怎样选择最佳的入睡时间

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怎样选择最佳的入睡时间
作者：冬云
来源：《养生保健指南》2015年第06期
现代人讲究办事效率，就应该讲究睡眠的科学性。

有些人往往就忽略了这一点，该休息时不休息，一误工作，二误健康。

科学告诉人们：晚上9～11点，中午12：00～1：30，凌晨2：00～3：30，这几个时间入睡最佳，这时入睡，能取得最好的睡眠质量。

究其原因，睡眠具有两种不同的状态，即快波睡眠和慢波睡眠。

人们入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟；此后又回到慢波睡眠；接着，再悠悠地转入快波睡眠。

整个睡眠期间，反复转化4～5次。

越接近觉醒，慢波睡眠相对缩短，快波睡眠相对延长。

人们可以从慢波睡眠或快波睡眠直接来到觉醒状态，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠而入睡。

因此，要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：早上9：00～10：00点，晚上7：00～8：00点，深夜11：30～12：30。

此时人体精力充沛、反应敏捷、思维活跃、情绪激昂，是不利于机体转入慢波睡眠的。

相反，晚上9：00～11：00点，中午12：00～1：30，凌晨2：00～3：30，人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。