正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
运动员在比赛前常常感到紧张、焦虑，这些情绪都可能影响到运动员在比赛中的发挥。

如何让运动员缓解这些负面情绪，成为了教练和心理辅导员需要关注和解决的问题之一。

在心理训练领域中，正念成为了一个备受关注的概念，它可以帮助运动员控制自己的情绪
和意识，达到更好的比赛表现。

本文将讨论在正念视阈下，如何帮助运动员缓解竞赛焦
虑。

1. 正念的定义和原理
正念是一种特殊的注意力状态，它通常与冥想一起被提及。

正念被定义为“一种非判
断性、非反应性的注意，它帮助个体更加清晰地认知内外环境，并以平和、接纳的态度对
待所遇到的各种感觉、情绪和想法。

”（Brown & Ryan，2003）正念中最关键的一点是“非反应性”，即不对任何感受做出判断和反应。

这种特殊的注意力状态可以让个体更好地面
对各种压力和挑战。

正念的实践主要有两个方面：冥想和日常生活中的“当下意识”。

冥想需要个体找到
一个安静的地方，通过特定的呼吸和体位练习，达到集中注意力的效果。

而“当下意识”
则是指在日常生活中，让自己的注意力始终处于当下，不被过去或未来的事情所干扰。

2. 正念与竞赛焦虑的关系
竞赛焦虑是指运动员在比赛前或比赛过程中感到的过度紧张、焦虑和不安，这些情绪
会对运动员的表现和心理状态产生负面影响。

研究表明，正念可以帮助运动员缓解竞赛焦虑。

首先，正念可以帮助运动员掌控自己的情绪。

通过练习正念，运动员可以意识到自己
的情绪变化，并不对其做出过度反应。

在面对紧张情况时，运动员可以通过正念来自我调节，从而控制自己的情绪。

其次，正念可以帮助运动员更好地应对压力和挑战。

正念可以让运动员处于一种平静
的状态，在面对困难时，不被负面情绪所左右。

同时，正念也可以帮助运动员更好地集中
注意力，增强运动员的表现力和执行力。

最后，正念可以帮助运动员更好地发掘自己的潜力。

在正念状态下，运动员更容易发
掘自己的内心和潜力，从而找到更好的比赛动机和目标，提高自己的比赛表现。

3. 正念视阈下的心理训练
为了帮助运动员在竞赛中更好地运用正念，心理辅导员可以从以下几个方面进行训
练：
（1）呼吸练习。

运动员可以通过不同的呼吸练习来调节自己的情绪和心理状态。

例如，在比赛前，可以通过缓慢而深呼吸来缓解紧张情绪，让自己处于一个更放松的状态。

（2）注意力练习。

正念的关键在于维持一个非反应性的注意力状态，因此注意力训练成为了一项必不可少的训练内容。

运动员可以通过不同的注意力练习，如呼吸练习、身体
感觉练习等，来提高自己的注意力水平。

（3）意识练习。

意识练习是指将自己的注意力始终处于当下，不被过去或未来的事情所干扰。

在运动员比赛中，可以让运动员把注意力集中在目前的动作和感受上，不要被外
界的干扰所左右。

（4）正念冥想。

正念的核心是冥想，心理辅导员可以帮助运动员进行正念冥想练习。

冥想可以让运动员更深入地感受自己的内心，在紧张时更容易调节自己的情绪和心理状
态。

4. 结论。