等。

用以上的方式或者是运动方式，可以有效地改善糖尿病患者因为其特殊的疾病原因而不能剧烈运动的遗憾，所以，对于糖尿病患者来讲，这样的运动虽然不如瑜珈来得强烈，可是对于静心养性来讲，有着极好的作用。而且也不会费太多的体力，也不会占用太多的时间。

糖尿病健身的最佳方案篇3

糖尿病是现在困扰人们的一类疾病，没有办法治愈，只能尽可能多的采取治疗措施降低糖尿病对人体健康的危害。治疗糖尿病的方法有很多，常见的有药物治疗，患病人群一般都会采用这种方法进行相关的治疗。同时，食物治疗和运动治疗也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中运动治疗有利于患者保持充沛的精力，缓解患者

的精神压力和负担。运动治疗最大的优点就是可以控制或是改善患者的体重，同时运动还有利于提高胰岛素的敏感性，促进患者体内的血液循环，有益患者的心脏健康。总之，运动治疗的方法对糖尿病患者益处多多，下面我们来简单了解一下糖尿病患者的具体的运动计划该怎样实施。

糖尿病患者的运动计划一定要遵循以下几个原则：

1、循序渐进，量力而行，适度运动，坚持到底。

2、不宜参加过激的运动，应该参加有氧运动

3、要因人而异，运动要实现个体化

糖尿病患者的具体运动计划应该包括运动时间、运动量度、运动强度和运动项目4大方面，具体要求如下：

1、运动时间方面：糖尿病患者最好在饭后1个小时后开始运动，因为饭后一小时体内的血糖会出现明显升高的现象，要进行适当运动并且保证不会出现低血糖;在平时的生活和工作中，只要拥有运动的观念，可以适时进行运动，但是要注意避开药物发挥作用的时期，避免出现低血糖。

2、运动量方面：体重正常的患者的运动所消耗的能量只要和其摄入的能量保持平衡即可，但是对于过于肥胖的患者则要求运动量要大些，运动所消耗的能量要大于饮食摄入的能量，这样才能起到减肥的作用。

3、运动强度方面：患者在运动后能感到全身发热，微微出汗即可，运动频率在每周3-5次适宜。

4、运动项目方面：适合糖尿病患者的运动项目主要包括高强度的如运动球类、游泳、快跑等;中等强度的`运动包括慢跑、骑车、健身操等;轻度运动包括散步、购物等。

糖尿病的治疗是一个长期的过程，要求患者具有极大的耐心和信心，除了平时的药物治疗以外，可以在饮食和运动方面多加注意，注意运动时间、运动量、运动强度和运动项目这4个方面，制定符合自己实际情况的体现个体化的运动计划，并坚持循序渐进的运动下去。

糖尿病健身的最佳方案篇4