秋季健身有禁忌

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⊙ 何丹妮
告别酷热的夏天，走进凉爽的秋季，人们更愿意走出家门活动，特别是一些老年朋友，更是将大把的时间用来进行户外锻炼和休闲。

但秋天气候干燥，早晚温差大，进行健身活动还是有所禁忌的。

做好准备防拉伤
在运动前要做好准备活动以防拉伤，这是众所周知的。

在秋季做运动，准备活动更是不可或缺，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低等。

若运动前不做好充分的准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力会有所下降，容易出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

耐寒锻炼要适度
“春捂秋冻，不生杂病”是耳熟能详的养生保健谚语。

确实，进行“秋冻”训练，可以强化人体对寒冷的抗御能力，使机体逐渐适应寒冷的环境，起到预防疾病的积极作用。

但“秋冻”不能盲目，秋季的天气变化无常，变化较温
和时，可以少穿点衣服，使身
体略感凉意，但不感觉寒冷。

有强冷空气来袭时，就一定要
增衣保暖，以防患感冒和某些
呼吸道疾病。

对老年朋友来说，最好不
要一起床就穿着单衣到户外晨
练，可待太阳出来后，气温有
所回升的时候再进行晨练，并
在准备活动做完或锻炼一会儿
身体发热后，再脱去外衣，以
避免冷空气对血管的突然刺
激，减少心梗、脑梗发生几
率。

另外，无论在任何时间段
活动，都不要搞得大汗淋漓才
停止，因为秋季阳气渐收，阴
气渐长，运动量不宜过大，以
保证阴精的内敛，不使阳气外
耗。

宜选择一些较为舒缓的健
身方式，如登山、慢跑、太极
拳和健身舞等。

及时补水防止秋燥
《内经》将“燥”列为秋
季的主气，燥也是秋季易于伤
人的主要外邪。

因为秋季温度
降低，空气湿度也变小，人体
内容易积一些燥热，引发咽喉
干燥、口舌少津、嘴唇干裂、
鼻子出血、大便干燥等症状。

再加上运动时丧失的水分，会
加重口渴、尿少等不良反应。

所以，运动后一定要多喝开水
（最好是淡盐水），多吃梨、
苹果、以及胡萝卜、冬瓜、藕
等润肺的新鲜果蔬，或是平时
多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物
来保持上呼吸道黏膜的正常分
泌，防止咽喉肿痛。

我国古代
对付秋燥的良方是“朝朝饮
水，晚晚蜜汤”，即白天喝点
盐水，晚上则喝蜂蜜水，这样
既能补充水分，又能抗衰老，
还可以防止因秋躁而引起的便
秘。

用鼻呼吸防伤肺
由于秋季气候干燥，尘土容
易飞扬，如果在路面状况较差，
或者周边环境较复杂的地方跑步
健身，容易吸入更多的灰尘到肺
部，对身体不利。

因为肺是气的
主要来源之一，在气的推动下，
水液才能向皮表四周和五脏六腑
流动，也就是说，肺功能的正常
是保证人体各部水液代谢正常的
重要前提。

所以，晨跑或做其他
锻炼，最好选择在安静、干净的
地方进行。

在空气污染指数较高
秋季健身有禁忌
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18快乐养生 2012.09
的天气里，应减少室外活动。

建议运动时多用鼻子呼吸，鼻子能对空气起到“湿化”的作用，从而净化空气，减少病菌入侵；必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉、气管而伤害肺脏。

健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，这样才能有效加强肺部的功能，延缓疲劳的发生。

练后不要马上进食
秋天的早晨，北方天气较
冷，对鼻腔、气管、食道起到
暂时的降温作用，使机体出
现“冷适应”。

如果锻炼结束
后，马上吃刚出锅的稀饭、馄
饨、豆浆等热乎乎的食物，会
使得处于“冷适应”状态下的
食管黏膜层及附近组织的毛细
血管和稍大些的血管，因不能
一下子承受过烫食物的刺激，
而出现暂时性的调节功能紊
乱。

因此，晨练后，不要立即
进食过烫的食物，应先喝几口
温开水，让食道和胃有个适应
的过程，避免造成损伤。

运
动
脚
趾
健
脾
胃
⊙
罗
中
文
日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。

专家也指出，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部确实能起到健脾养胃的作用，且对慢性胃炎胃溃疡等症状，也有良好的预防效果。

从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾部位。

一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。

因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

方法有：
脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同
宽，脚趾可采取抓地、放松相
结合的方式，对经络形成松紧
交替刺激。

脚趾取物每天抽一点时
间，练习用二趾和三趾夹东
西，或在坐、卧时有意识地活
动脚趾，持之以恒，胃肠功能
就会逐渐增强。

扳脚趾反复将脚趾往上
扳或往下扳，同时配合按摩第
二、三脚趾趾缝间。

按摩脚趾消化不良及有
口臭、便秘者，宜顺着脚趾的
方向按摩，以达到泻胃火的目
的；对脾胃虚弱、腹泻者，可
逆着脚趾的方向按摩。

在动脚趾的同时，还可以
顺手将小腿从上到下依次按摩
1次，效果会更明显。

因为，
小腿上集中了不少消化系统的
穴位，像管脾经、肝经的足三
阴在小腿内侧，管胃经、胆经
的足三阳在小腿外侧，能够健
脾的足三里在膝盖下4横指的外
侧。

按按这些穴位，都可起到
健脾养胃的作用。

需要注意：做时力度以按
后觉得舒服即可，但不要在过
饱和过饿时按摩。

儿童脾胃的
穴位和成人不同，不要选择这
种方法健脾养胃。