2016l啦啦操训练打算

2016啦啦操训练打算
一.训练的目的与任务
一、目的
使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培育今世大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作和谐性，节拍感和健康的审美观；进展学生的运动素养和运动技术，拓展学生的健身途径，丰硕学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操竞赛。

二、训练的任务
①增强上肢力量训练，强化动作操纵力，全面进展躯体素养，提高躯体各器官的性能。

②通过啦啦操教学向学生教授主流的啦啦操理论知识，大体技术、线路演出及技术。

③为啦啦操运动的普及和提高培育优秀骨干。

④培育吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

二、训练时期划分
第一时期: ( 调整期 )
周数:1周
训练要紧目标 1.选拔队员
2.培育正确的躯体姿态
3.进展一样运动能力
要紧训练任务: 1.大体姿态：形体操
2.大体步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸
腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.大体手形：四个八拍
第二时期(第一预备期)
周数: 1周
训练要紧目标 1.进展一样运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高躯体素养和大体技术
要紧训练任务 1.学习花球啦啦操
2. 体能训练
3. 躯体素养训练：力量、柔韧、跳跃
4. 表现力训练
第三时期(第二预备期)
周期: 1周
训练要紧目标 1.确信训练队最后人员名单
2.学会竞赛套路巩固大体技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技术力
要紧训练任务: 1.大体技术和体能训练
2.竞赛套路、难度动作训练
3.躯体素养训练
4.表现力训练
第四时期(竞赛期)
周期: 5周
要紧训练目的: 1.熟练套路训练
2.积存竞赛体会、调整体能训练
3.提高心理品质制造竞赛优良成绩
要紧训练任务: 1.标准大体动作
2.增强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理经受能力训练
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．大体动作（1）大体姿态：啦啦操的手型、经常使用手位、躯体姿态
（2）大体步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的大体手位、方位及其转变为基础，结合大体步伐编排而成，培育动作的力度、标准的姿态和手型
B. 全国花球啦啦操规定套路
C. 参赛队形和套路训练.
D. 表现力进展和训练.
E. 心理训练
二、躯体训练
（1）耐力：按时跑、1000米、800米
（2）力量：双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、持续跳
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈。