年轻人，你的颈椎还好吗

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年轻人，你的颈椎还好吗
⊙东莞市大朗医院（骨科）胡涛
师、科研人员等，由于长时间
保持姿势固定，颈部肌肉长期
处于紧张状态，未能得到放
松，会导致脊柱失衡，引发颈
椎病。

3.颈部受凉。

脖子经常受
凉，易导致颈椎周围出现血液
循环不良，致使颈椎部位的肌
肉产生僵硬、痉挛，同时还可
能会导致颈椎的正常生理曲度
发生改变，进而引起颈椎病。

4.日常习惯。

不良生活习惯
也会导致颈椎病，如沉迷于手
机游戏与长时间刷视频的人，
发生颈椎病的概率要大于其他
人。

长期低头族颈部肌肉易出
现劳损，进而会引起颈椎病。

日常防护5措施
1.颈部保暖。

我们通常会注
重腿部、背部保暖，但容易忽
视颈部保暖，而颈部保暖是一
项重要且必要的日常工作。

在
秋冬季节，建议穿高领衣服或
戴围巾，可以更好地保护颈部
不受凉。

2.睡眠姿势。

人生中有三
分之一的时间是在睡眠中度
过，因此，要想预防颈椎病，
必须要保持正确的睡眠姿势。

首先应选一个适合自己睡眠的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

其次，我们在睡觉时应保持正确的卧位姿势，相比之下，仰卧位是对颈椎较好的一种睡姿，可以很好地维持颈椎的自然弯曲。

3.生活习惯。

颈椎病的发生与日常生活习惯息息相关，这就要求人们应该保持良好的生活习惯。

首先要避免长时间固定姿势，尤其不能长时间低头玩手机；其次一些长时间做文案编辑或者教育工作者，应在适当的时候站起来活动一下，有助于颈部的放松。

保持健康的生活习惯，才能有效预防颈椎病。

4.运动。

颈椎病患者运动锻炼应以慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等为主，可以很好地防治颈椎病，改善颈椎的生理曲度。

患者还可以采用一些回头望月、雏鸟起飞、仰头旋转等锻炼方式，也可以缓解颈肩部周围僵硬的肌肉，改善颈椎的力学环境，对预防颈椎病有一定的效果。

例如：（1）仰头运动，坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持这一姿势2～3分钟时间，然后慢慢将头恢复到原位置。

（2）左偏运动，坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将耳向左肩贴近，保持这一姿势2～3分钟，然后慢慢将头恢复至原位置。

右偏运动动作与左偏运动相同仅方向相反。

总之，在日常生活中我们应该注意颈部养护工作，保持良好的生活习惯，掌握一些预防颈椎病的小常识！
颈椎病又称颈椎综合征，是
颈椎骨关节炎、增生性
颈椎炎、颈神经根综合征、颈
椎间盘脱出症的总称，是一种
以退行性病理改变为基础的疾
患，主要由于颈椎长期劳损、
骨质增生，或椎间盘脱出，韧
带增厚，致使颈椎脊髓、神经
根或椎动脉受压，出现一系列
功能障碍的临床综合征。

其主
要表现为颈肩痛、头晕头痛、
上肢麻木、肌肉萎缩、严重者
双下肢痉挛、行走困难，甚至
四肢麻痹，大小便障碍，出现
瘫痪。

本病多发于中老年人，
男性发病率高于女性。

近年
来，由于生活和工作方式的改
变，颈椎病发病人群呈年轻化
发展趋势。

致病4因素
研究显示，颈椎病发病因
素主要包括以下几种：
1.坐姿不正确。

临床上，
多数患者都是由于长时间错误
坐姿而导致的颈椎病，加上治
疗不及时，往往由慢性损伤引
发颈椎病。

2.职业危害。