中考女子立定跳远成绩标准

中考女子立定跳远成绩标准
一、女子立定跳远的基本介绍：
女子立定跳远是中考体育测试项目之一，主要是考察考生的爆发力、
协调性和平衡能力。

二、女子立定跳远的技术要求：
1.选择好跑动起点，控制姿势正确，先后脚着地，脚掌着地，起跳时肩臂的力量推动身体向前上方；
2.起跳时脚跟离地，同时身体向前伸展，双臂向后摆动，利用臂的反作用力带动身体向上俯冲，头部抬起，注视落地点；
3.在空中尽量伸展，以放大“静止时间”，双手向前伸直，两腿半屈半伸；
4.尽快收回腿，准确着地，两脚同时着地，尽量平稳，始终保持前后稳定；
5.跑动全长发力、跳起高度与着地距离配合协调，注重灵活性与速度。

三、女子立定跳远成绩评分标准：
1.项目分值：满分为100分，分为两个方面：
①跳远成绩得分：按照成绩排名，采用锦标赛计分方式，第1名得100分，其余运动员得分与第1名成绩的百分之几相等；
②跳远技术得分：将技术标准作为技术得分的依据，技术得分占总分的10%～20%。

2.跳远成绩参照标准：
初中女生立定跳远成绩标准：
跳远成绩评分
2.20-2.24米（含） 60-64
2.25-2.29米（含） 65-69
2.30-2.34米（含） 70-74
2.35-2.39米（含） 75-79
2.40-2.44米（含） 80-84
2.45-2.49米（含） 85-89
2.50米及以上 90-100
四、中考女子立定跳远的训练方法：
1.提高运动员爆发力：如单脚起跳、跳跃双手接触云朵、跳跃转体等；
2.提高运动员的协调性：如站立双手上举，左右手相加，右手跨越准备，跳跃当先，相对应的左右腿跨，身体必须协调腾跃；
3.提高运动员的平衡能力：如单脚跳远、困境跳等。

五、小结：
女子立定跳远是一项综合能力较强的运动项目，要求运动员有较好的
爆发力、协调性和平衡能力。

在训练上要注重技术细节的打磨，借助
科学的训练方法和科学的饮食搭配，最终提高成绩。