夏季养生知识要点

夏季养生知识要点
夏季养生知识要点
一、注意饮食
1. 多吃素食，少吃肉类及辛辣食物，注意调养，避免过量，保持良好的饮食习惯。

2. 保证充足的营养摄取，多吃新鲜的水果和蔬菜。

3. 多喝水，多食清淡、温性食物，如稀饭、汤等，以保持体内水分平衡。

4. 少吃甜食，多食豆腐、瘦肉、海带、紫菜等，以补充消失的盐分及体内唾液酸碱机制的失衡。

二、注意起居
1. 早睡早起，保持正常的作息时间，劳逸结合，保持身心健康。

2. 如可能，尽量在凉爽的夜晚外出散步，吸收清新的空气，放松心情。

3. 尽量避免熬夜、睡眠不足等恶习，减少夏季病的发生率。

三、注意防晒
1. 要尽量避免长时间暴晒，尤其要注意午后时分暴晒的危险。

2. 必须注意佩戴遮阳帽，穿着防晒衣物，外出时用防晒霜，以减轻紫外线照射的伤害。

四、注意适当运动
1. 劳逸结合，不要过度劳累，多进行室内健身活动，如慢跑、太极拳等。

2. 保持体力活动，增强体质，以适应夏季的高温和高湿。

五、注意外伤
1. 尽量避免暴露在烈日下，外出时记得随身携带遮阳伞，以免受到紫外线热量的损伤。

2. 避免游泳时受凉、受潮的情况，以免引起感冒发烧等。

六、大量饮用白开水
夏季温度高，汗液的排出量增加，要有意识的多喝水，多喝白开水，有助于排毒、美容养颜。