能练腹肌肌肉的运动方式

能练腹肌肌肉的运动方式
腹肌肌肉是体型优美的重要组成部分，不仅增加身体美感还有助于保
持身体健康。

下面将为大家推荐几种能够练出好看的腹肌肌肉的运动
方式，供大家参考。

1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最基础的腹肌练习之一，它主要锻炼腹肌的上部和下部。

只需平躺在地上，将双手交叉放在胸前，然后用腹部力量向上卷起，
让手触碰到膝盖。

每组做12-15个，一共做三组。

2. 侧卧起身
侧卧起身是腹肌侧部的一种练习动作，能够锻炼到腹肌外侧，帮助塑
造出完美的腰线。

平躺在地上，将一只手臂放在头部支撑起来，用腹
肌力量将身体向上卷起，收缩侧腹肌。

每组做12-15个，一共做三组。

3. 反向卷腹
反向卷腹是一种针对下腹部的好方法。

坐在地上，双手放在身体两侧。

将腿伸直向上，与地面垂直，然后在控制的情况下，将腿缓慢向下放，直到离开地面。

然后再缓慢地将腿收回，一组做12-15个。

4. 仰卧腿抬
仰卧腿抬可以锻炼整个腹部，及胸部和臀部。

仰卧在地上，双手放在两侧，双腿伸直。

然后抬起双腿，尽可能使膝盖靠近胸部。

每组做12-15个，一共做三组。

5. 卷腹
卷腹是一种简单而直接的腹肌练习动作，适合初学者和对腹肌锻炼有基础的人。

仰卧在地上，将手臂环在胸前，然后用腹肌力量将上身向上卷起，以使你的肩膀离地。

每组做12-15个，一共做三组。

6. 双腿骑车
双腿骑车是一个很有趣又很有效的腹肌练习动作。

仰卧在地上，然后将左腿弯曲，右膝靠近胸部，然后将右腿伸直。

然后使右肘触碰到左膝，再交叉进行，使左肘触碰到右膝。

每组做12-15个，一共做三组。

这些练习动作只是锻炼腹肌的一部分，为了达到最佳效果，需要结合有规律的饮食和其他全身运动，如有氧运动。

始终保持正确的动作姿势，控制呼吸频率，逐渐增加练习强度。

坚持几周，就会看到腹部肌肉变得更结实，更有形。