产后瘦大腿和手臂的小诀窍

产后瘦大腿和手臂的小诀窍
1、三分钟晨操
每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰
部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的
腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

然后缓慢蹲
下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

来回
坚持半个小时，你就会有不同的感受。

瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚
泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才
有瘦腿效果。

泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿
并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完
以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。

晚上回家后，睡觉前把腿
挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较
多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。

每条腿可持续按摩5分钟。

双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指
互勾住彼此。

利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦
身目的。

侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。

利用腰部的力量，将上
半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

这个简单
的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右
手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至
手臂感到酸累。

这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌
合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到
酸累。

这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。

把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以
肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

再反方向画圆圈，连续3—6次。

此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM
可以多做。

毛巾瘦臂操
洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结
实!动作：两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂
内侧肌肉有拉紧的感觉。

将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

1、哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切
小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

将哈
密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

2、清蒸茄段
材料：茄子。

调料：酱油、醋、葱。

茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀;将茄子取出排盘，敷
上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：茄子含有B族维生素，对水肿有一定的治疗效果。

3、海鲜凉笋
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。

调料：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。

做法：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

功效：此道菜谱既有利尿通便的功效，又有抗皱瘦身的功效。

4、豆腐烩菜
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

调料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤。

做法：豆腐切大块入高汤及调味料，一小伙炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝，用滚
水煮至熟软，捞出备用;另起油锅，入葱末爆香，再加入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、
青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。

5、鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。

调料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟视鱼大小而订至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。

鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。