青少年合理使用手机电脑公约

青少年合理使用手机电脑公约目的
本公约旨在指导青少年合理、健康地使用手机和电脑，培养良
好的数字素养和自律能力，保障青少年的身心健康发展。

条款
1. 时间控制：时间控制：
- 非必要情况下，每天使用手机和电脑的总时长不超过2小时。

- 鼓励青少年进行体育运动、阅读、社交等其他活动，减少依
赖手机和电脑的时间。

2. 研究优先：学习优先：
- 在研究时间内，手机和电脑应用程序仅限于研究相关的目的。

- 非研究时间内，可以适度使用手机和电脑进行娱乐活动，但
不得影响正常的作息时间和身体健康。

3. 合理沟通：合理沟通：
- 不得使用手机和电脑进行恶意言论、辱骂等不良行为。

- 不得随意泄露个人隐私信息。

4. 保护眼睛：保护眼睛：
- 青少年应该保持良好的用眼惯，每过一段时间休息一下眼睛。

- 在使用手机和电脑时，保持适当的距离，调整亮度和对比度
以减少对眼睛的伤害。

5. 适当休息：适当休息：
- 在使用手机和电脑超过30分钟后，应该休息一下，进行眼部、颈部和手部的伸展运动。

- 非研究时间内，使用手机和电脑的连续时间不得超过1小时，之后应该休息至少15分钟。

承诺
本人将遵守上述公约，并努力培养良好的数字素养和自律能力。

如有违反公约的情况，愿意接受相应的约定处罚。

署名
（青少年姓名）日期：（年月日）。