夏天不爱“游泳肩”
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但是，对于那些肩部肌肉弱、运动不当的女性或老年 游泳爱好者，常由于准备不足、动作不规范、肩部负荷过 重、动作过快过猛而导致肩袖损伤——习惯上称“游泳 肩”。
肩袖是包裹肩关节的一圈短小肌肉，它支配肩关节各 方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部反复超常范围 活动，冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带不断摩擦，就会发生 韧带与肌腱损伤。中老年人由于生理上的退化（冈上肌肌 腱退行性变），肩袖很容易因轻微外伤而撕裂。
所以，在游泳前要加强肩关节的准备活动，如前后左 右摆动、旋转，耸肩，上举上肢等。特别注意运动后局部 防风、防寒，泳池水温不宜太低（理想的水温是27℃，不 低于22℃），游泳时间不宜太长（少于2小时），游泳后不 要立即吹电风扇或空调。当然，还要做到合理、科学地安 排负荷和强度，采取手、腿交替，各种泳式穿插，避免局 部负担过重。
一旦发现肩关节损伤、疼痛，应即刻减少运动，初期 可用冰块冷敷。如果效果不明显，应上医院接受治疗。
夏天不爱 “游ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ肩”
☉ 刘耀兰
运动尽在 手“掌”中
☉郭英
推荐一种简便易行的运动方法， 常练会达到事半功倍的健身效 果。
旋转拇指 如果感到体力不支，不妨试着 让拇指作360度旋转。旋转时必须 让拇指的指尖尽量画圆形。起初也 许会感到不顺，但反复进行几次以 后，拇指就会有节奏地旋转，而且 觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时 针的方向及逆时针的方向各自旋转 1～2分钟即可。 自我握手 左右手掌靠拢在一起交替对 握，关键在于右手拇指要有意识地 用劲抓住左手的小鱼际（小手指的 根部），左手拇指抓住右手的小鱼 际。紧握3秒钟后双手分开。左右相 互紧握5～6次。 手指交叉 当感到大脑反应迟钝、注意力 不集中时，不妨把双手手指交叉扭 在一起。其中一只手拇指在上交叉 一会儿后，再换成另一只手拇指在 上。然后将手指尖朝向自己，并使 双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反 复进行几次。 暖风吹手 用电吹风向手掌送去暖风，感 到稍热时，就把电吹风移开，然后 再靠近手掌吹风。这样反复进行 6～7次，使整个手掌都被电吹风发 出的暖风刺激到。
游泳时肩部始终处于反复剧烈运动之中，划水时，肩 关节必须充分打开和转动，这就加重了本身就薄弱的肩关 节负担。如不及时调整动作负荷，就会使肩袖肌肉超负荷 运动，造成游泳肩。
游泳肩的表现常为肩部肌肉酸痛，继续运动会加重疼 痛，一旦肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上 方活动时会感到深处疼痛，尤其在推水阶段，提肩移臂 （仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。
运动养生
在各 类 减 肥 运 动 中 ， 游 泳 是 值 得 推 荐 的 最 佳 锻 炼 项 目。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多， 故减肥效果更为明显。游泳时，水的浮力、阻力和压力对 人体是一种极佳的按摩，还可起到美肤的作用。除此之 外，在炎夏还可以降温解暑。据预测，今年夏天是罕见的 热季，想通过游泳降温而游泳的人肯定会越来越多。
Copyright©博看网 . All Rights Reserved. 快乐养生 2011.07（中） 41
肩袖是包裹肩关节的一圈短小肌肉，它支配肩关节各 方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部反复超常范围 活动，冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带不断摩擦，就会发生 韧带与肌腱损伤。中老年人由于生理上的退化（冈上肌肌 腱退行性变），肩袖很容易因轻微外伤而撕裂。
所以，在游泳前要加强肩关节的准备活动，如前后左 右摆动、旋转，耸肩，上举上肢等。特别注意运动后局部 防风、防寒，泳池水温不宜太低（理想的水温是27℃，不 低于22℃），游泳时间不宜太长（少于2小时），游泳后不 要立即吹电风扇或空调。当然，还要做到合理、科学地安 排负荷和强度，采取手、腿交替，各种泳式穿插，避免局 部负担过重。
一旦发现肩关节损伤、疼痛，应即刻减少运动，初期 可用冰块冷敷。如果效果不明显，应上医院接受治疗。
夏天不爱 “游ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ肩”
☉ 刘耀兰
运动尽在 手“掌”中
☉郭英
推荐一种简便易行的运动方法， 常练会达到事半功倍的健身效 果。
旋转拇指 如果感到体力不支，不妨试着 让拇指作360度旋转。旋转时必须 让拇指的指尖尽量画圆形。起初也 许会感到不顺，但反复进行几次以 后，拇指就会有节奏地旋转，而且 觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时 针的方向及逆时针的方向各自旋转 1～2分钟即可。 自我握手 左右手掌靠拢在一起交替对 握，关键在于右手拇指要有意识地 用劲抓住左手的小鱼际（小手指的 根部），左手拇指抓住右手的小鱼 际。紧握3秒钟后双手分开。左右相 互紧握5～6次。 手指交叉 当感到大脑反应迟钝、注意力 不集中时，不妨把双手手指交叉扭 在一起。其中一只手拇指在上交叉 一会儿后，再换成另一只手拇指在 上。然后将手指尖朝向自己，并使 双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反 复进行几次。 暖风吹手 用电吹风向手掌送去暖风，感 到稍热时，就把电吹风移开，然后 再靠近手掌吹风。这样反复进行 6～7次，使整个手掌都被电吹风发 出的暖风刺激到。
游泳时肩部始终处于反复剧烈运动之中，划水时，肩 关节必须充分打开和转动，这就加重了本身就薄弱的肩关 节负担。如不及时调整动作负荷，就会使肩袖肌肉超负荷 运动，造成游泳肩。
游泳肩的表现常为肩部肌肉酸痛，继续运动会加重疼 痛，一旦肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上 方活动时会感到深处疼痛，尤其在推水阶段，提肩移臂 （仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。
运动养生
在各 类 减 肥 运 动 中 ， 游 泳 是 值 得 推 荐 的 最 佳 锻 炼 项 目。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多， 故减肥效果更为明显。游泳时，水的浮力、阻力和压力对 人体是一种极佳的按摩，还可起到美肤的作用。除此之 外，在炎夏还可以降温解暑。据预测，今年夏天是罕见的 热季，想通过游泳降温而游泳的人肯定会越来越多。
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